CREATE YOURSELF!

создай себя

ЧИТИНГ ВЗГЛЯД АРНОЛЬДА !

Интервью Джо Уайдера
для журнала " FLEX "

подготовил Петр Семененко


imТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ
 

Несмотря на бурное развитие спортивной науки, опыт "звезд" – это самое ценное, что есть в сокровищнице бодибилдинга. Ведь синонимом ценности для нас, культуристов, является эффективность. Так что опыту "звезд" не суждено устареть. Сегодня мы воспроизводим текст интервью, взятого Джо Вейдером у Арнольда Шварценеггера в зените его славы. Поводом для публикации послужил необычный тренировочный прием Арнольда – использование читинга, практически, в каждом упражнении комплекса. По мнению самого Арнольда только читинг с большим весом способен дать настоящую "массу". Эту точку зрения, противоречащую традиционной методике, Джо Вейдер решил донести до миллионов культуристов – читателей его журнала.

 

ИНТЕРВЬЮ АРНОЛЬДА !

ПРИМЕЧАНИЕ:
- Вопросы задает Джо Вейдер,
- ответы Арнольда Шварценеггера


pic- Начнем с главного, Арнольд. Как часто ты используешь читинг?

- На каждой тренировке. Это основа тренировки с весом.

 

 

- Как ты думаешь, Арнольд, ты сумел бы добиться всех своих побед, если бы не использовал читинг?

- Я? Конечно! Но на это ушло бы больше времени.

 

 

- Скажи тогда, почему из всех моих принципов ты считаешь наиболее важным читинг?

- Дело в том, что каждая мышца имеет свое узкое место. Это вопрос анатомии, а не тренировок. Например, бицепсу очень трудно начать подъем веса, если рука полностью распрямлена в локтевом суставе. Максимум мощности бицепс способен развить только в средней фазе движения, когда плечо и предплечье образуют между собой прямой угол. Итогом становится любопытный парадокс: ты начинаешь подъем на бицепс с весом, от которого у тебя глаза лезут из орбит, но когда тот же вес доходит до середины амплитуды, то оказывается слишком "легким" для бицепса и не приносит тренировочного эффекта! Ты пробуешь увеличить вес, набрасываешь на штангу пару лишних дисков и ... обнаруживаешь, что уже не можешь поднять вес ни на сантиметр!

 

 

pic- Некоторые полагают, что мышцу нужно тренировать и сделать более сильной в начальной фазе движения

- Да, поначалу я думал именно так. Я брал исключительно большие веса в подъеме на бицепс и старался сконцентрировать волевое усилие на самом начале упражнения. В результате у меня разболелись связки и локтевые суставы.

 


- Какие же ты сделал выводы?

- Я понял, что не смогу перешагнуть через барьер, поставленный самой природой. Какой бы сильный нервный импульс я не посылал в бицепс, он анатомически не способен сократиться в полную силу, когда локоть распрямлен. Это как с автомобилем, у которого не включена передача. Как бы я ни жал на педаль газа, он не тронется с места.

 

- И тогда ты уменьшил нагрузку?

- Ну, конечно, я снизил веса, но тогда выяснилось, что в средней фазе амплитуды новый вес смехотворно мал для меня. Я просто терял время, делая вместо обычных 6–8 повторений 12–15 повторений с новым весом.

 

 

pic- И что же дальше?

- Я увеличил вес и взял вдвое больше того, с которого начал.

 

- ?!

- Да, я взял вес вдвое больше того, который использовал в 8 повторениях. Я считал последнее повторение предельным, хотя предельным оно было только потому, что мощности утомленного бицепса уже не хватало для преодоления физиологически "неудобного" начального участка амплитуды. Теперь я взял вес, с которым мог сделать только 4–5 повторения обычным способом. Остальные 3–4 повторения я "добивал" читингом, рывковым усилием "забрасывая" штангу на середину амплитуды и дальше "включая" бицепс.

 

 

- Мог ли ты мысленно сосредоточиться на работе бицепса при читинге?

- Конечно! Вдобавок, опуская вес, я мысленно контролировал каждый миллиметр движения...

 

 

- Да, но не во всех упражнениях схема читинга так же проста как в подъемах на бицепс. Возьмем, например, подтягивания широким хватом.

- Начало упражнения прекрасно воздействует на спину, но в верхней позиции есть проблемы. Поэтому я делаю подтягивания в четверть или вполовину амплитуды. Такая форма выполнения упражнения замечательно строит массу широчайших мышц. Однако воздействие на широчайшие мышцы можно усилить, заставив работать их в анатомически неудобной верхней фазе амплитуды.

 

 

pic- Ты считаешь, что упражнения нужно разделить на две части?

- Да! Первую часть движения – подтягивание до касания затылком перекладины, которую обычно выполняют медленно, нужно преодолеть рывком. Я буквально взлетаю к перекладине, помогая себе телом, и из верхней точки делаю половинные движения: до середины амплитуды и опять вверх. К поясу я прикрепляю отягощение, но в случае читинга оно меньше, чем то, которое я использую, когда делаю подтягивания обычным способом из нижней позиции.

 

 

- Итак, по–твоему, идея читинга заключается в преодолении мощным рывковым усилием "слабой" фазы мышечного сокращения?

- Да, но в случае с подтягиванием дело обстоит обратным образом: преодолевать приходится "сильную" фазу. Кстати, если не хватает сил, чтобы добросить себя к перекладине 8–10 раз, можно использовать ящик–подставку высотой 15–20 см и начинать упражнение с него.

 

 

- Что же, хорошо. Ну а как насчет подъема рук с гантелями через стороны для средних пучков дельтовидных мышц?

- Здесь наиболее важна средняя фаза движения, однако начинать упражнение приходится, удерживая гантели в опущенных руках. Если вы начнете упражнение из этого положения медленно, без читинга, то зря растратите силы. Вам придется взять более легкий вес, но это будет означать недогрузку дельт на среднем участке амплитуды. Выход в читинге!

 

 

pic- Вероятно, примерно то же самое можно сказать о разведении рук с гантелями лежа для средних пучков грудных мышц?

- Да, и втом и в другом упражнении достаточно немного согнуть локти перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу.

 

 

- Арнольд, нужен ли читинг при выполнении приседаний.

- В положении полного приседа мышцы бедра, фактически, "выключены" из работы, поэтому я делаю частичные приседания. Если я возьму большой вес, я попросту не смогу встать из положения полного приседа, однако это еще не значит, что делать упоражнения я должен с меньшим весом. Мне нужен именно большой вес, если я хочу увеличить массу бедер, поэтому я ставлю между ног низкую достаточно узкую скамью и, делая приседания, сажусь на нее и встаю с нее. Что же касается читинга, то я применяю его в полных приседаниях с небольшим весом, которые я делаю для увеличения надколенной части бедра. Из положения полного приседа я привстаю рывком и дальше продолжаю движение медленно.

 

 

- Знание анатомических особенностей мышц важно для опытного атлета. Что ты можешь посоветовать неискушенным новичкам?

- Принципы тренировки универсальны для всех. Я не раз видел, как начинающие культуристы, занимающиеся рядом, брались копировать меня и достигали поразительно быстрых результатов. Думаю причина здесь не во мне, а в универсальности твоих принципов, Джо.

 

 


 

 

 

 

Рекомендации, советы...

ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА!...

Cr.Yr!- Арнольдр Шварценеггер в своем фильме "Оставайся голодным" сказал: "Без жжения нет роста!" Австралийские ученые обнаружили, что тренинг до отказа (4 сета из 6 повторений) дал атлетам–юниорам большее увеличение мощности и силы в жиме лежа, чем работа не до отказа (8 сетов из 3 повторений). Участникам группы отказа каждое повторение помогали выполнять тренировочные напарники. В ходе шестинедельного эксперимента увеличение силы и мощности достигло 25–35%. Участники исследования были атлетами с небольшим тренировочным опытом, поэтому данные результаты могут оказаться неприменимыми к серьезным бодибилдерам и мощностным атлетам.

ДОПОЛНЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ...

Cr.Yr!- Мышцы сокращаются, получая сигналы от нервной системы. Электростимуляторы могут дополнительно возбуждать нервную деятельность, заставляя мышцы сокращаться. С 70–х годов электростимуляция широко используется в качестве дополнительного тренировочного метода. Она привлекает своей простотой – нужно лишь прикрепить электроды к целевым мышцам и подать ток. Этот метод действительно эффективно увеличивает мышечную силу. Особенно полезен он атлетам, восстанавливающимся после травмы или операции. Однако полноценных тренировок с тяжестями он заменить не может. Дело в том, что электростимуляция затрагивает только быстросокращающиеся волокна, но никак не повышает эластичность мышц. Данный метод можно использовать в качестве дополнительного приема, но он не заменит тяжелой работы в тренажерном зале.

АЭРОБИКА...

Cr.Yr!- Тренировки в стиле Рокки Бальбоа (максимальные усилия в каждом повторении и дополнительная миля пробежки каждый раз) имеют свои недостатки – можно истощить себя настолько, что восстановиться к следующей сессии окажется невозможным. Тип, объемы и интенсивность тренировки меняют скорость метаболизма на весь оставшийся день, что является очень важным фактором для сжигания жира и построения новых волокон. Ученые Института Нью–Джерси сообщили, что после тренировки с тяжестями пульс и уровень молочной кислоты возвращаются в норму быстрее у людей с высокими аэробными способностями (максимальное потребление кислорода). Кроме того, высокообъемные, умеренно интенсивные тренировки с отягощениями в большей степени увеличивают уровень метаболизма во время восстановления (послет–ренировочное потребление кислорода). Экспериментальная тренировочная программа состояла из трех сессий приседаний по четыре сета. Интенсивность и объемы менялись с каждой тренировкой (15 повторений в сете при 60% от максимума в одном повторении; 10 повторений в сете при 75%; 4 повторения в сете при 90%). Исследование показало важность аэробики для людей, тренирующихся с тяжелыми весами.

МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ЖИМЫ ЛЕЖА РАЗВОДКОЙ ГАНТЕЛЕЙ? ...

Cr.Yr!- Многие бодибилдеры предпочитают жимам лежа разведения рук лежа, считая, что они лучше изолируют грудные мышцы. Группа ученых под руководством Элизабет Уэлш (Elizabeth Vtelsh) обнаружила, что жимы нагружают грудные мышц и плечи лучше, чем разведения рук. Методом электромиографии была измерена активность большой грудной мышцы и переднего дельтоида во время жимов гантелей лежа, жимов штанги и разведений рук с гантелями. Выводом ученых стало то, что жимы штанги и гантелей одинаково хорошо нагружают целевые мышцы. Разведения рук лежа подойдут в качестве дополнительного упражнения, но они активизируют грудные мышцы и передние дельтоиды в меньшей степени.

ВАЖНА ЛИ РАСТЯЖКА...

Cr.Yr! - Растяжка перед упражнениями – ритуал, который вот уже много лет выполняется огромным числом атлетов. Удивительно, но оказывается, что растяжка вовсе не так полезна, как мы думали. Несколько последних исследований показали, что предварительная растяжка на 15–30 минут снижает мышечную силу и спортивную результативность во взрывной мышечной активности, например, в прыжках. Лучшей разминкой могут стать полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения в которых сходны с теми, что выполняются в том виде спорта, которым ты занимаешься. Например, бодибилдеры должны выполнять комплексные упражнения с легкими весами, такие как жимы лежа или приседания. Теннисистам можно при низкой интенсивности поработать с ракеткой в различных движениях, перед тем как выйти на корт. Бегунам, пловиам. велосипедистам и лыжникам лучше начинать двигаться с низкой интенсивностью, прежде чем работать в полную силу. Растяжка необходима для построения силы, расширения амплитуды движений и повышения спортивных показателей, но растягивайтесь только тогда, когда мышцы уже разогреты – после тренировки! Многие эксперты утверждают, что растяжка предотвращает травмы и ускоряет восстановление после них, однако веских доказательство этому не существует.

 


 

 

 

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

 

 

 

Заметили ошибку? Сообщите нам.

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

 

 

 

"И наконец, мне хотелось бы заметить, что тренировка по методу бодибилдинга является очень хорошим способом для выработки большей дисциплинированности и контроля в остальных областях вашей жизни. Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. В конце концов, зачем покрывать все эти замечательные мышцы слоями жира? Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Дурные привычки? Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Вам нужно завтра встать пораньше, чтобы успеть на утреннюю тренировку? Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы. Если вы пользуетесь бодибилдингом как организующим принципом своей жизни, он может изменить не только ваше телосложение или уровень энергии, но и все остальное, что пожелаете."
/ А. Шварценеггер /

 

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Раз нельзя быть внешне тем, чем хочешь быть, стань внутренне таким, каким должен стать."

/ Ф. Петрарка /

ЕЩЕ ЧИТАЙ О
ШВАРЦЕНЕГГЕРЕ на сайте:

Арни









- МОЙ ДРУГ АРНОЛЬД

- БАЙКА ПРО АРНОЛЬДА

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ?
(ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ

(часть 1 )


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ
(часть 2 окончание )


- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

- АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР –
"ГУБЕРНАТОР – ТЕРМИНАТОР"


- БИТВА ТИТАНОВ (из книги Джо Вейдера "История Олимпии")

- ЗНАКОМИМСЯ С ЕДИНСТВЕННЫМ И НЕПОВТОРИМЫМ
АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
(в картинках)


- СДЕЛАЙ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ CВОИМ КОЗЫРЕМ

- УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ ДО РАЗМЕРОВ КРЕПОСТИ

- ПИШУ ПО СТАРИНКЕ: РУЧКОЙ НА БУМАГЕ

- АРНОЛЬД: БУДЬ ЛУЧШИМ !

- ЧИТИНГ ВЗГЛЯД АРНОЛЬДА !

- МЕЧ САМУРАЯ

- АРНОЛЬД ПУТЬ К УСПЕХУ (видеоролик 1-го канала)



/ П.С. /

ФИЛЬМОГРАФИЯ

- 1970г. Премьера фильма Геркулес в Нью-Йорке / Hercules in New York

- 1973г. Премьера фильма Долгое прощание / The Long Goodbye

- 1974г. Happy Anniversary and Goodbye (TV)

- 1976г. Оставайся голодным/ Stay Hungry

- 1977г. Премьера фильма Качая железо (Документальное видео) (re-release 2002) / Pumping Iron

- 1979г. Премьера фильма Злодей (Кактусовый Джек) / The Villain

- 1979г. Премьера фильма Охота на падальщика / Scavenger Hunt

- 1980г. История Джейн Мэнсфилд / The Jayne Mansfield Story

- 1982г. 14 мая Состоялась премьера фильма "Конан–Варвар" / Conan the Barbarian. Его прокат принес 39,6 млн. долларов.

- 1983г. Карнавал в Рио (Документальное видео) / Carnival in Rio

- 1984г. 29 июня Премьера фильма "Конан–разрушитель" / Conan the Destroyer. Доходы от проката: 26.4 млн. долларов.
26 октября Премьера фильма "Терминатор". Доход лишь от проката в США: 36,9 млн. долларов.

- 1985г. Премьера фильма Рыжая Соня / Red Sonja

- 1985г. Премьера фильма Коммандос / Commando

- 1986г. 26 апреля Арнольд и Мария женятся. Свидетелем выступает Франко Коломбо Премьера фильма "Без компромиссов" / Raw Deal. Прокат: 16,2 млн. долларов.

- 1987г. 12 июня Премьера фильма "Хищник" / Predator. Прокат фильма принес 59,7 млн. долларов 13 ноября
Премьера фильма "Бегущий человек" / The Running Man. Прокат: 38,1 млн. долларов.

- 1988г. 17 июня Премьера фильма "Красная жара" / Red Heat. Прокат: 35 млн. долларов 9 декабря
Премьера фильма "Близнецы" / Twins. Прокат фильма принес 111,9 млн. долларов.

- 1989г. 11 марта В Копамбусе впервые проводится "Арнольд классик" 13 декабря У Арнольда и Марии рождается дочь Катерина.
Премьера фильма Байки из склепа, Эпизод "The Switch" / "Tales from the Crypt" (episode "The Switch")

- 1990г. 1 июня Премьера фильма "Вспомнить все" / Total Recall. Пронат: 119,4 млн. долларов
Премьера фильма "Детсадовский полицейский" / Kindergarten Cop. Прокат: 91,5 млн. долларов.

- 1991г. 3 июля Премьера фильма "Терминатор 2: Судный день" / Terminator 2: Judgment Day. Мировые сборы: свыше 500 млн. долларов. Сборы в США: 204,8 млн. долларов 23 июля У Арнольда и Марии рождается Кристина.

- 1992г. Арнольда награждают премией МТВ за лучшую мужскую роль года в фильме "Терминатор 2" Пресса включила Арнольда в десятку самых влиятельных людей Голливуда.
Премьера фильма Рождество в Коннектикуте / Christmas in Connecticut

- 1993г. 9 марта Арнольд получает почетную награду как самый популярный актер Америки в мире
18 июня Премьера фильма "Последний киногерой" / Last Action Hero. Сборы: 50 млн. долларов.

- 1993г. 18 сентября У Арнольда и Марии рождается сын Патрик 15 июля.

- 1994г. Премьера фильма "Правдивая ложь" / True Lies. Сборы: 146,3 млн. долларов
23 ноября Премьера фильма "Младший". Сборы: 36,8 млн. долларов.

- 1995г. За роль в фильме "Джуниор" / Junior Арнольда номинируют на "Золотой глобус".

- 1996г. Премьера фильма "Стиратель" / Eraser. Сборы: 101,2 млн. долларов.
22 ноября Премьера фильма "Сквозь джунгли"". Сборы: 60,6 млн. долларов.

- 1997г. Арнольд получает почетную награду МТВ, как лучший актер жанра
20 июня Премьера фильма "Бэтмен и Робин" / Batman & Robin. Сборы: 107,3 млн. долларов.

- 1997г. 27 сентября У Арнольда и Марии рождается второй сын Кристофер .

- 1999г. 24 ноября Премьера фильма "Конец света" / End of Days. Сборы: 66,9 млн. долларов.

- 2000г. 17 ноября Премьера фильма "6 день" / The 6th Day. Сборы: 34,9 млн. долларов.

- 2001г. 11 сентября Национальная трагедия заставила отложить премьеру фильма "Неизбежные потери".
Декабрь Арнольд едет на мотоцикле и попадает в аварию.

- 2002г. 8 февраля Премьера фильма "Неизбежные потери" / Collateral Damage. Сборы: 40 млн. долларов.
Июнь Арнольд получает почетное научное звание доктора за заслуги в пропаганде спорта.

- 2003г. 2 июля Премьера фильма "Терминатор 3: Восстание машин" / Terminator 3: Rise of the Machines. Сборы: 150,4 млн. долларов.
6 августа В телеинтервью Арнольд объявляет о намерении баллотироваться в губернаторы своего штата.
7 октября Арнольда избирают губернатором Калифорнии.
17 ноября Арнольд приносит присягу, как 38 губернатор Калифорнии.

- 2004г. Арнольд получает высокие рейтинги в опросах населения.
31 августа Арнольда избирают спикером национального съезда Республиканской партии.
Премьера фильма "Вокруг света за 80 дней" / Around the World in 80 Days

- 2006г. 7 ноября Большинством голосов Арнольда переизбирают губернатором штата.

- 2007г. Арнольд расширяет турнир "Арнольд классик" и переименовывает его в "Спортфестиваль".


/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!