CREATE YOURSELF!

создай себя

АРНОЛЬД: ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА

Билл Гейгер

подготовил Петр Семененко

imТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ
 

Арнольд Шварценеггер заставил весь мир взглянуть на бодибилдинг другими глазами. Его уникальное телосложение покорило сердца миллионов и стало лучшей рекламой нашему виду спорта. В самом деле, мышцы Арнольда ни у кого не рождали противоречивых оценок. Могут ли подобным похвастать наши нынешние герои подиумов? Можем ли мы выставить их на всеобщее обозрение как лучшие образцы наших достижений? Вызовут ли они повальное восхищение, как когда–то 7–кратный "Мистер Олимпия "Арнольд Шварценеггер?
Ответы на эти вопросы самоочевидны. И в связи с ними особое значение приобретает тренировочный опыт Арнольда. В этой статье мы предлагаем вам своего рода "избранное" – рекомендации Арнольда, взятые из разных статей и собранные воедино. Вы заново откроете для себя Арнольда с его особой философией тренинга.

 

 

-ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

Арнольд- ПЕРВОЕ, что нужно сделать, так это поверить, что вы тоже можете стать таким, как все эти ребята с журнальных страниц. Сразу настраивайте себя на максимальный результат и твердо идите к цели. Большинство культуристов в душе мало–веры. Они "качаются" со страхом в душе, что у них ничего не выйдет. Меньшинство "качается" с надеждой на успех. И лишь единицы ходят в зал с верой в неминуемую победу над собственной природой. Такие и становятся чемпионами! Запомните: с самого начала четко определите цель, ради которой вы "качаетесь", и непреклонно двигайтесь к ней, не отступая ни перед чем!

- ВТОРОЙ шаг: настройтесь на тяжелые базовые упражнения. Тренажеры – это своего рода "баловство". Ваши главные снаряды – гантели и штанга. Общую "массу" тела можно поднять только основополагающими комплексными движениями, которые нагружают одновременно несколько больших мышечных групп (приседания, жим лежа, становая тяга, подъем на грудь, жимы стоя и т.п.)

- ЗНАЙТЕ, чтобы стать больше, надо прежде стать сильнее. Изолирующие упражнения силу не дают. Ее дает только основополагающий базовый тренинг. Старайтесь из раза в раз повышать тренировочные веса. Это для вас важнее, чем хитроумные технические приемы.

- ИСПОЛЬЗУЙТЕ только малое число повторений. Начинайте с разминочного сета из 12 повторов, затем от сета к сету повышайте вес, сокращая число повторений. И в каждом сете доводите мышцы до "отказа".

- В РАМКАХ базового тренинга надо периодически менять упражнения. При этом надо помнить, что из–за анатомических особенностей упражнения действуют на всех по–разному. То, что хорошо одному, может совсем не годиться другому. Экспериментируйте с базовыми упражнениями, чтобы найти для себя самые действенные.

- ОПТИМАЛЬНЫЙ "рабочий" диапазон повторений: 6–12 в сете. Я никогда не делал больше 12 и меньше 6 повторов.

- СНАЧАЛА выберите по одному базовому упражнению на одну мышечную группу. Выносливости поначалу вам хватит только на 4–5 продуктивных сетов, а это как раз то количество сетов, которое оптимально для одного упражнения. Добавлять второе или даже третье упражнение на первых порах бессмысленно. Это задача продвинутого этапа, когда за вашими плечами будет не меньше года тренинга. Но и тут будьте осторожны. Нагрузка должна отвечать вашей способности восстанавливаться. Перегрузки приведут вас к перетренированности.

- НОВИЧКАМ стоит проводить в зале не меньше полутора часов. Дело в том, что у них пока не готова к нагрузкам сердечно–сосудистая система. Так что между сетами им надо отдыхать больше, чтобы прошла одышка и стабилизировался сердечный ритм. В противном случае тренинг превратится в испытание на выносливость. Уже к середине первого часа новичок начнет терять силы, необходимые для тяжелых базовых движений.

- ДАЖЕ начинающим я рекомендую позировать между сетами, статично напрягая мышцы. Это улучшает "рельефность" мускулатуры и сепарацию – разделение отдельных мышечных пучков.

 

 

 

- БИЦЕПС

Арнольд- БИЦЕПСЫ Арнольда – его визитная карточка. Вдохновленный руками двукратного "Мистера Олимпия" Ларри Скотта, Арнольд "сделал" себе такие феноменальные бицепсы, каких еще не знала история бодибилдинга.

- "КАЧАЯ" бицепсы, я включаю воображение на полную мощность. Я закрываю глаза и представляю, что мои бицепсы становятся все больше и больше, совсем как огромные воздушные шары, и в итоге заполняют собой весь зал под потолок. Безумная фантазия, согласен. Однако ко всему необычному всегда ведут только необычные пути.

- ВСЕ упражнения на бицепс я предметно делю на две категории –одни дают только "массу", а другие – только "рельеф". Упражнение на "массу" бицепса, главнее которого нет, – это подъем штанги на бицепс.

- Я НИКОГДА не ограничиваю амплитуду движения. Только так бицепс получает стимуляцию по всей длине. Тут очень важен правильный выбор веса. Если он слишком велик, то амплитуда выйдет укороченной, и тогда вся нагрузка соберется на средней части бицепса. Верх и низ окажутся без работы. Обычно я делаю 5–7 сетов в одном упражнении. Выходит 10 сетов на "массу" и 10 – на "рельеф".

- РАБОТА на "рельеф" у меня сводится к одному – задержке пикового сокращения бицепса на 1–2 секунды. Для этого идеально подходят два упражнения – концентрированный подъем на бицепс и попеременный подъем гантелей стоя или сидя. В последнем движении я вдобавок обязательно супинирую кисть, т.е. выворачиваю ее наружу. Так пик бицепса становится выше. Супинацию надо делать хотя бы в одном упражнении комплекса на бицепс, хотя бы потому, что супинация одновременно "прокачивает" плечевую мышцу, лежащую под бицепсом.

- В УПРАЖНЕНИЯХ на "массу" допустим относительно небольшой "читинг". Когда вы дошли до мертвой точки в последних повторениях сета, слегка помогите себе движением туловища. Небольшой инерционный момент поможет вам преодолеть "мертвый" участок амплитуды.

- МЕЖДУ сетами растягивайте бицепсы. Отведите руку как можно сильнее назад, взявшись за опору. Такой прием обязателен на этапе, когда бицепс переполнен кровью. Растяжение тканей бицепса приведет к падению давления на сосуды. Они "откроются", и кровь усилит циркуляцию, что в свою очередь приведет к вымыванию из мышцы "шлаков" и молочной кислоты.

 

- ТРИЦЕПС

Арнольд- ТРИЦЕПСЫ – это единственная мышечная группа, для которой Арнольд не делал исключение в смысле повторений. Веса он, соответственно, брал поменьше. По мнению Арнольда, эффективность упражнений на трицепс кроется в правильной технике, а не величине веса.

- Я ВСЕГДА больше нагружал трицепсы, чем бицепсы, поскольку у трицепсов три пучка, а у бицепсов – два.

- ПОДБИРАЙ такую форму упражнений, чтобы не "подвязывать" к трицепсу другие мышечные группы. Лично я советую в трицепсовом жиме на блоке, вставать от блока несколько дальше. Если встать близко, когда трос блока вертикален, то в последних повторениях хочешь–не хочешь будешь давить на рукоять всем телом. Нагрузка уйдет из трицепса.

- "НАКАЧКА" трицепса не требует больших весов, тем не менее, веса надо регулярно увеличивать.

- ИЗ–ЗА анатомических особенностей упражнения для трицепса действуют у разных культуристов на разные пучки. Вполне может оказаться, что вместо всеобъемлющей "прокачки" всего трицепса вы "качаете" несколькими упражнениями один и тот же пучок. Я советую здесь вот что. Выберите одно упражнение для трицепса и сделайте его 20 раз в 20 сетах. На следующее утро вы почувствуете боль именно в том пучке, который был нагружен больше остальных.

- ГЛУПО тренировать трицепсы вслепую. Надо последовательно "накачивать" пучок за пучком.

- ОБЫЧНО я открываю тренировку жимом на блоке книзу. В сете 20 повторений, но последние 5–6 – с неполной амплитудой, либо сверху до середины, либо от середины книзу.
Потом приходит очередь французского жима лежа – 12 повторений в сете, а затем – разгибаний из–за головы одной рукой (тоже 12 повторений). Завершают комплекс отжимания на брусьях с дополнительным весом – 10 повторений в сете.

 

- ГРУДЬ

Арнольд- ГРУДНЫЕ мышцы Арнольда прямо–таки феноменальны. Арнольд признается, что сознательно сделал ставку на грудь, а также бицепсы, считая их наиболее выигрышными мышцами. "Сколько я себя помню, – рассказывает Арнольд, – я упорно долбил грудь. И она росла фантастически быстро, пропорционально вложенным усилиям. Правда, потом я встал перед серьезной проблемой: на фоне развитой груди все остальные мышцы казались "отстающими". Пришлось подтягивать их, а это далось нелегко..."

- С САМОГО начала я много делал жимов лежа, но только потому, что участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу. Мой максимум – 226 кг, а вообще–то я жму 203 кг 8 раз, 142 кг – 25 и 60 раз 100 кг. Я совершенно убежден, что рост груди стимулируют не повторения, а наращивание весов в жиме лежа.

- ЗНАЙТЕ, жим лежа по причинам анатомии подходит не всем. Вы можете столкнуться с таким феноменом – ваши веса растут, а грудь совсем не меняется. Это означает, что вы относитесь к тому типу культуристов, что и чемпион Кен Уоллер. Он "накачал" грудь одними разведениями и кроссоверами.

- ВЕРХ груди легче "прокачивать" не штангой, а гангелями. Из–за высокого положения головы амплитуда со штангой получается усеченной, а вот гантели дают значительную свободу.

- СНАЧАЛА тяжело нагрузите грудь, потом следующую тренировку проведите со средним весом, а третью – с весом, который составляет не больше 50% от нагрузки первого дня.

- ПОЧЕМУ грудь у многих не растет? Я объясняю это недостатком концентрации. Обычно жим делают в одиночку, а в таких условиях заботит только одно: как бы вес тебя не раздавил. Короче, нужен постоянный партнер, который бы страховал в каждом сете.

- МОЙ комплекс для грудных включает жим лежа, наклонный жим, разведения лежа, отжимания на брусьях и пулловеры. В каждом упражнении 5 сетов по 6–10 повторений.

 

- СПИНА

Арнольд- ПО рассказам очевидцев, Арнольд был, буквально, помешан на подтягиваниях. Он обычно делал их нон–стопом – широким и узким хватом, на V–образной перекладине, за голову, к груди, с отягощением и без. Результат очевиден.

- ПОДТЯГИВАНИЯ крайне важны в "накачке" спины, но чтобы получить по–настоящему "толстую", массивную спину, нужны другие упражнения – тяги в наклоне и сидя к животу.

- В "НАКАЧКЕ" спины вы попросту не сможете обойтись без подтягиваний. Для развития мелких мышц верха спины очень подходят подтягивания широким хватом за голову.

- ЧЕМ шире хват, тем меньше нагрузки приходится на важнейшую область широчайших – нижнюю. Вот поэтому я советую применить такой вариант подтягиваний – в нескольких сетах, начав с широкого хвата, постепенно сужайте его, пока не дойдете до узкого. Кстати, это же вариант отлично прокачивает межреберные мышцы.

- В ОТНОШЕНИИ подтягиваний у меня был свой хитрый метод. Перед тренировкой я говорил себе, что должен подтянуться 50 раз. В первом сете, с дополнительным весом, у меня выходило 10 подтягиваний. Во втором – 8. В третьем – 5. Всего получалось 23 подтягивания – меньше половины. Ну а остальные я "добивал" так: в каждом сете выполнял столько подтягиваний, сколько смогу. Доходило до того, что в сете я мог сделать только одно повторение, но в итоге выходило сколько нужно – 50!

- ЗАПОМНИТЕ: спина от подтягиваний без веса расти не будет. Сначала дойдите до 10–12 подтягиваний с собственным весом. И дальше начинайте подтягиваться с дополнительным отягощением. Повторю: подтягивания без веса, сколько бы вы их ни делали, бесполезны.
Если окажется, что 10–12 подтягиваний без веса вы никак не можете одолеть, начните с тяг на блоке к груди. Поднимайте нагрузку, пока не дойдете до веса собственного тела. Вот тогда снова беритесь за подтягивания.

- ПОСЛЕ каждого сета любых упражнений на спину повисите расслабленно на перекладине, растягивая широчайшие.

- ЛУЧШИЕ упражнения на "массу" спины – тяга штанга в накло–' не, тяга гантели одной рукой и становая тяга.

 

- НОГИ

Арнольд и Кен Уоллер- НОМЕРОМ первым для Арнольда были приседания. В них он тоже был силен. Его максимум – 8 повторений с весом 180 кг. Еще в Австрии Арнольд делал на ноги особый упор – выполнял до 50 сетов приседаний на одной тренировке!

- В ПРИСЕДАНИЯХ я никогда не садился глубоко, потому что обнаружил, что первую треть подъема приходится выполнять силой ягодиц. Так что всем советую приседать до параллели, не ниже.

- НОГИ у всех по–разному реагируют на нагрузку. Мне было особенно трудно прибавить "массу" ног, поскольку я высокого роста, и ноги у меня длинные. Пришлось искать для себя что–то особенное, что подходило именно мне. Таким упражнением оказались приседания. Экспериментируйте, чтобы найти свой вариант.

- МЕНЯЙТЕ положение ступней в приседаниях, отслеживая перемещение нагрузки. Лично у меня приседания с разведенными носками и широкой постановкой ступней "уводили" нагрузку из квадрицепсов на внутреннюю область бедер – в приводящие. Меняйте положение ступней в зависимости от своих целей.

- ВТОРЫМ замечательным упражнением, которое я отыскал для себя, оказались гакк–приседы в тренажере. Плюс в том, что ноги тут можно выставить далеко вперед, а это переносит нагрузку на важную надколенную часть квадрицепсов. Нет опасности потерять равновесие, поэтому ментальная концентрация получается максимальной. Вдобавок есть возможность выполнять движение в "урезанной" амплитуде. Такими укороченными движениями я доводил квадрицепсы до полной "отключки".

- В ВЕРХНЕЙ позиции не выпрямляйте ноги полностью – пусть в квадрицепсах останется небольшое напряжение.

- ОБЫЧНО я начинал комплекс разгибаниями ног, а потом переходил к приседаниям. Так я "качал" "массу" квадрицепсов, однако тот же вариант, в большем числе сетов и меньшим весом, хорошо срабатывает на рельеф".

 

- ДЕЛЬТЫ и ТРАПЕЦИИ

Арнольд- ПЛЕЧЕВОЙ пояс и трапеции Арнольд "качал", в основном, жимами и подъемами через стороны. Программу он разнообразил, применяя разные варианты этих двух упражнений. Всего выходило 50 сетов.

- ПЕРВОЕ, о чем надо помнить, приступая к "накачке" плеч, так это о том, что плечевые суставы – вещь довольно хрупкая. Сам по себе сустав сложен, в него входят относительно слабые сухожилия, которые при избыточной нагрузке легко воспаляются. Так что, нельзя пытаться "раскачать" плечи наскоком. Увеличение плечевого пояса – дело постепенное и длительное.

- ТАКИЕ упражнения как жим с груди и из–за головы – это большое испытание для плечевых суставов. Поэтому я никогда не делаю оба упражнения на одной тренировке. Как правило, я "разношу" их на разные тренировочные дни.

- ОТЛИЧНЫЙ способ увеличить дельты – жимы с гантелями. Гриф штанги жестко фиксирует кисти, а это может привести к травмирующему действию на плечевые суставы. С гантелями проще. Ты можешь "подать" их чуть вперед или чуть назад, да вдобавок опустить ниже, чем гриф штанги. Главное – выжимая гантели, не распрямлять руки полностью. Иначе из дельт уйдет напряжение, а оно должно оставаться там на протяжении свего сета.

- Я ИЗОБРЕЛ собственный вариант жима гантелей который теперь так и называется "жим Арнольда". Сначала вы держите гантели у плеч, как в верхней позиции подъема на бицепс, а потом, выжимая, вращаете кисти большими пальцами внутрь. Такой жим соединяет в себе эффект жима и разведений.

- РАЗВЕДЕНИЯ с гантелями и на блоках позволяют широко разнообразить воздействие на дельты. Каждый вариант будет нагружать их по–новому.

- ТРАПЕЦИИ я "качал" такими упражнениями: делал т.н. подрыв штанги, брал штангу на грудь, выполнял тягу к подбородку и шраги. Все эти движения могут легко привести к травме. Очень важно осуществлять подъем веса подконтрольно, не рывком, и не сбрасывать его вниз. Что касается такого распространенного упражнения, как шраги, то многие ограничивают его эффективность тем, что берут чрезмерные веса. В итоге в последних сетах они поневоле сужают амплитуду, между тем, общую "массу" трапеций можно повысить только за счет большой амплитуды движения.

- МОЙ комплекс для плечевого пояса обычно включал какой–то один вариант жимов, подъемы через стороны стоя (с гантелями или на блоках), тягу к подбородку и шраги.

 

- ИКРЫ

Арнольд- В ШТАТАХ Джо дал мне понять, что мое будущее зависит от работы над икрами, – рассказывает Арнольд. До переезда в Мекку бодибилдинга Арнольд вообще не "качал" икры. И они были его самым слабым звеном. Прошли годы, и они превратились в его преимущество.

- ИКРЫ растут очень медленно, поскольку, как и предплечья, состоят из жестких и неподатливых мышечных волокон. Человек, который весит 90 кг, с каждым шагом "взваливает" на икры 150–180 кг.
Выходит, что на тренировке икры надо нагружать весом больше этого раза в два, т.е. около 360 кг. Ну а я обычно делал подъемы с весом 230 кг. Вот почему икры не росли. Когда я поднял нагрузку, то икры сразу прибавили в объеме.

- ТРЕНИРОВАЛСЯ в спортивных брюках, обрезанных по колено, чтобы мое "слабое звено" все время оставалось в фокусе моего внимания. В итоге я приучил себя начинать тренинг с икр, хотя меня так и подмывало стартовать с груди или рук.

- КОМПЛЕКС для икр, который дал мне наилучшие результаты, я открывал подъемами на носки с партнером на спине. Точнее, партнеров было два.
Два парня забирались мне на спину, и я начинал подъемы: вверх–вниз, вверх–вниз... В верхней точке я обязательно задерживался на четыре счета. Всего было 6 сетов по 10–15 повторений.

- БОЛЬШУЮ помощь мне оказали подъемы на носки сидя. Когда я уже не мог поднимать колени в обычном динамическом режиме, я переходил на "взрывную" технику, силясь преодолеть хотя бы 2 см. Последнее упражнение комплекса – подъемы на носки в тренажере для жима ногами – я делал так же.

- ТРЕНИНГ икр я завершал мощной растяжкой. Выбирал платформу повыше, вставал носками на край и опускал пятки к полу. Такое положение, невзирая на боль, я удерживал не меньше минуты.

 

ПАРАМЕТРЫ АРНОЛЬДА

Объемы Арнольда в пиковой форме:
Рост 1 м 88 см
Вес 106,5 кг
Руки 56 см
Грудь 132 см
Талия 86 см
Бедра 72,5 см
Икры 50 см

 


 

 

 

 

Подробности жизни Арнольда

ЦЕЛЬ...

Cr.Yr!- С САМОГО начала своей карьеры Арнольд выработал беспроигрышную стратегию успеха. Он как бы отгораживался от всего вокруг и концентрировался только на своей цели: сперва это был "Мистер Юниверс", потом – "Мистер Олимпия". Он четко нацелился на успех, и ничто не могло сбить его с пути. Меня нисколько не удивил его взлет в Голливуде: наоборот, я бы удивился, если бы этого не случилось".
Редж Парк.

ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ...

Cr.Yr!- АРНОЛЬД начал строить свое тело, и вместе с мышцами росла его уверенность в себе. Он очень рано узнал, что такое "авторитет силы". Его стали уважать в школе и во дворе, точно так же, как и в зале. Он входил в комнату – и все взгляды устремлялись к нему. И хотя он был еще подростком, взрослые относились к нему, как к равному. Он увидел, что мускулатура и сила заставляют окружающих смотреть на него другими глазами – и усвоил этот урок навсегда. Тренировки изменили его отношения со сверстниками – разумеется, и с девушками тоже. Сами понимаете, как это важно для подростка. Арнольд обнаружил, что некоторым девушкам очень нравятся его мышцы, зато другие их на дух не переносят. Как говорится, среднего не дано: или любовь, или ненависть. И он решил для себя: "Стану еще больше, пусть те, кому это не нравится, лопнут от злобы!"...

Cr.Yr!- АРНОЛЬД сделал первый шаг к успеху в 1965 году, в Штутгарте, на юношеском турнире "Мистер Европа". В это самое время он служил в танковых войсках австрийской армии. Когда он попросил отпуск для участия в турнире, ему отказали, так что пришлось идти в самоволку. Он приехал на сооевнования, не имея ни малейшего представления о позировании и даже без подходящей одежды. В мире бодибилдинга он был абсолютным новичком и все–таки победил. Возвратившись в часть, он отсидел неделю на гауптвахте.

АРНОЛЬД – ПРЕЖДЕ ВСЕГО УЧИТЕЛЬ...

Cr.Yr!- У ЛЮДЕЙ бывают разные призвания. Арнольд – прежде всего учитель. И потому он с такой готовностью и любовью учит других радоваться жизни и ценить этот великий дар. Как актер, он передает этот "положительный заряд" миллионам людей. Когда камера начинает работать, он "включает" свою энергию на полную мощность – и человек, которого вы видите на экране, заряжает вас жизненными силами. Арнольд всегда готов повеселиться. Он может позвонить мне в час ночи и пригласить сыграть в бильярд. Он не знает, что такое усталость. И если он решил сыграть, значит, так оно и будет! Этот его удивительный вкус к жизни, умение радовать себя и других – редкое качество, пожалуй, единственное в своем роде. И я счастлив, что разделил с ним свои лучшие годы.
Франко Коломбо

 


 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

Заметили ошибку? Сообщите нам.

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

"И наконец, мне хотелось бы заметить, что тренировка по методу бодибилдинга является очень хорошим способом для выработки большей дисциплинированности и контроля в остальных областях вашей жизни. Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. В конце концов, зачем покрывать все эти замечательные мышцы слоями жира? Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Дурные привычки? Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Вам нужно завтра встать пораньше, чтобы успеть на утреннюю тренировку? Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы. Если вы пользуетесь бодибилдингом как организующим принципом своей жизни, он может изменить не только ваше телосложение или уровень энергии, но и все остальное, что пожелаете."
/ А. Шварценеггер /

 

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Что тут говорить, я не актер. Но поверь, наступит день, когда мое имя будут знать во всем мире. В конце концов на актера можно выучиться. А вот стать "звездой", никто не научит. Таким надо родиться..."

/ из интервью
А. Шварценеггера 1970г. /

ЕЩЕ ЧИТАЙ О
ШВАРЦЕНЕГГЕРЕ на сайте:

Арни









- МОЙ ДРУГ АРНОЛЬД

- БАЙКА ПРО АРНОЛЬДА

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ?
(ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ

(часть 1 )


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ
(часть 2 окончание )


- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

- АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР –
"ГУБЕРНАТОР – ТЕРМИНАТОР"


- БИТВА ТИТАНОВ (из книги Джо Вейдера "История Олимпии")

- ЗНАКОМИМСЯ С ЕДИНСТВЕННЫМ И НЕПОВТОРИМЫМ
АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
(в картинках)


- СДЕЛАЙ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ CВОИМ КОЗЫРЕМ

- УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ ДО РАЗМЕРОВ КРЕПОСТИ

- ПИШУ ПО СТАРИНКЕ: РУЧКОЙ НА БУМАГЕ

- АРНОЛЬД: БУДЬ ЛУЧШИМ !

- ЧИТИНГ ВЗГЛЯД АРНОЛЬДА !

- МЕЧ САМУРАЯ (интервью с Арнольдом к 30–летию турнира "Мистер Олимпия")

АРНОЛЬД ПУТЬ К УСПЕХУ (видеоролик 1-го канала)




/ П.С. /

АРНОЛЬД: ДОРОГА К СЛАВЕ

- 1947г. 30 июля
В 4:10 утра в Тале на свет появился Арнольд Шварценеггер.

- 1953г.
Арнольд начал ходить в школу в Тале.

- 1963г.
Арнольд впервые принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу в Граце, в отеле "Стайрер Хоф". В свои пятнадцать лет он занял второе место.

- 1965г. 1 октября
Арнольд идет на годичную службу в танковые части австрийской армии.

- 1965г. 30 октября
Арнольд выигрывает турнир "Мистер Европа" среди юниоров и знакомится с Франко Коломбо, Уэгом Беннетом и Рольфом Путцигером.

- 1966г.
Арнольд побеждает на турнире "Мистер Европа"

- 1966г. март
Арнольд и Франко участвуют в Международном Чемпионате по Пауэрлифтингу. Франко побеждает в среднем весе, Арнольд - в категории тяжеловесов.

- 1966г. 1 августа
Арнольд начинает работать в Мюнхене в спортзале Путцигера; через год он купит этот зал.

- 1966г. 24 сентября
На турнире "Мистер Юниверс" в Лондоне Арнольд занимает второе место в своей категории среди любителей, уступив Чету Йортону, который становится абсолютным победителем.

- 1967г. 28 января
Арнольд демонстрирует серию подъемов на бицепс на турнире "Мистер Лондон" со штангой весом 117 кг

- 1967г. Март
Фотография Арнольда впервые появляется на обложке (журнал "Здоровье и сила").

- 1967г. 30 июля
Арнольду исполняется 20.

- 1967г. Август
Арнольд впервые появляется на обложке американского журнала "Muscular Development"

- 1967г. 23 сентября
Арнольд выигрывает "Мистер Юниверс" НАББА в разряде любителей и становится самым молодым победителем этого турнира. Билл Перл выигрывает в разряде профессионалов.

- 1967г. 25 декабря
Арнольд проводит рождество с Реджем Парком и его семьей в Южной Африке.

- 1968г. 8 марта
Лондонская газета "Дейли Миррор" печатает интервью с Арнольдом.

- 1968г. Июль
Арнольд впервые появляется на обложке журнала Джо Вейдера ("Масл Билдер/Пауэр").)

- 1968г. 21 сентября
Арнольд выигрывает турнир "Мистер Юниверс" НАББА в разряде проффи.

- 1968г. 28 сентября
Арнольд лично знакомится с Джо вейдером и побеждает в своем разряде на турнире "Мистер Юниверс" МФББ, но проигрывает в общем зачете Фрэнку Зейну (Майами, Флорида).
Арнольд выигрывает турнир "Мистер Интернэшнл" в Тихуане (Мексика)

- 1969г.
Арнольд начинает вести собственную колонку в журнале Джо Уайдера "Масл Билдер".

Арнольд и Франко снимают квартиру в Санта-Монике, Калифорния, и вместе открывают строительную фирму.

- 1969г. 13 сентября
Арнольд побеждает на "Мистер Юниверс" ИФББ в Нью-Йорк Сити, затем в тот же вечер занимает второе место на "Олимпии", уступив Сержио Оливе.

- 1969г. 20 сентября
Арнольд выигрывает "Мистер Юниверс'" НАББА в разряде профессионалов (Лондон).

- 1969г. 28 сентября
Арнольд побеждает на турнире "Мистер Европа" в Эссене, Западная Германия.

- 1970г.
Арнольд впервые снимается в фильме "Геркулес в Нью-Йорке" под псевдонимом Арнольд Стронг ("Сильный")

- 1970г. 18 сентября
Арнольд побеждает на турнире "Мистер Юниверс" НАББА в Лондоне, обыграв своего кумира Реджа Парка.

- 1970г. 20 сентября
Арнольд выигрывает турнир "Мистер Мир" в Колумбусе, штат Огайо.

- 1970г. 3 октября
Арнольд первый раз становится победителем "Олимпии" (Нью-Йорк Сити)

- 1971г.
Брат Арнольда, Майнхард, погибает в автокатастрофе. Позже Арнольд перевезет его сына и своего племянника - Патрика -в Соединенные Штаты.

- 1971г. 21 сентября
Арнольд во второй раз завоевывает титул "Мистер Олимпия".

- 1972г.
Арнольд поступает на общеобразовательные курсы при колледже Санта-Моники.

- 1972г. 16 сентября
Арнольд знакомится с Джорджем Батлером, который немедленно решает, что Арнольд станет главным героем его будущей книги и фильма "Качая железо".

- 1972г. 24 сентября
Арнольд побеждает на "Олимпии" в Эссене, Западная Германия.

- Конец 1973г.
Арнольд получачет травму колена при позировании.

- 1973г.
Арнольд начинает посещать вечернее отделение университета в Лос-Анджелесе
Январь
Арнольд переносит операцию на коленном суставе.
8 сентября
Арнольд в четвертый раз выигрывает "Олимпию" (Нью-Йорк Сити)
Октябрь
Премьера второго фильма с участием Шварценеггера ("Долгое прощание").
Октябрь
"Спортс Иллюстрейтед" выпускает большую статью про Арнольда.

- 1974г. 12 октября
Арнольд подтверждает свой титул "Мистер Олимпия" (Нью-Йорк Сити).

- 1975г. 8 ноября
Арнольд в пятый раз побеждает на "Олимпии" (Претория, Южная Африка) и объявляет о своем уходе из большого спорта.

- 1977г. Январь
Выходит самый знаменитый фильм о культуризме - "Качая железо". Кроме Арнольда, в нем заняты Лу Ферриньо, Франко Коломбо и Майк Кац и др.
....
фильмография Арнольда здесь

/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!