CREATE YOURSELF!

создай себя

АРНОЛЬД: УРОКИ ПСИХОЛОГИИ

Дэн Вогман

подготовил Петр Семененко

imТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ
 

Про Арнольда написаны десятки биографических книг, однако пока ни одна из них так и не дала ответа на главный вопрос: какие черты характера привели Арнольда на самую вершину жизненного успеха? С этим самым вопросом я и отправился к спортивному журналисту Биллу Доббинсу, про которого говорят, что он знает Арнольда лучше, чем он сам. Доббинс в 70–е жил, да и сейчас живет в Санта–Монике, недалеко от зала "Голдз Джим". Там он и познакомился с Арнольдом: тот занял у него полотенце, да так никогда и не вернул. С той поры минуло 20 лет. Билл написал вместе с Арнольдом несколько методических учебников, много раз выступал в печати от его имени. Короче, у него репутация доверенного лица Арнольда, так что отправился я по самому правильному адресу. Доббинс принял меня в своей квартире, и я тут же поставил вопрос ребром: какие качества Арнольда, по его мнению, предопределили его жизненный успех. Ни секунды не думая, Доббинс ответил: "Арнольд всегда действовал по плану. Примерно так же, как и его знаменитый Терминатор – намечал цель и шел к ней, сметая все препятствия на своем пути."

 

 

-НАДПИСИ НА СТЕНЕ

Арнольд- ОТКУДА же у Арнольда такая всесокрушающая сила характера?
- "Я считаю, – говорит Доббинс, – что основой всего стала чисто немецкая организованность и дисциплина. Эти качества он впитал, что называется, с молоком матери. Но мало ли ходит по земле дисциплинированных немцев! Тут Арнольду сильно помог бодибилдинг. Понимаешь, он начал тренироваться подростком и первое, что он усвоил, так это главную истину "накачки", – успех приносит только регулярный, последовательный тренинг. Бодибилдинг заставляет тебя жить по плану. Ты не можешь пропустить тренировку, не можешь сделать половину упражнений, а вторую половину оставить на потом, когда настроение будет получше. Нет, ты следуешь железному режиму, словно плывешь против течения. Если ты перестал грести, тебя относит назад. Более того, бодибилдинг – это вовсе не приблизительный спорт. Здесь есть вполне определенный сценарий. Пока ты новичок, ты делаешь то–то и то–то, затем ты становишься опытнее и ставишь в смысле тренинга ногу на более высокую ступень. Ты уже тренируешься иначе, совсем по другим схемам. И все это Арнольд познал еще подростком! Представьте, как это повлияло на его мировоззрение! Он раз и навсегда уверовал в силу плана – четких, целенаправленных усилий и шагов, которые мало–помалу выводят к намеченной цели. Еще в Австрии он вел записи, скрупулезно фиксируя вес, число сетов и повторений. Правда, весьма своеобразно – мелом на стене гаража отца, где "качался".

- Потом уже он не расставался с тренировочным дневником никогда. В нем он намечал ежемесячные цели и если вдруг оказывалось, что он их не достиг, это становилось причиной глубокой переработки всей его методики в поисках нового, более результативного режима. Оглянитесь вокруг, сколько культуристов тренируются совершенно бессистемно, оценивая свой прогресс исключительно на глазок и вдобавок утратив всякие конкретные ориентиры. Они проводят в зале помногу часов, но не могут вразумительно объяснить, к чему стремятся.
- Бодибилдинг приучил Арнольда ставить перед собой цель и двигаться к ней расчетливо, без суеты и эмоций. Тот же подход он автоматически перенес на всю свою жизнь. Задумывая очередной проект, он безошибочно выделяет первоочередные задачи и располагает их в порядке важности. Ну а потом уже начинается стрельба по расставленным мишеням: сначала первая, потом вторая, потом третья...
- Я бы не назвал его ум аналитическим. Просто впереди всего у него стоит здравый смысл. Повторю, сначала он точно выясняет для себя, что важнее, а что второстепенно. А установив это, уже не тратит себя на пустяки. Должно быть потому Арнольд так преуспел в киноиндустрии. Он умело ставил на правильные карты и потому всегда срывал банк. Со стороны все это кажется чудом. Ну, а на самом деле секрет не так и сложен. Главное, чтобы каждый прожитый день приближал тебя к твоей цели хотя бы на чуть–чуть. Рано или поздно ты добьешься своего, опередив всех тех, кто просто сидел и ковырял в носу.
Каждый день у Арнольда расписан по минутам. В таком подходе есть железный резон. Время – это стремительная река, которая никогда не течет вспять, только вперед. Если ты чего–то не успел сегодня, ты вряд ли сумеешь сделать это завтра. Вспомните великий афоризм: в одну и ту же реку нельзя войти дважды. В самом деле, второй раз тебя встретят уже совсем другие воды.



-РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Арнольд- "ЕГО лучшее качество, – объясняет Доббинс, – это редкое сочетание колоссальной самоуверен– ности с трезвым критическим взглядом на самого себя. Он отлично знал все свои слабые места".

- ВОЗЬМЕМ, например, известную "легенду" об его икрах. Когда Арнольд приехал в Штаты, икры у него заметно отставали от остальных частей тела. И что же он сделал? Обрезал все свои спортивные брюки до колен – чтобы постоянно напоминать себе о своем "слабом звене". Другой бы в такой ситуации, наоборот, скрывал свои икры. Но только не Арнольд!

- ЕЩЕ один пример – "Олимпия" 1970 года. В то время у Арнольда был только один достойный соперник – Серджио Олива. В 1969–м, на своей первой "Олимпии" Арнольд ему проиграл. Но во второй раз такого он допустить не мог. И на подиуме повел себя ошеломляющим образом. Он не повторял позы, которые показывал Серджио, как это было принято. Он демонстрировал только те из них, которые считал выигрышными для себя. Арнольд не побоялся открыто признаться в своих слабостях, и тем самым только подчеркнул свою силу.

- ОН всегда был умным и хитрым противником. Между тем, неукротимый бойцовский дух – это лишь одна сторона медали. Многие наделены спортивным азартом, и многие не скрывают своих слабых сторон. Но одно уникальное качество всегда отличало Арнольда от других: готовность изменить себя, переделать заново, начать с нуля. Мало кто способен на такое. Если ты не можешь отринуть свои старые привычки и убеждения, ты никогда не разовьешь полностью свой потенциал. Арнольд оценивал обстановку вокруг себя, понимал, что надо в себе изменить, и шел навстречу переменам с открытым забралом.

 

-ПОБЕЖДАЙ!

Арнольд
- ВОЗВРАЩАЯСЬ к тем дням, когда Арнольд участвовал в соревнованиях, Доббинс вспоминает: "Он считал, что человек может мыслить двояко: как победитель и как побежденный. Если ты мыслишь, как победитель, это еще не значит, что ты обязательно выиграешь. Но при прочих равных это дает тебе решающее преимущество".
- В 1966 году, на своем первом турнире "Мистер Юниверс", Арнольд не смог настроиться на победу. Просмотрев список участ– ников, он прикинул, кто из них способен побить его, и решил, что не сумеет выиграть. Вот это, по его мнению, и значит мыслить как побежденный!

- В Америке Арнольд первый раз участвовал в соревнованиях в 1968 году. Он проиграл тогда Фрэнку Зайну, и это поражение многому его научило. Он тщательно проанализировал свои слабые стороны и сразу приступил к решительным действиям. Он специально пригласил Фрэнка пожить у себя дома, чтобы перенять кое–какие приемы. Доббинс рассказывает, что Арнольд всегда старался тренироваться в компании самых опытных атлетов. Присутствие сильного партнера морально подстегивало его и заставляло тренироваться на пределе возможностей.

 

 

 

-РАДУЙСЯ ЖИЗНИ

Арни,Франко,Слай
- ПОСЛЕ всего сказанного у вас может сложиться впечатление, что Арнольд был серьезным, занудным и зацикленным на тренинге парнем.
- Но это совсем не так. Как вспоминает Доббинс, Арнольда всегда окружала атмосфера радости и веселья. Выполняя сет, он полностью концентрировался на тренинге. Закончив, он начинал расхаживать по залу, шутил и болтал с приятелями. А когда приходило время следующего сета, мгновенно сосредотачивался и вот тогда действительно становился серьезным. И все остальное для него переставало существовать.

- И к своей сегодняшней жизни он относится точно так же. Он не трудоголик; он умеет отдыхать, как никто другой, и обожает устраивать себе "каникулы". Когда Арнольд работает, он целиком отдается делу. Но расслабляется тоже на полную катушку.

- Арнольду от рождения были даны твердый характер, редкое обаяние и сила духа. Но его стремление к самосовершенствованию еще больше углубило эти качества. Как говорит Доббинс, "Стать вторым Арнольдом нельзя, но можно учиться у него, подражать ему и следовать его философии неукротимого движения вперед". Учитесь быть целеустремленным и уверенным в себе. Не бойтесь признавать свои слабости и, еще не успев победить, мыслите как победитель – это необходимо, чтобы стать чемпионом.

 

 

 


 

 

 

 

 

Характер Арнольда и его воля /Бетти Уайдер /

ЗНАКОМСТВО...

Cr.Yr!- Я познакомилась с Арнольдом лет тридцать тому назад. Он тогда только что приехал в Штаты и так ужасно говорил на английском, что я, честно говоря, не могла разобрать ни слова. Вспоминаю, как он впервые принял участие в съемках. Тут надо пояснить, что частенько съемки проводятся аврально – такова уж специфика журнального дела. Вот и тогда Джо понадобились кадры с пляжа, хотя на улице уже стоял поздний октябрь. Делать нечего, утром следующего для мы все – фотомодели, фотографы и несколько культуристов – собрались на песке Побережья Мускулов. Туда же подошел и Арнольд. Он просто остолбенел, когда узнал, что ему на ледяном ветру придется раздеваться до плавок. Вдобавок он уже был сильно простужен и не отнимал платка от носа. Я ожидала, что Арнольд, как многие избалованные "звезды", а я их перевидала немало, закатит истерику и откажется фотографироваться, но все случилось совсем иначе: Арнольд... рассмеялся!
Мы сделали тогда особенно много фото, и хотя Арнольд был новичком среди нас, к концу съемочного дня нам всем уже казалось, будто мы знаем друг друга с пеленок. Арнольд быстро стал душой всей нашей компании, и я решила, что вот такой он и есть – весельчак, острослов, короче, простецкий рубаха–парень, который с каждым встречным на ты и за руку...

СПОСОБНЫЙ УЧЕНИК...

Cr.Yr!- Прошел примерно год, прежде чем я, неожиданно для себя , открыла совсем другого Арнольда.
Джо относился к Арнольду с большой симпатией. Он сразу почувствовал в нем задатки будущей "звезды" и очень беспокоился, что Арнольд, как многие эмигранты из Европы, не сможет обустроиться в США в чисто житейском смысле. Джо подсказал Арнольду хороший способ заработать – купить недвижимость на одном из популярных курортов, а потом сдавать ее богатым туристам. Надо заметить, что Арнольд оказался и тут способным учеником. Начав с такой простой операции, он всерьез взялся за недвижимость – покупал и перепродавал дома, офисы, магазины, постоянно наращивая обороты и масштабы своего бизнеса. Ну а начало, повторю, было весьма скромным – дом на Ма–либу, который он приобрел на паях вместе со мной и Джо.

РЕШИМОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ...

Арни и Бетти- В один прекрасный день я совершенно случайно узнала, что наш общий дом мэрия Малибу решила... пустить с молотка! Оказывается, из–за неразберихи в банке налог на недвижимость вовремя не поступил местным властям. Ну а по местным законам неуплата таких налогов карается принудительной продажей недвижимости. Причем происходить это должно на городском аукционе. В день аукциона Арнольд заехал за мной в восемь утра и мы поспешили в налоговую инспекцию. Я увидела перед собой совсем другого Арнольда. Это был агрессивный, целеустремленный и жесткий человек, исполненный решимости во что бы то ни стало отстоять свои права. Я едва поспевала за ним на своих высоких каблуках, пока мы обивали пороги самых разных офисов. Арнольд неукротимо продвигался к цели, и, казалось, нет силы, которая могла бы его остановить. За несколько часов он вернул нам наш дом, и его сняли с торгов буквально за несколько минут до начала аукциона.
В тот день я словно заново познакомилась с Арнольдом. Я открыла для себя главную тайну его жизненного успеха. Арнольд никогда не пасовал перед трудностями, какими бы они ни были. Наоборот, опасность действовала на него возбуждающе. Он никому не передоверял схватку, ни у кого не просил помощи, и всегда доводил дело до финала – полного поражения противоположной стороны!
Говорят, что "звездой" его сделало редкостное обаяние, но сама–то я знаю, что причина всего – это несгибаемая целеустремленность Арнольда.
- Помню, мы как–то сидели и сетовали по поводу множества отрицательных отзывов на фильм Арнольда "Геркулес в Нью–Йорке". Арнольд тогда совершенно невозмутимо сказал мне: "Что тут говорить, я –не актер. Но поверь, наступит день, когда мое имя будут знать во всем мире. В конце –концов, на актера можно выучиться. А вот как стать "звездой", никто не научит. Таким надо родиться..."

- Смелое заявление, ничего не скажешь! Но прошло время, и что я вижу? Арнольд стал суперактером! Больше того, он превратился в суперзвезду мирового масштаба! В самом деле, мы вряд ли найдем человека, который бы не знал его имя! Вот что значит слово Арнольда! Вот что значит его целеустремленный волевой характер!

 


 

Заметили ошибку? Сообщите нам.

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ
 
ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

 

"И наконец, мне хотелось бы заметить, что тренировка по методу бодибилдинга является очень хорошим способом для выработки большей дисциплинированности и контроля в остальных областях вашей жизни. Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. В конце концов, зачем покрывать все эти замечательные мышцы слоями жира? Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Дурные привычки? Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Вам нужно завтра встать пораньше, чтобы успеть на утреннюю тренировку? Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы. Если вы пользуетесь бодибилдингом как организующим принципом своей жизни, он может изменить не только ваше телосложение или уровень энергии, но и все остальное, что пожелаете."
/ А. Шварценеггер /

 

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Что тут говорить, я не актер. Но поверь, наступит день, когда мое имя будут знать во всем мире. В конце концов на актера можно выучиться. А вот стать "звездой", никто не научит. Таким надо родиться..."

/ из интервью
А. Шварценеггера 1970г. /

ЕЩЕ ЧИТАЙ О
ШВАРЦЕНЕГГЕРЕ на сайте:

Арни









- МОЙ ДРУГ АРНОЛЬД

- БАЙКА ПРО АРНОЛЬДА

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ?
(ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ

(часть 1 )


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ
(часть 2 окончание )


- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

- АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР –
"ГУБЕРНАТОР – ТЕРМИНАТОР"


- БИТВА ТИТАНОВ (из книги Джо Вейдера "История Олимпии")

- ЗНАКОМИМСЯ С ЕДИНСТВЕННЫМ И НЕПОВТОРИМЫМ
АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
(в картинках)


- СДЕЛАЙ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ CВОИМ КОЗЫРЕМ

- УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ ДО РАЗМЕРОВ КРЕПОСТИ

- ПИШУ ПО СТАРИНКЕ: РУЧКОЙ НА БУМАГЕ

- АРНОЛЬД: БУДЬ ЛУЧШИМ !

- ЧИТИНГ ВЗГЛЯД АРНОЛЬДА !

- МЕЧ САМУРАЯ (интервью с Арнольдом к 30–летию турнира "Мистер Олимпия")

- АРНОЛЬД: ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА ("избранное" – рекомендации Арнольда)

- АРНОЛЬД: ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА ("избранное" – рекомендации Арнольда)

- АРНОЛЬД ПУТЬ К УСПЕХУ (видеоролик 1-го канала)

/ П.С. /

ОСОБЫЕ ТРЕБОВАНИЯ БОДИБИЛДИНГА

- Культуристы стоят особняком в том смысле, что они предъявляют к своему организму совершенно особые требования. Им необходимо одновременно максимальное наращивание мышечной массы и минимальное содержание подкожного жира, что является очень трудной задачей. Такие спортсмены, как гимнасты, борцы и боксеры, которые должны быть мускулистыми и подвижными, соблюдают специальный режим тренировок, сжигающий так много калорий, что им редко приходится прибегать к диете для уменьшения жировых отложений. Они обычно и не пытаются, в отличие от профессиональных культуристов, снизить содержание жира в организме до 8-11% для мужчин и до 7-9% для женщин (по результатам многих тестов сообщается о еще более низком процентном содержании жира, но такие цифры, как 3-5%, скорее всего ошибочны). Большинство спортсменов стремятся к максимальному увеличению размера и силы мышц, уделяя лишь незначительное внимание уменьшению жировых отложений.

- У культуриста практически нет права на ошибку. Его питание должно быть достаточно обильным для роста мышц, но вместе с тем он должен сбрасывать жир без ущерба для мышечной массы. Он может пользоваться аэробными упражнениями для сжигания дополнительных калорий, но без ущерба для регулярных тренировок в гимнастическом зале. Он должен следить за калорийностью пищи, но употреблять достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы в наилучшей форме. Питание является сложной и постоянно развивающейся наукой; специалисты почти ежедневно сообщают нам новую информацию. Однако основные принципы правильного питания хорошо известны, и подробное знакомство с ними необходимо для культуриста, который хочет полностью раскрыть свой наследственный потенциал для роста и физического развития.

(по материалам книги Арнольд Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")


/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!