CREATE YOURSELF!

создай себя

ПИШУ ПО СТАРИНКЕ: РУЧКОЙ НА БУМАГЕ

интервью с Арнольдом
Интернет обзор
Петр Семененко

imТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ
 

Вам принадлежат два гонорарных рекорда: 30 миллионов за роль в "Терминаторе–3" и ноль–ноль центов за "Близнецов".
Откуда такие крайности?

 

ИНТЕРВЬЮ С АРНОЛЬДОМ

arni

- Недавно я был в Калифорнии, и, видя плакаты с вашим изображением, никак не мог отделаться от мысли: неужели я сейчас нахожусь в штате, где всем заправляет Терминатор? В детстве моя стена была обвешана похожими плакатами, только там вы были на мотоцикле и со стеклянным глазом… Может, бросите большую политику и вернетесь в большое кино?


- А одно другому не мешает: мне ведь удавалось одновременно и управлять штатом, и сниматься в фильмах. Хотя, конечно, работать приходилось на износ… Сейчас я уже на втором сроке и, признаться, собирался уходить после первого. Но потом подумал: раз у меня все получается, зачем бросать политику? К тому же столько планов… Но, уверен, в кино вы меня еще увидите.

 

 

 

 

 

pic

- Вам принадлежат два гонорарных рекорда: 30 миллионов за роль в "Терминаторе–3" и ноль–ноль центов за "Близнецов". Откуда такие крайности?

- За "Терминатора" я деньги не выклянчивал: мне предложили и я согласился. А в "Близнецах" очень хотелось попробовать себя в другом амплуа, комедийном. Всю жизнь я стремлюсь уйти от имиджа "горы мускулов", и всю жизнь мне мешают это сделать. Чтобы дали роль в "Близнецах", пришлось предложить себя бесплатно. Хотелось доказать всем, и самому себе в первую очередь, что я могу не только носиться с винчестером наперевес и дубасить плохих дядек.

 

 

 

 

 

pic
- Насколько я знаю, большинство трюков вы выполняете самостоятельно. Какие трюки даются сложнее прочих?

- А одно другому не мешает: мне ведь удавалось одновременно и управлять штатом, и сниматься в фильмах. Хотя, конечно, работать приходилось на износ… Сейчас я уже на втором сроке и, признаться, собирался уходить после первого. Но потом подумал: раз у меня все получается, зачем бросать политику? К тому же столько планов… Но, уверен, в кино вы меня еще увидите.

- А в обычной жизни у вас более понятные отношения с мотоциклами?

- О да, почти любовь (смеется). Я люблю погонять на мотоцикле или автомобиле, если не надо пялиться в камеру.

 

 

 

pic- А что касается прочих гаджетов, поменьше? Например, компьютеров?
- Да вы на руки мои посмотрите – я же нажимаю сразу на три клавиши одним пальцем (смеется). Во всем, что касается компьютерной техники, я двоечник. Уверен, что если захочу, то освою все эти приборы, но не вижу смысла: у меня есть целый офис сотрудников, которые занимаются этим. К тому же у меня просто не хватает терпения долго сидеть за компьютером. Хотя познания в Интернет–части, наверное, стоит и углубить

- То есть, вы не пользуетесь органайзером?

- Почему же, конечно пользуюсь! Только это обычный, бумажный блокнот, а не электронный гаджет. Пишу по старинке: ручкой на бумаге. Это и быстрее, и мозг стимулирует более активно.

- Железки в спортзале наверняка тягаете?

- Мышцы, конечно, качаю, но уже не в таком ритме, как раньше, а просто для поддержания формы.

 

pic

 

 


- Какие именно упражнения делаете?

- Всегда по–разному, но в стандартный набор обязательно выходит бег, плавание и велотренажер – помимо прочего мне нужно тренировать сердце.

- В тренажерном зале используете достижения технологий?
- Нет, здесь все по старинке: большие штанги, гантели, все те старые добрые тренажеры, на которых я занимался и 40 лет назад… И в спортивный зал, как и раньше, я по–прежнему хожу каждый день, это не зависит ни от чего. Не могу без этого.

 

 



ПЛЕЕР ТЕРМИНАТОРА


Арнольд Шварценеггер, будучи уже губернатором Калифорнии, оказывается, не брезгует съемками в рекламе. Отрекламировал он китайскую компанию BBK, а если конкретно - то некий DVD-плеер (в России его нет, он для китайского рынка). В Китае Арнольда очень любят. Как гласит легенда, в смысле, осведомленные источники, Арнольд прилетел в Китай всего на час, отснялся, получил честно заработанные 5 (!) миллионов долларов, и улетел дальше править своим штатом. Шварценеггер здесь выступает в своем классическом Terminator-style, в черных очках и кожаной куртке.  




источник: http://www.nomobile.ru/

 

 

Отвечает Арнольд...

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ...

Cr.Yr!- КОНЕЧНО, у разных людей есть много разных причин для занятий бодибилдингом. Некоторые хотят укрепить свое тело, чтобы хорошо выглядеть и лучше себя чувствовать. Другие хотят улучшить свои показатели в различных видах спорта. И, наконец, третьи заинтересованы в развитии пропорциональной, рельефной и внушительной мускулатуры для соревнований по бодибилдингу.
- Что касается правильного обучения, то некоторые основные методы и принципы подходят для всех; другие необходимо приспосабливать к личным потребностям методом проб и ошибок, иногда в течение долгого времени. Каждый, независимо от личных причин посещения гимнастического зала, должен овладеть основами и усвоить принципы составления программы тренировок. Но самое главное, все должны научиться выполнять главные упражнения, поскольку они сохраняют свое значение на любом уровне сложности.
- Я хорошо понимаю, что люди устроены неодинаково. Тип телосложения, быстрое или медленное наращивание мышечной массы, скорость метаболических процессов, слабые участки тела и время, необходимое для отдыха и восстановления сил, – вот лишь несколько аспектов, которые могут сильно различаться для разных людей. В этой энциклопедии я постарался рассмотреть все главные переменные тренировочного процесса, поэтому каждый может найти здесь информацию, необходимую для развития того типа мускулатуры, который ему нужен.
- В гольфе многие чемпионы не могут бить по мячу также здорово, как Тайгер Вудс, но при каждом первоклассном ударе лицевая сторона клюшки должна входить в контакт с мячом под единственно правильным углом. Не каждый лыжник пользуется точно таким же стилем, как олимпийский золотой медалист Герман Майер, но некоторые основные движения надо выполнять в точной последовательности, иначе вы никогда не пересечете финишную черту. Когда вы входите в гимнастический зал, где тренируются профессиональные культуристы, становится ясно, что многие из них пользуются различными методами тренировки.
- Говорят, что нет двух одинаковых тел, и это по–своему справедливо. Но с другой стороны, все тела в целом похожи, поэтому направьте свои усилия на овладение основными принципами и позвольте своему телу со временем сообщить вам, какие индивидуальные дополнения и методики необходимы для полной реализации ваших возможностей.
(по материалам книги Арнольд Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

КАЧЕСТВО СОКРАЩЕНИЙ...

Cr.Yr!- БОДИБИЛДИНГ посвящен тренировке и развитию мышц, а не подниманию тяжестей. Вы пользуетесь отягощением и определенными методами для разработки отдельных мышц или мышечных групп. Работа с весом – это лишь средство для достижения цели. Чтобы эффективно развивать отдельные группы мышц, вы должны изолировать их от других. Помните, как часто вам говорили, чтобы вы поднимали тяжести с помощью усилия ног, а не мышц спины. Эта методика специально приводит в действие наибольшее количество мышц, чтобы защитить вас от травмы. Она имеет глубокий смысл, если вы грузчик или работаете на стройке. Но культурист ставит перед собой другие задачи. Он выбирает не самые легкие способы подъема, а скорее самые трудные! Он хочет, чтобы определенные мышцы проделывали всю работу практически без помощи других мышечных групп.
- Хорошая техника и правильно подобранный вес позволяют вам решить эту задачу. Если вы работаете с весом, слишком тяжелым для данной мышцы, организм автоматически вводит в действие другие мышцы. Так устроена ваша нервная система. Поэтому тот факт, что вы можете поднять вес, еще не означает, что вы правильно выполняете упражнение. Вы должны выбрать такой вес, при работе с которым действует только та мышца, которую нужно разрабатывать.
- Как это сделать? Один способ – начать с очень легкого веса и сосредоточиться на ощущениях, которые испытывают мышцы при движении. Постепенно увеличивайте вес. Если вы достигнете той точки, когда больше не чувствуете, что мышцы работают точно так же, как при упражнении с более легким весом, то скорее всего вам нужно сбросить несколько фунтов, пока правильное "ощущение" не восстановится.
(по материалам книги Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

НАРАЩИВАНИЕ СИЛЫ...

Cr.Yr!- ЕСТЬ разные способы оценки силы. Если я могу поднять 300 фунтов, а вы можете поднять только 250 фунтов, то я сильнее вас в однократном максимальном усилии. Однако если вы можете поднять 250 фунтов 10 раз, а я могу поднять такой же вес лишь 8 раз, то это иной вид силы; вы превосходите меня в мышечной выносливости, в способности сохранять силу после серии движений.
- Для развития и формирования мускулатуры необходимо выполнять значительный объем тренировки на выносливость – то есть соответствующее количество серий и повторений. Но я считаю, что если вы не включите в программу тренировки тяжелые силовые упражнения с небольшим количеством повторений, то не сможете добиться той твердости и плотности, которые необходимы для создания действительно первоклассного телосложения.
- Во время Джона Граймека, Кленси Росс и Рега Парка практически все культуристы тренировались для развития силы. Физическая сила считалась не менее важной, чем хорошее телосложение. Но не забывайте, что это было давно, а сейчас мы различаем разные виды силы. Легендарный Джек Лаланд никогда бы не смог состязаться с Регом Парком в однократном подходе к максимальному весу, но Джек мог подтягиваться и отжиматься без остановки даже тогда, когда все культуристы с Мускл–Бич давно бы рухнули от усталости.
- Современным культуристам приходится овладевать многими сложными методами, но никогда не следует забывать, что основой бодибилдинга является развитие мышечной массы с помощью подъема тяжелых снарядов. Это не означает, что культуристы должны тренироваться так же, как силовые атлеты. Я рекомендую программу общего развития, которая включает определенное количество силовых упражнений, дающая вам преимущество в обоих видах тренировки.
(по материалам книги Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

ТЯЖЕЛЫЕ ДНИ...

Cr.Yr!- В ДНИ моей молодости я уделял очень много внимания силовой атлетике (напомним, что это разновидность тяжелой атлетики, включающая три элемента: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой). По мере своего развития и побед на соревнованиях все более высокого уровня я начал сосредоточиваться на формировании полного, гармоничного и качественного телосложения, потому что чем дальше вы идете в бодибилдинге, тем более напряженным становится соперничество между участниками соревнований.
- Помните, что на высшем уровне в любом виде спорта каждый спортсмен обладает огромным талантом. Именно это позволило ему подняться так высоко. Поэтому глупо полагаться лишь на свой талант или природные качества, когда вы соревнуетесь со спортивной элитой. К примеру, когда вы позируете на конкурсе "Мистер Вселенная" или "Мистер Олимпия", судьи больше смотрят на ваши недостатки, чем на достоинства. Они концентрируют внимание на ваших слабостях, поэтому ваша мускулатура должна быть такой совершенной, как это только возможно.
- В моем случае это означало, что мне приходилось выполнять большой объем тренировки для изоляции отдельных мышц, с большим количеством повторений, формируя каждую мышцу и достигая наибольшей прорисовки и четкости разделения мышечных групп. Но при этом я не хотел утратить ту основную массивность, плотность и твердость мышц, которую приобрел во время занятий силовой атлетикой. Поэтому я всегда включал "тяжелые дни" в свою программу тренировок. Примерно раз в неделю я выбирал одну часть тела и разрабатывал ее с максимальным отягощением. К примеру, для тренировки ног я выполнял приседания с максимальным весом; для грудных мышц – максимальный жим лежа и так далее.
- Но, тренируясь подобным образом, я не доводил организм до такого изнеможения, что он не успевал оправиться до следующей тренировки. Регулярно тренируясь с максимальной нагрузкой, я добился очень точного восприятия своего прогресса в развитии мускульной силы, а вынуждая организм время от времени доходить до предела своих возможностей, я уравновешивал эффект тренировки с более легким весом и большим количеством повторений, которая составляла большую часть моих упражнений.
- Рекомендую вам делать то же самое. Один или два раза в неделю выбирайте отдельную часть тела и испытывайте свою максимальную силу. Пусть ваш партнер будет рядом, чтобы избавить вас от лишнего беспокойства при работе с очень тяжелым весом. Сначала вы выполняете разминку и потягивание, чтобы подготовить тело к более мощным усилиям. Записывайте вес, с которым вы работаете, в своем дневнике тренировок. Наблюдая за ростом цифр в соответствующих колонках, вы испытаете огромное удовлетворение. Кроме того, способность работать с тяжелым весом укрепит вашу уверенность в себе и придаст более глубокий смысл вашим тренировкам.
(по материалам книги Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

УМЕНИЕ УЧИТЬСЯ НА НЕУДАЧАХ...

Cr.Yr!- КАЖДЫЙ раз, когда вы беретесь за трудную работу, вам приходится учитывать возможность кратковременных неудач, разных препятствий на пути, которые приходится преодолевать. Неудача не должна обескураживать вас. Ее можно использовать как полезное орудие для тренировки. Она помогает определить ваши пределы и наглядно показывает, какие части вашей программы работают, а какие нет. Она сообщает вам, на какой ступеньке длинной лестницы вы находитесь, и помогает набраться духу, чтобы шагнуть выше. На самом деле мы больше всего страдаем не из–за неудач, а из–за страха перед неудачами. Этот страх мешает вам стараться еще упорнее, чем раньше, мобилизовать всю энергию, тренироваться с предельной сосредоточенностью. Фактически страх перед неудачей часто заставляет человека стремиться к ней! Тренируйтесь как можно усерднее, выясните реальные пределы своих сил и выносливости. Толкайте себя до тех пор, пока не упретесь в стену и не сможете двигаться дальше. Я часто слышал фразу: "Ты не узнаешь, что такое достаточно, пока сам не попробуешь". Когда вы переживете неудачу – неудачную попытку взять вес, закончить тренировку, занять высокое место на соревнованиях, – то узнаете гораздо больше о себе и сможете лучше спланировать следующий этап вашей тренировки. Учитесь на неудачах, извлекайте выгоду из них, но не разочаровывайтесь и не бойтесь пробовать снова. Допустим, вы уверены, что не можете поднять этот вес, но все равно попробуйте. Человек испытывает огромную уверенность и удовлетворение, когда выходит за границы своих предполагаемых возможностей, но это чувство никогда не приходит к тем, кто боится сделать еще один шаг.
(по материалам книги Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

 


 

 

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

Заметили ошибку? Сообщите нам.

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

 

"И наконец, мне хотелось бы заметить, что тренировка по методу бодибилдинга является очень хорошим способом для выработки большей дисциплинированности и контроля в остальных областях вашей жизни. Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. В конце концов, зачем покрывать все эти замечательные мышцы слоями жира? Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Дурные привычки? Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Вам нужно завтра встать пораньше, чтобы успеть на утреннюю тренировку? Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы. Если вы пользуетесь бодибилдингом как организующим принципом своей жизни, он может изменить не только ваше телосложение или уровень энергии, но и все остальное, что пожелаете."
/ А. Шварценеггер /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Чем лучше работает ваше воображение, чем упорнее вы сосредоточиваетесь на работе мышц, тем проще преодолевать ограничения, создаваемые вашим мозгом, и тем быстрее развивается ваша мускулатура.."

/А.Шварценеггер /

ЕЩЕ ЧИТАЙ О
ШВАРЦЕНЕГГЕРЕ на сайте:

Арни









- МОЙ ДРУГ АРНОЛЬД

- БАЙКА ПРО АРНОЛЬДА

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ?
(ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ

(часть 1 )


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ
(часть 2 окончание )


- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

- АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР –
"ГУБЕРНАТОР – ТЕРМИНАТОР"


- БИТВА ТИТАНОВ (из книги Джо Вейдера "История Олимпии")

- ЗНАКОМИМСЯ С ЕДИНСТВЕННЫМ И НЕПОВТОРИМЫМ
АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
(в картинках)


- СДЕЛАЙ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ CВОИМ КОЗЫРЕМ

- УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ ДО РАЗМЕРОВ КРЕПОСТИ

- ПИШУ ПО СТАРИНКЕ: РУЧКОЙ НА БУМАГЕ

- АРНОЛЬД: БУДЬ ЛУЧШИМ !

- ЧИТИНГ ВЗГЛЯД АРНОЛЬДА !

- МЕЧ САМУРАЯ

- АРНОЛЬД: ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА ("избранное" – рекомендации Арнольда)

- АРНОЛЬД ПУТЬ К УСПЕХУ (видеоролик 1-го канала)




/ П.С. /

СИЛА ВОЛИ

- КОГДА дела идут туго, то первым всегда сдается разум, а не тело. Помню, как мы с Франко Коломбо выполняли приседания со штангой в старом зале "Голд Джим". Франко взвалил на плечи штангу весом 500 фунтов, присел и не смог выпрямиться. Мы ухватились за штангу и помогли ему вернуть ее на стойку. По–видимому, 500 фунтов было слишком много для него в тот день, даже для одного повторения.
- СПУСТЯ несколько минут в зал вошли несколько подростков–итальянцев из Нью–Йорка. "Ого! – воскликнули они. – Здесь Франко Коломбо! Эй, привет, Франко!" То были преданные болельщики, с нетерпением ожидавшие возможности посмотреть на его тренировку... но Франко только что не смог взять вес, и создавалось впечатление, что следующая попытка тоже будет неудачной.
- Я ОТВЕЛ Франко в сторону и сказал ему: "Дружище, для этих ребят ты – король. Ты не можешь провалиться у них на глазах!" Внезапно выражение его лица изменилось. Он посмотрел на меня расширившимися глазами, осознав, что находится в центре внимания. Потом он вышел на улицу и некоторое время готовился к предстоящему упражнению, делая глубокие вдохи и сосредоточиваясь.
- ФРАНКО вернулся в зал, взял штангу и вместо шести повторений, обычных для него с весом 500 фунтов, сделал целых восемь! Потом он спокойно отошел в сторону, словно ничего не случилось.
- ЯСНО, что мышцы Франко не выросли за эти несколько минут между сериями, а его сухожилия не стали крепче. На самом деле изменилось его сознание: эмоциональный настрой и мотивация, желание достичь цели. Невозможно переоценить роль разума, заставляющего тело делать то, что он хочет.

(по материалам книги Арнольд Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

СОЗДАЙ СЕБЯ!