Тренировка о которой стоит написать Артур Джонс против Джо Вейдера! (часть 2)

По материалам книги Эллингтона Дардена ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

С 1940 по начало 70–х годов одним из самым престижным соревнований по бодибилдингу в мире был конкурс «Мистер Америка» под эгидой Любительского спортивного союза (AAU). Здесь проявили себя такие знаменитые атлеты, как: Джон Граймек (1940), Кларенс Росс (1945), Стив Ривз (1947), Джордж Эйферман (1948), Билл Перл (1953), Рэд Лерилль (1960), Бойер Коу (1969), Крис Дикерсон (1970) и, разумеется Кейси Виатор (1971). О подготовке Кейси Виатора к конкурсу «Мистер Америка» (1971) мы и расскажем сегодня.

ВЫЗОВ

«В 1971 году Виатор победил в пяти из шести категорий и, согласно почти всем очевидцам, с которыми мне довелось беседовать, далеко опередил всех остальных. Он упустил победу лишь в категории «Лучший брюшной пресс», но и тут вошел в число финалистов. Еще никогда участник конкурса «Мистер Америка» не завоевывал так много призов. И это при том, что Виатору исполнилось лишь 19 лет, а средний возраст участников конкурса был на 9,5 года больше».
Тренировка о которой написано ниже проходила накануне конкурса, за два дня.

ТРЕНИРОВКА О КОТОРОЙ СТОИТ НАПИСАТЬ

Свидетелем тренировки был Эллингтон Дарден, он и приводит ее в оригинале –

«Вечером 10 июня 1971 года, за два дня до начала конкурса «Мистер Америка», мы наблюдали, как Виатор выполнил следующую процедуру:

1. Жимы ногами на тренажере «Универсал» с нагрузкой *750 фунтов (340,1 кг), 20 повторений. Далее без перерыва:
2. Экстензии для ног на тренажере «Универсал» с нагрузкой 225 фунтов (102 кг), 20 повторений. Далее без перерыва:
3. Полные приседы со штангой весом 502 фунта (227,7 кг), 13 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
4. Сгибание ног на тренажере «Универсал» с нагрузкой 175 фунтов (79,4 кг), 12 повторений. Далее без перерыва:
5. Подъемы на носки на одной ноге с 40–фунтовой (18 кг) гантелей в руке (сначала на одной ноге, потом на другой), по 15 повторений на каждую ногу. Далее без перерыва:
6. Пуллоуверы на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 290 фунтов (131,5 кг), 11 повторений. Далее без перерыва:
7. Тяга за голову (упражнение для изоляции латеральных мышц) на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 200 фунтов (90,7 кг), 10 повторений. Далее без перерыва:
8. Сведение–отведение рук на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 200 фунтов, 10 повторений. Далее без перерыва:
9. Тяга за голову на тренажере «Наутилус» (упражнение для накачки латеральных мышц) с нагрузкой 210 фунтов (95,3 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
10. Разведение прямых рук с гантелями по 40 фунтов (18 кг) на каждую руку, 9 повторений. Далее без перерыва:
11. Жимы штанги из–за головы, вес 185 фунтов (83,9 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
12. Сгибание бицепсов на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 110 фунтов (49,9 кг), 8 повторений. Далее без перерыва:
13. Подтягивание на перекладине без отягощения, 12 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
14. Экстензии для трицепсов на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 125 фунтов (56,7 кг), 9 повторений. Далее без перерыва:
15. Отжимание на параллельных брусьях без отягощения, 22 повторения.

Джонс «проталкивал» Виатора через каждое упражнение, и каждая серия доводилась до наработки на отказ. Цикл для мышц ног (упражнения 1–5) продолжался 10 минут.
Цикл для верхней части тела (упражнения 6–15), включая периоды отдыха, продолжался 17 минут 40 секунд.

Весь сеанс тренировки с начала до конца продолжался 27 минут 40 секунд.

Согласно Джонсу, который тренировал Виатора в течение 10 месяцев, это была его лучшая тренировка до сих пор.

Неудивительно – это была самая поразительная тренировка, какую мне приходилось видеть.

Но потом Джонс сообщил нечто потрясающее: за последние четыре недели Виатор тренировался только шесть раз. Именно так, всего лишь шесть раз за 28 дней. Я не знал, что произвело на меня большее впечатление».

САМЫЙ МОЛОДОЙ «МИСТЕР АМЕРИКА»

«Ты еще не слышал, кто победил?» – спросил Джонс, когда я наконец дозвонился ему после многократных неудачных попыток. Дело было 17 июня 1971 года, и в ту эпоху, когда еще не существовало Интернета, вести распространялись не очень быстро.
«Из тридцати трех участников Кейси позировал двадцать четвертым, – сообщил он. – После этого стало ясно, что он победит без особых проблем».
«А кто был вторым?»
«Пит Гримковски, парень с огромными дельтовидными мышцами, – сказал Джонс. – Он был единственным участником, который весил больше, чем Кейси, но ему было далеко до формы и рельефности моего подопечного».
Джонс сообщил, что Кейси Виатор весил 218 фунтов (98,9 кг) при росте чуть меньше *5 футов 8 дюймов ( 1м 72 см). Гримковски, при росте 5 футов 10 1/2 дюйма (1 м 79 см), заявил вес 232 фунта (105,2 кг), но, по мнению Джонса, на самом деле он весил 225 фунтов (102 кг). Когда я просмотрел опубликованный впоследствии официальный отчет о соревновании, то узнал, что Виатор набрал 377 баллов у восьми судей. Гримковски шел вторым с 350 баллами, а за ним следовали Билл Сент – Джон, Эд Корни и Карл Смит. На десятом месте находился Майк Менцер, который потом стал одним из самых больших энтузиастов высокоинтенсивной тренировки.

Интересно отметить, что в национальных соревнованиях по бодибилдингу в то время существовало шесть разных призовых категорий, помимо главного титула «Мистер Америка». Обладателя лучшей мускулатуры определяли по сочетанию размера и венозности мышц, а также по наименьшему содержанию подкожного жира. Кроме того, существовали отдельные призы за лучшую мускулатуру рук, груди, брюшного пресса, спины и ног. Претендент мог не войти в тройку лучших на конкурсе «Мистер Америка», но если он имел великолепные мышцы рук или ног, то мог рассчитывать на призы в этих категориях. Многие бодибилдеры того времени с большой гордостью говорили о себе как о финалистах в категориях «Лучшие руки» или «Лучший брюшной пресс».

Кейси Виатор, кроме абсолютной победы на конкурсе «Мистер Америка» 1971 года, стал победителем в категориях «Лучшая мускулатура», «Лучшая грудь», «Лучшие руки», «Лучшая спина» и «Лучшие ноги».

читай здесь часть 1

 

По материалам книги Эллингтона Дардена
ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

Примечание:
1 фунт = 0, 4535 кг
1 дюйм = 2, 54 см
1 фут = 30, 48 см

 

«Хоть плохо мне, но это не причина,
Чтоб доставлять страдания другим.» / Эсхил /