Силовые упражнения в картинках  ( руки )

По материалам книги Фредерика Делавье
«Анатомия силовых упражнений»

Можно много говорить и рассказывать, но иногда достаточно показать и все становится предельно понятно и доступно.
Наряду с мускулатурой спины и грудной клетки, культуристы всегда считали массивные, мускулистые руки одним из важнейших элементов телосложения, признаком выдающейся силы и физического развития.

РУКИ

Тренируя бицепсы при помощи штанги, очень важно учитывать индивидуальные особенности морфологии. Угол в локте можду рукой и продплечьем может отличаться в зависимости от индивидуального строении тела. У некоторых лиц в определенном анатомическом положении (когда руки находятся вдоль туловища, а кисти в положении супинации, то есть большим палыдом наружу) угол в локте бывает явно выражен, а предплечье искривлено наружу. Данная особенность вынуждает лице такой конституцией при сгибании рук со штангой с прямым грифом чрезмерно проворачивать запястья внутрь, что приводит к возникновению боли. В таких случаях мы советуем использовать штангу с изогнутым грифом, чтобы не травмировать суставы запястья.

 

 

 

Какие у вас возможности?

Это Нарциссизм?*

ПОЧЕМУ–то так повелось, что у нас мало принято говорить о красоте фигуры. Можно беспокоиться о красоте бездушных предметов, мебели, домов, улиц, автомобилей, одежды, а вот совершенство сложения, энергия мускулов – это «извращение», «эгоизм». Можно тренировать собак, кошек, лошадей, но только не себя. Логика не совсем понятная. Жизни должна соответствовать уравновешенность духовного с физическим. Эта уравновешенность, как известно, называется гармонией.
КРАСИВАЯ атлетическая фигура от всего этого не становится менее притягательной.И особенно для молодых людей. Работа над формированием атлетической фигуры начинается с закладки прочного фундамента – развития основных мышечных групп: плечевого пояса, груди, спины, рук и брюшного пресса.
*Примечание: НАРЦИСС – в греч. мифологии прекрасный юноша, сын речного бога Кефисса. Отверг любовь нимфы Эхо, за что был наказан Афродитой: влюбился в собственное отражение в воде (отсюда выражение «самовлюбленный Нарцисс») и от безнадежности закололся. Из капель его крови выросли цветы нарциссы.

Каноны красоты

ШИРОКИЕ плечи и высокая грудь, мощная спина, подтянутая талия, мускулистые руки и ноги – вот компоненты атлетической красоты, к которой вы должны стремиться. На первый взгляд, все вроде бы ясно в наших задачах: стать сильнее, сделать мышцы мощными, красивыми и послушными, гармонию тела сочетать с духовным здоровьем. Но почему разные люди достигают их с разной затратой энергии и времени? У одних это происходит быстро и вроде бы без больших усилий, у других – требует огромных усилий и длительного времени.
НЕОБХОДИМО уяснить, что антропометрические признаки, т. е. те, что, определяют размеры тела и его частей, находятся под влиянием наследственных факторов. Это длина тела (рост), рук и ног, туловища, обхват груди, средняя толщина кожно–жировой складки.

Данные

ФОРМИРОВАНИЕ костяка у юношей, как правило, заканчивается к 19–23 годам, поэтому, несмотря на то, что спорт способствует росту человека, после достижения этого возраста ставить себе цель увеличить длину рук, ног, туловища и рост в целом нереально. Это, возможно, сделать за счет корректировки искривления позвоночника, и такие упражнения имеются.
ТОЛЩИНА кожно–жировой складки определяется числом и степенью развития жировых клеток. Число этих клеток задано и не может быть изменено, но размеры их варьируются в зависимости от характера тренировки и диеты атлета. Регулируя их, можно добиться поразительных результатов в освобождении от излишков жира, достигать замечательного рельефа мышц.
ОБХВАТ грудной клетки, несмотря на генетическую заданность, зависит еще и от степени развития дыхательных межреберных мышц, которые могут изменяться под действием специально подбираемых упражнений. Таким образом, окружность грудной клетки частично может быть увеличена.
ШИРИНА таза испытывает на себе значительное влияние тренировок и это должно заставлять молодых людей осторожно относиться к упражнениям, которые могут расширить таз. Самым интересным представляется влияние атлетических упражнений на массу тела и на окружность его частей. Но степень увеличения объемов мышц также зависит от наследственности. Иными словами, у разных людей одинаковые тренировки могут вызвать неодинаковые тренировочные эффекты.
Генетически предопределен и предел роста тренировочных эффектов. Выдающиеся атлеты, как правило, обладают уникальным генотипом.
Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству. Лучше, если вы обратитесь к специалисту–тренеру, он подскажет, какую методику вам лучше выбрать для занятий.
Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству.

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

Успехов ВАМ и Гладиаторских побед в жизни и спорте.

«Если и малое даже прикладывать к малому будешь,
Скоро большим оно станет: прикладывай только почаще.»
/ Гесиод /