CREATE YOURSELF!

создай себя

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В КАРТИНКАХ  ( РУКИ )

По материалам книги Фредерика Делавье
"Анатомия силовых упражнений"


Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |

-Можно много говорить и рассказывать, но иногда достаточно показать и все становится предельно понятно и доступно.
Наряду с мускулатурой спины и грудной клетки, культуристы всегда считали массивные, мускулистые руки одним из важнейших элементов телосложения, признаком выдающейся силы и физического развития.

 

- РУКИ

pic-Тренируя бицепсы при помощи штанги, очень важно учитывать индивидуальные особенности морфологии. Угол в локте можду рукой и продплечьем может отличаться в зависимости от индивидуального строении тела. У некоторых лиц в определенном анатомическом положении (когда руки находятся вдоль туловища, а кисти в положении супинации, то есть большим палыдом наружу) угол в локте бывает явно выражен, а предплечье искривлено наружу. Данная особенность вынуждает лице такой конституцией при сгибании рук со штангой с прямым грифом чрезмерно проворачивать запястья внутрь, что приводит к возникновению боли. В таких случаях мы советуем использовать штангу с изогнутым грифом, чтобы не травмировать суставы запястья.


picpic

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

picpic

 

 

 

| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |


 

Какие у вас возможности?

Это Нарциссизм?*

Cr.Yr!ПОЧЕМУ–то так повелось, что у нас мало принято говорить о красоте фигуры. Можно беспокоиться о красоте бездушных предметов, мебели, домов, улиц, автомобилей, одежды, а вот совершенство сложения, энергия мускулов – это "извращение", "эгоизм". Можно тренировать собак, кошек, лошадей, но только не себя. Логика не совсем понятная. Жизни должна соответствовать уравновешенность духовного с физическим. Эта уравновешенность, как известно, называется гармонией.
- КРАСИВАЯ атлетическая фигура от всего этого не становится менее притягательной.И особенно для молодых людей. Работа над формированием атлетической фигуры начинается с закладки прочного фундамента – развития основных мышечных групп: плечевого пояса, груди, спины, рук и брюшного пресса.
*Примечание: НАРЦИСС – в греч. мифологии прекрасный юноша, сын речного бога Кефисса. Отверг любовь нимфы Эхо, за что был наказан Афродитой: влюбился в собственное отражение в воде (отсюда выражение "самовлюбленный Нарцисс") и от безнадежности закололся. Из капель его крови выросли цветы нарциссы.

Каноны красоты

Cr.Yr!ШИРОКИЕ плечи и высокая грудь, мощная спина, подтянутая талия, мускулистые руки и ноги – вот компоненты атлетической красоты, к которой вы должны стремиться. На первый взгляд, все вроде бы ясно в наших задачах: стать сильнее, сделать мышцы мощными, красивыми и послушными, гармонию тела сочетать с духовным здоровьем. Но почему разные люди достигают их с разной затратой энергии и времени? У одних это происходит быстро и вроде бы без больших усилий, у других – требует огромных усилий и длительного времени.
- НЕОБХОДИМО уяснить, что антропометрические признаки, т. е. те, что, определяют размеры тела и его частей, находятся под влиянием наследственных факторов. Это длина тела (рост), рук и ног, туловища, обхват груди, средняя толщина кожно–жировой складки.

Данные

Cr.Yr!ФОРМИРОВАНИЕ костяка у юношей, как правило, заканчивается к 19–23 годам, поэтому, несмотря на то, что спорт способствует росту человека, после достижения этого возраста ставить себе цель увеличить длину рук, ног, туловища и рост в целом нереально. Это, возможно, сделать за счет корректировки искривления позвоночника, и такие упражнения имеются.
- ТОЛЩИНА кожно–жировой складки определяется числом и степенью развития жировых клеток. Число этих клеток задано и не может быть изменено, но размеры их варьируются в зависимости от характера тренировки и диеты атлета. Регулируя их, можно добиться поразительных результатов в освобождении от излишков жира, достигать замечательного рельефа мышц.
- ОБХВАТ грудной клетки, несмотря на генетическую заданность, зависит еще и от степени развития дыхательных межреберных мышц, которые могут изменяться под действием специально подбираемых упражнений. Таким образом, окружность грудной клетки частично может быть увеличена.
- ШИРИНА таза испытывает на себе значительное влияние тренировок и это должно заставлять молодых людей осторожно относиться к упражнениям, которые могут расширить таз. Самым интересным представляется влияние атлетических упражнений на массу тела и на окружность его частей. Но степень увеличения объемов мышц также зависит от наследственности. Иными словами, у разных людей одинаковые тренировки могут вызвать неодинаковые тренировочные эффекты.
- Генетически предопределен и предел роста тренировочных эффектов. Выдающиеся атлеты, как правило, обладают уникальным генотипом.
- Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству. Лучше, если вы обратитесь к специалисту–тренеру, он подскажет, какую методику вам лучше выбрать для занятий.
Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству.

 

- БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

Успехов ВАМ и Гладиаторских побед в жизни и спорте.

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

"Если и малое даже прикладывать к малому будешь,
Скоро большим оно станет: прикладывай только почаще." / Гесиод /

 

Главная стр–ца Тебе мужчина.. Тебе женщина.. Сознание и воля Фитнес тренинг.. Помощь атлету.. Создай себя сам Арнольд– круто! Это Мастер класс Наше здоровье... Парад силачей.... Нужные истины.. Идем в спортзал. Узнаем ответы.... Юмор, приколы .. DOWNLOAD .......... GALLERY .............. Книги, статьи, и ... Форум (новости)..

"Тысячи путей уводят от цели, и один – единственный ведет к ней."

/ М. Монтень /

ЧТО ВЫБРАТЬ?

- Многие хотели бы знать, существует ли какой – нибудь предпочтительный вид спорта, который давал бы физическую нагрузку, развивая гибкость и силу одновременно.

- Наилучший спорт тот, который вы выберете!

- Спросите у себя самого чем бы вы хотели заниматься.

- Наконец, чтобы получить полную физическую нагрузку от тренировки, вам следует заниматься как минимум по 30 минут три раза в неделю.

- Если вы попробовали какой – то один вид спорта и он вам не понравился, не относите это ко всем видам спорта вообще.

- Оглянитесь вокруг и попробуйте найти что – нибудь другое. Вам легче будет соблюдать режим тренировок, если он учитывает индивидуальные слабости вашего организма, а не игнорирует их.

- Если вы страдаете излишним весом, попробуйте плавать, жир всплывает в воде, снимая нагрузку с суставов.

- Если неуклюжая мускулатура и артрит замедляют ваши движения, займитесь йогой или растяжкой.

- Если у вас избыток сил, но вы чувствуете себя вялым и разбитым, попробуйте бодибилдинг.

/ П.С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!