CREATE YOURSELF!

создай себя

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В КАРТИНКАХ  ( ПЛЕЧИ )

По материалам книги Фредерика Делавье
"Анатомия силовых упражнений"


Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |

-Можно много говорить и рассказывать, но иногда достаточно показать и все становится предельно понятно и доступно.
В 1940-е годы мужчины носили пиджаки с огромными набитыми плечами и сильно зауженной талией, что придавало им преувеличенную V-образную форму (стиль, который вновь начинает входить в моду в последнее время). Культуристы упорно работают над созданием такой формы; ее важным элементом являются широкие, хорошо развитые плечи.

 

- ПЛЕЧИ


- ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: (относятся ко всем разновидностям упражнения для плеч)
ТРАВМЫ плеча очень часто возникают в бодибилдинге (и др. силовых видах спорта) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно выполняет различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. При выполнении упражнении для развития мышц большинство травм возникает при растяжении сухожилий дельтовидных мышц, сами же мышцы оказываются поврежденными в исключительных случаях. Как правило, травмы носят серьезный характер и чаще всего возникают при неправильном выполнении упражнения или, что опаснее, вследствие продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках.
- УЯСНИТЕ СЕБЕ что, при выполнении упражнение для плеч "жим со штангой" нужно непременно локти заводить вперед. При подъемах гантелей в стороны следует найти правильную траекторию подъема с безболезненным выполнением движения.


 

pic pic
СИДЯ на скамье (приветствуется вариант с опорой спины). Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:
– сделать вдох и выжать штангу вверх над головой:
– по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мьшц и верхнюю часть трапециевидных мышц а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, полостные, малые круглые и надостные. Держите спину ровно, но сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.
Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку.
Существует множество тренажеров, способных свести к минимуму травмогенность этого упражнения.
Опуская штангу, чтобы уменьшить вероятность травмы, старайтесь опускать ее относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности ваших суставов.
СИДЯ. Штангу (приветствуется вариант с гантелями) держать перед собой хватом сверху, положив ее на верхнюю часть груди:
– сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх;
– сделать выдох в верхней части движений.
Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднею части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышиы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.
Выполняя это упражнение в положении стоя, не следует слишком сильно прогибать поясницу. Чтобы усилить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заводите локти слегка вперед. Для более интенсивного воздействия на средние отделы дельтовидных мышц локти лучше раздвинуть (развести в стороны).
Существует множество тренажеров, подставок и стоек, позволяющих без особых усилий в исходном положении видоизменить эти упражнения, не обращая внимания на корректировку поз, и сосредоточить ваше внимание на проработке дельтовидных мыши.

 

pic pic
СТОЯ. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
– сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонталыюго положения;
– в конце движения сделать выдох.
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.
Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения упражнения (во всех исходных положениях – руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами, см.рис. выше).
СТОЯ. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть (не согнуть, а именно прогнуть), гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:
– сделать вдох и отвести гантели в стороны (в стороны, а не назад, здесь проявляется ошибка многих атлетов, и не только новичков);
– по окончании движения сделать, выдох.
Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы повлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.
Вариант: движение можно выполнять с опором груди, лежа на наклонной скамье.

 

| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |

 


 

КАК сбросить лишние килограммы

Только факты...

Cr.Yr!- ПРИСЕДАНИЯ оказались еще более полезными, чем все думали.
Последние исследования, проведенные в Штатах, доказали, что приседания со штангой сжигают почти втрое больше калорий, чем считалось несколько лет назад. Именно поэтому все тренировки, в обязательном порядке включают в себя это упражнение.
ОБЩИЙ ПОДХОД. Нагружая все тело сразу каждую тренировку, ты запустишь сильнейшую выработку всех главных гормонов, отвечающих за обладание рельефным телом буквально с головы до ног.

Дай себе обещание...

Cr.Yr!- ЦЕЛИ определяют достижения. Сбросить лишние килограммы проше на словах, чем на деле.
Будь мужиком – дай себе обещание сбросить не менее 5–7 кг (если они у тебя есть) этим летом. Мужчины, которые ставят перед собой такие непростые задачи, в конечном итоге достигают лучшего результата. Между прочим, наши программы помогут тебе скинуть порядка 1–2,5 кг в первую же неделю и чуть менее килограмма в каждую последующую.
ИНТЕНСИВНОСТЬ. Используй этот тренировочный принцип, когда ты жестко ограничен во времени. Он в состоянии поддержать твои мышцы на должном уровне, одновременно ускоряя жиросжигание.

Нужно ли бегать...

Cr.Yr!- 30–МИНУТНЫЕ пробежки важны. Но, не так важны, как тебе кажется. Для общего баланса калорий, который влияет на регулирование веса, намного весомее та часть твоей жизни, когда ты не тренируешься. Как правило, активная составляющая занимает всего 20% от всей остальной деятельности, поэтому подкрепляй кардиотренировки интенсивными занятиями в тренажерном зале и частым здоровым питанием.
ДОМА! Нет денег на зал? Нет зала вообще? И не надо – тренируйся и худей, не выходя из дома.

 

- БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

Успехов ВАМ и Гладиаторских побед в жизни и спорте.

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ
- ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ АТЛЕТА
- БОДИБИЛДИНГ: ПОЛНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

"Сожаление о неразумно растраченном времени, которому предаются люди, не всегда помогает им разумно употребить его остаток."
/ Лабрюйер /

 

Главная стр–ца Тебе мужчина.. Тебе женщина.. Сознание и воля Фитнес тренинг.. Помощь атлету.. Создай себя сам Арнольд– круто! Это Мастер класс Наше здоровье... Парад силачей.... Нужные истины.. Идем в спортзал. Узнаем ответы.... Юмор, приколы .. DOWNLOAD .......... GALLERY .............. Книги, статьи, и ... Форум (новости)..

"Управляй своим настроением, ибо оно если не повинуется, то повелевает."

/ Гораций /

ЖЕСТЫ ТЕЛА и ЖЕНЩИНА

- ГЛАЗА

СТАРАЙСЯ максимально расслаблять веки, чтобы глаза слегка прикрылись. И когда отводишь от нее взгляд, отводи его вниз, а не вбок – чтобы показаться скромным и чуть застенчивым, а не рассеянным и пугливым.

- ГРУДЬ

ВСЕ просто: чем ближе форма твоего туловища к заветной букве V – тем больше шансов на успех.
Ввыпячивать грудь, затягивать ремень и носить пальто вместе с вешалкой необязательно, просто не сутулься.

- РУКИ

ЖЕСТИКУЛИРУЯ, держи большой палец поднятым вверх – это подсознательно кажется женщинам сексуальным и почаще разводи руки широко в стороны. "Я друг я открыт для общения и ничего не скрываю" — вот как воспринимается этот жест.

- РОТ

САМЫЙ простой способ подать сексуальный сигнал что для женщин, что для мужчин — облизать губы, главное – не старайся сделать этот жест сексуальным, все испортишь. И но лижи себя каждые две минуты!

- ЗАД

ЕСЛИ разговариваешь с девушкой стоя, по очереди расслабляй то одну, то другую ногу и переноси вес на расслабленную ногу, одновременно двигая тазом вперед–назад. Это движение (будучи опять–таки незаметным) подает девушке недвусмысленный сексуальный сигнал


/ П.С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!