CREATE YOURSELF!

создай себя

АРНОЛЬД КЛАССИК 2008

по материалам www.arnoldclassic.com
подготовил Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

29 Февраля – 2 Марта 2008 Прошел очередной грандиозный Спорт–Фестиваль Arnold Classic 2008

-Arnold Classic 2008 Winner. В отсутствии травмированного Виктора Мартинеса победу одержал Декстер Джексон.
Снова всех поразил Жидрунас Савицкас, уже в шестой раз выиграв Arnold Strongman Classic

 

pic

ИЗ ОФИЦИАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТВТОВ ТУРНИРА АРНОЛЬД КЛАССИК

 

 

ИТОГОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ (Arnold Classic 2008)

 

Ж.Савицкас

 

- ПОБЕДИТЕЛЕМ стал небезызвестный Дэкстер Джексон. (3е место на Олимпии 2007г)

Dexter Jackson Phil Heath Kai Greene
Branch Warren Silvio Samuel Gustavo Badell

МЕСТА распределились следующим образом:

1. Dexter Jackson $130,000
2. Phil Heath $75,000
3. Kai Greene $50,000
4. Branch Warren $30,000
5. Silvio Samuel $15,000
6. Gustavo Badell $10,000
7. Toney Freeman
8. Melvin Anthony
9. Johnnie Jackson
10. Desmond Miller
11. Moe Elmoussawi
12. David Henry
13. Ronny Rockel
14. Deshaun Grimez
15. Adorthus Cherry

 

БРАВО ЖИДРУНАС! 6 РАЗ ПОДРЯД ОН СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЕЙШИМ ЧЕЛОВЕКОМ НА ПЛАНЕТЕ (Arnold Strongman Classic)

pic

 

 

- ДВА выигранных упражнения принесли литовскому атлету Жидрунасу Савицкасу чек на $40,000 от компании MHP, часы Audemars Piquet от Роберта Ронана, а главное – личные поздравления от губернатора Калифорнии Арнольда Шварцнегера.
ТРИ рекорда мира покорились ему. (всего было установлено 19 рекордов) Он одолел 1027 фунтов в становой тяге, поделил рекорд в жиме цирковой гантели с американцем Паундсоном, и три раза ему покорился 525 фунтовый камень.
- АМЕРИКАНЕЦ Дерик Паундстон занял второе место $20,000
- НАШ Михаила Какляев стал третьим $15,000
- ЧЕТВЕРТЫМ стал Андрюс Муромец из Эстонии $10,000
- ВОСЬМЫМ Александр Пеканов (Украина) $3,000
- ДЕСЯТЫМ Василий Вирастюк (Украина) $1,000

ЧИТАЙ ТАКЖЕ О Жидрунасе Савицкасе и его интервью на сайте

 

Тренировки знаменитых атлетов прошлого

Жизненные принципы Яна Краузе...

Cr.Yr!- Главный секрет моих успехов по тяжелой атлетике заключается в том, что я раз и навсегда поставил себе целью вести суровый, строго определенный образ жизни, от которого никогда не отступаю. Так же не отступаю никогда от принятого мною метода тренировки и распределения дня. Вот как идет мой день. Встаю в восемь часов утра. Пью два стакана сладкого чая и съедаю булку с маслом и два яйца. Иду на службу. Возвращаюсь домой и обедаю: очень мало мяса, много зелени, фрукты и обыкновенно гречневая каша. Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из–за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить... Отдыхаю. Пью молоко с черным хлебом. Иду гулять – не менее 4 – 6 верст. Придя домой, два раза в неделю тренируюсь с 8 часов до 11 часов вечера, причем на тяжести отвожу полтора часа и столько же на вольные движения. Из гиревых упражнений преимущественно тренируюсь на толчковых движениях (выжимания не люблю) и стараюсь один раз в неделю проделать все движения. Гантелями я совершенно не тренируюсь и считаю их для рекордсмена–гиревика совершенно излишними. Спать ложусь в 12 часов ночи, и так – день за днем.

Журнал "Геркулес" 1915 г

Тренировочный день чемпиона мира Николая Вахтурова...

Cr.Yr!- Встаю в 8 часов. Гуляю час. Прихожу домой и пью четыре стакана сладкого чая. Отдыхаю, лежа в постели, около получаса. Затем в течение часа занимаюсь с четырехкилограммовыми гантелями по системе И. В. Лебедева. Бегаю на месте с глубоким дыханием 15 минут. Обтираю тело мокрым полотенцем и иду гулять часа на полтора. Придя домой, тяну резину минут двадцать и выжимаю себя на стульях около 50 раз подряд, а затем пять минут прыгаю через стулья. Принимаю воздушную ванну, сидя на стуле, и обтираю все тело одеколоном. Обедаю, преимущественно одну зелень (вареного мяса совершенно не ем). Гуляю около часа. Сплю часа полтора. Проснувшись, читаю газеты. Пью четыре стакана чая. Иду в цирк, где борюсь. На следующий день, встав, сразу начинаю тренироваться в борьбе часа полтора. Вытягиваю противника наверх обратным поясом по 20 – 25 раз. Затем бегаю и иду гулять. Вот и вся моя "система", в которую по воле судеб уложилась и вся моя жизнь.
Читай также на сайте

Журнал "Геркулес" 1915 г

Чемпион мира, атлет и борец Станислав Збышко– Цыганевич о своей тренировке.. .

Cr.Yr!- Сплю десять часов. Встаю в 5 утра. Беру воздушную ванну в течение 5 – 10 минут. Затем тренируюсь полчаса 5–фунтовыми гантелями, делаю вольные движения и упражняюсь с резиной. Принимаю душ и ем что–либо легкое. Вообще я не ем никакого мяса, – даже чувствую к нему какое–то отвращение. Еда моя – фрукты, зелень, мучное и очень много пирожных. Не пью ни вина, ни пива. Люблю молоко и очень сладкий чай (6 кусков в стакан). Иду гулять, причем время от времени перехожу на медленный бег. Придя домой, начинаю тренироваться в борьбе обыкновенно с 3 – 4 борцами подряд и особенно упражняюсь в поднимании их с земли обратным поясом на разы.
Тренировка в борьбе занимает около часа. Затем массаж и душ. Завтрак. Опять прогулка и затем бег (бегаю 1,5 часа с перерывами). После бега перехожу на ходьбу, причем стараюсь глубоко и сильно дышать. Затем – обед. После обеда я читаю что–нибудь, занимаюсь корреспонденцией. Часа через два после обеда опять тренировка. Занимаюсь гантелями, резиной, которую растягиваю из–за спины, играю в ручной мяч и прыгаю через скакалку.
В Европе скакалка – детская игра, но практичные американцы давно сообразили, что скакалка – великолепная тренировка для дыхания, против ожирения и т. д.
- Все американские борцы и боксеры обязательно применяют в своих тренировках прыжки через скакалку. После тренировки опять массаж, затем ванна. Ужинаю и иду гулять медленным тихим шагом. Затем хороший, крепкий сон.
Тяжелой атлетикой я занимаюсь один раз в неделю, причем толкаю штангу в 104 кг 25 раз подряд, беря ее столько же раз в один темп на грудь.
В те дни, когда мне предстоит особенно трудная борьба, моя тренировка ограничивается только бегом и скакалкой. В эти дни я стараюсь не нервничать и не думать ни о чем, а преимущественно читаю романы моего любимого писателя Генриха Сенкевича. Точно живые, встают передо мной созданные им образы наших польских героев и того богатыря–юноши, чье имя я взял и кого поставил себе прообразом, – Збышко из "Меченосцев". Когда вечером иду на борьбу, эти вдохновенные образы как бы окрыляют меня, – я испытываю невыразимый подъем духа. После борьбы я моюсь сначала теплой водой с мылом и щеткой, затем – холодной и обтираюсь каким–нибудь спиртом, чтобы не получить фурункулов. Ужинаю и гуляю. Вот какого режима жизни я держусь.
- Меня часто спрашивают, какие схватки были самыми трудными. По французской борьбе – с Поддубным, по вольноамериканской – с индусом Гамма.
- Антропометрические данные: рост – 175 см, вес – 120 кг, окружность грудной клетки при вдохе – 130 см, бицепс – 52 см, предплечье – 38 см, бедро – 78 см, голень – 46 см.

Журнал "Геркулес" 1915 г

 


- О СИЛОВЫХ ТРЮКАХ, выполняемых силачами прошлого читай здесь -


- БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

- сообщить о замеченной ошибке

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:

- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
- БИЦЕПС С ЧЕМПИОНАМИ
- ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ КУЛЬТУРИЗМА (Робби Робинсон)
- ФРАНК  ЗЕЙН единственный и неповторимый
- ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ
- ДЕСЯТЬ СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА КОЛОМБО
- ФРАНКО КОЛОМБО
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 1 )
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 2 окончание )
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

САЙТЫ СТРОНГМЕНОВ:

Жидрунас Савицкас
Раймондс Бергманис
Василий Вирастюк
Жидрунас Савицкас
Михаил Кокляев
Magnus Samuelsson
Juha–Matti Rasanen
Мариуш Пудзяновский
Sven Karlsen
Jarek Dymek

 

"Глядя на мир, нельзя не удивляться " / К.Пруктов /

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Если подниматься по по лестнице не труднее, чем спускаться, это молодость. Если спускаться не легче, чем подниматься, это старость"

/ "Пшекруй" /

СОВЕТЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ

- КАЖДЫЙ раз, меняя режим питания для достижения каких–то целей, помните: вы сможете определить, чего добились, только зная, с чего начали. Первым делом оцените качество своего нынешнего питания.
ЛУЧШИЙ способ сделать это (предполагаем, что при нынешнем положении вещей ваш вес не прыгает туда– сюда) – записать всю пищу поглощенную вами в течение 3 дней, в том числе одного выходного, и с помощью справочника рассчитать калорийность дневного рациона. Это не так уж трудно и займет немного времени, а полученное значение послужит вам исходной точкой для дальнейшей работы.
УСЛИ по каким–то причинам вы не можете проанализировать свой рацион, тогда используйте следующий по качеству метод: рассчитайте скорость своего базового метаболизма, умножив свой вес на 22 (тело сжигает за счет базового метаболизма около 22 калорий на килограмм веса). Если вы умеренно активны, то есть интенсивно тренируетесь, работая в основном головой прибавьте к полученному значению еще 50 процентов. Если ваша активность довольно высока, то есть вам еще приходится на работе делать кое–что руками, прибавьте 65 процентов. Если же вы заняты тяжелым физическим трудом, увеличьте значение базового метаболизма на 90 процентов. Такой метод не слишком совершенен. но дает вам примерите оценку вашей потребности в калориях.

- ПРЕДПОЛОЖИМ, вы постепенно добавляете к своему рациону качественные калории, тренируетесь эффективно, но все же не растете. Наверное, вы так называемый "трудно растущий". Но и с этим можно справиться.
ПРЕЖДЕ всего, возможна такая ситуация, когда ваша "тощая" масса растет, а масса жира одновременно уменьшается, и потому вес нарастает очень медленно. Поэтому желательно постоянно измерять состав своего тела. Для этого вам придется найти специалиста, который поможет сделать это. Таким образом вы определите, насколько продвинулись в достижении своих целей.
ВО–ВТОРЫХ, еще немного увеличьте калорийность рациона. Часто бывает так, что человек просто не может съесть достаточно, настолько питательна и обезжирена его пища, и не получает нужного числа калорий (постоянно или время от времени). Тогда вам просто нужно немного увеличить потребление жира. Не бойтесь – вреда не будет.
САМОЕ ГЛАВНОЕ: не бросайтесь сломя голову во тьму. Ненадолго остановитесь, оцените свой прогресс, затем сделайте необходимые изменения в питании и тренировках.
Если вы сможете это сделать (руководствуясь рекомендациями нашего сайта), вы разовьете свои мышцы настолько, насколько позволит ваша генетика.

/ П.С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!