CREATE YOURSELF!

создай себя

ТРЕНИНГ МЫШЦ В ИСПОЛНЕНИИ ЧЕМПИОНОВ

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

- Наше предельное развитие, разумеется, ограничивают мышечные клетки, точнее, их количество. Если мы располагаем обильным количеством мышечных клеток в разных частях тела, то наш тренинг с отягощениями приносит более быстрые и заметные результаты по сравнению с тем, если бы мы имели только небольшое количество мышечных клеток. Авторитетные люди из мира медицины учат нас тому, что то количество мышечных клеток, которое мы получаем при рождении, не изменяется на протяжении всей нашей жизни. Однако это утверждение в настоящее время оживленно дебатируется в тех же медицинских кругах, поскольку есть свидетельства обратного. Все дело в эксперименте, и проверить это сможете только вы сами.

 

Леврон

- ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ
- ФРАНК  ЗЕЙН единственный и неповторимый
- СЕРДЖИО ОЛИВА (МИФ)
- ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ КУЛЬТУРИЗМА (Робби Робинсон)
- БИЦЕПС С ЧЕМПИОНАМИ
- ЛУИ ФЕРРИНЬО – не ПОБЕДИВШАЯ ЛЕГЕНДА
- ФРАНКО КОЛОМБО
- ДЕСЯТЬ СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА КОЛОМБО
- АНДРЕАС МЮНЦЕР (философия и тренинг) часть1
- АНДРЕАС МЮНЦЕР часть2
- МАЙК МЕНТЦЕР семейный дуэт культуризма
- ЧЕМПИОНЫ И ДОБАВКИ
- ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДЖЕЙ КАТЛЕР – методика накачки плеч
- ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТИЛЬ ДЖЕЯ КАТЛЕРА
- МР.ОЛИМПИЯ – КТО ТЫ ? (история Олимпии в рассказе)
- БРИТАНСКИЙ ЛЕВ (О шестикратном! "Мистере Олимпия","Британском льве" – Дориане Йетсе)
- C ГЛАЗУ НА ГЛАЗ С ДОРИАНОМ ЙЕТСОМ


 

 

 

 

- ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ

- ИЗМЕРЬТЕ СЕБЯ ( по данным Артура Джонса)

ПРИМЕЧАНИЕ: переводом едениц я не занимался, предоставляю это вам самим
1 дюйм= 2,54 см

Давайте начнем с бицепсов
бицепс- Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом в позу двойной демонстрации бицепсов. Внимательно посмотрите на внутреннюю часть локтевого сгиба обеих рук. Пронируйте руки (разверните сомкнутые в кулак кисти от себя, т.е. от головы), потом супинируйте руки (разверните сомкнутые в кулак кисти к себя, т.е. к голове). Обратите внимание, что когда вы супинируете руки, бицепсы становятся более выпуклыми. Это происходит потому, что первичная функция мышцы бицепса заключается в супинировании руки.

- Вернитесь к позе двойной демонстрации бицепсов, когда руки полностью супинированы. Изгиб ваших рук, то есть угол между костями плеча и предплечья, должен составлять 90°. Посмотрите на промежуток между внутренним сгибом локтя и сокращенным бицепсом. Насколько он широкий?

- Прежде чем приступить к измерениям, расслабьте руки в течение двух–трех минут и выполните несколько простых действий. Положите пальцы правой руки на внутренний сгиб левого локтя. Вы должны нащупать большое сухожилие бицепса, которое пересекает локтевой сустав и прикрепляется к лучевой кости предплечья. Если вы немного сократите левый бицепс и нажмете кончиками пальцев правой руки на локтевую ямку, то сразу же упретесь в сухожилие, похожее на толстый провод. Прощупайте сухожилие вверх до того места, где оно соединяется с бицепсом. Ваша цель – определить расстояние между точкой, где бицепс переходит в сухожилие, и точкой, где сухожилие пересекает локтевой сустав.

- Снова вернитесь к позе двойной демонстрации бицепсов. Ваши руки должны быть полностью супинированы и согнуты в локтях на 90°. Пусть ваш друг или помощник измерит линейкой расстояние между внутренним сгибом вашего локтя (от складки кожи) и внутренним краем сокращенного бицепса. Сделайте это для обеих рук.

- Какой вывод можно сделать из полученных результатов? Хотя это ни в коей мере не является точной наукой, опыт привел меня к следующим приблизительным оценкам:


Потенциал бицепса для наращивания масы
Расстояние между локтем и краем сокращеного бицепса
Длина бицепса
Потенциал
Коллеман
0,5 дюйма или меньше
длинный
отличный
0,5 – 1 дюйм
выше среднего
хороший
1 – 1,5 дюйма
средний
средний
1,5 – 2 дюйма или больше
ниже среднего
слабый
2 дюйма или больше
короткий
минимальный

 

- У всех бодибилдеров с действительно мощными руками расстояние между локтевым сгибом и сокращенным бицепсом составляет 1/2 дюйма или меньше. Иными словами, их бицепсы обладают длинными мышечными брюшками, короткими сухожилиями и отличным потенциалом для развития.
- У Серджио Оливы – человека с самыми массивными руками, которые мне когда–либо приходилось видеть, – бицепсы были настолько длинными, что промежуток между локтевым сгибом и сокращенным бицепсом вообще не просматривался.

Теперь перейдем к трицепсам

- Вот как можно определить потенциал ваших трицепсов. Выпрямив руку в локте и держа ее вдоль туловища, напрягите трицепс. Пусть ваш друг или помощник измерит расстояние от внешнего сгиба вашего локтя до верха внутренней части "подковы". Иными словами, вы должны измерить наиболее длинный участок плоского сухожилия. Помните, чем длиннее сухожилие, тем короче мышца, и наоборот.
- Вы можете иметь массивные трицепсы, даже если длинная головка мышцы оказывается удручающе короткой – при условии, что латеральная и средняя головки длинные и мощные.

- За многие годы наблюдений я отметил, что у людей с наиболее массивными трицепсами подковообразная форма выражена хуже. Ровная поверхость в центре подковы частично закрыта сверху необычайно длинной головкой трицепса. Латеральная и средняя головки по ее сторонам напоминают перевернутые лимонадные бутылки, и видимый остаток сухожилия размером с кредитную карточку закруглен с одного конца.

- К примеру, трицепсы Серджио Оливы вообще не имели подковообразной формы; то же самое можно сказать про трицепсы Кейси Виатора и Майка Менцера.

- Таблица для оценки потенциала трицепсов не так точна, как таблица для бицепсов. Вот приблизительные указания для оценки потенциала ваших трицепсов:

Потенциал трицепса для наращивания массы
Расстояние между локтем и верхом внутренней части "подковы"
Длина трицепса
Потенциал
Коломбо
3 дюйма или меньше
длинный
отличный
3 – 4 дюйма
выше среднего
хороший
4 – 6 дюймов
средний
средний
6 – 7 дюймов
ниже среднего
слабый
7 дюймов или больше
короткий
минимальный
 

 

-Тренинг – это не бездумное поднимание тяжестей. Эксперементируйте, пробуйте, советуйтесь с тренером или опытным атлетом. Все это позволит вам лучше узнать свой потанцеал и быстрей его развить.

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НАГЛЯДНЫЙ ТРЕНИНГ с ФЛЕКСОМ УИЛЛЕРОМ!
-МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ
- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 1)
- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 2)
- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 3)

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ? (ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)
-"ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 1 )
-"ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 2 окончание )
-ВЕСЬ АРНОЛЬД
-ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
-ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)

-ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
-НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

Вы должны стать экспертом потребностей своего собственного тела и учиться тому, как "считывать" показатели своего состояния и понимать то, что организм пытается сообщить вам.

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Готовь тело зимой, чтобы летом не стыдно было " .

/ качковый юмор /

ИНТЕРЕСНАЯ ДЕТАЛЬ

- Наконец, самая интересная деталь в генетике.
Те, кто располагает генетическими преимуществами, зачастую входят в число людей, которые не отличаются особыми прочими талантами для достижения успеха.
По этой причине, несмотря на изначальную "фору" в виде лучшей или абсолютно лучшей генетики, им не удается добиться чего–либо путного в сфере бодибилдинга. Прежде всего, это происходит потому, что они не способны посвятить себя полностью жесткому тренингу и строгому соблюдению диетических требований.

- С другой стороны, как я уже говорил, есть и такие, чьи отдельные части тела не особенно поддаются развитию, те, чья генетика далеко не идеальна; и все же они, благодаря способности к совершенной концентрации на тренировках и последовательности в соблюдении правильного питания сломали все барьеры на пути к физическому развитию.

- Конечно, всем понятно, что наши ограничения предопределены качествами наших предков. Тем не менее, хорошая новость состоит в том, что еще ни один человек на этой планете не сумел полностью использовать свой физический потенциал. Так что у нас с вами все еще впереди.
СОЗДАЙ СЕБЯ!