CREATE YOURSELF!

создай себя

АНДРЕАС МЮНЦЕР (философия и тренинг)

часть 2
по материалам зарубежной печати
Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

часть | 1 | 2 |

- Отдавая долг памяти Андреаса Мюнцера, мы предлагаем вашему вниманию его философию, принципы тренинга и питания, сделавшие его выдающимся атлетом. Он был очень одаренным атлетом. Брал всегда не огромной массой, а качеством и проработкой мышц.

- "ГЛУБОКИЙ" РЕЛЬЕФ (1964– 1996гг.)

Мюнцер

 



- Очень важно работать с таким весом, который позволяет сделать только восемь полноценных повторений. Потом с помощью партнера сделайте еще 2–3 повторения и доведите общее их число до 10–11. Главное, чтобы мышцы работали с максимальным для них напряжением.

 

 

 

 

 

 

 

- КАЧЕСТВО РЕЛЬЕФА

Мюнцер

 


- "Многие считают, что приседания, жим лежа и жим ногами – упражнения лишь для "массы", а, скажем, разведения лежа – только для деталировки. Я не согласен. Каждое упражнение само по себе еще ничего не значит. Все зависит от того, КАК ты его делаешь". С 1987 года я даже в межсезонье тренируюсь дважды в день по шесть раз в неделю. Вот схема моего двойного сплита:

 

 

 

 

 

 

ДЕНЬ ВРЕМЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
1
Утро
Грудь, велотренажер
Вечер
Спина, пресс
2
Утро
Бицепсы, икры
Вечер
Плечи; велотренажер
3
Утро
Трицепсы
Вечер
Ноги
4–6
Повторение тренировок дней 1–3
7
Отдых

 

- ПРИМЕР СХЕМЫ СЕТОВ (повторений)

- Крупные группы мышц – Грудь:
20 сетов (межсезонье)
24–28 сетов (предсоревновательный период)
Малые групы мышц – Бицепсы и трицепсы:
16 сетов (межсезонье)
20–24 сета (предсоревновательный период)

 

- ДИЕТА И ТРЕНИНГ

"Я предпочитаю работать на тренировке над одной мышечной группой – это позволяет сконцентрироваться на ней на все 100 процентов. Такое невозможно, если внимание приходится делить на несколько групп мышц. Лучше я утром проработаю одну группу, а вечером снова приду в зал и с той же сосредоточенностью займусь другой.

Стать серьезным бодибилдером трудно. Не у каждого есть время на две тренировки в день по шесть раз в неделю. Но не надо огорчаться: опыт показывает, что достичь неплохих результатов можно и при одной тренировке в день по 4–5 раз в неделю. А вот есть надо пять раз в день – это принципиально важно. Тело должно восполнять питательные вещества, особенно протеины.

На мой взгляд, идеальное соотношение 7 граммов протеина в день на килограмм веса тела. Источники протеина–яичные белки,куриные и индюшачьи грудки, обезжиренный сыр и протеиновые добавки. Углеводы – это картофель, рис, овсянка и некоторые виды овощей. Я ем мало фруктов и совсем не употребляю сахара. В день выпиваю по 8–10 литров воды. В воду добавляю магний, чтобы обеспечить баланс минеральных веществ. В качестве добавок предпочитаю мультиминералы и мультивитамины с аминокислотами. Кроме того, дополнительно принимаю витамин А и цинк".

 



(переключайся на кнопках, не тормози -)

 

мысли, размышления и послесловие...

Мысли...

Cr.Yr!ЗНАЮЩЕМУ человеку очевидно, что причиной смерти Андреаса Мюнцера послужили не стероиды. Его нереальный рельеф вызывал трепетный восторг у журналистов, имевших редкую возможность последить за этим атлетом за кулисами, когда он только разогревался. Даже в моменты расслабления его мышцы были похожи на полосатую кору диковинного монстра, испещренного разными канавками и щелями. Жаль, но талантливый немец (швейцарец) не особенно полюбился судьям.

Размышления...

Cr.Yr! На сегодняшний день нет веских доказательств, которые бы подтвердили "смертельную" опасность стероидов. Без сомнения, принимая стероиды, человек всегда рискует. Но прежде, чем делать выводы, надо точно определить степень этого риска. Честно говоря, риск погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем от анаболиков. Но ведь это не значит, что надо запрещать автомобили или никогда не садиться за руль. Риск аварии зависит от скорости движения, опыта водителя, технических характеристик автомобиля. То же самое относится и к анаболическим стероидам. Тип стероида, длительность его применения, наследственность атлета – все это влияет на степень риска. А риск в жизни всегда есть. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, врачи должны консультировать атлетов, принимающих стероиды. Тактика запугивания не делает чести медикам и ученым. Злоупотреблять стероидами недопустимо, но запретами мы ничего не добьемся. Самый лучший выход – открытый и честный разговор о реальных последствиях применения стероидов.

Послесловие...

Cr.Yr! СТЕРОИДЫ тем и славятся что, поднимают в организме уровень тестостерона, который в теле мужчины среди прочих многочисленных факторов отвечает еще и за агрессивность, которая столь необходима профессиональному культуристу, (любому спортсмену) чтобы день изо дня идти на бой с нечеловеческими весами и превозмогая боль и адские муки выходить победителем из этой схватки. По другому – ни как. Ярость часть жизни любого спортсмена, без нее очень трудно в момент, когда сил уже нет сделать последний рывок и победить. Она нужна. А Андреас не перекололся. Просто организм не выдержал тех чудовищных нагрузок, которыми атлет насиловал его в стремлении шокировать и удивить толпу восторженных фанатов. Не мог человек жить на половину. Не мог он выходить на сцену залитым или что бы у него каждое волокно не было видно. Не мог он быть просто хорошим, ему нужно было просто необходимо было быть особенным, необычным, превосходным, совершенным. Таков уж этот спорт. Прорываются только фанатики. Просто кто то одарен организмом способным бороться с теми чудовищными муками которые приходится преодолевать профи культуристу на пути на вершину а кто то нет. Андреас просто хотел сделать больше чем мог. Жизнь распорядилась иначе.

часть | 1 | 2 |

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
- БИЦЕПС С ЧЕМПИОНАМИ
- ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ КУЛЬТУРИЗМА (Робби Робинсон)
- ФРАНК  ЗЕЙН единственный и неповторимый
- ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ
- ДЕСЯТЬ СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА КОЛОМБО
- ФРАНКО КОЛОМБО
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 1 )
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 2 окончание )
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

"Если и малое даже прикладывать к малому будешь,
Скоро большим оно станет: прикладывай только почаще".
/ Гесиод /

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Все люди зажаты в жесткие рамки. Все рождаются с уздой на шее, и только когда стремительно и внезапно подходит их очередь умереть, смертные осознают, что всегда существует едва уловимая скрытая угроза их жизни."

/ Герман Мелвилл, Моби Дик /

ДО какого возраста можно ЗАНИМАТЬСЯ?

- ЕСЛИ ВАМ ЗА 40

- Бодибилдинг имеет разительное отличие от других видов спорта. Если баскетбол, бейсбол и футбол требуют скорости, реакции и координации – тех параметров, которые неумолимо угасают с возрастом, то бодибилдинг позволяет вам совершенствоваться и в 40, и в 70, и в 80.

- Необходимо лишь все делать правильно, своевременно внося соответствующие возрасту изменения в тренировочную программу. Хотя великолепный Арнольд Шварценеггер ушел из спорта в очень юном возрасте – 28 лет (правда, вернулся через пять лет), другие легенды нашего спорта, включая Криса Диккерсона (Chris Dickerson), Билла Перла (Bill Pearl) и Фрэнка Зейна (Frank Zane), достигли своего физического пика в возрасте около 40 лет.

- Конечно же, мы не можем не вспомнить великолепных Альберта Беклза (Albert Beckles) и Эда Корни (Ed Corneu), которые ничего не утратили, перешагнув за 40. Что касается современного бодибилдинга, то Винс Тэйлор (Vince Taylor) демонстрирует, как все это может выглядеть. Он несколько раз выигрывал Masters Olympia и очень хорошо выступил на "Мистер Олимпия" в 2001, а ведь ему уже за 45, а в 2006 году стал 11–м, когда ему за 50.

- Понятно, что вы можете продолжать заниматься бодибилдингом и в среднем возрасте, но встает вопрос: "Какие изменения необходимо вносить в тренировочную программу с возрастом?".

- Многие продолжают жестко тренироваться, несмотря на возраст. Но ведь это факт – с годами наш организм меняется, и мы должны это учитывать во время наших тренировок. Просто нужно сократить нагрузку и побольше прислушиваться к своему организму. Нам ведь не мужно никуда гнаться, главное – подтянутость, здоровье и удовлетворение самим собой.

/ П.С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!