CREATE YOURSELF!

создай себя

ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ КУЛЬТУРИЗМА (Робби Робинсон)

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

- Глядя на его фигуру можно изучать анатомию,так как огромная масса мышц сочетается с очень выразительным рельефом.

 

 

Подробности!

Быстрый старт !

C.Y.!Всесторонняя (легкоатлетическая) подготовка Робинсона привела его за несколько лет в кагорту наилучших культуристов. Он дважды завоевывал титул чемпиона мира среди любителей, в категории до 90 кг, а как профессионал выиграл титул Mr.Internationale и 2–е место в конкурсе Мр. Олимпия 1979 года.
При росте 176 см он обычно весит около 105 кг, окружность бицепса составляет 54 см.

Тренировка

C.Y.!Робби, как и каждый бодибилдер мирового класса, разрабатывает свою, индивидуальную, программу тренировок. Применяет он очень оригинальные упражнения, а после каждой серии дополнительно "насухо" напрягает мышцы. По его мнению тренировка, в течение которой мышцы постоянно напряжены и тем самым максимально снабжены кровью, позволяет одновременно набирать массу и рельеф.

Рекомендации...

C.Y.!Культуристы, как правило, очень сведущи во всевозможных технических приемах, принципах и нововведениях, которые могут оказаться полезными в их тренировках. Конечно, все, что касается вопросов о ценности различных методик, является весьма предположительным. Применительно к вам я бы рекомендовал после стадии тренировок новичка наметить себе плановую экспериментальную тренировочную схему. Испытывайте на себе разнообразные тренировочные приемы, отводя на работу с их применением от 4 до 10 недель, чтобы увидеть, как они отражаются на скорости вашего прогресса. Не существует такой вещи, как единственная самая лучшая система тренинга, точно также как и нет единственной наилучшей комбинации подходов и повторений. Бодибилдинг – это постоянно длящийся эксперимент. Как только вы перешагнули через стадию новичка, нужно начинать экспериментировать, повторяю, на плановой основе, чтобы отыскать ту систему, которая будет на вас действовать лучшим образом. Помните, что именно вариативность в применении тренировочных методик может стимулировать ваши мышцы и заставлять их расти.

РОББИ РОБИНСОН

Робинсон- Этот атлет назван "черным принцем культуризма". До занятий культуризмом был неплохим спринтером. Поэтому успехи в бодибилдигне не заставили себя ждать. Робби служит примером подражания для целого поколения атлетов. Буквально за несколько лет он вошел в плеяду лучших культуристов мира. Дважды завоевывал титул чемпиона мира среди любителей. Второе место на Мр.Олимпия 1979. Целый ряд побед на различных конкурсах.

Своими тренировками отличается от тренировок других чемпионов: многие атлеты начинают прямую подготовку за 2–3 месяца до соревнований. Робинсон начинает подготовку к соревнованиям на 6–8 недель раньше. После каждого подхода он 5–10 секунд делает статику, т.е. напрягает мышцу, которую только что тренировал.

В подъеме на бицепс использует в конечной фазе паузу с напряжением 4–5секунд. В великолепной фигуре Робинсона бросаются в глаза бицепсы с великолепным пиком. Винс Тэйлор был увлечен, как и многие мальчишки 60–х, такой культовой личностью в бодибилдинге как Робби Робинсон. К слову, до сих пор руки этого чернокожего "демона" считаются одними из лучших и соперничают, наверное, лишь с бицепсами Шварценеггера.

 


 

-СЕКРЕТЫ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ !
Если ты применяешь суперсерии в своих тренировках, то имей ввиду:

- Суперсерии нельзя выполнять в ходе всей тренировки подряд. Это – реально экономящий ваше время прием, который по–настоящему "взрывает" прорабатываемую область и может вести к действительно замечательным результатам, если применяется правильно. Помните, что всегда следует быстро, без отдыха чередовать одно "тяговое" упражнение и одно "жимовое" (это деление, конечно, условное). Вы можете прорабатывать верхние части ног путем выполнения сгибания ног лежа на тренажере, а вслед за ним – выпрямления ног. Продолжайте работать так в 4 или 5 суперсетах. Многие мужчины и женщины, занимающиеся бодибилдингом, прибегают к чередованию упражнений для мышц груди и мышц спины. Они утверждают, что при выполнении подобного рода суперсерий достигаются очень заметные результаты. Многие заявляют, что работа в одном упражнении помогает восстанавливаться от утомления, вызванного другим упражнением. Однако злоупотребление суперсетами может вызывать застой в результативности.

 


 

-Приходи, и мы усовершенствуем твой бицепс! Ты никогда этого не делал? Ну это не беда! Я научу тебя и ты станешь значительно сильней и уверенней в своих силах. Девчонки потянутся к тебе. Попробуй.
До встречи. Клуб "ИМПУЛЬС" – ждет тебя! А что это такое – я расскажу в следующий раз.

- ТРЕНИНГ МЫШЦ В ИСПОЛНЕНИИ ЧЕМПИОНОВ


- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ? (ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 1 )
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 2 окончание )
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)

- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

Атлет не тот, кто исповедует принципы атлетизма, а тот, кто воплощает их в жизнь.

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Сегодня быть лучше, чем вчера, завтра стать лучше, чем сегодня " .

/... /

КАК ЧАСТО нужно ТРЕНИРОВАТЬСЯ ?

- Сколько раз в неделю нужно прорабатывать мои мышцы?
Это те вопросы, которые мне постоянно задают новички, атлеты среднего уровня подготовленности и даже весьма опытные тренирующиеся, которые желают тренироваться наиболее эффективно. Ответ будет таким: вам нужно тренироваться регулярно, следя за тем, чтобы не вводить организм в состояние застоя, возникающего по причине перетренированности или игнорируя необходимые требования к восстановлению изношенных мышечных клеток. Отчасти верно, что, чем чаще вы тренируетесь, тем более быстрым будет ваш прогресс в бодибилдинге, однако при соблюдении того условия, что вы полностью восстанавливаетесь между тренировочными занятиями.

- Почти все специалисты соглашаются с тем, что мышца, которую вы проработали с прогрессирующей нагрузкой, требует минимум 48 ч для полного восстановления. В некоторых случаях временной интервал расширяется до 56 ч. Это означает, что вам не следует специально тренировать отдельную мышцу в изолированной манере как минимум в течение последующих после нагрузки 48 ч.
Восстановление после культуристических тренировок требует большего промежутка времени, чем восстановление в других видах спорта. Например, бегуны или те люди, которые развивают у себя выносливость, легкоатлеты, гольферы или футболисты; им вовсе не нужны эти 48 ч для восстановления после их специфических нагрузок. Итак, встанем на общепринятую точку зрения – культуристические тренировки требуют очень большого количества времени для того, чтобы мышцы восстановились. Почему? Да потому, что тренинг с отягощениями является наиболее жестким из всех известных способов нагружать скелетную мускулатуру человека. Например, если вы поднимаете 45–килограммовую штангу в 20 повторениях, то за 20 с, пока вы работаете с этим отягощением, вы успеваете переместить 900 кг! Очень немногие другие виды спорта в состоянии похвастаться таким массированным стрессом, который испытывает мышечная система.
/ П.С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!