CREATE YOURSELF!

создай себя

ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

- Кратко, доступно и прыосто о всех современных проблемах в подготовке атлета и просто здорового и крепкого человека.

Здесь собраны ответы на самые распространенные и часто задаваемые вопросы, касающиеся тренировок и др. Впервые они были подготовлены и опубликованы мной в 2000 году на сайте (http://mfbb.mari–el.ru), думаю, что они не потеряли своей актуальности и будут полезны Вам, мои дорогие сетяне.
Да пребудет с Вами Здоровье и Сила!

Вопросы и Ответы.

 

к вопросам

1. Может ли что–то помочь для увеличения энергии и работоспособности ?

Бесценными для наращивания энергии и противодействия утомлению признаются зародыши зерен пшеницы. Эта сердцевина зернышка, является превосходным источником протеина, витаминов группы В, также железа, витамина Е, меди, марганца, кальция и фосфора. Масло зародышей богато ненасыщенными жирными кислотами. Идеально сочетается с любым базированным на молоке протеином. Пророщенная пшеница является превосходным источником протеина, содержит 25 процентов витаминов В–комплекса, железо и витамин Е, магний, марганец, кальций, фосфор. Масло зародышей пшеницы – один из богатейших источников витамина Е, оно богато ненасыщенными жирными кислотами. Масло зародышей пшеницы было испытано во множестве лабораторий на атлетах и признано бесценным для накопления энергии и противодействия утомлению.

Еще одним прекрасным натуральным источником энергии, необходимым для тренировок и жизни, является цветочная пыльца. В цветочной пыльце содержится много аминокислот, включая все 8 незаменимых, она содержит витамины А, С, Д, Е, К и многие группы В. В ней содержится также 28 минеральных веществ, а также глюкоза и фруктоза. Остается добавить, что советские олимпийцы впервые начали применять цветочную пыльцу еще в начале 60–х годов, и это было нашим "секретным оружием". Через некоторое время и американские атлеты начали восхищаться воздействием подобных препаратов.

Одним из наилучших известных источников витаминов группы В и минеральных веществ, который содержит все витамины В–комплекса, за исключением В12 , являются пивные дрожжи, и это, без сомнения, одно из величайших открытий. Они также содержат 16 аминокислот, 18 минеральных веществ и 17 витаминов. Если с пивными дрожжами принимается таблетка мощного В–комплекса, то это действует как настоящая электростанция с повышенной энергетикой. Но люди, склонные к подагре, должны избегать пивных дрожжей.

 

2. Расскажите,как правильно принимать витамины, есть ли какие–то ограничения по их приему?

"Витамины – это как ремни безопасности. Когда вы пристегиваете ремни, это еще не гарантия безопасной езды, это просто предохраняет вас в случае аварии. Применение витаминов действует так же : оно не поможет вам при плохом питании или иных пренебрежениях своим здоровьем,но дает дополнительный шанс на защиту".

Если принимать дополнительно какой–либо витамин или минеральные вещества в виде отдельных препаратов, необходимо соблюдать следующие правила :

принимать витамины, помогающие растворять жиры (А, Д, Е, К) во время приема пищи, которая содержит жиры. Таким образом организму легче усваивать их;

принимать витамины, которые растворяются в воде (витамины группы В и С), с едой, либо во время еды, либо сразу же после приема пищи. Если принимать большое количество витамина С и В12 в виде отдельных таблеток, то В12 следует употреблять на два часа позже. Большое количество витамина С разрушает витамин В12 ;

если в течение дня принимать лишь одну таблетку, содержащую комплекс витаминов, то необходимо употреблять ее с пищей, содержащей наибольшее количество жиров;

если принимать витамины в виде отдельных таблеток, то следует употреблять те, что растворяются в воде, маленькими дозами в течение всего дня. Витамины помогут организму усваивать пищу. Если принимать большую дозу за один прием, организм, возможно, окажется неспособным усвоить такое количество целиком и излишек будет выведен из организма с мочой;

даже принимая дополнительно витамины и минеральные вещества, необходимо следить за соблюдением рациональной диеты. Если диету меняют или если известно, что было употреблено большое количество какого–либо витамина в естественной форме, то его следует исключить и не принимать в виде таблетки. Некоторые витамины, растворяющие жиры, такие, как А, Д и К (но не Е), являются токсичными, если их принимать в больших количествах в течение длительного времени. Они не выводятся из организма вместе с мочой, как это происходит с витаминами, растворяющимися в воде. Вместо этого они оседают в печени, и их концентрация повышается до очень высоких, опасных величин. Дозы, превышающие в день 25 000–50 000 ед. витамина А, принимаемого в течение нескольких недель или месяцев, могут вызывать тошноту, расстройство желудка, сухость кожи, выпадение волос, головные боли, утончение костей, увеличение печени, ухудшение зрения. Дозы, превышающие 50 000 – 100 000 ед. витамина Д в день, принимаемого в течение нескольких недель или месяцев, могут вызвать тошноту, расстройство желудка, уменьшение количества кальция и фосфора в костях, кальцификацию мягких тканей и стенок кровеносных сосудов и печеночных сосудов (протоков). Организм не способен использовать витамин Д без достаточного количества кальция. Увеличивая прием витамина Д, необходимо соответственно повышать и норму приема кальция.

протагонистами (веществами способствующими усвоению) для витаминов группы В служат: витамины С, Е, недостающие витамины группы В, кальций, фосфор и др.

антагонистами (веществами препятствующими его усвоению) для витаминов группы В служат: алкоголь, антибиотики, аспирин,мочегонные средства, оральные контрацептивы и др.
(о дозировках витаминов читай здесь)

3. Дает ли что–то музыка, звучащая на тренировке ?

Если вы еще не добавили музыки к своим тренировкам, то сделайте это. Музыка притупляет восприятие усталости и боли, позволяя вам работать сильнее при меньших видимых усилиях. Это, в свою очередь, помогает вам продолжать занятия и получать от них большее удовлетворение. Критерий один – она не должна вас отвлекать. Ритм музыки должен вдохновлять и создавать дополнительную мотивацию на тренировке. Исследования, проведенные в этой области, позволяют предположить, что все виды физической деятельности – от домашних работ до занятий с отягощениями – лучше выполняются под музыку.

4. Отчего болят мышцы? Есть ли способ, позволяющий ускорить освобождение мышц от молочной кислоты, которая образуется во время физической работы и вызывает усталость, болезненные ощущения?

Да, есть. Молочная кислота эффективнее всего выводится из мышц при активном восстановлении. Например, после такой тренировки вам нужно провести восстановительную работу с меньшими весами. Возможно применение сауны, бани, контрастного душа, восстановительного массажа и др.

5. Бытует такое правило: не пейте во время выполнения физических упражнений?

Нет более старого и опасного заблуждения. Напротив, не надо ждать того момента, когда жажда даст о себе знать. Исследования ученых Л.Морхауза и Л.Гросса показывают, что жизнедеятельность клеток обеспечивается кровообращением: они получают энергию и избавляются от "отходов". Если же клетки испытывают недостаток жидкости, то не могут нормально функционировать до тех пор, пока ее объем не восстановится до известной нормы. Нехватка питья снижает мышечную выносливость и вызывает дополнительные нагрузки на сердце, так как часть утраченной жидкости входила в состав крови. Это значит, что вашему сердцу приходится чаще прокачивать снизившийся объем крови в замкнутом цикле кровообращения.

Примеч. Питье, конечно–же не должно быть обильным, т.е до полного насыщения. Рекомендуется после получаса занятий выпивать 1–2 глотка, после каждых 15–20 минут тренировки.

6. Бытует еще одно правило: "перед тренировкой примите сахар – это придаст вам энергии"?

Сахар, усвоенный накануне тренировки или соревнований, может принести больше вреда, чем пользы. Это относится к меду и лимонному соку. Исследования показали, что сладкая пища вызывает инсулинную реакцию, в результате которой сахар откладывается в организме. Вам, возможно, потребуется принять сахар с целью возмещения его потерь, но только после полутора часов напряженной физической работы или после тренировки.

7. Что означает слово протеин?

Слово протеин произошло из греческого языка. Его "нашел" ученый Молдер в 1838 году. Оно означает "имеющий особое значение". Протеин – основной компонент любой диеты. Если в состав жиров и углеводов входят водород, углерод и кислород, то протеины (белки) содержат, кроме того, серу (иногда фосфор) и азот. Почему белок незаменим? Да потому, что, восполняя его запасы, организм целиком зависит от окружающей среды. Организовать белковое "производство" в себе самом (например, из тех же жиров и углеводов) он не может, потому что в них отсутствует азот, потому что это против правил, предписанных природой. Лучшие протеины содержатся в рыбе, мясе, яйцах, птице, молоке, сыре, орехах, бобовых культурах. Активность клетки в организме требует для ее восстановления постоянного питания. Когда этого питания нет, клетка погибает. Для восстановления клетки организму на 1 кг веса тела нужно около 0,82 грамма белка. Т.е. необходимо примерно на 1 кг веса тела 1 грамм протеина, если хотим восстановить клетку. Если организм растет или необходимо строить новые мышечные волокна и ткани, то для этого необходимо удвоить прием протеина. Т.е. на 1 кг веса тела необходимо 2–2,5 грамма протеина. Это основное правило, но нужно следить за своими результатами и корректировать дозировку протеина постоянно. Спортсмену необходимо много, с биологической точки зрения, натуральной пищи, а бодибилдеру особенно. Для того чтобы набрать необходимое количество протеина, нужно употреблять различные добавки, особенно популярны протеиновые коктейли. Эти коктейли широко используются всеми спортсменами для ускорения процессов восстановления после тренировок, для направленного развития мышечной массы и др.

8. Как избежать травмы дельт?

Для предотвращения травм дельты и ее более гармоничного развития тщательно разминайтесь и больше "качайте" заднюю и боковую части дельты.

9. Почему завтрак считается наиболее важным приемом пищи?

Все объясняется просто. К 3–6 часам утра ваша печень расходует большую часть запасов гликогена (гликоген расщепляется до глюкозы и дает вам энергию). Поэтому вы должны возместить эти запасы, утраченные в ходе тренировки предыдущего дня и ночного сна.

10. Я люблю сырое мясо, это как?

Все ли знают, какую опасность таит в себе не прожаренное мясо? Так обнаружено новое заболевание – прионовая инфекция. Прионы, попадая в организм вместе с недостаточно обработанным мясом, вызывают разрушение головного мозга. Они погибают лишь после 1,5 – 2 часов интенсивного варения мяса. Не ешьте мяса в сыром виде!

11. Что такое электросмог?

Специалисты пришли к выводу, что в немалой степени глубокому здоровому сну мешают... электробытовые приборы. Их избыток способствует появлению в квартире злектросмога, негативно влияющего на здоровье. Электромагнитные поля отрицательно действуют, прежде всего, на спящих. Из–за этого возникают головная боль, бессонница, аллергия, сердечная аритмия. Лучше, если вы спите в другой комнате. Если нет такой возможности, хотя бы на время сна отключайте их от электросети.

12. Меня замучили травмы,что посоветуете?

Каждый культурист должен запомнить, что травму вызывавает не скорость сама по себе (скорость движения штанги), а ускорение (резкие остановки или рывок в начале движения). Вот почему для предотвращения опасных перегрузок так важно выполнение принципа постоянного тренировочного напряжения. При тщательном соблюдении техники выполнения упражнений вы не только избежите нагрузки тех частей тела, которые не должны быть нагружены, но и обеспечите более качественную тренировку мышц, на которые упражнение направлено. При выполнении упражнений, в которых вес поддерживается верхней частью тела (приседания, подъемы штанги на бицепс и др.), держите колени немного согнутыми. При выпрямленных коленях единственным амортизатором ударов оказывается поясничная область.

13. У меня болят предплечья от подъемов на бицепс. Что делать?

Если при выполнении подъема штанги на бицепс вы предпочитаете узкий хват, воспользуйтесь так называемой ЕZ (кривой) штангой. В противном случае, вы неизбежно будете перенапрягать запястья, а также соединительные ткани средней части предплечья, что может привести к серьезным травмам.

14. Каким образом можно определить, что вам нужно больше времени для отдыха?

Если частота вашего утреннего пульса в покое возрастает в течение нескольких дней или недель, то это указание на необходимость снизить длительность или частоту тренировок. Если вы начали замечать уменьшение силы, падение энтузиазма, мотивации тренировок, их интенсивность надо также снизить.

15. Когда лучше принимать протеины?

– 3а 30 минут до начала тренировки примите протеиновый напиток чтобы повысить уровень инсулина в крови и поднять энергетический тонус.
– После 30 мин занятий принимайте на тренировке каждые 15–20 минут немного протеинового коктейля. Оставшуюся большую (читай с ударением на о) порцию протеинового коктейля – не позднее 45 мин после тренировки для стимуляции анаболизма (т.е. образование мышечных тканей).
– Не забудьте принять небольшое количество белкового напитка перед сном, чтобы ослабить ночные катаболические реакции (т.е. реакции разрушения мышечных тканей).
– Утром примите большую порцию протеинового коктейля для нейтрализации катаболизма и "запуска" дневных анаболических реакций. (итого – 3–4 приема)

16. Что оценивается судьями бодибилдинга?

1. Симметрия – общая форма тела. Лучшие бодибилдеры имеют широкие плечи, торс, сходящийся к узкой талии, и мощные бедра.
2. Пропорция – баланс между всеми частями тела: соответствие развития верхней части тела остальной части. Проработанность бицепсов. Выделенность и развитие всех трех частей трицепсов. Состояние различных мускулов спины, плеч и других частей тела. Наиболее и наименее развитые части тела.
3. Индивидуальное строение различных частей тела: насколько хорошо сформирована и развита каждая часть.
4. Деталировка и качество – определенность, разделение и сила каждой мускульной детали. Насколько хорошо выделено разделение между грудными и дельтовидными мышцами, между четырьмя частями квадрицепса.
5. Представление. Сравнение специальных и свободных поз. Способность спортсмена продемонстрировать физическое развитие в выгодном для себя свете и продуманность программы свободных поз.
6. Общая оценка – умение держать себя на сцене, тональность кожи, соответствующее оформление костюма для выступления.

к вопросам

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ ТАКЖЕ НА САЙТЕ :

- АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ (о Георге Гаккеншмидте)
- КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ
- справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском)
- "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК" (о Сергее Елисееве)
- ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ (о Иване Поддубном)
- ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня")
- ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ
- АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ
-
ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА (САМСОНА)
- ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ПРИМЕНЯЛ САМСОН В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ

- "ЖЕЛЕЗНЫЙ" ДЕД
- ТАЙНА ДРАКОНА (Брюс Ли и бодибилдинг!)
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?

- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Все содержание сайта является объектом авторского права. Копирование и размещение материалов на других сайтах приветствуется только со ссылкой на источник !

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Иногда я противоречу сам себе, но истине... я никогда не противоречу."

/ Монтень /

Какой вид спорта лучше?

Многие хотели бы знать, существует ли какой – нибудь предпочтительный вид спорта, который давал бы физическую нагрузку, развивая гибкость и силу одновременно.
Наилучший спорт тот, который вы выберете!
Спросите у себя самого,чем бы вы хотели заниматься.
Наконец, чтобы получить полную физическую нагрузку от тренировки, вам следует заниматься как минимум по 30 минут три раза в неделю.
Если вы попробовали какой – то один вид спорта и он вам не понравился, не относите это ко всем видам спорта вообще.
Оглянитесь вокруг и попробуйте найти что – нибудь другое. Вам легче будет соблюдать режим тренировок, если он учитывает индивидуальные слабости вашего организма, а не игнорирует их. Если вы страдаете излишним весом, попробуйте плавать, жир всплывает в воде, снимая нагрузку с суставов.
Если неуклюжая мускулатура и артрит замедляют ваши движения, займитесь йогой или растяжкой. Если у вас избыток сил, но вы чувствуете себя вялым и разбитым, попробуйте бодибилдинг.
/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!