CREATE YOURSELF!

создай себя

ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

-Кратко, доступно и просто о всех современных проблемах в подготовке атлета и просто здорового и крепкого человека.

Здесь собраны ответы на самые распространенные и часто задаваемые вопросы, касающиеся тренировок и др. Впервые они были подготовлены и опубликованы мной в 2000 году на сайте (http://mfbb.mari–el.ru), думаю, что они не потеряли своей актуальности и будут полезны Вам, мои дорогие сетяне.
Да пребудет с Вами Здоровье и Сила!

Вопросы и Ответы.

к вопросам

17. Почему культуристы предпочитают употреблять вареный яичный белок, а не сырой?

Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин – антивиданин биотина (биотин необходим для нормального протекания энергетических процессов для роста, синтеза жирных кислот, обладает способностью в понижении сахара в крови и ряд др.). Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурание (необратимое нарушение структуры авидина, и поэтому купьтуристы применяют вареные яйца, что не мешает усвоению биотина). Кроме этого, белок в связанном виде, также лучше усваивается.

 

18. Сколько витамина "С" можно потреблять?

Большинство млекопитающих синтезируют витамин С (аскорбиновую кислоту) в своем организме. Мы, люди, а также некоторые приматы, морская свинка и летучая мышь – вот и все существа, которые потеряли способность продуцировать собственный витамин С и должны регулярно употреблять его в пищу. Считается, что если вы не страдаете заболеваниями почек, то у вас не будет камней в почках от больших доз витамина С, что по некоторым данным, считается побочным продуктом его употребления. Хотя нужно заметить, что есть исследования опровергающие это.
(о дозировках витаминов читай здесь)

 

19. Что предпринять если болит спина?

В каждом конкретном случае вопрос решается индивидуально, врачом. Обратите внимание, что мышцы живота и спины образуют единый мышечный столб, который должен быть одинаково прочен со всех сторон. Если все эти мышцы корпуса хорошо развиты и сбалансированы, они помогают позвоночнику нести ваш вес. Однако, если одна сторона ослаблена, это может наложить дополнительную нагрузку на позвоночник, нервы и ткани, окружающие его. Можно констатировать только одно – укрепляйте мышцы живота, чтобы меньше болела спина!

20. Есть ли ограничения в сексе для спортсменов?

Секса не может быть слишком много. Даже самые искушенные знатоки не находят в нем ничего дурного, все зависит от вас и ваших возможностей.

 

21. Я по долгу работы много говорю по телефону, нет ли здесь опасности?

У людей с чувствительной кожей разговоры по телефону в течение пяти и более часов ежедневно могут вызвать телефонный дерматит – раздражение кожи на щеках. Это характерно для телефонных мастеров. По поводу сотовых телефонов – до сих пор мнения противоречивые. Здесь лучше проявить умеренность и осторожность.

22. Мне мой лишний вес не мешает, я не собираюсь его сбрасывать!

Только один пример. Жировая ткань пронизана бесчисленным множеством капилляров. Лишние 10 кг жировой ткани заставляют сердце сделать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть кровь по этим капиллярам, общая длина которых 8 000 км! Не говоря о других опасностях для организма.

23. Слышал, что витамины могут улучшить настроение. Неужели это правда?

Витамины способны улучшить настроение. Эксперименты с больными депрессией показали, что прием повышенных доз витаминов В1, В2 и В3 (выше нормы в 6–8 раз) привел к тем же результатам, что и прием особых лекарств. Разница лишь в том, что у пациентов не было типичной сонливости, низкого физического тонуса и рассеянного внимания. Это все делается только под присмотром врачей.
(о дозировках витаминов читай здесь)

24. Какие федерации бодибилдинга существуют, кроме IFBB?

В мире существует много различных федераций. Бодибилдеры, особенно неподготовленные, знают, в основном, только одну федерацию IFВВ. Самыми крупными считаются три:
NABBA (National Amateur Body Builders Association) штаб–квартира в Лондоне.
IFBB (International Federation of Body Builders) – крупнейшая международная федерация.
WABBA (World Amateur Body Builders Association) – международная федерация культуризма.


Примеч. Очень активно сейчас набирают "вес" многочисленные федерации фитнеса.

Братья Уайдеры считают себя основателями этого направления. Но вот что говорит статистика:
IFВВ проводит "Мг. Олимпия" с 1965 г. Чемпионат Европы с 1966 г. Чемпионат мира с 1959 г.
NАВВА проводит "Мг. Юниверс" с 1948 г. Чемпионат Европы с 1950 г. Чемпионат мира с 1950 г.
Поэтому утверждение журнала "Мusclе", что ИФББ проводит соревнования с 1938 года, неверны, то есть сама ИФББ была основана в 1946 году, а в 1938 г. ее основателю было 14 лет.

25. У меня высокий рост, скачет давление, в чем дело?

Увы, чем выше ростом, тем выше может быть ваше кровяное давление, причем это не гипертония. Просто, чем вы выше, тем более высокое давление требуется для того, чтобы снабжать кровью мозг. В любом случае нужно обследоваться.

26. Правда ли, что кофе вредно и вызывает гипертонию?

Вопреки распространенному мнению, кофеин не вызывает гипертонии. Однако доза кофеина, которая содержится в одной чашке кофе, повышает давление на 2–4 пункта на время до 3 часов. Если вы не превышаете дозу в 2–3 чашки в день, вам нечего опасаться, если конечно у вас нет каких–либо ограничений..

27. Можно ли использовать горячую воду из–под крана для приготовления пищи?

Никогда не следует пить горячую воду из–под крана и использовать ее для приготовления пищи. Горячая вода вымывает свинец из труб, и притом интенсивнее, чем холодная, особенно в местностях, где вода мягкая и с высокой кислотностью.
Каждый раз, если вы не пользовались краном в течение б часов или более, промывайте трубы холодной водой, сливая до тех пор, пока она не станет как можно более холодной. Это занимает где–то от 30 секунд до 5 минут. При этом вы сольете застоявшуюся воду, которая могла за ночь накопить свинец, содержащийся в трубах.

28. Я часто пользуюсь химчисткой, это не вредно?

Если вы пользуетесь химчисткой, то, получая вещи, понюхайте их – не осталось ли запаха каких–либо химикалиев. Считается, что запах – свидетельство того, что после обработки вашей одежды с нее не был полностью удален перхлорэтилен (распространенное средство для химической чистки). Как показали опыты на животных, перхлорэтилен вызывает рак. Если вы чувствуете запах, чистка выполнена некачественно.

29. Я занимаюсь по 3–4 часа 2 раза в неделю. Это как?

Небольшие, частые тренаровки более эффективны, чем длительные занятия от случая к случаю. Три 30–минутные тренировки сжигают вдвое больше калорий, чем две 45–минутиые. Почему? Каждая тренировка ускоряет метаболизм в вашем организме и притупляет чувство голода.

30. Как с годами меняется соотношение мышц и жира?

С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется. После 30 лет человек в, среднем теряет от 3 до 5% мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годом вы можете потерять до 35% вашей мускулистой силы. Если вам нужен такой вид спорта, который не создает больших нагрузок на суставы, создавая при этом неплохую тренирующую нагрузку, займитесь плаванием.

31. Мистер Олимпия – кто ты?

"Мистер Олимпия" – это своеобразный чемпионат мира среди профессионалов по культуризму. Проходит он с 1965 года. Чтобы участвовать в этом конкусе, необходимо:
– войти в десятку сильнейших на предыдущем турнире "Мр. Олимпия"
– выиграть среди профессионалов титул "Мр. Юниверс"
– стать обладателем "Гранд приза" среди профессионалов
–победить в одной из весовых категорий чемпионата мира среди любителей и заявить о своем переходе в профессионалы.
Приведем имена тех, кто восходил на "Олимп" за эти годы их стало уже 12–ть :

Олимпия берет своё начало 18 сентября 1965 года. Тогда толпа в Бруклинской Консерватории ожидала, крича от нетерпения. Люди аплодировали, топали ногами и вопили насколько позволяли их легкие, видя блондина–суперзвезду из Калифорнии с невероятно большими руками. Человек, которого они ждали, был легендарный Лэрри Скотт, и это была ночь самого большого творения Джо Вейдера. Это была ночь первой Олимпии.
МрюОлимпия-кто ты?
атлеты слево–направо, в порядке завоевания титула (см.ниже)

1965, 1966 г. – Ларри Скотт;
1967, 1968, 1969гг. – Серджио Олива;
1970 –1975, 1980гг. – Арнольд Шварценеггер; (7раз!)
1976, 1981гг. – Франко Коломбо;
1977, 1978, 1979гг. – Франк Зейн;
1982г. – Крис Диккерсон;
1983г. – Саммир Банну;
1984–1991гг. – Ли Хейни; (8 раз!)
1992 – 1997гг. – Дориан Йетс;
1998 – 2005гг. – Ронни Колеман; (8 раз!)
2006 – 2007,2009гг. – Джей Катлер;
2008 – Декстер Джексон;
2009 – Джей Катлер;
2011 – Фил Хит, это определенная сенсация этого года. Пятую победу Катлер не смог совершить.
Наконец-то победила гармония,симметрия и пропорции.

====================================================================================
Ли Хейни стал обладателем этого приза 8 раз! Он превысил прежнее достижение Арнольда (7 раз), которое было занесено в книгу рекордов Гинесса.
Сейчас и Р. Колеман достиг этого, 9–й титул он не смог (или ему не дали) завоевать.
Попытка вернуть его в 2007 году провалилась. Новый герой – Джей Катлер. Вопрос только в том, сколько лет он сумеет продержаться на троне? Не сумел! Новый герой взошел на трон (Декстер Джексон). Интрига сохраняется.
Фил Хит - герой сегодняшнего дня!

32. Что такое эргогены?

Эргогены – это синоним стимуляторов.
Спортсмены всегда ищут что–то новое, что помогло бы улучшить результаты: витамины, особую "секретную пищу" и даже применяют ужасающую практику введения дополнительного воздуха в желудочно–кишечный тракт (в плавании) для приобретения дополнительной плавучести. Все, что дает вам дополнительный заряд энергии, называется эргогенами. Эргогены часто видоизменяются, поскольку лишь очень немногие действительно способны оказать какой–то положительный эффект. И тем не менее велико желание спортсмена испытать самое последнее средство, против которого трудно устоять, если он считает, что это поможет улучшить результат. К ним относятся и все виды допингов.

Например витамин В15 был – один из наиболее модных стимулирующих препаратов, используемых недавно. Этот препарат, согласно данным доктора медицины Т. Пайпера, увеличивает максимальное потребление кислорода у спортсменов высокого класса более чем на 25 процентов и продлевает время, в течение которого организм способен работать до изнеможения более чем на 20 процентов.

Отрицательно заряженные ионы воздуха.
В результате многих научных исследований выяснилось, что вдыхание отрицательных ионов воздуха может улучшить производительность сердечно–сосудистой системы на 8 процентов. Значит вы быстрее можете восстанавливаться после тяжелых тренировок. Эти маленькие частички разносятся ветром в ясный день, содержатся они и в водяной пыли, если находиться рядом с водопадом или принимать душ, можно их получить и с помощью специальной аппаратуры ("Люстра Чижевского"). Однако, профессор анатомии М. Дайамонд, высказал опасения, не будет ли большое количество отрицательно заряженных ионов ускорять процессы старения. Это утверждение весьма спорно.

СРАВНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖАНИЕ АЭРОИОИОВ В ВОЗДУХЕ РАЗЛИЧНЫХ МЕСТНОСТЕЙ*
Нормы СНИП N%2152–80 на содержание отрицательных аэроионов в воздухе производственных и общественных помещений:
необходимый минимум................ 600 ионов/см3
оптимальный уровень........ 3000–5000 иоиов/см3
Места определения концентрации
Концентрация отрицательных концентрации
аэроионов в 1 см3 воздуха
Воздух городских квартир
Воздух городских улиц
Лесной и морской воздух
Воздух горных курортов
Воздух у водопада
Воздух после грозы
50–100 ионов/см3
100–500 ионов/см3
1000–5000 ионов/см3
5000–10 000 ионов/см3
10 000–50 000 ионов/см3
50 000–100 000 ионов/см3
* "Аэроионы и жизнь", В.П. Скипетров, 1995г.

 

к вопросам

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ ТАКЖЕ НА САЙТЕ :

- АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ (о Георге Гаккеншмидте)
- КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ
- справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском)
- "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК" (о Сергее Елисееве)
- ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ (о Иване Поддубном)
- ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня")
- ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ
- АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ
-
ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА (САМСОНА)
- ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ПРИМЕНЯЛ САМСОН В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ

- "ЖЕЛЕЗНЫЙ" ДЕД
- ТАЙНА ДРАКОНА (Брюс Ли и бодибилдинг!)
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?

- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Жизнь подобна игрищам: иные приходят на них состязаться, иные торговать, а самые счастливые – смотреть. /Пифагор/

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Иногда я противоречу сам себе, но истине... я никогда не противоречу."

/ Монтень /

Рекорды Гиннеса

"Самые большие бицепсы"; "Дэнис Сестер";
"Размер правого бицепса Дэниса Сестера из Блуминпона, шт. Миннесота, США, в расслабленном состоянии – 77,8 см."

"Самая большая грудная клетка";
"Роберт Эрл Хьюс из США, живший с 1926 по 1958 г., имел обхват груди 3,15 м."

"Рукопожатия";
"Мадхья –Прадеш";
"За 8 ч во время Гвалиярской торговой ярмарки в Гвалияре, шт. Мадхья–Прадеш, Индия, 14 января 1996 г. Йогеш Шарма пожал руки 31 118 раз."

"Страны";"Самая большая";
"Россия";
"Территория России – 17075400 км2 что составляет 11,5 % мировой территории. В 1996 г. население самой большой страны в мире равнялось 148 070 000 человек."

"Страны";"Самая маленькая";
"Ватикан";
"Ватикан (Святой папский престол) – самая маленькая независимая страна в мире. Этот анклав в сердце Рима занимает площадь 44 га."
/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!