CREATE YOURSELF!

создай себя

ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

-Кратко, доступно и просто о всех современных проблемах в подготовке атлета и просто здорового и крепкого человека. (C ИЗМЕНЕНИЯМИ И ДОПОЛНЕНИЯМИ 2006г.)

Здесь собраны ответы на самые распространенные и часто задаваемые вопросы, касающиеся тренировок и др. Впервые они были подготовлены и опубликованы мной в 2000 году на сайте (http://mfbb.mari–el.ru), думаю, что они не потеряли своей актуальности и будут полезны Вам, мои дорогие сетяне.
Да пребудет с Вами Здоровье и Сила!

Вопросы и Ответы.

к вопросам

33. Что такое "истощение" и углеводное насыщение мышц?

"Истощение"

Раз в неделю освобождаются мышцы от гликогена путем тренировок до полного истощения. Доводят себя до полного изнеможения, т. е. должно возникнуть чувство, как будто вы натолкнулись на стену, которую не способны преодолеть. Мышцы будут болеть и покажутся очень тяжелыми, нарушится координация движений (возможно, даже понадобится помощь постороннего лица для того, чтобы подняться, собраться и добраться до дома). Когда же мышцы восстановятся – на это может уйти от 12 часов до недели,– они заполнятся большим количеством гликогена. Постоянная тренировка организма и доведение его до "истощения", заставит раньше использовать жиры в качестве горючего.

Углеводное насыщение

Другой возможностью "обмануть" мышцы, что поможет им пополниться большим запасом гликогена, является использование диеты, состоящей почти полностью из углеводов, которой следует придерживаться за шесть дней до соревнований. Углеводное насыщение состоит из двух фаз. В первой фазе вы расходуете гликоген, имеющийся в мышцах, упражняясь до изнеможения, как и в предыдущем случае. В течение шестого, пятого и четвертого дня до соревнований вы истощаете весь мышечный запас гликогена, используя диету с высоким содержанием белков и малым – углеводов и тренируясь до изнеможения. Затем в течение третьего, второго и одного дня до соревнований вы потребляете продукты, состоящие в основном из углеводов и незначительного количества белков, и тренируетесь не напрягаясь. Когда вы вновь начинаете питать мышечные клетки углеводами, они реагируют на это, как всякий голодный организм, и поглощают гораздо больше горючего, чем способны удерживать обычно. Таким образом, мышечные волокна наполняются гликогеном и становятся очень крепкими. Это значит, что в день соревнований ваш организм будет заполнен гликогеном и сможет выдерживать напряженные нагрузки в течение более длительного времени. Мышцы приобретают лучший вид и сепарацию(при правильном подходе).

34. Как насчет алкоголя,можно немного выпить?

Единственная жидкая пища, которой следует избегать, это алкогольные напитки. Даже стакан пива, понижает способность противостоять теплу, и вы быстрее устанете. И самые умеренные дозы алкоголя снижают количество крови, которое сердце способно проталкивать с каждым ударом, и в то же время они увеличивают количество кислорода, необходимое мышцам сердца. Присутствие алкоголя в организме препятствует также, расщеплению жиров и превращению их в горючее. В итоге сердце и другие мышцы получают меньше кислорода и меньше горючего.

35. Можно подробней узнать о сушеной печени?

Сушеная печень – это концентрированная говяжья печень, высушиваемая в вакууме при низких температурах, так, чтобы большая часть первоначальной ценности печени была сохранена. Сушеная печень – это примерно на 65% протеиновые таблетки, богатые витаминами А, В (включая В12), С, Д, железом, кальцием, фосфором и медью. Таблетки сушеной печени могут комбинироваться почти с любой пищей. Эта добавка считалась одной из наилучших в течение многих лет. Почему сушеная печень столь эффективна? Она – резервуар всех витаминов и минералов, требуемых для организма. Известно, что она обеспечивает выносливость атлетам (говорят, что может восстанавливать преждевременно поседевшие волосы). Она содержит вещество, называемое цитохром Р 450, которое является великолепным строителем выносливости. Форма добавки – таблетки, либо по 600, либо по 2000 мг, с гемом железа. Попадается также печеночный экстракт в жидкой или капсулированной формах (эти жидкости являются великолепной формой источника аминокислот). Примечание относительно печени и гемоглобинового железа: Это очень популярная добавка в США. Сама печень является хорошим строителем крови, но поскольку гемоглобиновое железо является лучшим создателем крови, одновременно поставляя другие нутриенты, то имеет смысл скомбинировать эти два препарата. Дополнительная польза от этого – требуется меньше таблеток.

36. Слышал о добавке,называемой хлорофилл. Что это?

Мы все чаще и чаще слышим об этой добавке в последние несколько лет по мере того, как все больше людей узнают о ней. Уже считают, что он может стимулировать рост новых тканей. Он часто именуется в США как "зеленый стероид". Больших подробнестей о ней пока нет.

37. Что такое инозин?

В соответствии с указаниями новейшей научной литературы, инозин усиливает кровоток, и в силу этого кислород легче транспортируется к мышцам. Инозин действует как регулятор кардиальной (сердечной) мышцы, анаболически усиливая синтезирующую протеин – активность мышечных клеток. Инозин показал способность увеличивать сопротивляемость инфекциям множества болезней, обнаружил свойство улучшать продукцию АТФ в мышечных клетках, так что все это снабжает нас большей энергией. Для того чтобы подытожить – для бодибилдера он обеспечивает усиленный мышечный рост, лучшие восстановление и результативность.

Предостережение: Важно, чтобы только чистый инозин был использован, а не более дешевые вариации, типа инозиновой кислоты и т.п., поскольку производные оказываются токсичными.

38. Слышал о уникальных свойствах люцерны. Это правда?

Алфалфа (люцерна) содержит величайшее разнообразие и самое большое количество нутриентов из любых известных растений. Это – богатейшая пища, с содержанием семи витаминов и шести минеральных веществ. Это один из наиболее известных источников витаминов С, В6, Д, Е, К, У и бетина. Это один из самых известных источников кальция, железа, магния, калия, серы и марганца, и она богата содержанием следовых минералов. Ее название происходит от арабского "Ал–фал–фа", что означает "отец всей пищи". Арабы несколько столетий назад использовали алфалфу, чтобы кормить своих лошадей, утверждая, что это делает животных быстрыми и сильными. Кроме того, они и сами использовали ее, и убеждались в этом. Корни люцерны погружаются глубоко в землю, чтобы достигать минеральных веществ, недоступных другим растениям. Алфалфа богата протеином и содержит фосфор, железо, калий, хлор, натрий, кремний, магний и другие следовые минералии. Алфалфа содержит восемь ферментов, известных как содействующие химическим реакциям, которые позволяют пище правильно ассимилироваться в организме. Она полезна при желудочных расстройствах, болях из–за накопления газов, гастритах и болезненных окоченевших суставах. Она мочегонная и поэтому полезна при лечении избыточного веса. Лучшая дополнительная форма – таблетки по 500 мг, или же с Келпом в таблетках Келпа и Алфалфа.

39. А что такое келп?

Келп (ламинария, морская капуста) – это морская океаническая водоросль, богатая минералами и наилучший источник йода. В морской воде присутствуют все минералы, и почти в прямой пропорции с содержанием минералов в кровотоке организма человеческого тела. Морские растения имеют то преимущество перед грунтовыми растениями, что они произрастают в морской воде, и минералы в них постоянно обновляются, так что келп богат всеми незаменимыми минералами и аминокислотами. Келп также богат витаминами В–Комплекса, витаминами А, Е, Д и К, а также кальцием, магнием и всеми 22 минеральными веществами и следовыми элементами. Келп помогает регулировать щитовидную железу, так что он хорош при сбросе веса, он не будет угнетать мышечный рост у нормального человека. Келп полезен для поддержания здоровых слизистых оболочек, а также при лечении артритов, запора, нервных расстройств, ревматизма, простуды и раздражения кожи. Одна таблетка келпа средних размеров содержит такое количество йода, какое содержится в 70 фунтах свежих овощей и фруктов.

40. Расскажите о растениях способствующих выработке тестостерона в организме?

Смилакс (Саспариль).
Несколько лет назад исследователи из Колледжа штата Пенсильвания обнаружили в растении саспариль три гормона – тестостерон, прогестрон и кортин. Эксперименты показали, что тестостерон имеет свойство восстанавливать физические силы и позволяет лучше переносить физические нагрузки. Конечно, эти позитивные эффекты проявляются лишь в течение приема этого гормона. Используемый препарат – в жидком экстракте, который закапывается под язык. Бывают также таблетки, но если они не покрыты специальной оболочкой, в них нет пользы, поскольку тестостерон разрушается соляной кислотой в желудке.
К этой же группе растений можно отнести: мексиканский дикий батат, мурпуаму, орчик, зубчатую карликовую пальму и ряд др.

41. А для чего нужен лецитин?

Лецитин – это натуральная составляющая каждой клетки человеческого тела, он помогает эмульсифицировать холестерин. Изготавливается в капсулах или гранулах. Лецитин богат фосфором, включает железо, йод и кальций, они снабжают энергией мозг, способствуют усвоению и перевариванию жиров. Вещество состоит из жиров, ненасыщенных жирных кислот, холина и фосфора. Лецитин может расщеплять холестерин, позволяет ему проходить через стенки артерий, способствуя предотвращению атеросклероза. Обнаружили также, что он увеличивает иммунитет против вирусных инфекций и предупреждает образование желчных камней. Лецитин способствует равномерному распределению жировых отложений в теле, особенно в комбинации с маслом "Санфлауэр". Лецитин играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. Не известны какие–либо токсичные уровни лецитина.

42. Что такое "хороший" и "плохой" холестерин?

Чистый холестерин – это белый воскообразный порошок безо всякого запаха. Когда вы едите его с вашей обычной пищей, вы не можете ни увидеть его, ни почувствовать его на вкус. Однако, как он ни вреден, он необходим вашему организму, для того, чтобы вырабатывать необходимые для жизни вещества, такие как стенки клеток и гормоны. Как и другие жиры, холестерин не смешивается с водой. Поэтому для того, чтобы переносить холестерин и жир с током крови, ваш организм "упаковываёт" их в протеиновую оболочку. Такой комплекс называется липопротеином.
Липопротеины низкой плотности (ЛНП) содержат наибольшее количество холестерина ("плохого"). Считается, что именно из–за них происходит накопление холестерина на стенках артерий.
Липопротеины высокой плотности (ЛВП) содержат наибольшее количество протеина и наименьшее количество холестерина ("хорошего"). Как полагают, они смывают отложения холестерина со стенок артерий и переносят его в печень для повторной переработки и удаления из организма. Для того чтобы лучше понимать результаты обследования на холестерин, полезно знать, какая его часть относится к ЛВП и какая – к ЛНП (см. таблицу).
Наиболее высокий уровень ЛВП – полезного холестерина – как правило, наблюдается у людей, которые регулярно занимаются спортом, не курят и поддерживают нормальный вес.

таблица обследования на холестирин
ЛНП
(липопротеины низкой плотности)
ЛВП
(липопротеины высокой плотности)
Уровень
Риск
Уровень
Риск
160 и более
Высокий
до 35
дополнительный риск
130–159
Гранич. область
35 и более
Норма
до 130
Норма
Весь холестерин
Уровень
Риск
240 и более
Высокий
200 – 239
Граничная область
до 200
Норма

 

43. Таблица содержания холестерина и калорийности в некоторых продуктах питания

Продукты питания (съедобная часть) на100г
Холестерин
мг
Жиры
г
Энергоценность
ккал
Мясо, домашняя птица, субпродукты
Телятина (жаркое)
72
6,5
154
Фарш из телятины
72
24,0
311
Говяжье жаркое (постное)
60
5,6
154
Ростбиф (постный)
60
5,5
154
Телячьи мозги
2000
7,8
129
Говяжье сердце
150
6,0
136
Утка (мясо)
80
17,2
246
Свиной шницель
65
9,9
183
Курица жареная (кострец)
74
3,7
120
Гусь (мясо с кожей)
80
33,6
392
Колбасы и мясные изделия
Вареная колбаса
67
10,5
198
Кровяная колбаса
53
43,7
448
Садельки отварные
65
25,1
304
Сардельки жареные (копченые)
125
22,6
383
Колбаса сервелат
101
30,4
407
Печеночный паштет
137
34,8
388
Салями
117
31,3
439
Ветчина
77
23,4
314
Окорок сырокопченый
80
30,0
360
Сало
80
60,0
598
Чайная колбаса
86
36,7
428
Растительные и животные жиры
Сливочное масло
240
82,8
771
Топленое масло
285
99,0
916
Маргарин
10
72,6
679
Подсолнечное масло
0
99,8
927
Оливковое масло
0
99,6
926
Кукурузное масло
0
99,5
928
Соевое масло
0
99,0
920
Майонез
77
82,5
782
Приправы и готовые супы
Мясной бульон
0
4,0
148
Куриный бульон
0
4,0
148
Бульонные кубики
0
26,0
327
Горчица
0
4,0
86
Томатный кетчуп
0
0,3
109
Томатная паста
0
0,4
46
Соевый соус
0
3,4
114


44. Есть ли рекомендации по наращиванию и сгонке веса?

Формулы для наращивания веса
Нужно отметить,что таких рекомендаций очень много. Секретом наращивания веса является питание (при условии, что вы тренеруетесь). Чем больше вы едите, тем больше приобретаете вес. Еще большие приросты будут наблюдаться, если принимать между приемами пищи протеиновый напиток.
Не переедайте, но и не позволяйте себе оставаться голодным.
Для наращивания веса рекомендуются следующие добавки:
1. Стакан протеинового напитка между приемами пищи, несколько раз в день.
2. Мощный пакет витаминов с главными порциями пищи.
3. На пустой желудок утром – 1 таблетку с железистыми веществами или ее же в жидком виде. Плюс две столовых ложки по 5 мл жидких аминокислот с каждой едой, или 2 таблетки аминокислот.
Таблетки для наращивания веса – полезное добавление, которое нужно принимать все время между основными приемами пищи.
Формулы для сброса веса.

Для этой цели может быть использован любой протеиновый порошок, но те, которые изготовлены из сои, являются наилучшими, потому что они содержат низкий процент углеводов и жира. Используйте 25 г порошка, смешанного с водой, нежирным молоком или фруктовым соком, чтобы заменить один главный прием пищи в этот день, и принимайте это же время один пакетик "Мега–дей–витс" (или аналог). Если все приемы пищи заменяются таким образом (резкий сброс веса), то не применяйте этот вариант более шести дней подряд, а после него возвращайтесь к замене только основных приемов пищи один день в неделю. Затем опять перейдите к резкому сбросу веса и т. д., пока не будет достигнут желаемый результат.

45. Какие напитки лучше использовать для восполнения энергетических и электролитных составляющих затрат организма?

Не вдаваясь глубоко в биохимию, скажем, что наилучшими напитками для возмещения минералий являются изотонические. (Изотонические–содержащие концентрацию минералов, и других веществ, примерно в пропорциях, в которых они содержатся в среде организма.) Т.е. напитки возмещают важные электролиты, утрачиваемые с потом, когда вы испытываете жажду во время или после упражнений. И потерянная вода, и минеральные вещества должны компенсироваться. В хорошие препараты добавляется также сахар.
По двум соображениям:
1. Для обеспечения энергии.
2. Для маскировки неприятного вкуса минеральных веществ.
Наиболее важными электролитами являются натрий, хлор, калий, кальций, магний и фосфор. Глюкоза издавна считается наилучшим источником энергии для спортивных напитков и таблеток, но фруктоза все же превосходит глюкозу. Она устраняет колебания сахара в крови, снижает утомление, а в силу щадящего гликоген – воздействия, она – наилучший питательный элемент для занятий спортом.
Фруктоза также позволяет утилизировать жир во время упражнений и хорошая комбинация этих двух веществ была бы разумной: глюкоза для покрытия потребности в "немедленной" энергии, а фруктоза для отложенного эффекта. Витамин С, когда его добавляют к изотоническим напиткам, вероятно, способствует лучшей утилизации кислорода, и это особенно верно тогда, когда перед ним принимается витамин Е.
Выводы:
Наилучшим восполняющим энергию и минеральные вещества напитком должен быть:
1. Изотонический.
2. Содержать воду, глюкозу, фруктозу, минеральные вещества и витамин С.

46. Что такое "быстрые" и "медленные"мышцы?

Каждая мышца состоит из волокон, обозначаемых как SТ–волокна (slow twitsch fibres) – медленно сокращающиеся и FТ–волокна – быстро сокращающиеся (fast twitsch fibres).
Отсюда и название "медленные" и "быстрые" или красные волокна и белые волокна.
SТ–волокна, обладающие высоким содержанием миоглобина (красный мышечный пигмент), называют также красными волокнами. Они включаются при нагрузках в пределах 20–25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью.
FТ–волокна, обладающие по сравнению с красными волокнами небольшим содержанием миоглобина, называют также белыми волокнами. Они характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развить в 10 раз большую силу .
FТ–волокна, в свою очередь, подразделяются на FТO – и FTG –волокна; наименование их определяется способом получения энергии.
FTG–волокна относительно быстро утомляются, но тем не менее они способны развить большую силу и, как правило, включаются при субмаксимальных и максимальных мышечных сокращениях .
Наименование "быстрое волокно" или "медленное волокно" вовсе не означает, как иногда ошибочно истолковывают, что относительно быстрые движения реализуются исключительно быстрыми волокнами, а медленные движения лишь медленными волокнами. Для включения волокон в работу решающее значение имеет мобилизуемая сила, т. е. величина, требуемая для передвижения массы (веса), а также величина ускорения этой массы.
В соответствии с имеющейся на сегодняшний день информацией и большое ускорение незначительного веса (большая скорость движения), и незначительное ускорение большого веса (медленная скорость движения) осуществляется за счет интенсивного участия быстрых мышечных волокон. Взрывные силы, направленные на преодоление неподвижных сопротивлений (статический режим работы, скорость движения = Ом/с), также вызываются прежде всего быстрыми волокнами.
Каждый человек обладает индивидуальным набором SТ–и FТ–волокон, количество которых, как показывают научные исследования, нельзя изменить при помощи специальной тренировки. В среднем человек имеет примерно 40% медленных и 60% быстрых волокон. Но это средняя величина. Встречаются и удивительные примеры генетических распределений волокон . Несмотря на то, что тренировкой нельзя изменить унаследованное соотношение между SТ– и FТ–волокнами, свойства волокон, хоть и в определенных пределах, все же приспосабливаются к предъявляемым специфическим раздражениям (поперечное сечение, время сокращения, оснащение энергоносителями и митохондриями и т. д.).

47. Расскажите подробней о допинг– контроле?

Допинг–контроль – это система специальных мероприятий, направленная на выявление факта применения допинга участниками соревнований. Для этого требуется объективно доказать присутствие допингового вещества или его метаболита в порции мочи, собранной после соревнования в строгом соответствии с правилами: под контролем выделенного для этого персонала; разделение пробы на две порции; опечатывание и кодирование проб в присутствии спортсмена или его представителя (первая проба направляется для анализа в лабораторию, вторая является контрольной и анализируется в случае обнаружения допинга в первой пробе).
Лаборатория, аккредитованная для контроля, проводит исследования (скриннинг и идентификацию допинговых веществ в биосредах) с помощью комплекса современных методов химико–токсикологического анализа – хроматографии в тонком слое, спектрофотометрии в инфракрасной и ультрафиолетовой зонах, газовой хроматографии, масспектрометрии и др., что позволяет определить практически все известные сегодня вещества и их метаболиты. Результат считается положительным, если он получен одновременно несколькими (не менее двух) методами. Согласно действующим ныне правилам контролю подлежат победители соревнований и спортсмены, занявшие 2– 4–е места.
В спортивных играх и командных соревнованиях выбор спортсменов для контроля определяется жребием. По решению медицинской комиссии контролю могут быть подвергнуты и другие участники соревнований.
Женщины – участницы олимпийских игр, мировых и национальных чемпионатов подвергаются контролю на половую принадлежность. Цель этого контроля – исключить участие в женских соревнованиях лиц с признаками полового деморфизма (гермафродитизма), при котором в организме помимо женских половых гормонов продуцируются и мужские, что обуславливает соответствующее изменение физических и психических качеств и дает существенное преимущество в соревнованиях по большинству видов спорта, создавая неравные условия для достижения победы. Массовый контроль на половую принадлежность участниц соревнований стал возможным с внедрением в спортивную медицину метода определения полового хроматина (так называемых телец Барра), содержащегося в ядрах соматических клеток. Установлена тесная взаимосвязь состояния половых хромосом и количества полового хроматина в соматических клетках. У женщин большинство эпителиальных клеток содержит половой хроматин, у мужчин число таких клеток не превышает 5%. Метод исследования относительно прост и совершенно необременителен для спортсменок: берется соскоб со слизистой оболочки полости рта в области щеки или корень волоса и определяется процентное соотношение клеток, содержащих половой хроматин.

48. Слышал термин хелатная терапия – что это?

В основе хелатной терапии (от греческого сhеlе – клешня) лежит воздействие хелатными соединениями, которые способны захватывать, дезактивировать и удалять минералы из организма. В кровяное русло вводят этилендиаминтетрауксусную кислоту (ЭДТА); ЭДТА, двигаясь через кровеносные сосуды, удаляет избытки железа, меди, свинца и других металлов, которые могут быть причиной заболеваний. Она также снижает содержание кальция и способствует отвердеванию и укреплению бляшек на стенках сосудов. По мере уменьшения размера бляшек, а также благодаря различным другим биохимическим процессам, улучшается кровообращение. Вдобавок ЭДТА обеспечивает высокую антиоксидантную активность, сводя к минимуму повреждения клеток и тканей свободными радикалами. Когда это лечение сочетается с переменами в образе жизни, оно может принести пользу в самых разных случаях. Вследствие упрочения контроля над свободными радикалами замедляются или регрессируют процессы старения, усиливаются окислительные процессы, помогая органам восстанавливаться, "оживать" . Кроме того, могут регрессировать паралич, болезнь Альцгеймера, диабет, перемежающаяся хромота (облитерирующий эндартериит), недостаточность кровообращения и ряд др. В противоположность большинству принятых методов лечения, ориентированных только на симптомы, хелатная терапия устраняет основные причины болезни. ЭДТА не участвует в обменных процессах. Она просто приходит, захватывает минералы и выводит их наружу вместе с мочой. Действуя таким образом, она вызывает ряд глубинных изменений в организме, приводящих к терапевтическому эффекту. Например, по мере того как человек стареет и заболевает, происходит накопление кальция внутри и вокруг клеток мягких тканей. Конечно, кальций, полезный элемент, но не в артериях и суставах. ЭДТА помогает удалить избыточный кальций из тех мест, где он не должен находиться, остановить избыточное образование свободных радикалов, приводящее к разрушению клеточных мембран и являющееся причиной развития рассеянного склероза, рака, атеросклероза и т. д. То есть ЭДТА преподносит организму ряд замечательных подарков.

49. Как варьировать нагрузки в разные периоды менструального цикла ?

На основании ряда исследований можно заключить,что самая низкая работоспособность и приспособляемость отмечены во время овуляции (12–14–й день после начала последней менструации) и за несколько дней до менструации,а самая высокая – в первые дни после ее окончания и после овуляции.Соответственно этим фазам следует индивидуально регулировать нагрузки.

50. Таит ли в себе опасность сверхмощный тренинг?

Сверхмощный тренинг может таить в себе опастность для организма. Такие тренировки вызывают стресс. Ну а стресс, как известно, может снижать иммунитет – т.е. способность организма сопротивляться инфекциям. Также это воспаление и обострение уже имеющихся инфекционных заболеваний.
Особенно здесь стоит обратить внимание на такие заболевания, как:
хронический тонзилит (воспаление миндалин), хронический холецистит (воспаление желчного пузыря), гастрит, кариес.
Уже на начальных стадиях хронических инфекций эффективный рост мышечной массы становится невозможным из–за патологического изменения состава крови, нарушений сна, повышенной утомляемости, малопродуктивного пищеварения и ряд др.

 

51. Как можно усилить анаболизм за счет повышенной секреции гормона роста?

Вот мнение 2–х кратного Мр.Олимпия Ларри Скотта.
"Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, – подумалось мне. – Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело – в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас?

стороны одной медали:
Анаболизм и катаболизм... Вы, конечно же, хорошо знаете, что это такое. Первое – это лишь часть общей картины. Это второстепенный процесс, следствие другого, куда более важного физиологического процесса катаболизма. Увы, анаболизма не бывает без предварительного разрушения мышечных протеинов во время тренировки.
Вы худеете за субботу–воскресенье, когда сидите дома без дела? То–то же. Однако и тренироваться нельзя – будет явный перебор. Где же выход? Обратимся за советом к природе. Вспомним медведя. Он спит в берлоге четыре долгих зимних месяца и выходит оттуда таким, будто уснул вчера! Представляете, что стало бы с вашей мускулатурой, если бы вы не тренировали ее сто двадцать дней?

секрет секреции гормона:
Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко.
Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста.
Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30–40 минут.
Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить секрецию гормона роста!

Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета.
Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий.
Второй сет: вес увеличить, повторений 6–8.
Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4.
Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ).
В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных грувп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению.
Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике!
Вот теперь все: катаболизм понижен как у медведя, анаболизм –совсем как у быка.
О питании
Ключевой фактор – аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь.
Все это теория? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они – в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше! "

Примечание: / П.С. / Данная методика приведена в качестве примера.Относится к продвинутым атлетам. Она оригинальная, но не бесспорна, хотя многие профи идут этим путем.

52. Как делаются обмеры мышц?

picШея: голову держать прямо,измерять серединную поперечную линию шеи
Грудная клетка: при как можно глубоком вдохе, занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
Плечо(бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки.
Талия : в самом узком месте через прямую мышцу живота
Бедро : непосредственно под мышцами ягодиц.
Голень : в самой широкой части икроножной мышцы.
Обмеры необходимо проводить хотя бы два раза в месяц.
"Горячая" рука т.е. сразу после тренировки плеча.
"Холодная" – спустя 24 часа после нагрузки.
В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.
Hо одновременно необходимо измерять руку и после тренировки.
Если ваша рука обычно накачивается только на полсантиметра во время тренировки, а затем вдруг увеличивается на 0,75см – то служит указанием, что у вас есть возмиожность роста руки в последующие 24 часа. / Данные Артура Джонса /
- Периодически проверяйте вашу мерную ленту, чтобы убедиться, что она соответствует своему предназначению.

 

к вопросам

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ ТАКЖЕ НА САЙТЕ :

- АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ (о Георге Гаккеншмидте)
- КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ
- справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском)
- "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК" (о Сергее Елисееве)
- ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ (о Иване Поддубном)
- ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня")
- ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ
- АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ
-
ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА (САМСОНА)
- ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ПРИМЕНЯЛ САМСОН В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ

- "ЖЕЛЕЗНЫЙ" ДЕД
- ТАЙНА ДРАКОНА (Брюс Ли и бодибилдинг!)
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?

- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Ничто не должно приниматься без основания, если оно неизвестно или как самоочевидное, или по опыту. / Оккам /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Я не люблю сражаться, я люблю побеждать."

/ Б. Шоу/

Знаете ли вы, что?

Формирование костяка у юношей, как правило, заканчивается к 19–23 годам, поэтому, несмотря на то, что спорт способствует росту человека, после достижения этого возраста ставить себе цель увеличить длину рук, ног, туловища и рост в целом нереально. Это, возможно, сделать за счет корректировки искривления позвоночника, и такие упражнения имеются.

Толщина кожно–жировой складки определяется числом и степенью развития жировых клеток. Число этих клеток задано и не может быть изменено, но размеры их варьируются в зависимости от характера тренировки и диеты атлета. Регулируя их, можно добиться поразительных результатов в освобождении от излишков жира, достигать замечательного рельефа мышц.

Обхват грудной клетки, несмотря на генетическую заданность, зависит еще и от степени развития дыхательных межреберных мышц, которые могут изменяться под действием специально подбираемых упражнений. Таким образом, окружность грудной клетки частично может быть увеличена.

Ширина таза испытывает на себе значительное влияние тренировок и это должно заставлять молодых людей осторожно относиться к упражнениям, которые могут расширить таз. Самым интересным представляется влияние атлетических упражнений на массу тела и на окружность его частей. Но степень увеличения объемов мышц также зависит от наследственности. Иными словами, у разных людей одинаковые тренировки могут вызвать неодинаковые тренировочные эффекты.

Генетически предопределен и предел роста тренировочных эффектов. Выдающиеся атлеты, как правило, обладают уникальным генотипом.

Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству. Лучше, если вы обратитесь к специалисту–тренеру, он подскажет, какую методику вам лучше выбрать для занятий.
/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!