CREATE YOURSELF!

создай себя

НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 4)

Петр Семененко
- из мира Спорта, Здоровья, Питания, Медицины

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

ОЧЕРЕДНОСТЬ ПРОРАБОТКИ МЫШЦ
Cr.Y!Подавляющее число тренировочных программ предписывает начинать тренировки с крупных мышечных групп, а заканчивать мелкими. Объясняется это тем, что большим мышцам требуется больше энергии, и стимуляция после малых мышц ограничит их рост.
В последних исследованиях установлено, что вне зависимости от порядка выполнения упражнений третий сет всегда оказывался более слабым в отношении возможного числа повторений, однако, на движениях, выполняемых в середине тренировки, разница в последовательности не отражалась никак.
С практической точки зрения указанное исследование говорит о том, что заключительное упражнение (на любую группу мышц) будет ограничено общим совокупным утомлением, поэтому логично ставить изолирующие упражнения в конец тренировки.
Арнольд Шварценеггер понял это очень давно. Тренировку бицепсов он всегда заканчивал концентрированными сгибаниями, чаще всего – стоя в наклоне. В этом упражнении он никогда не использовал гантели весом более 20 кг и старался сосредоточиться на форме исполнения и ощущении движения. Итак, если вы пытаетесь на одной тренировке нагрузить три большие мышечные группы, то последняя вряд ли получит достаточный стимул для роста. Лучше заканчивать сессию легким изолированным упражнением, способствующем накачке и жжению.

 

Самое популярное лекарство в мире

Салют!- Какое фармакологическое средство является самым популярным в мире культуризма? Это не анаболический стероид и не гормон роста, не тиреоидный препарат и не бета–агонист или другое анаболическое вещество. Самый популярный препарат среди бодибилдеров, а также самое популярное лекарство в мире – это кофеин!
Сегодня каждый второй житель Земли употребляет продукты, содержащие кофеин. Вездесущий кофеин входит в состав более шестидесяти известных науке растений. Около 75% его человек получает из кофе, другие 25% – из чая и какао. Кофе (100 мг кофеина на чашку) содержит в два раза больше кофеина, чем чай. В бутылке колы (300 г) содержится 33–55 мг кофеина.
Большинство людей потребляют кофеин для того, чтобы взбодриться, сосредоточиться или снять усталость. Среди других эффектов кофеина (которые людям не всегда необходимы) – стимуляция работы сердца, увеличение секреции желудочного сока и усиление мочеотделения.
Многие популярные жиросжигающие формулы содержат кофеин в том или ином виде. Так, например, гуарана, бразильское растение, содержит в себе 7% кофеина (в кофе 2%). Кофеин содержится и в популярном сегодня мате, пришедшем из Южной Америки.
Исследования обнаружили, что употребление четырех чашек фильтрованного кофе в день на протяжении месяца повысило уровень холестерина в крови. Предыдущие опыты уже показывали, что нефильтрованный кофе повышает количество холестерина. Этот эффект ученые отнесли на счет содержащегося в кофе вещества diterpenes.
Кофеин высвобождает к кровь большое количество жиров, и это позволяет существенно экономить мышечные запасы гликогена. В результате повышается выносливость, что показали многочисленные эксперименты с участием опытных атлетов. Доказательств в пользу положительного значения кофеина для анаэробного тренинга, в том числе для бодибилдинга, гораздо меньше. Некоторые исследования показали, что прием кофеина в условиях анаэробной работы увеличивает мышечную выносливость и снижает утомляемость. Самое интересное во всех этих исследованиях – это то, что ученые использовали в своих опытах чистый кофеин, а не какой–либо кофеиносодержащий продукт (тот же кофе). Эффекты чистого кофеина выражаются намного ярче.


Внушите своим мышцам силу и размеры!

Cr.Yours!- Атлетичный, мускулистый парень стоит перед штангой, весящей в два раза больше, чем он сам. Его цель – вырвать ее, то есть, поднять вверх на вытянутые руки одним движением. Дело это ему не в новинку, он повторял такое много раз. Первая попытка не удается, и он, и его тренер – оба выглядят слегка разочарованными. Когда не выходит вторая попытка, тревога появляется на их лицах. Потерпев третью неудачу, наш спортсмен уходит с помоста без медали, на которую так рассчитывал. Знающие атлета люди прекрасно понимают, что ему вполне под силу заданный вес, они качают головами и говорят: "Он просто перенервничал!".

Помните те истории, как подлинные, так и вымышленные, в которых люди с заурядными физическими данными в экстремальных ситуациях показывали невероятную силу? Подобные чудеса случаются время от времени, говоря нам о том, насколько огромной может быть сила человеческого духа.
Наконец, мы часто встречаем сообщения о необычайной силе людей в состоянии аффекта. Известен случай, как во время землетрясения в Иране женщина приподняла весивший несколько центнеров обломок стены, который придавил ее ребенка. Во время пожара пожилая женщина вытащила из дома кованый сундук со своим добром, а когда пожар кончился, не могла сдвинуть его с места, и пожарники с трудом втащили его обратно. Один сосед, страшно разгневавшись на другого, швырнул в его дом камень а, несмотря на то что до него было более сотни метров, угодил в цель. А на следующий день, успокоившись, не смог кинуть и на половину этого расстояния. Человек, сорвавшись с небоскреба, зацепился рукой за штырь в стене и висел на одной руке до тех пэр, пока его не сняли. И снова вопрос: что это–дутые газетные сенсации или события, действительно имевшие место и раскрывающие огромные силовые возможности человека, проявляющиеся в критической ситуации?
Ясно одно – не ограничевайте себя. Ставьте глобальные цели и стремитесь к ним!

ЗАПОМНИТЕ:
- Сознание может и должно работать на нас, но его работу необходимо направить в нужную сторону.
- Счастливый и позитивно мыслящий человек развивается значительно быстрее, чем неуверенный в себе и в своих силах.
- Сознание (внушение и уверенность) может оказать огромное влияние на сам процесс прогресса атлета.
- Впролне оправдано использование для этих целей как методик, тренирующих психику, так и методик успокаивающих ее.


Притяжение тренировок

Cr.Yours!- В конце 50–х годов прошлого века тысячи молодых людей по обе стороны Атлантики начали заниматься силовым тренингом. На это их вдохновляли главным образом фильмы о Геркулесе со Стивом Ривзом (Steeve Reeves) в главной роли. По всему миру из кинотеатров вываливались тысячи ребят, которые хотели, чтобы их тело стало таким же как у легендарного героя. Обладание внушительной мускулистой фигурой внезапно вошло в моду, и все ребята в Америке мечтали о том, чтобы им купили штангу и силовую раму. Все это выглядело здорово, но была одна проблема. Многие парни хотели построить мускулистую фигуру, но знаниями о том, как это сделать, они не обладали.

К кому они могли обратиться за советом, что делать, чтобы стать похожим на Стива Ривза? К родителям? Нет, их родители, как и большинство других людей, не были знакомы с силовым тренингом. К своим преподавателям физкультуры? Нет, только не к ним, поскольку в то время (да иногда и сейчас – прим.П.С.) большинство учителей физкультуры были настроены категорически против силового тренинга. Они считали, что, если мышцы будут "чрезмерно развитыми", это замедлит координацию. К врачу? Нет, ибо медицина была уверена в том, что силовой тренинг вреден для организма и в отдаленной перспективе наверняка загубит здоровье. К классному руководителю? Тоже нет, поскольку тот скорее всего сказал бы, что только неуверенный в себе человек, страдающий нарциссизмом, занимается силовым тренингом. Что же было делать тем, кто хотел стать Геркулесом, где им оставалось узнать о том, как превратить тщедушное тело в большое и мускулистое?

Это был сложный вопрос. Сегодня все изменилось. Большинство из нас только слишком расфокусированы и не имеют четко сформулированных целей, но почему бы не попробовать изменить себя прямо сейчас? Вопрос только в преданности и дисциплине. Дисциплину нельзя купить или получить по наследству. Ее можно только воспитать, путем повседневного упорного труда. Начните прямо сейчас, не откладывайте на завтра!

 

10 способов оставаться молодым

  1. Тренироваться
  2. Тренировать ум
  3. Установить цели
  4. Правильно есть
  5. Быть продуктивным
  6. Присоединиться к какому–либо обществу
  7. Давать и принимать любовь и внимание
  8. Оставаться оптимистом
  9. Жить ради завтрашнего дня. Творить
  10. Защищать свое здоровье.

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ НА САЙТЕ :

- АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ (о Георге Гаккеншмидте)
- КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ
- справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском)
- "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК" (о Сергее Елисееве)
- ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ (о Иване Поддубном)
- ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня")
- ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ
- АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ
-
ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА (САМСОНА)
- ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ПРИМЕНЯЛ САМСОН В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ

- "ЖЕЛЕЗНЫЙ" ДЕД
- ТАЙНА ДРАКОНА (Брюс Ли и бодибилдинг!)
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?

- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
 
 ЧИТАЙ также на сайте:

- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 1)
- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 2)
- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ (выпуск 3)

 

Здоровья Вам и Гладиаторских побед в жизни и спорте.


"Сердится первым тот, кто не прав". / Уильям Пенн /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Душа рождается старой, но становится все моложе. В этом комедия жизни. ...А тело рождается молодым, а становится старым. В этом трагедия жизни ".

/ О. Уайльд /

НОВОСТИ

- РЕГУЛЯРНОЕ употребление овощей и фруктов желтой (оранжевой) окраски снижает риск воспаления суставов. Ученые 10 лет наблюдали за 25 тысячами пациентов. Оказалось, что у тех, кто не ест их, артрит развивается в два раза чаще.

- ЯПОНСКИЕ хирурги заявили об успешном увеличении груди при помощи собственной жировой ткани пациенток, взятой на животе или бедрах. В отличие от силиконовых имплантатов, собственная жировая ткань после пересадки не выглядит как инородное тело. Искусственно увеличенная грудь отличается от натуральной только своим размером.

- ВЫЯВЛЕНА связь между сердечно–сосудистыми заболеваниями и потерей зубов. Американские врачи проводили длительное исследование на пациентах 55 лет и старше, страдающих от инсультов и различных сердечно–сосудистых заболеваний. Оказалось, что чем больше потеряно зубов, тем чаще отмечается бессимптомное течение атеросклероза артерий шеи.

- С НЫНЕШНЕГО призыва в Беларуси молодых парней, которые успели жениться, не будут призывать на срочную военную службу. Решение принято для улучшения демографической ситуации. Семейное положение призывника будут проверять каждый год. Если семья распадется, неудавшийся муж отправится служить.

- БРИТАНСКИЕ ученые выяснили, что больным, подверженным резкому снижению артериального давления при вставании, может помочь... вода! Прежде чем встать с постели, гипертоник должен выпить полстакана простой воды. Почти всем это помогает.
/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!