a СЕКРЕТЫ ПОБЕД РОЛАНДАСА БУЧИНСКАСА = C r e a t e Y O U Rself ! =
CREATE YOURSELF!

создай себя

СЕКРЕТЫ ПОБЕД РОЛАНДАСА БУЧИНСКАСА

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

Это, пожалуй, самый титулованный и известный атлет Литвы не только в период СССР, но и сегодняшнего дня. Он чемпион Литвы 1986, 1988, 1995 и 1997 годов. Роландас становился абсолютным победителем Всесоюзного турнира "Янтарный приз" 1986 года. В 1996 году Бучинскас выигрывает чемпионат Европы в Констанце. Еще в 1991 году он становится "Европейцем" в парном позировании со своей знаменитой землячкой Натальей Мурниковене по версии NABBA. Он сдержан, интеллигентен и обаятелен.

 

НАЧАЛО

Роландас Бучинскас 96-97 год Родился Роландас Бучинскас в 1961 в небольшом городке Таураге в 100 км от Шауляя. В детстве не был очень спортивным. Что такое бодибилдинг, узнал лишь в 1981 году, в 19 лет, будучи студентом Пединститута.
Вот, что рассказывает о себе сам Роландас:

"Получалось все довольно неплохо. Уже через три месяца после начала тренировок принял участие в первых соревнованиях, где победил ребят с 3–4 летним стажем. Через полгода стал вторым на городском чемпионате Шауляя в категории 78 кг. Еще через два года я выиграл "Янтарный приз" среди юниоров. Это был самый крупный турнир, можно сказать, чемпионат СССР.
В 1984–м я выиграл "Янтарный приз" уже среди мужчин в своей категории, а в 86–м стал абсолютным победителем этого турнира.

 

ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА

После 1989 года я временно отошел от бодибилдинга, деньги зарабатывал. Появилась семья, дети. Их у меня двое. Жену выбрал самую красивую, ее зовут Раса. По–русски это значит "роса". В 1996 году я возобновил атлетические тренировки. Я понял, что всех денег не заработаешь. Я хотел добиться максимальных результатов и теперь хочу зайти настолько далеко, насколько смогу. Поэтому я не устанавливаю для себя никаких потолков. Это только начало.

Когда я возобновил тренировки, мой вес всего составлял 83 килограмма. За три года тренировок я набрал 40 кг! Конечно мышечная память сработала, но я и стал больше, чем был когда–то. Для этого пришлось поработать головой.

МОЙ ВЫБОР

Гран При России Сейчас я стою перед выбором: или заняться бизнесом, или уйти в профессиональный бодибилдинг. Участие в турнирах с профи дает колоссальный опыт (прим. он участвовал в "Гран При России" 1988г. со всеми именитыми звездами– Сонбати, Леврон, Винс Тэйлор, Ронни Колмэн и др.). В "сушке" у меня бедра где–то 75 см, но ради того, чтобы сделать рельеф, теряешь очень много ( у меня это где–то 5 сантиметров). У американцев гипертрофированные бедра, а у меня же – классические пропорции. Если судьям это нравится, то придется их увеличивать.

На "массе" мой вес достигает 130 кг , однако даже при таком весе я не выгляжу толстым. Реальный же мой вес в форме – порядка 118 кг. Сейчас задача сделать на "массе" 135 кг.

Я считаю, что сначала должна нарабатываться "масса", а потом – деталировка и "рельеф". Первая стадия может продолжаться год, ну а вторая – даже два года. Но эти качественно проработанные мышцы смотрятся совсем по–другому – больше. Скажем мои руки сейчас такие же, как и два года назад – 55 сантиметров в "сушке". Однако сейчас они оставляют совсем другое визуальное впечатление. Какой–нибудь "качок" с хутора тоже может намерить у себя 55 саетиметров, но ведь это будет совсем не то. То же самое – голени. Посмотрите на профи: мало у кого из них, даже у Сонбати, голени доходят до 50 см, однако смотрятся они на 55 сантиметров. Поэтому –то я не стараюсь замерять мышцы, больше полагаясь на зеркало.

О ПИТАНИИ

Встаю я не раньше 12–ти часов, а то и в 13. Размешиваю примерно 200 г протеина на поллитра молока или воды. Протеин у меня местный, из Шауляя. Здесь недалеко есть завод, где делают молочную муку – у них немцы заказали для йогуртов специальный молочный порошок – 82% белка и 2% жира. Вот его и покупаю. На "фирму" денег нет. Всего на "массе" я ем около 6000 калорий, на "сушке" – порядка 3000. Люблю блины с вареньем, гречневые каши. Очень – гамбургеры. На "массе" я их ем каждый день, а на "сушке" – раз в неделю, чтобы давать встряску мышцам. Вообще я ем все – и мясо, и творог, и курицу. Вот только рыбу я почти не ем как–то, она мне не нравится. Последнее время ем по 15 яичных белков в день, без желтков. Стараюсь есть не меньше 5–ти раз в день.

О ТРЕНИРОВКЕ

Роландас в юности Я всем всегда говорю, что тренироваться надо ИНТУИТИВНО. Все комплексы и системы – дело относительное. Если кто–то сказал, что с данным весом надо сделать столько–то повторений, а я не могу сделать больше, то и не надо делать больше. Меня иногда просят составить комплексы, я и тогда говорю, что все эти цифры – только ориентиры, а надо тренироваться по интуиции, по самочувствию. Зимой я, как правило, тренируюсь тяжело и с большими весами, а летом и перед соревнованиями – полегче, побольше повторений. В целом одна тренировка занимает около двух часов. Упражнения использую обычные. Что касается схемы тренировок, то придерживаюсь "2+1", порой что–то меняю. Два раза в день конечно, никогда не тренируюсь. Отдыхаю иногда месяц после соревнований. Иногда вообще не отдыхаю год – если есть настрой, то надо тренироваться.

В жиме лежа выполняю 200 кг на 8 раз. Это не особенно много, у нас есть "лифтеры" поднимают намного больше. Сейчас, правда, я не жму, качаю грудь по–другому. Приседать на максимум я тоже не люблю. Помню в молодости на самой своей первой тренировке я сразу же присел 150 килограмм, а весил я тогда 76 кг. Сейчас приседаю 255 кг на пять раз. В концентрированном подъеме на бицепс я работаю с 50–килограммовой гантелью на шесть раз.

О ИНТЕРЕСАХ И ЦЕЛЯХ

Сейчас меня интересуют только очень серьезные соревнования и только среди профи. И не потому, что там больше платят. Деньги – это не то, из–за чего я хочу выйти на этот уровень. Это просто дополнительный интерес или стимул. Прежде всего меня интересуют сами соревнования, сама эта возможность – возможность выйти на самый–самый верх.

Я очень люблю русских спортсменов, русских людей вообще. В русских людях есть то, что не хватает нам, литовцам – душевная одержимость. Они способны показывать результат на голом энтузиазме. В детстве много рисовал, лепил. А музыкой увлекся позже. Научился играть на гитаре и фортепьяно. Самоучкой".

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ
Роландаса Бучинскаса
рост
177 см
ОБЪЕМЫ:
ма "массе"
в "рельефе"
Руки
57см
55 см
Грудь
147 см
138 см
Бедро
81 см
75 см
Голень
50,5 см
49,5 см
Талия
84 см
данные на 1998 год

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ ТАКЖЕ НА САЙТЕ :

- АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ (о Георге Гаккеншмидте)
- КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ
- справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском)
- "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК" (о Сергее Елисееве)
- ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ (о Иване Поддубном)
- ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня")
- ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ
- АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ
-
ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА (САМСОНА)
- ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ПРИМЕНЯЛ САМСОН В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ

- "ЖЕЛЕЗНЫЙ" ДЕД
- ТАЙНА ДРАКОНА (Брюс Ли и бодибилдинг!)
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?

- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

"Злые завидуют и ненавидят. Это их манера выражать восхисшение".

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Кто хочет невозможного, мне мил".

/ Гете /

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ ?

Как часто тебе следует тренироваться? Сколько раз в неделю нужно прорабатывать свои мышцы? Это те вопросы, которые постоянно задают новички, атлеты среднего уровня подготовленности и даже весьма опытные тренирующиеся, которые желают тренироваться наиболее эффективным способом.
Ответ будет таким: вам нужно тренироваться как можно чаще, тем не менее, не вводя организм в состояние застоя, возникающего по причине перетренированности или игнорирования необходимости восстанавливать изношенные мышечные клетки. Отчасти верно, что, чем чаще вы тренируетесь, тем более быстрым будет ваш прогресс в бодибилдинге, однако при соблюдении того условия, что вы полностью восстанавливаетесь между тренировочными занятиями.
Почти все специалисты соглашаются с тем, что мышца, которую проработали с прогрессирующей нагрузкой, требует минимум 48 часов для полного восстановления. В некоторых случаях временной интервал расширяется до 56 часов. Это означает, что вам не следует тренировать мышцу, которую вы нагружали, как минимум в течение последующих после нагрузки 48 ч.
Восстановление после культуристических тренировок требует большего промежутка времени, чем восстановление в других видах спорта. Например, бегуны или те люди, которые развивают у себя выносливость, легкоатлеты, или футболисты; им вовсе не нужны эти 48 ч для восстановления после их специфических нагрузок.
Почему, спросите вы? Что культуристы особенные? Нет просто потому, что тренинг с отягощениями является наиболее жестким из всех известных способов нагружать мускулатуру человека. Например, если вы поднимаете 45–килограммовую штангу в 20 повторениях, то за 20 секунд, пока вы работаете с этим отягощением, вы успеваете переместить 900 кг! Очень немногие другие виды спорта в состоянии похвастаться таким массированным стрессом, который испытывает мышечная система.
/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!