CREATE YOURSELF!

создай себя

ФРАНК  ЗЕЙН
единственный и неповторимый
  

о тренировке и о себе

Петр Семененко

 

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

-Его тренинг всегда был очень интенсивным, поэтому никогда не был примером слепого копирования. Интеллигентный и немногословный, он не вписывался в когорту монстров расхваливающих себя и язвительно брызгающих слюной о своих соперниках.

 

ПРЕДЫСТОРИЯ

-Фрэнк Зейн – атлет весьма титулованный и пользующийся популярностью. Недаром в читательской анкете, проведенной журналом "Маскл энд Фитнес" в январе 1989 года, Фрэнк назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса, при этом он даже обошел тогда царствующего "Мистера Олимпия" Ли Хэйни. Перечень его побед весьма внушителен. Вот наиболее значительные: В 1968 году Фрэнк Зейн выиграл титул "Мистер Америка"и титул чемпиона мира "Мистер Юниверс",а в 1969 году – "Мистер Уорлд".В 1974 г., а затем и в 1976 г. Фрэнк был вторым на соревновании высшего уровня – "Мистер Олимпия"(в категории до 90 кг). Затем в 1977 – 1979гг. Фрэнк Зейн трижды подряд стал "Мистером Олимпия" – лучшим в мире профессиональным атлетом. В дальнейшем судьба уже не была к нему столь благосклонной: в 1980–м проигрыш Арнольду Шварценеггеру и Хрису Дикерсону, в 1982–м – проигрыш Хрису Дикерсону. Это был последний год активных выступлений Фрэнка Зейна. Вместе с женой Кристиной, тоже бывшей чемпионкой мира, он открыл кэмпинг атлетического характера, где любой желающий, независимо от пола, возраста и состояния тренированности, может остановиться на любой срок, тренироваться, получать консультации.
Антропометрические данные Фрэнка Зейна рост 175 см, вес 93 кг Окружности груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см ведер – 67 см, голеней – 44 см

Зайн Мне всегда симпатизировал этот неординарный чемпион. Обладатель университетского образования по психологии, он никогда не обладал огромной мышечной массой. (его смело можно отнести к бодибилдеру–натуралу, чего так не хватает нам сегодня. Смотрите сами.) Он большой индивидуум, как в жизни, так и в тренинге. Его фигура всегда сочетала в себе гармонию, эстетику и идеальные пропорции тела и мышечных групп. Интеллигентный и немногословный, он не вписывался в когорту монстров расхваливающих себя и язвительно брызгающих слюной о своих соперниках.

- Зейн разработал свои собственные суждения и подходы к тренировке. Заинтересовался культуризмом в 14 лет. С этих пор не прекращал тренировок по совершенствованию себя и по поиску наиболее эффективных тренировок тела и духа. В 1968 году выигрывает титул Мистер Юниверс среди любителей, становится победителем чемпионата Америки. 1977–1979 трехкратный Мр. Олимпия.Он даже сумел "наказать" Арнольда Шварценеггера по его приезду в Америку. Напомню о том, что писал об этом сам Арнольд : "Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды я уже проиграл Чету Йортону на состязаниях "Мр. Юниверс", но он был крупнее меня. Зейн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и в и объемах.Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное. Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше".

- Его тренировочное кредо: на одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.

"СЕКРЕТЫ" ФРАНКА ЗЕЙНА

Зайн - Я думаю, что люди способны достичь почти всего, если у них есть определенные качества. Основное – это сила мотивации. Люди к чему–то стремятся по различным причинам. Например, по мере старения они все серьезнее задумываются о своем здоровье, хотят тренироваться, особенно если ранее пренебрегали физической культурой. Но в наш век все еще немало и тех, кто равнодушен к тренировке, иногда оттого, что самозабвенно преследует другие цели. Скажем, делает карьеру, деньги. Да, слишком многих людей должен "клюнуть жареный петух", прежде чем они прозреют, займутся своим здоровьем.

- У меня складывается иначе. Я обычно достигаю физического пика осенью. Удовлетворенный этим, я начинаю посвящать больше времени бизнесу, образованию, другим аспектам личного роста. Уменьшая тренировки, я и ем меньше, и это позволяет мне держать свой вес.
- Я нахожу, что период ослабления тренировок в течение года позднее увеличивает мое желание сделать их более интенсивными.
Несмотря на снижение нагрузок, мое тело меняется незначительно: остаюсь сухим, с хорошим мышечным тонусом. У меня появляется больше энергии для других областей жизни.
- Мнение, что напряженные тренировки дадут вам энергию для остальных занятий, очень спорно. От тренировок вы ее не получаете. Когда я готовился к конкурсу культуристов, 3 часа тренинга вынуждали меня отдыхать весь оставшийся день. Я уставал, мышцы ныли так, что невозможно было заняться еще чем–либо.

 Каков же мой режим сейчас?

- Могу прийти в зал, "погрести" на станке 5–6 минут, затем сделать 50 подъемов ног в висе и почувствовать себя полностью удовлетворенным. Эта короткая ежедневная программа прорабатывает все мышцы моего тела с акцентом на талию и низ спины. Эти упражнения сохраняют сильными нижние мышцы спины – область многих травм в карьере любого атлета. Я не называю это тренировкой. Это всего лишь своеобразная профилактика, причем делаю ее всего на протяжении 2–3–х месяцев в году. И все же сохраняю хорошую форму.
- Думаю, что в этом – ключ к правильной тренировке для мужчин зрелого возраста, скажем, от 38–40 лет.

-  Итак, к началу весны что–то во мне хочет тренироваться. Но я не программирую это желание, не говорю себе – все, надо начинать. К концу марта я начинаю вводную фазу тренировок, занимаясь 4 раза в неделю по 45–60 минут. К середине лета увеличиваю свои усилия.

-  Думаю, что за все эти годы я достаточно набрал мышечной массы для своего скелета. Обо мне думают, как о единственном "Мистере Олимпия", которому удалось выиграть без очень уж больших объемов мышц. Правда, когда то они у меня действительно были внушительными. Но по сравнению с нынешними ребятами тогда и я не был гигантом.

- После 32 лет тренировок реакции моего тела великолепны. Я подвижен, у меня легкая походка. Тело знает больше, чем осознаю я. При небольшом усилии оно восстанавливает свою былую форму.
Возвращаясь вновь к людям среднего возраста, скажу, что большинство из них, начав тренироваться с отягощениями, боятся стать объемными и крупными. Были времена в моей жизни, когда я хотел, чтобы это произошло со мной. Но такого никогда не было. Я всегда должен был упорно тренироваться для набора массы и силы.

-  Я всегда вспоминаю, что Билл Перл говорил о тренировке: "Сделай так, чтобы коэффициент полезного действия тренировки был высок. Тебе не придется делать очень много, если ты будешь делать это как следует".
- Для меня 30 подходов (10 упражнений по 3 сета) – хорошая нагрузка. Важно, чтобы делать каждое повторение правильно и полностью, немного отдыхать между подходами и растягиваться после каждого упражнения. Не думаю, что вы должны тренироваться больше, чем 1 час в день для максимальных результатов, а если готовитесь к соревнованию,– не более 2 часов в день.

Мысли!

- По мере старения я удаляю некоторые рискованные упражнения. Нет жимов лежа с большими весами. Делаю жим в наклоне под небольшим углом с легкой штангой – хват на ширине плеч, медленные отрицательные повторения. Нет жимов из–за головы. Это слишком большой стресс на плечи – тоже уязвимое место любого культуриста. 20 лет назад я жал из–за головы штангу в 220 фунтов. Это было рискованно. Сейчас этого не делаю.
Приседания со штангой – обязательны для увеличения веса тела и набора мышц. В 17 лет я делал 3 сета по 10 повторений с 300 фунтами. Сейчас так не приседаю.

- Я удалил подтягивание штанги в наклоне и подтягивания широким хватом. Отжимания на параллельных брусьях – тоже опасны для плеч. Воспоминание о том, как я отжимался с весом в 300 фунтов, прикрепленным к поясу, заставляет меня вздрагивать. В 1979 году я порвал плечи, делая отжимания во время подготовки к "Мистеру Олимпия", и это был последний раз, когда я делал отжимания с отягощением.
-  Тренировка на форму тела – лучшее занятие, чем тренировка на объемы. Формой можно заниматься всю жизнь, для этого требуется большая техника и искусство. А набор массы – дело довольно простое. Пусть этим увлекаются молодые.
-  С возрастом я научился по желанию вызывать реакцию расслабления во время часов бодрствования. Думаю, что это ключевой момент для стареющего атлета. Я научился этому много лет тому назад. Релаксация означает, что вы прекращаете получать информацию от ваших пяти чувств – как будто тело исчезло. Научившись расслабляться, я могу лучше справиться со стрессом и даже меньше спать. Я плаваю каждый день утром в течение 20 минут. Это чудесный метод расслабления, одновременно вызывающий массу положительных эмоций.


Советы!

- Сначала вы должны выяснить, как тренироваться.

- Затем должны научиться тому, как не перетренировываться. Слишком многие люди среднего возраста перетренированы.
О, конечно, тела их выглядят еще молодо. Но напряжение отражается на лицах. Лицо всегда открыто миру и показывает ваш возраст. Я, конечно, постарел за эти годы, но со значительно меньшей скоростью, чем большинство людей.

- По мере взросления вы должны бороться с нагрузками и травмами суставов. Вместо постоянных субмаксимальных нагрузок лучше тренироваться с меньшими весами, делая их "тяжелыми" за счет более медленных и более точных движений с акцентом на отрицательной фазе каждого повторения.

- Я научился приспосабливаться к травмам. Травмы происходят, когда вы тренируетесь со слишком большим весом, слишком быстро или когда вы перетренированы. Были у меня травмы и вне зала из–за несчастных случаев, возможно, из–за беспечности. Главное для меня сейчас – свести к минимуму вероятность травмы.

-Балансированностью тренировок и расслаблений я избегаю перенапряжения, болезней и травм. Добавляя к этому правильное питание, я имею все основания верить, что буду продолжать улучшать свое тело до тех пор, пока живу. Этим можете воспользоваться и вы!

 

-- ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ ТАКЖЕ НА САЙТЕ :

- АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ
- "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ (о Георге Гаккеншмидте)
- КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ
- справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском)
- "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК" (о Сергее Елисееве)
- ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ (о Иване Поддубном)
- ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня")
- ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ
- АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ
-
ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА (САМСОНА)
- ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ПРИМЕНЯЛ САМСОН В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ

- "ЖЕЛЕЗНЫЙ" ДЕД
- ТАЙНА ДРАКОНА (Брюс Ли и бодибилдинг!)
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?

- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

"Радость могут принести (и приносят) и физические нагрузки, тренировки. Но не сразу, не в одночасье. На первых порах (может быть, на это уйдет полгода или год) понуждать себя к занятиям непросто, какая уж тут отрада, когда приходится истязать себя бегом или поднятием тяжестей. Но, когда к человеку приходят выносливость, сила, ловкость, тогда сами занятия начинают приносить ему удовольствие. И чем выше тренированность, тем выраженное это чувство. Именно оно, а не только сознание необходимости и полезности физических нагрузок привязывает к тренировкам. Человек испытывает удовлетворение от владения своим телом, освобождается от слабостей, двигательных ограничений, присущих дряблости, крепнет его уверенность в себе, жизнь приоткрывается с новой, неизвестной стороны." / Юрий Власов /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Современный спорт–это область человеческой деятельности, в которой одна нация может доказать свое превосходство над другой, не проливая при этом крови " .

/ Рональд Рейган /

Юрий Власов

Следует не забывать совет Декарта: "Наблюдайте за своим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно". Но я добавил бы: не только за телом. Любая мысль вообще переходит в физический строй человека. Тяжелые и унылые мысли калечат, радостные – оздоравливают. Счастлив, кто легок настроением.

- Для большого спорта значение мысли много выше, чем даже для интеллектуальной деятельности, если сознавать, что каждая–каждая (!) непременно отзывается на физическом строе человека, а мысль упорная, волевая – непременно входит в физический строй человека.

- "Успехи атлетов СССР в сверхтяжелом весе совершенно феноменальны,–пишет Уэбстер в главе "Красные звезды" (с. 135).– В этой высшей категории американская монополия многие годы являлась незыблемой. Это – великие Джон Дэвис, Норберт Шемански и Пол Эндерсон. Так было до тех пор, пока с ними сначала не сравнялись, а затем и не затмили их Юрий Власов, Леонид Жаботинский и Василий Алексеев (против Алексеева американцы не выступали, некому было, а против Жаботинского один раз успешно отработал Джон Дьюб, выиграв чемпионат мира в сверхтяжелом весе осенью 1969 года; больше американцы действительно о себе не напоминали.–Ю. В.).

- Я редко срабатывался с начальством. Это не только настоящие трутни, но в большинстве своем и разрушители нашей жизни. И как бы по чьей–то великой росписи – неподсудные, не ответственные за преступления перед нами. Это как бы существа, рожденные вовсе не от земных людей,– бездушные, высокомерно–лживые и поразительно жалкие, ничтожные без своих регалий и званий. Да, я неуживчив, но, согласитесь, сложно быть уживчивым с теми, кто едва ли не всех и не все попирает и, за малым исключением, рассматривает свою должность как феодальное право распоряжаться людьми. Какой страшный след они оставили (и оставляют) на нашей земле...

/Власов Юрий Петрович/
"Справедливость силы"

СОЗДАЙ СЕБЯ!