СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Вопросы и Ответы

Вопросы и Ответы Вопросы и ответы по различным темам и направлениям.

Ответ
 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 1, средняя оценка - 4.00. Опции просмотра
Старый 11.06.2012, 20:58   #11
benefit
новичок
 
Регистрация: 04.06.2012
Сообщений: 5
benefit is on a distinguished road
По умолчанию Re: Увеличение мышц пук

Цитата:
Сообщение от Архитектор тела Посмотреть сообщение
Здравствуй benefit, прежде всего необходимо, раз ты уже приступаешь к занятиям по наращиванию мышц, усвоить самые основополагающие истины в этом процессе:
1. Питание - нет смысла начинать тренировки с тяжестями, если ты питаешься менее 5 раз в день. Дело в том, что все питательные вещества, поступающие в организм в первую очередь идут на обеспечение работы жизненно важных органов, и если этого питания недостаточно, организму проще уменьшить мышцы, чем с ними делить те крохи, которые поступают. Таким образом, если если твои сердце, мозг, печень, легкие испытывают дефицит в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах, то мышцы просто голодают!!!
2. Сон - это основа восстановления. Именно во сне выделяется самое большое количество гормона роста. И вообще большинство гормонов, определяющих уровень здоровья, вырабатываются во время ночного сна. Также нужно помнить, что мышечное сокращение напрямую зависит от силы нервного импульса, подаваемого центральной нервной системой т.е. мозгом. А мозг отдыхает во сне.
3. Методически грамотный тренинг. Ты хочешь увеличить мышечную массу рук - отлично! Но посмотри на тех, кто создал большие руки. Все они имеют конкретно накачанные грудь, спину, ноги. В абсолютном большинстве случаев все они начинали с больших мышечных групп. Крупные мышцы увеличиваясь, тянут за собой малые. Поэтому на начальном этапе, самым грамотным решением будет сделать упор на такие базовые упражнения. Для груди - жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей лежа под углом 45 градусов; для спины - подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением, тяга штанги к поясу стоя в наклоне, тяга гантели стоя в наклоне на скамье, становая тяга; ноги -приседания со штангой. Именно эти упражнения являются "локомотивами" в построении мышечной массы. А когда крупные мышцы достигнут более или менее приличных размеров, то подтянуть руки будет и проще и быстрее в разы!!!

Спасибо большое за советы.
benefit вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
руки, увеличение рук

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Принципы современных систем развития Trener Тренинг в Бодибилдинге 0 02.05.2012 10:41
Секреты мышц! Trener Вопросы и Ответы 1 01.01.2010 01:56
ПЛАНИРУЕМ НАБОР МАССЫ! Trener Сила и Мощь 0 27.08.2009 21:38
ЖИЗНЕННЫЙ СТРЕСС и РОСТ МЫШЦ? Trener Вопросы и Ответы 0 26.08.2009 11:23
Накачка внутренних долей грудных мышц Trener Тренинг в Бодибилдинге 0 14.01.2009 22:31


Текущее время: 05:23. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!