СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Тренинг в Бодибилдинге

Тренинг в Бодибилдинге Вопросы и ответы по тренировкам. Методики и рекомендации.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 13.09.2017, 09:07   #1
ТЩАТЕЛЬНО ПЛАНИРУЕМ ТРЕНИНГ СПИНЫ!
Trener Trener вне форума 13.09.2017, 09:07



МОЩНАЯ И ШИРОКАЯ СПИНА - фундамент фигуры культуриста. Да вот беда, нет на свете упражнения, которое нагрузило бы всю спину целиком — от шеи до поясницы. А как же становая, тяга штанги к поясу, тяги гантелей? — спросите вы.
Все эти упражнения, называемые «базой», справедливо считаются лучшими и входят в золотой арсенал бодибилдинга. Однако воздействие «базы» сводится «лишь» к утолщению средней области спины, которая является источником самого мощного мышечного усилия. Потому-то база и растит зверскую силу. Между тем, любителю нужно сделать спину не только массивнее, но и шире. Становая, от которой трещат кости, тут не поможет. Какой выход?
Спину нужно качать, что называется, по секторам. Сфотографируйте себя сзади и выделите фломастером четыре главные области спины. Выберите эффективное упражнение для каждого сектора (которое хорошо чувствуете) и включите его в комплекс. Если область особенно отстает, «обрабатывайте» ее парой упражнений.
Устраивайте ротацию упражнений на разные области. Поставив движение первым, поднимите рабочий вес до критического максимума и работайте с ним до полного мышечного «отказа»!

■ » А: ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ охватывает верх широчайших мышц и эффектную большую круглую мышцу. Чем сильнее вы раскачаете эту область, тем круче станет вид сзади. Секрет в том, что массивный верх широчайших делает спину шире. Здесь годятся все тяги выполняемые широким хватом. Рейтинг эффективности возглавляют «широкие» подтягивания с дополнительным отягощением. На втором месте — широкие тяги к груди на верхнем блоке. Замыкают список широкие тяги к поясу сидя.
■ » Б: НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ выделена в особую зону, поскольку раскачанный низ делает эти мышцы заметными даже... при виде спереди. В итоге качок обретает вид законченного инопланетного монстра! Чтобы сместить нагрузку на данную область, тяги следует делать узким обратным и нейтральным хватом. Такой вариант допускает большинство тяг, однако самым действенным упражнением считается тяга к поясу в наклоне. «Добивают» область редким изолированным движением — тягой прямыми руками книзу на верхнем блоке.
■ » В: СРЕДНЯЯ ОБЛАСТЬ включает середину широчайших, низ трапеций и относительно небольшие ромбовидные мышцы, хорошо видимые у соревнующихся культуристов. Все традиционные тяги укладывают нагрузку именно в эту область, однако она расплывается слишком большим пятном. Чтобы тяги приобрели лазерную точность, за гриф нужно взяться широким хватом и тянуть его к груди, а не животу. Поправка нужна и тягам с гантелями. Замените нейтральный хват на хват «в линию» и разведите гантели пошире.
■ » Г: НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ спины включая мышцы-разгибатели позвоночника. Они разгибают корпус из положении наклона, а при выполнении тяг напряжены статически и стабилизируют вашу поясницу. Понятно, что сила данных мышц должна быть адекватна мощи исполинских широчайших. В противном случае, вся мышечная конструкция спины окажется заложником своего самого слабого звена. Мышцы поясницы качают в силовом стиле становой тягой, гиперэкстензиями и наклонами со штангой на плечах Однако у таких упражнений есть свой секрет. Всякий раз вам нужно «круглить» спину. Если позвоночник прямой, то корпус распрямляют совсем другие мышцы — бицепсы бедер и ягодицы.

Комплекс, равномерно нагружающий все области спины, полезен вдвойне. Он сделает спину вашей сильной мышечной группой и облегчит прорыв в массе ног и плечевого пояса.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru

 
Аватар для Trener
Trener
Administrator
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 979
Просмотров: 552
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
бодибилдинг, мощная спина, огромная спина, развитие спины, спина, тренинг спины

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:24. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!