СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Тренинг в Бодибилдинге

Тренинг в Бодибилдинге Вопросы и ответы по тренировкам. Методики и рекомендации.

 
 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 2, средняя оценка - 5.00. Опции просмотра
Старый 07.07.2010, 13:14   #1
Лучший способ построения громадных бицепсов - Вопросы Декстеру Джексону
Trener Trener вне форума 07.07.2010, 13:14
Рейтинг: (2 votes - 5.00 average)

Отвечает
Декстер Джексон



Лучший способ построить громадные бицепсы?

Чувствуй работу бицепсов
Все сгибают руки с гантелями, но при этом не
каждый осознает и чувствует работу своих би-
цепсов. Если бицепсы (это касается и всех дру-
гих мышц) не растягиваются, не сокращаются и
не наполняются кровью с каждым повторением,
то ты напрасно тратишь время. Чаще всего бы-
вает виноват слишком большой вес. Я знаю,
всем хочется сразу повесить по паре 20-кило-
грамммовых дисков на каждую сторону грифа
или схватить 40-килограммовые гантели, но ес-
ли ты просто подбрасываешь вес, то поздрав-
ляю - ты задаешь сверхтяжелую работу суста-
вам, нижней части спины и дельтоидам, но ни-
как не бицепсам. Сбавь веса и перенеси акцент
на бицепсы.
Добивайся полной растяжки в нижней точке и
хорошего сокращения в верхней. Качественно
сократить бицепсы в верхней точке гораздо
труднее, чем просто подбросить вес, а затем
уронить его вниз. Держи локти близко к корпу-
су и выдвигай их вперед.



Тренируй бицепсы отдельно
от спины

Нагружать бицепсы сразу после спины - это
все равно что бежать стометровку после мара-
фона. Бицепсы и так делают немало работы во
время тяг и подтягиваний. Посвяти бицепсам
отдельный день (я всегда тренирую руки от-
дельно) и убедись, что между работой для спи-
ны и для бицепсов должно проходить 24-72
часа.

Сократи объемы и частоту
тренировок, чтобы
не перетренироваться

Из-за того, что всем хочется иметь большие
руки, вероятность перетренировать их особен-
но велика. Если ты нагружаешь руки правиль-
но и тяжело, то одного раза в неделю вполне
достаточно. Нравится тебе это или нет, но би-
цепсы очень интенсивно работают во время
тренировки спины, поэтому нужно давать им
отдых. 9-12 сетов раз в неделю - это все, что
нужно.

Держись основ
Базовые упражнения потому так и называют-
ся, что служат основой для создания плотной,
массивной мускулатуры. Они выдержали про-
верку временем и при условии правильного вы-
полнения работают для каждого. Если ты стремишься
достичь массы,то делай сгибание
рук со штангой, сгибания рук на скамье Скотта
и попеременные сгибания рук с гантелями. Кон-
центрированные сгибания оставь на потом, ког-
да построишь фундамент.



Помни о разнообразии
Когда ты хорошо поработаешь в базовых уп-
ражнениях и построишь какое-то количество
массы, начини включать в программу различ-
ные варианты сгибаний рук на тренажерах и
блоках. После работы со свободными весами
переходи к ним. Прорабатывай нижнюю часть
бицепса сгибаниями рук на скамье Скотта, вну-
треннюю часть - сгибаниями рук широким хва-
том, внешнюю - узким, пик - концентрирован-
ными сгибаниями. Вариации могут быть
бесконечными.

Чередуй высокие и низкие
повторения

Бицепсы лучше всего откликаются на умерен-
ное число повторений, от 8 до 10, но иногда
можно поработать и тяжелее, скажем, сделать
6 повторений, чтобы увеличить мощность. Или
можно переключиться на вьюокие повторения -
15-20, чтобы основательно накачать бицепсы
кровью. Также можно делать небольшое число
повторений в базовых упражнениях, таких как
сгибания рук со штангой, умеренные повторе-
ния в сгибаниях рук с гантелями и высокие по-
вторения в работе на блоках.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru

 
Аватар для Trener
Trener
Administrator
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 975
Просмотров: 17226
Ответить с цитированием
 

Метки
бицепсы, громадные бицепсы, построение рук, руки

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Вы не самый лучший на этой земле (вопросы Декстеру Джексону) Trener Мастер Класс 0 23.06.2010 09:37


Текущее время: 13:42. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!