СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Вопросы и Ответы

Вопросы и Ответы Вопросы и ответы по различным темам и направлениям.

 
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 09.12.2010, 18:43   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 973
Trener is on a distinguished road
Вопрос Атлетические Тренировки и плохое самочувствие

В ЧЁМ ПРИЧИНА?



Предположим, вы тренируетесь правильно. Упражнения, веса - все выверено до последнего повтора. И тем не менее, вы не получаете взамен по-настоящему хорошего самочувствия. Больше того, когда вы оставляете тренировки, вы чувствуете себя лучше. В чем тут дело? Поищите причину среди нижеперечисленных.

Дефицит глюкозы. Как известно, во время силовой тренировки организм расходует гликоген - заранее запасенный сахар. Может так получиться, что весь гликоген будет израсходован, что называется, подчистую, и дальше «в расход» пойдет сахар крови. Вы закончите тренинг с крайне низким уровнем сахара в крови, ну а это всегда означает низкий психический тонус, сонливость, плохое физическое самочувствие. Борьбу тут надо вести по двум направлениям.
Первое: больше ешьте углеводов, чтобы повысить запасы гликогена.
И второе: сразу после тренировки выпейте высокоуглеводный коктейль, чтобы повысить уровень сахара в крови до нормы.

Дефицит воды. Занятия силовым тренингом или аэробикой обязательно приведут к ухудшению состояния, если вы пьете мало воды. Дегидрация - это ухудшение работы всех внутренних органов, плюс опасное загустение крови. Выпивайте 1-2 стакана воды перед тренингом, а потом пейте примерно по полстакана воды каждые 15-20 минут нагрузок.

Дефицит сна. Нехватка ночного сна всегда приводит к плохому самочувствию днем. Культуристу надо не меньше 8-10 часов полноценного сна в сутки. Впрочем, иногда даже этого не хватает, нужен сон днем.

Дефицит энергии. Тренинг в чрезмерном силовом стиле и слишком напряженная аэробика приводят к перерасходу нервной энергии. Восполнение ее - дело крайне неспешное. В течение всего срока, пока энергии не хватает, вы будете чувствовать себя разбитым и ослабленным.
Вывод: надо ослабить интенсивность тренинга и дать себе лишний день отдыха между тренировками.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
 

Метки
тренировки и самочувствие

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
ТРЕНИРОВКИ В ЮНОМ ВОЗРАСТЕ Trener Тренинг в Бодибилдинге 1 04.07.2010 15:24
Программа наращивания мышщ для натуралов х 3 тренировки в неделю Trener Тренинг в Бодибилдинге 22 20.03.2010 15:17
ТРЕНИРОВКИ И ИММУНИТЕТ Trener Тренинг в Бодибилдинге 1 16.12.2009 10:25
Как разнообразить свои тренировки? Trener Вопросы и Ответы 0 25.06.2009 22:03
МОЛОДЫЕ МЫШЦЫ. Тренировки в юном возрасте. Джон Хансен (John Hansen) Trener Тренинг в Бодибилдинге 0 27.01.2009 07:58


Текущее время: 23:26. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!