СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Питание Спортсменов

Питание Спортсменов Вопросы и ответы по питанию. Спортивные диеты. Новости.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 26.10.2009, 09:38   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 975
Trener is on a distinguished road
Осветить Примеры рационов питания спортсменов

ЛЕГКИЙ РАЦИОН(КАЛОРИЙНОСТЬ СОСТАВЛЯЕТ 2600 ККАЛ БЕЗ УЧЕТА ДОБАВОК)
Завтрак:2 яйца; 250 г нежирного творога; 150 г овсяной каши с молоком или оливковым
маслом; 3 ломтика подсушенного отрубного хлеба; 200 мл несладкого чая или кофе.
Второй Завтрак: 2 яблока или 2 груши; 1 булочка; 250 мл питьевого йогурта или 200 мл
молока.
Обед: 200 г гречневой или пшеничной каши с добавлением молока или соуса; омлет из 2
яиц; 200 г овощного салата; 4 ломтика ржаного хлеба; 50 г нежирного сыра; 200 мл зеленого
чая.
Полдник: 150 г творога; 100 г каши с добавлением свежих фруктов; 200 мл йогурта или
сока.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба; 300 г фруктов или овощей; 200 мл кефира.
За 1 ч до сна: 1 стакан молока или 1 яблоко.

УСИЛЕННЫЙ РАЦИОН (КАЛОРИЙНОСТЬ СОСТАВЛЯЕТ 3500 ККАЛ БЕЗ УЧЕТА
ДОБАВОК)

Завтрак: 4 яйца всмятку или омлет из такого же количества яиц; 200 г овсяной каши; 2
ломтика подсушенного хлеба; 1 апельсин или 200 г ананаса.
Второй Завтрак: 200 мл питьевого йогурта; 1 банан; 100 г орехов.
Обед: 150 г отварного мяса индейки или 200 г рагу из постной говядины;
200 г отварного или тушеного картофеля; 100 г овощной смеси; 200 мл фруктового сока.
Полдник: 200 мл молока; 150 г отварного риса; 1 яблоко или 100 г клубники.
Ужин: 250 г отварной морской рыбы; 250 г отварного картофеля; 100 г тушеной или свежей
тертой моркови с добавлением растительного масла.
За 2 ч до сна: 150 г овсяной каши с сухофруктами; 4 яйца; 200 мл молока.
При необходимости можно увеличить калорийность любого рациона протеинами,
биологически активными добавками, заменителями пищи.

РАЦИОН ТРАДИЦИОННОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЯ
Завтрак: 2 яйца; 2 ломтика подсушенного хлеба с джемом или медом; 150 г овсяной каши;
200 мл молока.
Второй Завтрак: 1 энергетический батончик с протеином; 200 мл чая или кофе.
Обед: 300 г овощного салата; 500 мл куриного супа; 250 г отварной говядины; 200 мл сока
с 50 г крекеров.
Полдник: 200 мл ягодного компота или морса; 1 булочка.
Ужин: 100 г отварной или тушеной рыбы; 200 г тушеных овощей; 200 мл зеленого чая.
За 1 ч до сна: 1 ломтик подсушенного отрубного хлеба; 250 мл фруктово-молочного
коктейля.

РАЦИОН ПРИ УСИЛЕННЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Завтрак: 300 мл высокоуглеводного спортивного напитка; 200 г отварного риса с
добавлением фруктов или 2 яйца; 2 ломтика хлеба.
Второй Завтрак: 100 г блинчиков с сиропом; 2 яблока или 100 г свежего ананаса; 200 мл
фруктового сока.
Обед: 300 г овощного салата с майонезом; 300 г печеного картофеля с сыром; 200 г
тушеного мяса индейки или 250 г отварной говядины.
Полдник: 2 зерновые плитки; 300 мл спортивного напитка.
Ужин: 200 г отварной морской рыбы; 150 г гречневой каши; 200 мл зеленого чая.
За 1,5 ч до сна: 200 мл фруктового сока; 150 г овсяной каши или 2 ломтика подсушенного
отрубного хлеба.


ПРИМЕЧАНИЕ: Эти примеры не расчитаны специально на бодибилдеров, но также могут быть использованы при небольшой корректировке.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
РЕЖИМ ПИТАНИЯ Trener Питание Спортсменов 11 27.11.2013 20:01
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ: ЧТО ВЫБРАТЬ? Trener Питание Спортсменов 2 19.07.2011 23:17
ПРИМЕРЫ РАЦИОНОВ ДЛЯ РАЗНЫХ ВИДОВ СПОРТА Trener Питание Спортсменов 0 22.01.2009 18:08


Текущее время: 15:13. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!