СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Тренинг в Бодибилдинге

Тренинг в Бодибилдинге Вопросы и ответы по тренировкам. Методики и рекомендации.

Ответ
 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 7, средняя оценка - 3.86. Опции просмотра
Старый 16.01.2010, 06:15   #1
НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ АТЛЕТОВ!
Trener Trener вне форума 16.01.2010, 06:15
Рейтинг: (7 votes - 3.86 average)


Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны решительно настроить себя на трудный путь. Взять себе
в попутчики хорошее настроение, уверенность в своих силах, правильный режим дня - отдыха и питания.
Если у вас есть хороший друг или подруга, желающие "заняться собой", то, конечно, вдвоем вы будете чувствовать себя уверенней и быстрей добьетесь ощутимых результатов;


Фигура атлета начинается со ...скелета (да,да,именно так).Сутулость,сведенные плечи- все это очень пагубно сказывается на мышцах,заставляя их работать в ненормальных режимах.

взгляните критически на себя в зеркало, найдите свои "сильные" и "слабые" стороны. Представьте, что бы вы хотели из себя "сделать". Возможно у вас уже есть идеал, к которому вы стремитесь. Итогом такой оценки должна быть система выбранных упражнений, которая бы позволила нагружать мышцы, которые развиты слабо, а мышцы, которые развиты хорошо, лишь выделить подработкой;

каждая тренировка, даже самая короткая, требует разминки. Этот недостаток свойственен и ряду опытных занимающихся. Благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно суставов, физиологически подготовите организм к работе с стягощениями;

необходимо осознать очень важный для процесса тренировки атлетов принцип: полное сосредоточение на том или ином упражнении;

воздействие каждого упражнения связано с правильным дыханием. Важно найти правильный ритм дыхания. Главное правило - выдох производится при выполнении усилия. В упражнениях, которые расширяют грудную клетку, производится вдох одновременно с выполнением движения. Это необходимо прежде всего, для молодых, начинающих заниматься атлетов. Включение таких упражнений в свои тренировочные планы позволит расширить грудную клетку. Если некому вас научить, то для разучивания правильного ритма дыхания делайте следующее: шумно выдыхайте воздух, а при вдохе частично пользуйтесь ртом. Таким образом, будут обеспечены акустический контроль ритма дыхания и правильная координация движений;

на тренировках пользуйтесь способом серий (подходов, сетов), при которых предписанное количество повторений одного и того же вида упражнений следует непосредственно друг за другом, например, 10 - 12 или 6 - 8 и т. д;

между подходами рекомендуются перерывы, разные по своей продолжительности. У начинающих длительность отдыха между сериями составляет от двух до трех минут. Постепенно по мере роста тренированности перерывы сокращаются;

соблюдайте, насколько это представляется возможным, следующее правило: есть меньше, но чаще. Систематическое поступление пищи в не слишком больших количествах способствует лучшему усвоению ее, причем пищеварительный тракт не перегружается;

во время тренировки не отвлекайте себя или своих друзей громкими разговорами, смехом или вопросами. Всем этим в значительной мере может быть нарушено концентрирование внимания на упражнение. Разумеется, это не говорит о том, что в зале должна стоять гробовая тишина. Совсем наоборот, веселая атмосфера необходима. В том случае, если какая-либо неприятность испортила вам настроение, постарайтесь избавиться от нее именно на занятиях по культуризму. Просто попробуйте переключиться, оставив все дневные заботы, на тренировку - благодаря этому вы отдохнете душой;

если вы долгое время были больны, неприятные ощущения дают о себе знать, не жалейте времени
и спешите обратиться к врачу.


Это необходимо сделать каждому, кто хочет начать заниматься культуризмом,фитнессом, и др.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству.

Эти,на первый взгляд, нехитрые советы составляют основу тренинга и прогресса, прислушайтесь к ним и вы будете вознаграждены!
Это те золотые правила, которые все ищут, уверяю Вас!

Успехов и Удачи!
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru

 
Аватар для Trener
Trener
Administrator
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 976
Просмотров: 16393
Ответить с цитированием
Старый 08.10.2013, 01:10   #2
goney11
новичок
 
Регистрация: 07.10.2013
Сообщений: 1
goney11 is on a distinguished road
По умолчанию Re: НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ АТЛЕТОВ!

спасибо, хорошая информация
goney11 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
правила тренинга, советы атлету

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:38. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!