СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Вопросы и Ответы

Вопросы и Ответы Вопросы и ответы по различным темам и направлениям.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 30.09.2010, 18:09   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 975
Trener is on a distinguished road
Осветить ВЫБЕРИ ШТАНГУ!

В мире всё продолжаются выяснения -- что лучше, штанга или тренажеры?


Американские ученые взялись сравнить жим лежа со штангой и аналогичный жим в тренажере.
Они измеряли активность рабочих мышц в реальном времени, причем, в обоих случаях применялась рабочая нагрузка, равная 80% от 1РМ. Эксперимент не выявил существенной разницы между упражнениями.

Штанга и тренажер в равной мере напрягали грудные мышцы и ассистирующие мышцы плечевого пояса. Больше того, через 2,5 месяца добровольцы, применявшие по выбору штангу или тренажер, показали одинаковую прибавку объемов грудных мышц, равную 10%.

Однако, когда исследователи понизили рабочий вес до 60% от 1РМ, картина принципиально изменилась.

Жим штанги сильнее активизировал передние и средние пучки дельтовидных мышц. Одновременно выросла активность трицепса.

Как объясняют ученые, с понижением рабочего веса нагрузка на мышцы-ассистенты тоже упала.
Поскольку гриф движется по направляющим,(в тренажере) минимальная помощь мышц-ассистентов оказалась и вовсе не нужна.

Однако при жиме штанги мышцам-помощникам все же приходится трудиться, чтобы удержать снаряд в равновесии.

Таким образом, в бодибилдинге, где применяются веса, равные 50-60% от 1РМ, лучше тренироваться со свободными весами.


Тренажеры оставляют малые мышцы-ассистенты без работы, и они отстают в развитии. В итоге в мускулатуре формируется опасный дисбаланс, угрожающий травмами.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2010, 10:10   #2
Energ1zer
новичок
 
Регистрация: 06.10.2010
Сообщений: 5
Energ1zer is on a distinguished road
По умолчанию Re: ВЫБЕРИ ШТАНГУ!

50-60% от 1РМ - что за абривиатура?
Energ1zer вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2010, 11:46   #3
Vollmond
Упертый
 
Регистрация: 18.05.2009
Сообщений: 139
Vollmond is on a distinguished road
По умолчанию Re: ВЫБЕРИ ШТАНГУ!

Цитата:
Сообщение от Energ1zer Посмотреть сообщение
50-60% от 1РМ - что за абривиатура?
Максимальный вес в упражнении, с которым ты можешь выполнить 1 повторение.
Vollmond вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
тренажёры, что лучше, штанга, штанга или тренажеры

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:03. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!