СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Тренинг в Бодибилдинге

Тренинг в Бодибилдинге Вопросы и ответы по тренировкам. Методики и рекомендации.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 11.04.2011, 11:14   #1
ВСЁ о ЖИМЕ! (ПЛЕЧИ)часть 1
Trener Trener вне форума 11.04.2011, 11:14

Жим штанги сидя



Выполнение
1. Сидя на скамье, возьмите штангу прямым средним хватом (ладони
обращены вперед и находятся на ширине плеч).
2. Опустите штангу так, чтобы гриф коснулся верхней части груди.
3. Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки
в локтях.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передний пучок дельтовидной мышцы.
Дополнительные:боковой пучок дельтовидной мышцы, трицепс,
трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.

Анатомические аспекты
Хват. Средний хват (на ширине плеч) предпочтительнее для разви-
тия переднего пучка дельтовидной мышцы. Более широкий хват сводит
к минимуму участие трицепса и увеличивает риск травмы плеча.
Положение тела. Данное упражнение лучше выполнять сидя, чем
стоя, так как при этом не возникает дополнительного импульса за счет
движения ног.
Диапазон движения. Укороченный жим без полного выпрямления
рук позволяет сохранить нагрузку на дельтовидную мышцу.

ЖИМ в Тренажере

Тренажер обеспечивает большую устойчивость телу и безопас-
ность, а также предоставляет более широкий выбор вариантов хва-
та. Нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) нагружает
передний пучок дельтовидной мышцы лучше, чем прямой.


Дополнительно
Жим из-за головы. В этом варианте плечи больше развернуты
и возрастает риск травмы плеча, если поднимается отягощение
большого веса.

ЖИМ гантелей сидя



Выполнение
1. Сидя на скамье, держите гантели прямым хватом на уровне ушей.
2. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки
в локтях.
3. Опустите гантели так, чтобы они коснулись плеч.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передний пучок дельтовидной мышцы.
Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трицепс,
трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц.
Если хват прямой, то во время жима нагружаются одновременно пс|
нин и боковой пучки дельтовидной мышцы. Если хват нейтральный
возрастает нагрузка на передний пучок дельтовидной мышцы и снижа-
ется на боковой. Если хват обратный (ладони обращены назад), то мак-
симальная нагрузка приходится на передний пучок дельтовидной мышцы.
Положение тела. Данное упражнение лучше выполнять сидя, чем
стоя, так как при этом не возникает дополнительного импульса за счет
движения ног.

ЖИМ гантелей с переменным хватом

В ходе выполнения этого варианта используются три различ-
ных вила хвата. В начале упражнения хват обратный, в середине
подъема гантели поворачиваются таким образом, чтобы ладони бы-
ли обращены друг к другу (нейтральный хват), а при выпрямлении
рук хват должен быть прямым.
Как вариант-выполнение жима гантелей поочередно...
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru

 
Аватар для Trener
Trener
Administrator
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 976
Просмотров: 16231
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
все о жиме, плечи

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
То, что нужно вашим мышцам Trener Тренинг в Бодибилдинге 4 03.07.2012 18:59


Текущее время: 07:39. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!