CREATE YOURSELF!

создай себя

методика БОДИФЛЕКС

Петр Семененко

-Программа по снижению веса, основанная на выполнении дыхательных упражнений, составлена американской домохозяйкой Грин Чайледерс.

 

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

КОРОТКО О БОДИФЛЕКС
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток. Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие. Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.

 

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

 

Бодифлекс


- Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) – ноги на ширине 30–35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой. Пять этапов дыхания (непосредственно дыхательное упражнение, которое вы выполняете одновременно с выполнением комплекса упражнений "БОДИФЛЕКС")

 

ЭТАП 1

- Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, – это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

ЭТАП 2

- Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох – самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение правильно.

ЭТАП 3

- Выдохните весь воздух через рот "Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду.
Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что–то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, – "пах!" получится свистящим".

ЭТАП 4

- Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь–десять счетов Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь – десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три:". Именно во время втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.

ЭТАП 5

- Расслабьтесь и вдохните Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое–то подобие всхлипа. Подведем итоги: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох. Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Не отчаивайтесь и продолжайте занятия. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.

Несколько правил и советов:
- Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- Дышите правильно, следуя технике, изложенной выше. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается – остановитесь.
- Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала. "Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго – так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечно–сосудистая система. Одни продержатся две–три секунды, другие – пять или одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь–десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две–три недели это время увеличится до пятнадцати–двадцати секунд.
- Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.
- Один из первых результатов занятий, о которых мне сообщают люди, – это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно–сосудистая система укрепляется".
- Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" – это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2–3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

 
- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ также на сайте:

- РАЗДУМЬЯ О ЗДОРОВЬЕ
- НЕСТАРЕЮЩЕЕ ТЕЛО И ВЕЧНЫЙ РАЗУМ
- КАК ПРЕОДОЛЕТЬ "НЕИЗЛЕЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ" МИФЫ И РЕАЛЬНОСТИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
- КАК "СДЕЛАТЬ" СЫНА В 120 ЛЕТ?  
- НАШ КОВАРНЫЙ ГОРМОН
- ВНИМАНИЕ, ГРИПП !
- СТАНЬ СЧАСТЛИВЫМ!
- ПОСЛЕДНИЙ ВЫСТРЕЛ ХЕМИНГУЭЯ
- МУЖЧИНА И ЕГО ИНСТИНКТЫ
- ТОНКАЯ ТАЛИЯ – ПРАВДА И ВЫМЫСЕЛ
- ПОЧЕМУ НАПОЛЕОН ПРОСИЛ ЖОЗЕФИНУ НЕ ПРИНИМАТЬ ВАННУ?
- ОРГАНИЗМ: НАСТРОЙКА, НАЛАДКА И СЕРВИС   часть 1
- ОРГАНИЗМ: НАСТРОЙКА, НАЛАДКА И СЕРВИС   часть 2
- ОСНОВНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О РАЦИОНАЛЬНОМ ПИТАНИИ  
- СЕМЬ ШАГОВ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
- методика БОДИФЛЕКС
- СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ?
- ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
- НАШ КОВАРНЫЙ ГОРМОН
- ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ: учитесь сохранять свое здоровье!
- ВОЗРАСТ ЛЮБВИ (когда секс самый пылкий?)
- ВПРОК" или СПЕРВА ПРОЧЕСТЬ – ПОТОМ СЪЕСТЬ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
- ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
- ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
- ПРОГРАММА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТОНУСА
- ПРЕЗИДЕНТСКАЯ ДИЕТА  (" ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА" )
- ПРЕЗИДЕНТСКАЯ ДИЕТА  (" ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА" )

Если вас волнуют другие вопросы, не затронутые здесь, пишите автору сайта!

-Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

 

"Никто... не станет искоренять и гнать из души своей то, что не раздражает его. А раздражают нас пороки, когда мы постигаем разумом, какой вред и позор они принесут ". / Плутарх /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Бессмысленно иметь миллион долларов в кошельке, если ваше здоровье стоит не больше сотни "...

/ ... /

ДИЕТА–ЧТО ЭТО?
американские врачи утверждают

ТЕ, КТО САДИТСЯ НА ДИЕТУ, СЧИТАЮТ, ЧТО ЭТО ВСЕГДА ХОРОШО И ПОЛЕЗНО. ТАК ЛИ ЭТО? (вот распространенные МИФы.)

- ДИЕТА ПОЛЕЗНА
Это бедствие для организма! Если вы начинаете есть меньше, жировые клетки закрываются и превращаются в неприкосновенный запас. Организм начинает покрывать свои потребности за счет запаса углеводов в печени, крови, мускулах и белков.

- ДИЕТА ДЕЛАЕТ НАС МОЛОЖЕ
Парадоксально, но факт: похудение усиливает процесс старения. Независимо от того, едим мы много или мало, организму практически всех людей не хватает ценных питательных веществ – витаминов, жиров, аминокислот, микроэлементов и т. д. Поэтому трудно подобрать диету, которая сделает нас молодыми, здоровыми, да еще и красивыми. Миф

- ФРУКТОВАЯ ДИЕТА НИКОГДА НЕ ПОВРЕДИТ
Фруктовый сахар очень даже помогает в накоплении жировых запасов. Типичные диеты – соковая, ананасовая, банановая, виноградная – предоставят нам много углеводов для создания молекул жира. Однобокие фруктовые диеты сильно нарушают обмен веществ. Глюкоза и фруктоза повышают содержание инсулина в крови, и наша поджелудочная железа работает на износ.

- ЗАМЕНИТЕЛИ ЕДЫ И ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ПОЛЕЗНЕЕ "ВРЕДНЫХ" ПРОДУКТОВ
Пищевые добавки еще более нежелательны, чем рискованные диеты. В одних нет белков, в других много углеводов. А если мы употребляем заменители еды утром и во время обеда, то нам будет трудно отказаться от плотного ужина. А это как раз то, что способствует набору лишних калорий.

- ДИЕТА – ЭТО ЗДОРОВЬЕ
Диеты вызывают многие болезни. Если садишься на низкокалорийную диету, может недоставать:
– белков (слабость, выпадение волос, усталость, депрессии, плохо заживающие раны и др.);
– углеводов (раздражительность, нарушение сна, слабость, желудочно–кишечные расстройства);
– витамина В. (усталость, рассеянность, артриты, нарушение кровообращения, слабое зрение);
– железа, фолиевои кислоты (слабая память, запоры, нервные расстройства) и т. д.
    
/ П. С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!