CREATE YOURSELF!

создай себя

НЕСТАРЕЮЩЕЕ ТЕЛО И ВЕЧНЫЙ РАЗУМ

выдержки из книги Дипака Чопра
"Нестареющее Тело и Вечный Разум"

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

 

В 1993 году в Нью–Йорке вышла книга одного из наиболее известных в США специалистов по проблемам здоровья доктора медицины : Дипака Чопра "Нестареющее Тело и Вечный Разум". Д. Чопра родился и воспитывался в Нью–Дели (Индия). Получил образование в медицинских школах университета Тафта и Бостонского университета. В настоящее время руководит Институтом проблем физического, умственного и духовного развития человека в Сан–Диего. Автор книг "Сотворение здоровья", "Возвращение Риши", "Квантовое лечение", "Совершенное здоровье", "Безграничная жизнь", переведенных на двадцать с лишним иностранных языков. Его книга "Нестареющее Тело и Вечный Разум. Квантовая альтернатива старения" получила самые положительные оценки специалистов и рядовых читателей, о чем свидетельствуют, в частности, следующие высказывания: "Дипак Чопра – один из наиболее выдающихся целителей нашего времени. Его книга "Нестареющее Тело и Вечный Разум" – это сокровищница. Прочитав ее, я помолодела" (Марианна Уильямс, автор книг "Возвращение к любви", "Достоинство женщины"); "Вновь и вновь доктор Чопра дает нам информацию, которая может помочь нам жить долгой и здоровой жизнью" (доктор медицины Б. Сигель, автор книги "Любовь, медицина и чудеса"); "Книга "Нестареющее Тело и Вечный Разум" – это триумф. Древняя мудрость и современная наука слились в один рецепт для радостной, содержательной жизни. И так далее...

 
РАЗДЕЛЫ:

- ЧЕМУ НАС МОГУТ НАУЧИТЬ СТАРЕЙШИЕ
- ФИЗИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СТОЛЕТНИХ ЛЮДЕЙ
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПОВЕДЕНИЕ
- ДОЛГОЛЕТИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- ДОЛГОЛЕТИЕ И ДИЕТА
- СПОСОБ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ПУТЬ К СВОБОДЕ
- МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА СОТВОРИТЬ С ВАМИ ЧУДО

 

 

ЧЕМУ НАС МОГУТ НАУЧИТЬ СТАРЕЙШИЕ

 

Создай Себя!- Большинство из нас никогда, по–видимому, не встречали столетнего человека. В истории жизнь до ста лет была столь редкой, что казалась почти странной.
- Исследования Викторианской эры в области генеалогии английских аристократов, которые, вероятно, лучше всего питались и жили в условиях определенного комфорта, не могли выявить за все десять веков ни одного пэра, который дожил бы до ста лет.
- Первым был лорд Пенрин, который умер в 1967 году в возрасте 101 года. Сегодня в промышленно развитых странах столетний рубеж переходит один из десяти тысяч человек населения, и этот показатель растет быстрее, чем любой другой демографический показатель. Самые старые на сегодня люди выжили не случайно, это – личности, воплощающие завидные качества и ценности.
- Социологов, изучающих столетних, поражает их сильная привязанность к свободе и независимости. На протяжении всей своей жизни они, похоже, избегали принуждений. Традиционно они работали на себя, очень немногие из них – в стенах современных корпораций и компаний.
Как я уже отмечал, мировые исследователи чаще всего применяют к столетним термин "приспособляемость". В какие–то моменты своей жизни все они страдали от потерь и поражений. Но даже самые тяжелые утраты, как, например, потеря супруга (супруги) после пятидесяти–шестидесяти лет совместной жизни, они переживали и шли дальше.
- В целом такая группа старожил обладает и другими важными схожими чертами. В своей впечатляющей книге "Продление жизни" Альберт Розенфельд сообщает о результатах интервью с тысячей двумястами людьми, находившимися на социальном обеспечении, которые определяли свой возраст в сто лет и старше: "Было очевидно, что они много и с удовольствием работали и у них определенно отсутствовали большие амбиции. Они привыкли жить относительно спокойной и независимой жизнью и, как правило, были довольны и своей работой, и своими семьями, и своей религиозной принадлежностью и мало о чем сожалели. Почти все они выражали сильную волю к жизни и высоко ценили простые жизненные проявления и радости".
Если бы старение выражалось лишь в износе организма, можно было бы ожидать, что у всех столетних плохое здоровье, а тело состоит из многих разрушенных органов. Однако на деле у этих людей высокий стандарт здоровья. Менее чем каждый пятый из них жалуется, что болен и имеет столь слабое здоровье, что нуждается в посторонней помощи при приеме пищи, купании и так далее. Большинство из них ходят самостоятельно (почти всегда без костылей или помощников), многие продолжают работать, по крайне? мере по уходу за домом, и сам обслуживают себя.
- Пытаться определить среди столетних конкретный "образ долгожителя" весьма затруднительно мягкий, добрый, спокойный, мудрый – лишь один тип. Но случается, что этого возраста достигают и эгоистичные, необщительные, язвительные, саркастически настроенные. Однако общей чертой остается осознание опоры на собственные силы, что имеет более глубинное основание, чем просто индивидуальная характеристика. Подтверждением этого служат обследования в Нью–Йорке семидесяти девяти здоровых старожилов, которые, как выяснилось, почти никогда не обращались к врачам, не жили в приютах и редко обитали в домах для престарелых.
Проводивший это обследование старший психиатр доктор Стефан Джуетт ясно показал, что эти люди выжили не случайно – они были счастливыми обладателями хорошей генетики. По этой, прежде всего причине им, к счастью, удалось избежать катастрофических болезней, таких, как сердечные приступы или рак, в критическом возрасте от 45 до 65 лет (когда наибольшее число людей погибают по причине нездоровых генов, высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина, курения, алкоголизма и прочих отрицательных факторов). Эти старожилы сумели подойти к рубежу в 80 и 90 лет здоровыми – это свидетельствовало, что в их пользу действовали определенные сильные положительные факторы.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СТОЛЕТНИХ ЛЮДЕЙ

 

– отсутствие значительного избытка веса или его недостатка,
– небольшие колебания в весе на протяжении жизни,
– хороший общий мышечный тонус,
– крепкое рукопожатие,
– молодой вид кожи,
– способность водить автомашину и заниматься физической работой.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПОВЕДЕНИЕ

 

– отличный природный ум, живой интерес к текущим событиям, хорошая память,
– свобода от беспокойств, небольшое число болезней, неподверженность волнениям,
– самостоятельный выбор рода занятий, тенденция быть хозяином самому себе. Одни работали на земле, юристами, врачами, архитекторами, другие имели небольшой бизнес, некоторые – крупный. Большинство рано не уходили на пенсию,
– большая часть из них сильно пострадали от "Великой Депрессии", которая произошла, когда им было 50 – 60 лет. Однако они оправились и создали для себя новое будущее, – они любили жизнь. Все обладали оптимизмом и заметным чувством юмора, легко реагировали на простые радости. Жизнь для них была большим приключением, они могли заметить красоту там, где другие видели только мрак и уродство,
– большая приспособляемость. В то время как многие живут воспоминаниями о детстве, они предпочитали жить настоящим с его многими переменами,
– не очень озабочены мыслями о смерти,
– день ото дня они продолжали жить с удовольствием,
– в широком плане их можно назвать верующими, но никто не проявлял исключительную религиозную ортодоксию,
– они питались умеренно и охотно экспериментировали с едой, не имели никаких особых диет, рацион их включал большое разнообразие продуктов, богатых белками и бедных жирами,
– все рано вставали, в среднем сон составлял шесть–семь часов, хотя в общем пребывали в постели до восьми часов (в пожилом возрасте типичен укороченный или прерывистый сон),
– отсутствовало единообразие в приеме спиртного: некоторые потребляли его умеренно, другие временами очень много, третьи вообще воздерживались,
– что касается курения, то многие воздерживались совсем, другие раньше курили умеренно, но бросили, третьи были заядлыми курильщиками трубки,
– за всю свою жизнь принимали лекарств меньше, чем многие люди принимают за неделю,
– большинство потребляли кофе.

- А теперь я хотел бы остановиться более подробно на некоторых физических ха рактеристиках, очень показательных. Поддержание достаточно стабильного веса на протяжении всей жизни представляется важным, независимо от того, больше он или меньше обычного.
- По сравнению со многими другими чертами долголетия это покажется довольно несущественным, однако может иметь и большие последствия. В обследовании 11700 выпускников Гарвардского университета в период с 1916 до 1950 года особое внимание обращалось на изменение веса их тела, начиная со среднего возраста и далее. Данные за 1962 –1988 годы показали, что даже умеренное снижение или прибавление веса за длительный период времени повышало риск смерти. По сравнению с теми, кто поддерживал свой вес неизменным, у потерявших за десять лет одиннадцать фунтов (примерно 5 кг) и более своего веса смертность была выше на 57%, в том числе на 75% выше риск умереть от сердечного приступа. И лишь немного лучше было положение с теми, кто за эти десять лет прибавил свой вес на те же 5 килограммов, – смертность по сравнению с имевшими постоянный вес была выше на 36%, в том числе резкое повышение риска – на 200% – умереть от сердечного приступа.
- Эти данные опровергают распространенное неправильное мнение, будто слишком большая полнота представляет главную опасность для здоровья, связанную с весом. Фактически пока не наступит нездоровая, болезненная ("клиническая") полнота, определяемая в 15% превышения нормального веса, наличие нескольких дополнительных фунтов не обуславливает более низкую продолжительность жизни – как раз наоборот: обширные страховые обследования доктора Рубена Эндрюса выявили наименьшую смертность среди тех, у кого вес превышал нормальный на 10%, и наибольшую смертность среди тех, кто постоянно имел недостаточный вес.
- Работы Эндрюса, основанные на обследовании миллионов людей во всех слоях общества и с разными доходами, опрокидывают существующее в обществе представление, которое приравнивает похудание к здоровью и благополучию. Увы, многие врачи предпочитают игнорировать факты, не укладывающиеся в господствующие представления. Между тем и гарвардское исследование разрушает стереотипы, делая акцент на важности поддержания стабильного веса. Оно также подкрепляет существующую точку зрения, что придерживаться каких–то строгих диет вряд ли необходимо. Однако неправильно считать и называть это чисто физическим явлением – вес неизбежно связан с представлением о самом себе ("самоимиджем").
- В молодом возрасте многие люди – и мужчины, и женщины – относятся к питанию как к способу самоутверждения: чем они худее, тем лучше себя чувствуют, лучше относятся к себе и склонны считать, что все проблемы, связанные со здоровьем и внешним видом, уже решены. Однако улучшение, вызванное потерей 5 – 10 фунтов, – кажущееся, поверхностное, ибо незатронутыми остаются более глубокие эмоциональные проблемы. Обычно у хронического любителя диет появляется "синдром – о, о!" Он сбавляет вес на несколько фунтов и тем самым повышает уважение к себе. Но чаще всего лишь для того, чтобы вновь набрать вес и снова потерять вышеозначенное уважение. Тот факт, что подобные "качели" создают отрицательный психологический фон, что всегда укорачивает продолжительность жизни, заставляет меня утверждать, что истинным виновником является все же низкий уровень самоуважения. Люди, поддерживающие стабильным свой вес, наиболее вероятно, стабильны также и психологически – именно это их спасает, а не вес прежде всего.
- Нездоровая ("клиническая") полнота, разумеется, остается доказанным риском получения сердечного приступа и диабета типа 2. Однако физическая активность может как бы компенсировать избыточный вес, который дает сердцу и существенную аэробную тренировку.

‹‹ вверх ››

ДОЛГОЛЕТИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

- Крепкое пожатие руки и хороший мышечный тонус обследованных доктором Джуеттом людей указывают на их физическую активность. Однако у них заметно отсутствие постоянных занятий физическими упражнениями, хотя и известно, что те задерживают старение. Чтобы понять эту аномалию, нам надо глубже разобраться в том, какая фактически требуется физическая активность для значительного увеличения продолжительности жизни. Доктор Стивен Блэр и его коллеги из Института по исследованию аэробики провели механическое тестирование более десяти тысяч мужчин и трех тысяч женщин, в течение последующих восьми лет определяя, что дали им в плане самозащиты предлагаемые физические тренировки различного уровня.
- Неудивительно, что у наименее активных физически лиц смертность была наибольшей – у ведущих самый сидячий образ жизни мужчин она была в три раза выше, чем у физически наиболее тренированных, а у женщин этот разрыв был пятикратным.
- Поражало то, что самое заметное улучшение было при сравнительно скромных уровнях физической активности. У тех, кто ходил пешком тридцать минут ежедневно, шесть дней в неделю уровень смертности был столь же низким, как и у тех, кто каждую не делю пробегал от тридцати до сорока миль (48 – 60 км). И Блэр сделал вывод, что физические упражнения и физическая активность ради тренированности – не то же самое, что упражнения для здоровья. Пока вы осуществляете регулярно минимальную активность эквивалентную ежедневной получасовой ходьбе, вы получаете наивысшую для своего долголетия пользу, приносимую физическими усилиями.
- Другой вывод из этого производить любое физическое усилие гораздо лучше, нежели оставаться физически пассивным. Согласно исследованиям Блэра смертность среди ведущих сидячий образ жизни, как мужчин, так и женщин, в два раза выше, чем среди тех, кто совершает ежедневную прогулку.
- При ходьбе, в зависимости от ее интенсивности, потребляется от 290 до 430 калорий в час.
- Потребление за полчаса снижается до 180 калорий – количество, необходимое просто для поддержания здоровья.
- Вы сможете сжечь примерно такое же количество калорий за: – 30 минут танца, – 20 минут игры в теннис, – 17 минут восхождения в гору, – 15 минут плавания.
- Если же вы хотите увеличить число этих калорий в домашних условиях, то время соответственно выглядит так: – 40 минут домашней уборки, – 30 минут прополки в огороде, – 25 минут стрижки газона, –15 минут уборки лопатой снега. Я не предлагаю вам считать калории при каждом физическом усилии. Выше приведены цифры, чтобы просто показать, как легко вы можете поддерживать свое здоровье, не чувствуя за собой вины, что не пробегаете ежедневно утром по пять миль или не проплываете определенную дистанцию в бассейне.
- Каждый раз, поднимаясь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, ваш организм расходует всего 4,5 калории на каждый пролет лестницы. Но эта небольшая по своей величине цифра обманчива.
- Подъем по лестнице – это отличное аэробное упражнение. Одно из исследований в Финляндии показало, что те, кто за день поднимается по крайней мере на двадцать лестничных пролетов, достигают значительного объема физической тренировки. Разумеется, речь не идет об одноразовом подъеме – подобная нагрузка на ваше сердце может оказаться опасной. Но любой, живущий в двухэтажном доме, может легко сделать это за дюжину подъемов на протяжении дня. Добавьте к этому возможность подняться по лестнице на работе или в магазине. Таким образом, в целом 20 – 25 лестничных пролетов за день вы одолеете удивительно легко. Это, кстати, и есть решение проблемы нахождения времени и возможностей.
- Не большое, но ежедневное физическое движение гораздо лучше компенсации гиподинамии во время уик–энда в конце недели. При этом физическая активность с перерывами оказывает стрессовое воздействие на организм, которому предпочтительны короткие, но каждодневные сеансы такой активности. Называть ли эту активность "упражнениями" – решать вам. Являются ли таковыми уборка постели, подъем по лестнице, прогулка к магазину... В любом случае перечисленные выше действия тонизируют сердечно–сосудистую систему, несколько усиливая кровообращение и давая легким небольшую тренировку.
- Спору нет: регулярные аэробные упражнения сделают вас здоровее. Однако они не обязательно принесут вам значительные дивиденды в виде дополнительных лет жизни. Детальные обследования выпускников Гарварда за три десятилетия показывают, что интенсивные физические упражнения (с расходом двух тысяч калорий в неделю или эквивалента – пробежки восемнадцати миль) удлиняли жизнь на один– два года. Кардиолог Дин Орниш подсчитал, что для сжигания двух тысяч калорий требуется ежедневный 30–минутный бег шесть раз в неделю. К этому надо добавить полчаса на переодевания и ходьбу до беговой дорожки плюс еще полчаса на возвращение домой, душ и вновь переодевание. Если человек начал бегать в 30 лет, то общая сумма часов, затраченных на физическую тренировку до 75–летнего возраста, составит от одного до двух лет. Поскольку эта цифра равна величине ожидаемой дополнительной жизни, то чистый выигрыш – нулевой.
- Таким образом, интенсивные физические упражнения создают лишь иллюзию увеличения продолжительности жизни. Впрочем, это вовсе не означает, что вы ни в коем случае не должны упорно тренироваться. Просто в таком случае вы "работаете" не на долголетие, а на лучшее качество жизни, что само по себе тоже крупное достижение, а не попусту потраченное время.

‹‹ вверх ››

ДОЛГОЛЕТИЕ И ДИЕТА

 

- В обследованиях Джуетта обращает на себя внимание отсутствие роли диеты. Нет упоминаний об энергичных попытках по контролю над уровнем холестерина, требований приема витаминов и минералов, рекомендаций здоровых режимов питания, потребления растительных волокон, вегетарианства. У столетних – широкое разнообразие диет, что было подтверждено всеми исследованиями. При этом сам факт сохранения долгожителями своего веса предполагает, что они предпочитают питаться умеренно. Отсюда возникает уверенность в том, что многие из наших современных диетологических концепций могли бы быть менее строгими и жесткими. Это убедительно показало и недавнее обстоятельное исследование.
- В Финляндии, где традиционно самая высокая смертность от сердечных приступов, для обследования были отобраны тысяча двести предпринимателей, которые, как считалось, имели высокий уровень риска получения сердечного приступа ввиду наличия у них классических факторов: полнота, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, интенсивное курение (каждый выкуривал в день более десяти сигарет). Половина этих людей были включены в пятилетнюю программу строго контролируемой диеты, регулярных обследований, подробной информации об их потенциальных факторах риска.
- Другой половине предоставлялась свобода жить той жизнью, которая им нравится, но тоже с регулярными обследованиями.
- В конце пятилетнего периода организаторы обследования с крайним удивлением обнаружили, что смертность оказалась гораздо выше у первой группы мужчин, которым было предложено снижать холестерин, количество калорий и сахара в питании, потребление алкоголя. Более того, в первой группе смертность в два раза выше отмечена именно от сердечных приступов. И это несмотря на то, что эта группа потребляла больше полиненасыщенных (неживотных) жиров (главным образом маргарина), овощей, заменила красное мясо на рыбу и курятину, оставила курение и уменьшила прием спиртных напитков. Но и через пятнадцать лет статистика продолжала оставаться перекошенной: в первой группе за это время умерли от сердечных приступов тридцать четыре человека, а во второй – контрольной – только четырнадцать. - А ведь по всем меркам эта группа, в которой предоставлялась свобода продолжать курить, пить спиртное и переедать, казалось бы, подвергалась гораздо большему риску.
Что же произошло?
- Эти странные результаты могут говорить, а могут и нет, о том, что современные способы профилактики приносят стрессы, практически сводящие к нулю пользу контроля за тем же холестерином. Один из ведущих английских кардиологов выразил кратко свою мысль так: "Это не означает, что вы можете безнаказанно валять дурака.
- Однако я лично думаю, что если больной подавлен усилиями и отчаянием, вмешательство врачей и других доброжелателей, стремящихся принуждать его к иному питанию и изменению привычного поведения, борьба врачебных мнений и потеря независимости могут оказаться для больного последним ударом".
- Здесь важнейшие слова – "потеря независимости". Как мы уже видели, ощущение личной свободы в соединении с личным счастьем имеет важное значение для достижения долголетия в здоровом состоянии. Страх не является побудительным к этому мотивом, ибо он уже сам по себе вызывает стресс. Тем не менее миллионам людей навязывается доктрина холестерина. Или представление, что цена страха мала по сравнению с ценой высокого уровня холестерина. Это исключительно близорукая стратегия.
- В течение сорока лет холестерин представляли общественности как врага человеческого организма, несмотря на то, что каждая из клеток нуждается для своего выживания в холестерине (помимо прочих функций, он образует важную часть клеточной мембраны), и две трети всего холестерина в организме вырабатывается печенью, а не поглощается с пищей. Впрочем, и сама посылка, что низкий уровень холестерина является полезным, подпала под возрастающее сомнение. В обширном обзоре 18 исследований, охватывавших 650 тысяч человек в США, Японии, Европе, Израиле, отвергалась полезность низкого уровня холестерина.

 

СПОСОБ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ПУТЬ К СВОБОДЕ

 

- В 1958 году в Балтиморе (США) начинался уникальный проект, по которому обследовался процесс старения восьмисот мужчин и женщин в возрасте от 20 до 103 лет. Естественно, участвовали в проекте исключительно добровольцы. Каждый из них ежегодно или раз в году проходил широкий круг обследований. Этс Долгосрочное Балтиморское Исследование, как оно официально называлось, оказалось наиболее знаменитым. Его главной целые было изучение возрастных изменений разных органов тела. Выявились сотни новых данных, кото рые полностью подтверждали оптимистический настрой "новой" старости. Вот некоторые из этих данных:
– По мере старения физическое состояние людей сильно различается. К 80 – 90 годам эти различия оказываются очень существенными. И хотя в целом физическое состояние данной группы людей снижается, у отдельных лиц этого не происходит. Некоторым удается сохранить нормальное состояние легких. Другим – фактически улучшить функцию почек или повысить кровенаполнение с каждым ударом сердца. В большинстве таких случаев люди поддерживали использование органа, следуя ключевому правилу "или использовать, или потерять".
– Умственная деятельность базируется на том же принципе использования. Например, тот, кто зарабатывает на жизнь решением каких–то проблем, как правило, сохраняет на протяжении старости мыслительную способность, хотя в целом у группы она падает.
– Наиболее сложные органы, такие, как мышцы, деградируют первыми. Сокращение мышечной ткани – главная причина неспособности людей выполнять с возрастом большую работу.
– Умеренный избыток веса в среднем возрасте, очевидно, не сокращает продолжительности жизни, что, однако, зависит от умения избежать вредных побочных последствий, таких, как диабет, высокое кровяное давление, перегрузка сердца.
– Поддержание сексуальной активности в раннем и среднем возрасте дает наилучший шанс для ее сохранения и в пожилом, хотя и здесь индивидуальные различия очень большие. Женатые мужчины от 65 до 80 лет могут иметь, скажем, от трех сношений в год до одного в неделю. Большинство, однако, считает, что регулярная половая жизнь полезна для здоровья.
–В возрасте 60 лет мужчины выполняли легкие и умеренные физические упражнения так же, как и двадцатилетние. Но в более пожилом возрасте им приходилось затрачивать на это больше физических усилий. Кстати, исследования университета Тафта показали, что старый организм получает от физических упражнений не меньше пользы, чем молодой. Прирост, например, мышечной массы от упражнений с отягощениями на протяжении 12 недель у шестидесятилетних был такой же, как и у более молодых.
– Пожилые люди могут усваивать спиртное, как и в молодости, но его действие становится сильнее. После приема алкоголя у пожилых хуже реакция на время, слабее память и способность принимать решения, нежели у молодых. – Высокий уровень холестерина с возрастом не имеет тенденции к дальнейшему росту, достигая пика к 55 годам – несколько раньше у мужчин и позже у женщин.
– Хотя переносимость сахара с возрастом снижается, но к диабету типа 2 это приводит только у некоторых. Другие не получают эту болезнь, несмотря на изменение способности организма к использованию глюкозы в кровотоке.

- Все вышесказанное составляет лишь часть Балтиморского Исследования. Однако этого вполне достаточно для подтверждения главных моментов, с которых я начал: с возрастом каждый становится все более неповторимым. Именно неповторимость заключает в себе способность к совершенствованию в любом направлении.
- Разумеется, это нелегкий процесс. Так, из 650 мужчин только двенадцати удалось улучшить деятельность своих почек, в то время как у подавляющего большинства она или ухудшилась, или осталась на прежнем уровне. Впрочем, и этого малого процента достаточно, чтобы увидеть нераскрытые возможности организма. И в этом плане существует, или, точнее, просматривается, важное правило: что мы желаем и ждем для себя, то и управляет реакцией, которую мы получаем.
- Если думать о том, как изо дня в день улучшать свои физические и умственные способности во всей остальной жизни, то возникают три ценности, которые должны стать ведущим намерением каждого:
- Долголетие само по себе, ибо жизнь изначально есть добро.
- Творчество, которое поддерживает интерес к жизни и заставляет нас желать ее еще больше.
- Мудрость, которая является собирательной наградой за долгую жизнь.

Невозможно установить пределы того, чего можно достичь в каждой области. Творчество и мудрость вдохновляли Микельанджело, Толстого, Шоу и других гениев–долгожителей вплоть до последнего дня их жизни. Верди написал одну из величайших своих опер "Фальстаф" в возрасте 80 лет; немецкий естествоиспытатель Александр Гумбольдт окончил крупнейший труд "Космос" в возрасте 89 лет. Собор святого Петра потрясает нас еще больше, когда узнаешь, что Микельанджело творил его в возрасте более 90 лет. В этих достижениях на закате жизни невообразимая красота и достоинство.
- Психологи, изучающие процесс творчества, говорят, что художники и писатели часто могут рождать больше новых идей в 60 – 70 лет, чем в 20 лет. Одно из интересных мнений состоит в том, что чем позднее проявляется какой–то ваш порыв к творчеству, тем больше шансов на его реализацию в старости. Один из крупнейших американских фотографов пейзажа Элиот Портер опубликовал свою первую работу после 50 лет, а известная Юлия Чайльд пришла на телевидение во второй половине своей жизни. И в обоих случаях успех сопутствовал этим людям в последующие тридцать лет их жизни.
- Творчество в состоянии изменить структуру самого мозга. Китайские исследования пожилых людей в Шанхае показали, что у менее образованных людей существует более высокая степень слабоумия и болезни Альцхеймера. - В то же время образованные люди, тренирующие свой ум, дают стимул здоровой мозговой активности. Приборы зафиксировали увеличение притока крови к мозгу во время творческого мышления, а четкая ЭКГ последовательной ритмики всех стадий мозгового процесса ассоциируется с выражением "А–а!" или "Эврика!", характерным вообще для искусства и творчества. Таким образом, следует считать мифом представление о вреде увлеченности умственной работой.
- Неврологическая картина процессов, происходящих при этом в мозге, все еще спорна, однако результаты реальной жизни – продление сроков плодотворного существования – споров не вызывают. Отсюда желательным и важным оказывается стремление к максимально продолжительной жизни, к творчеству и мудрости. Установка на высокие стандарты в каждой из декад жизни рождает все большие надежды на будущее. Мне нравится фраза философа Роберта Броунинга, запавшая в голову еще в детстве: "Цель человека должна быть дальше его рук, иначе для чего Небо?".
"Ощущение активного творчества есть состояние личности, связанное с долголетием", – писал специалист по проблемам долголетия Мичиганского университета Дэвид Гутман. Этот вывод был сделан после изучения долгожителей из разных культур цивилизации и периодов истории. Активное творчество означает независимость от чьей–то жизни и обстоятельств. Каково бы ни было количество данных о старении и способах его предотвращения, единственным важнейшим фактором является извлечение вами чего–то творческого из вашего существования.
- Известный религиозный писатель Хьюстон Смит однажды сказал: "Чтобы жить, человек должен верить в то, ради чего он живет". Люди чахнут и умирают, когда пропадает основа их веры. При этом самое значимое, ради чего стоит жить, это выявление всех ваших возможностей.
Практика же показывает следующее: в любом возрасте использование вами вашего тела и ума составляет лишь очень небольшую часть существующих возможностей. Эти потенциальные возможности закрыты для людей, которым едва хватает умения просуществовать до шестидесяти пяти лет. Поэтому исключительно важно начинать сознательно развивать ваши умения, освобождаясь от общепринятых в обществе ожиданий и преследуя цель стать творцом. Чаще всего причина, по которой в нашем обществе пожилые люди чувствуют себя ущербными, отрезанными от главного потока активности и социальных ценностей, заключается в том, что у них нет конкретного положительного идеала того этапа жизни, в котором они находятся. Чтобы помочь этим людям создать собственную идеальную жизнь, я и предлагаю десять ключей деятельного творчества, способных стать практическими идеалами, которым вы можете следовать каждый день:
1. Прислушивайтесь к мудрости своего тела, которая выражает себя в сигналах комфорта и дискомфорта. При выборе своего поведения спрашивайте свой организм: "Как тебе это нравится?" Если он посыпает сигналы физического или эмоционального недомогания, остановитесь. Если сигнал комфорта – действуйте.
2. Живите в настоящем, ибо это единственный момент, который у вас есть. Принимайте то, что приходит к вам, целиком и полностью. Настоящее таково, каким ему надлежит быть. Оно отражает бесконечные законы Природы. Не боритесь с бесконечным порядком вещей, вместо этого будьте с ним заодно.
3. Найдите время для молчания, для медитации, для успокоения, внутреннего диалога. В момент молчания осознавайте, что вы восстанавливаете свой источник чистого сознания. Обратите внимание на вашу внутреннюю жизнь с тем, чтобы в вопросах – что хорошо и что плохо – вас вела интуиция, а не навязанные извне представления.
4. Избавляйтесь от своей потребности во внешнем одобрении. Вы – единственный судья для себя, и ваша цель – проявить бесконечное достоинство независимо от того, кто и что о вас думает. В понимании этого и заключена великая свобода.
5. Когда вы видите, что с гневом или протестом реагируете на человека или обстоятельства, осознавайте, что вы боретесь лишь с самим собой. Сопротивление – это способ защиты, созданный прежними обидами. Когда вы избавитесь от подобного гнева, вы излечите себя и вольетесь в поток Вселенной.
6. Знайте, что слово "там" отражает вашу реальность "здесь". Люди, на которых вы реагировали особенно сильно, с любовью или с гневом, – отражения вашего внутреннего мира. То, что вы больше всего ненавидите, – это то, что вы больше всего отрицаете в самом себе. И то, что вы больше всего любите – это то, что вы больше всего желаете в себе. Используйте "зеркало связей" ради направления своей эволюции, Цель – полное самопознание. Когда вы этого достигнете, то, что вы желаете больше всего, автоматически появится, а то, что больше всего не нравится, исчезнет.
7. Сбросьте бремя судейства – вам сразу станет гораздо легче. Судейство навязывает решение, что есть правильно, а что нет, в отношении ситуаций, которые уже существуют. Все можно понять и простить, но когда вы – судья, вы пресекаете понимание и закрываете процесс обучения любви. Судя других, вы тем самым отражаете отсутствие собственного самоодобрения. Помните, что каждый прощенный вами добавляет вам любви к самому себе.
8. Не загрязняйте свой организм ядами, будь то через пищу, воду или отравляющие эмоции. Ваш организм – нечто большее, чем просто система поддержания жизни. Это – колесница, которая ведет вас по пути вашей эволюции. Здоровье каждой клетки вносит непосредственный вклад в ваше общее здоровье, ибо каждая клетка – это точка сознания в том поле создания, каким являетесь вы.
9. Меняйте мотивированное страхом поведение на поведение, в основе которого любовь. Страх есть продукт памяти о чем–то прошлом. Помня, что причиняло вам боль ранее, мы направляем свою энергию на то, чтобы это не повторилось. Но попытки навязать настоящее прошлому никогда не приведут к устранению угрозы появления новой боли. Это произойдет только тогда, когда вы найдете безопасность собственного бытия, каковой является любовь. Руководствуясь истиной внутри себя, вы можете противостоять любой угрозе, ибо тогда ваша внутренняя сила неподвластна страху.
10. Поймите, что физический мир есть всего лишь зеркало, отражающее глубинный разум. Разум – это невидимая организующая сила всей материи и энергии, и поскольку частица этого разума находится внутри вас, вы участвуете в организующей силе космоса. Так как вы неразрывно со всем связаны, вы не можете себе позволить загрязнять воздух и воду планеты. Но если говорить о более глубоком уровне, то вы не можете позволить себе и жить с ядовитым интеллектом, ибо каждая мысль отражается в поле разума. Высшее добро для вас и Земли – это жить в равновесии и чистоте. Жизнь есть творчество. Существует много уровней созидания, а потому и много уровней возможностей творчества. Быть полностью любящим, несудящим и самоодобряемым – это возвышенная цель. Но самое важное – работать, исходя из представления целого. Ибо в обществе отсутствует видение цели пути. Известный психиатр Эрик Эриксон сетует: "Наша цивилизация фактически не имеет понятия целостности жизни". Новое учение дает нам такое понятие, связывая воедино тело, разум и дух. Последующие годы должны быть временем, когда жизнь станет целостной. Цикл завершается и цель жизни достигается. В этом отношении деятельное творчество – не столько способ дожить до очень позднего возраста, это – путь к свободе.

‹‹ вверх ››

МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА СОТВОРИТЬ С ВАМИ ЧУДО

 

- О медитации написано очень много. Но совершенно недостаточно, если вообще ничего, сказано об использовании медитации в лечении серьезных заболеваний. Между тем это использование выглядит весьма многообещающим.
- Одним из лучших примеров является повышенное давление, или гипертония, пользующаяся дурной славой "молчаливого убийцы", который приходит почти бессимптомно и в то же время становится причиной в большинстве случаев сердечных приступов и инсультов.
- Примерно треть взрослых американцев находится на грани гипертонической болезни, примерно тридцать миллионов уже получили предупреждение от своих врачей и, тем не менее, не проводят курса лечения. Пограничные случаи гипертонии исключительно хорошо откликаются на воздействие медитации. Впервые это было установлено в 1974 году в ходе исследований, проводившихся в медицинской школе Гарварда. У двадцати двух пациентов с повышенным давлением было проведено двенадцать тысяч измерений давления – до и после того, как они начали заниматься медитацией. За период от одного месяца до пяти лет их средний показатель давления упал со 150/94 до 141/88. Этого было вполне достаточно для того, чтобы нижняя цифра (диастолическое давление) снизилась до вполне приемлемой величины. Верхний показатель (систолическое давление) снизился недостаточно – нормой считается 120–130 – но все же наблюдалось заметное улучшение.
- Вы можете посчитать, что снижение давления при мягкой гипертонии не такое уж большое достижение, однако даже незначительное повышение кровяного давления является исключительно опасным, если оно наблюдается в течение длительного времени. Половина всех смертей, связанных с гипертонией, приходится именно на тех, у кого давление было в пограничном диапазоне. Страховые компании считают показатель кровяного давления наиболее важным фактором, влияющим на прогнозирование продолжительности жизни. Мужчина средних лет с нормальным кровяным давлением (120/80) предположительно проживет на 16 лет дольше, чем его ровесник с умеренной гипертонией (150/100). Используя лишь медитацию, большинство людей моложе сорока лет могут добиться того, что их давление будет ниже границ гипертонии (130/90).
- Медитация может также снизить повышение уровня холестерина в крови.
Холестерин – основной фактор риска при сердечных приступах, поскольку его излишек в крови непосредственно связан с жировыми бляшками, закупоривающими артерии, снабжающие кислородом сердечную мышцу. На первый взгляд может показаться поразительным, что сознание способно контролировать уровень холестерина, поскольку количество холестерина в крови определяется множеством взаимосвязанных физиологических факторов: питание, возраст, наследственность, эффективность пищеварительных процессов, работа печени – все это играет важную роль.
- В 1979 году два исследователя из Израиля М.Дж. Купер и М.М.Эйген отобрали группу из двадцати трех пациентов с повышенным уровнем холестерина. Двенадцать из них обучились медитации и практиковали ее в течение одиннадцати месяцев, а остальные не делали этого.
- К концу указанного периода в группе, занимавшейся медитацией, было замечено значительное снижение уровня холестерина в крови – в среднем с 255 до 225 (средний показатель холестерина у взрослых в США около 220). У тех, кто не занимался медитацией, уменьшение уровня холестерина не наблюдалось. Испытуемые были подобраны таким образом, чтобы их возраст, модель питания, вес и физические нагрузки не были решающими факторами. Сходные данные снижения уровня холестерина те же исследователи наблюдали в другой серии опытов – на этот раз с группой людей, у которых содержание холестерина в крови было ближе к норме.
- Эти факты показывают, что на всю систему "тело – сознание" можно влиять через психологический фактор. И в самом деле, эти обнадеживающие результаты опытов с гипертонией и уровнем холестерина теперь можно дополнить новыми данными, касающимися многих других заболеваний. В 1987 году доктор Дэвид Орме–Джонсон, психолог из международного университета Махариши, исследовал здоровье двух тысяч лиц, практикующих медитацию. Все наблюдаемые лица принадлежали к группе, занимавшейся медитацией в связи с условиями страхового полиса. Они подписывали заявление, где подтверждали готовность заниматься медитацией регулярно и подвергаться периодическим исследованиям с целью выявления положительных результатов. Их страховые полисы были подписаны в рамках крупной национальной программы, охватывающей сотни других подобных групп. Никаких иных ограничений – по поводу диеты или образа жизни – не оговаривалось.
- Орме–Джонсон хотел выяснить, как часто лица, занимающиеся медитацией, обращаются к врачам по сравнению с теми, кто эти упражнения не практикует.
Разница оказалась воистину поразительной. Занимающиеся медитацией подвергались амбулаторному лечению реже на:
46,8% – меньше в возрасте до 19 лет;
54,7% – меньше в возрасте 19–39 лет;
73,7% – меньше в возрасте после 40 лет.
- Это представляется просто поразительным улучшением состояния здоровья. Ведь человек средних лет, занимающийся медитацией, обращался к врачу в среднем в четыре раза реже, чем его среднестатистический ровесник. Примечательным выглядит тот факт, что люди старшего возраста в большей степени выигрывают от таких занятий. Обратившись к специфическим заболеваниям, данное исследование установило, что сердечные приступы и рак – две основные причины смерти в США – оказались значительно ниже нормы.
Для занимающихся медитацией они составили:
на 87,3% – меньше госпитализаций по поводу сердечных приступов;
на 55,4% – меньше госпитализаций по поводу опухолей различных видов.
- Ни одна профилактическая методика не отмечает столь значительного сокращения показателя заболеваемости. Если бы какое–нибудь лекарство, снижающее уровень холестерина в крови, привело к 50%–ному сокращению инфарктов, это сообщение появилось бы в заголовках новостей в мировом масштабе (как вам известно, ничего подобного не произошло). Вышеприведенное утверждение вдвойне справедливо по отношению к раку. Любое сокращение показателей заболеваемости в этой области считалось бы революцией в медицине. После 50 лет отлично финансированных исследований средний уровень заболеваемости раком в США остался неизменным, а продолжительность жизни пациентов, у которых был диагностирован рак, изменилась незначительно. (Речь идет обо всех больных в целом; в каких–то конкретных случаях эти цифры, конечно, могут быть выше, чем среднестатистические, а в отдельных областях, таких как детская лейкемия и локализированный рак молочной железы, медицина добилась значительных успехов).
- Чтобы получить более достоверные данные, Орме–Джонсон исследовал 600 000 случаев, относящихся к одной и той же группе по стандартам страховых компаний. Он проанализировал все случаи обращений к врачу за период с 1980 по 1985 год с целью убедиться в том, что речь идет не о случайном краткосрочном отклонении от среднестатистического показателя. В целом все, кто занимался медитацией – будь то ребенок, молодой человек или старик, – обращались к врачу в два раза реже, чем средний американец.



-- ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ
 ЧИТАЙ также на сайте:


- СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ?
- ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТИЯ
- КАК ПИТЬ НЕ ПЬЯНЕЯ? (полезные мысли и советы)
- МУЖЧИНА О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС !
- ОРЕХИ – их СИЛА И ПОЛЬЗА
- КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ?
- КОГДА НЕОБХОДИМО ИДТИ К ВРАЧУ ?
- ОПАСНАЯ ВОДА !

-Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

 

СТАРЕНИЕ НЕ означает ДРЯХЛОСТЬ. Остерегайтесь избытков жира, сахара, соли и алкоголя. К этому совету следует добавить еще и призыв избегать переедания. Очень важно наладить полноценный сон. Мы обречены жить в жестких рамках, обусловленных природой. Ну, а главное – это активная работа и неиссякаемый интерес к жизни.

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Сказать, что существуют пределы для духа человеческого, может только тот, для кого не существует этих пределов. "

/ В. Одоевский /

АПТЕКА НА ДОМУ

- БОЛЕУТОЛЯЮЩИЕ
Среди природных анальгетиков– чай, имбирь, мята и гвоздичное масло.

- АНТИБИОТИКИ
Расправиться с болезнетворными микробами под силу луку, чесноку, яблокам, хрену, свекле, оливковому маслу и горчичному семени. Но годятся они лишь для профилактики.

- ГИПОТЕНЗИВНЫЕ
– понижающие артериальное давление – сельдерей, грейпфрут, льняное масло, клюква, березовый сок.

- СНОТВОРНЫЕ
– мед, теплое молоко и апельсиновая цедра. Эффективно принять их одновременно в виде теплого коктейля.

- ЖЕЛУДОЧНЫЕ
– капуста, бананы, зеленый чай и инжир. Эти продукты являются прекрасной защитой от язвы.

- ИММУНОСТИМУЛЯТОРЫ
– чеснок и йогурт. Они должны быть в вашем рационе ежедневно. Но тем, кто страдает заболеваниями желудочно–кишечного тракта, чесночная стимуляция не подходит.

- АНТИКОАГУЛЯНТЫ
– разжижают кровь, препятствуют ее свертываемости и защищают от заболеваний сердечно–сосудистой системы. Это корица, темные сорта винограда, арбуз, дыня, рыбий жир и красное вино.

- АНТИОКСИДАНТЫ
(защищающие нас от старения)
– морковь, капуста, лук, чеснок, помидоры, шпинат, цитрусовые, рыба жирных сортов и имбирь.

- АНТИДЕПРЕССАНТЫ
Улучшить настроение могут чашечка горячего шоколада, имбирь, мед и груши.

/ П. С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!