CREATE YOURSELF!

создай себя

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Петр Семененко

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ


Многие люди замечают, что шея к вечеру будто отваливается, начинает болеть голова. Причем это может дать о себе знать уже в 20 – летнем возрасте. Многочасовое сидение за компьютером с опущенной головой усугубляет это заболевание. Так как же с этим бороться?

 


pic- Шейным остеохондрозом страдают многие люди независимо от возраста, которые долго работают сидя или стоя с опущенной головой. Во время болевого синдрома прежде всего необходимы покой и разгрузка позвоночника, а также прием лечебных препаратов.

- Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника различны. Одним из самых "мягких" последствий являются частые головные боли. При поражении межпозвоночных дисков верхнего отдела шеи боли появятся в затылочной области и усилятся при поворотах головы, кашле, смехе. При поражении среднего отдела боль ощущается в области шеи, ключицы и плеч. Поэтому для шейного остеохондроза характерен синдром вегетосо–судистой недостаточности: головокружение, шум в ушах, двоение в глазах, тошнота, рвота. При резких движениях головой может даже наступить потеря сознания.

- Врачи вместе с лечением лекарствами назначают гимнастику, которая устраняет болевой синдром и восстанавливает физическую активность.

- Гимнастику можно выполнять после обострения болезни, а также в целях ее профилактики.

- Примерный комплекс упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4–6 минут.

Исходное положение – ровно сесть, спина прямая.

Упражнение 1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски – левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки давлению головы. Достаточно 10 секунд на каждое движение.

Упражнение 2. Медленно отведите голову назад, можете медленно повер– нуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд. Это упражнение улучшает кровоток в венах.

Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Упражнение 4. Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте свободнее, быстрее – в течение 15 секунд. Теперь поочередно –одно плечо вверх, другое вниз – тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно давите одной ладонью на другую в течение 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 3 раза. Дыхание произвольное.



- Чтобы не дать остеохондрозу шансов, выполняйте несколько несложных, но поистине золотых правил.
- ЕСЛИ вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать разминку, почаще меняйте положение ног. Но не кладите ногу на ногу!

- СЛЕДИТЕ за тем, чтобы спина всегда крепко прилегала к спинке стула.
Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
- СИДЕНЬЕ стула должно быть твердым, его высота – не превышать длины голени.

- СПИНКА стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – чтобы плечи были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед.
- ПРИ работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета – 30–35 см. Если по роду деятельности приходится подолгу читать, купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклоняющееся к столу. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.
- ЗА рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте гимнастику.
 

-- ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

 

 ЧИТАЙ также на сайте:


- ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
- ЧЕЛОВЕК В ЦИФРАХ
- ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
- ЙОДОТЕРАПИЯ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ
- МЕТАБОЛИЗМ: в вопросах и ответах.
- ОРЕХИ – их СИЛА И ПОЛЬЗА
- НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ витаминов и минералов
для здоровья взрослых и детей.

- КОГДА НЕОБХОДИМО ИДТИ К ВРАЧУ ?
- ОПАСНАЯ ВОДА !

-Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

 

"Истина, сказанная в любви, может помочь человеку измениться".
/... /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Опыт – это имя, которое мы даем своим ошибкам! "

/ .... /

ПРОВЕРЬТЕ, СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

- 1. НЕ просыпаетесь ли вы от боли в шее рано утром?

- 2. НЕ проявляется ли боль при закидывании головы?

- 3. ЛЕГКО ли вам поворачивать голову, нет ли при этом хруста?

- 4. НЕТ ли легкого покалывания, онемения, слабости в руках?

- 5. НЕ болят ли у вас плечи?

- 6. НЕТ ли головной боли и
головокружения?

- 7. НЕ проявляется ли тупая боль в шее при сидении за компьютером?

- ОТВЕТИВ на два и более вопросов теста положительно – не теряйте времени. Вам стоит немедленно обратиться к врачу: ортопеду, неврологу или вертебрологу, мануальному терапевту.

/ П. С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!