CREATE YOURSELF!

создай себя

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ УСТАЛОСТЬ

Петр Семененко

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ


Вы с трудом подымаетесь по утрам, заставляете себя работать днем. Каждый человек когда–нибудь чувствует упадок сил. Но увеличить свою энергию легче, чем вы думаете.

 

КАК ЗАВЕСТИ СВОЙ МОТОР

УТРОМ

Создай Себя!- РАЗОГРЕЙТЕСЬ. Проснитесь утром на 15 минут раньше. Тогда вы не начнете день с чувства усталости и гонки

- СЪЕШЬТЕ ХОРОШИЙ ЗАВТРАК ИЗ ТРЕХ КОМПОНЕНТОВ – УГЛЕВОДОВ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ. Простая каша (сложный углевод) с молоком (источник белка) уже сможет дать хорошее начало. Для запасов белка вы, возможно, выберете нежирную простоквашу или творог, или небольшой кусок цыпленка или рыбы. Но избегайте пончиков по дороге из дома на работу.

ПОСТАВЬТЕ ЗАДАЧИ

- ЗНАЙТЕ, КУДА ВЫ ИДЕТЕ. Каждое утро потратьте немного времени на то, чтобы поставить перед собой задачи на день. Определите, что бы вам хотелось сделать, и не давайте повседневным делам руководить вами.

- АРЕСТУЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ВОРИШЕК. Будь то проблема на работе или семейная вражда, вам необходимо разрешить их. Бросьте работу или возьмите отпуск. А если родственники жаждут погостить у вас подольше, вежливо предложите им приехать с визитом еще разок – годика через три.

- ВЫКЛЮЧИТЕ, ЧТОБЫ ВКЛЮЧИТЬСЯ. Телевизор погружает нас в летаргию. Сделайте его непопулярным у себя в доме. Вместо этого почитайте – это дает больший заряд энергии.

- ТРУДИТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ. Физические упражнения действительно дают вам энергию. Вполне достаточно быстрой ходьбы 3–5 раз в неделю в течение 20–30 минут и не менее чем за 2 часа до сна. Но можно переусердствовать, если не прислушаться к тому, что говорит вам ваш организм.

НЕ РАСТРАЧИВАЙТЕ ЭНЕРГИЮ ЗРЯ

- НЕ БЕРИТЕСЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ. Часто у человека начинается упадок сил потому, что он думает: "Мне так много надо сделать, что я не знаю, с чего начать".

- ОДИН РАЗ В ДЕНЬ! Если вы виноваты в том, что ничего не едите или сидите на диете, или не едите как следует, принимайте 1 таблетку комплексного витамина и 1–ну – минеральной добавки в день. Плохое питание может вызвать упадок сил, а добавками можно компенсировать недостающие питательные вещества. И не надейтесь на то, что витамин немедленно придаст вам энергии. Ошибочно принимать больше витаминов, если вы устали, и надеяться на то, что вам станет лучше. Поможет только нормальное питание.

- НАУЧИТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ ориентироваться во времени. Почему естественный пик активности некоторых людей приходится на неудобное время, например на середину ночи? Иногда человек, возможно, даже не подозревая об этом, сам вырабатывает определенный временной цикл. Измените расписание: вставайте немного раньше или позже, скажем, на 15 минут, пока не привыкнете к этому и не будете себя хорошо чувствовать. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого режима.

- ПОГАСИТЕ СИГАРЕТУ. Врачи всегда советуют бросить курить. Курение – неблагоприятно влияет на поступление кислорода в ткани. Однако не рассчитывайте на немедленный взрыв энергии, если вы впервые бросили курить. Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения может вызвать некоторую временную усталость.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ

- УПРАЖНЯЙТЕСЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ. Занимаетесь ли вы физическими упражнениями рано утром, днем или вечером, не старайтесь сделать все упражнения за один раз – встаньте и походите хотя бы каждые два часа.

- ПРОСТО СКАЖИТЕ "НЕТ!". Если у вас много обязанностей и обязательств, научитесь говорить: "Я не буду!".

- СБРАСЫВАЙТЕ КИЛОГРАММЫ. Если у вас лишний вес. сбросьте 20% массы тела или более, потеря веса очень поможет. Конечно, следуйте разумной диете в комбинации с упражнениями. Резкое похудение – явление нездоровое и утомит вас.

- МЕНЬШЕ СПИТЕ. Нельзя перебарщивать ни с чем, даже со сном. Если вы пересыпаете, то будете ходить как пьяный целый день. Для большинства людей обычно достаточно 6–8 часов сна ночью.

- ПРИЛЯГТЕ НА 20 МИНУТ. Сон днем не обязателен для всех, но он поможет освежиться пожилым людям, которые уже не спят так глубоко, как раньше. Люди более молодого возраста, с их лихорадочным распорядком дня и коротким ночным отдыхом, тоже могут немного отдохнуть днем. Если вы решили отдыхать днем, постарайтесь делать это в,одно и то же время и не более чем в течение одного часа.

- ДЫШИТЕ ГЛУБОКО. Это лучший способ расслабиться и зарядиться энергией одновременно.

- ТОЛЬКО ОДНУ РЮМОЧКУ. Алкоголь – это депрессант. Он успокоит вас, а не оживит. Ограничьте прием спиртного одной рюмкой или не пейте вовсе.

- НЕ ЕШЬТЕ МНОГО ДНЕМ. Некоторые врачи советуют легкий второй завтрак, чтобы избежать тяжелого случая, когда глаза потом сами неудержимо закрываются прямо на рабочем месте. И некоторым людям этим советом стоит воспользоваться: суп и салат да кусочек какого–нибудь фрукта – это питательно и не тяжело.

- ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯЙТЕ ЭНЕРГИЮ. Сильные эмоции опустошают вас умственно. Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева. Используйте ее для работы и поддержания хорошей формы.

- ВЫПЕЙТЕ. Не спиртного, а воды. При обезвоживании наступает упадок сил.

- ПОДУМАЙТЕ, КАКИЕ ЛЕКАРСТВА ПРИНИМАТЬ. Вам действительно необходимо принимать все эти выписанные и купленные без рецепта лекарства? Имейте в виду, что после снотворного, например, на следующий день чувствуешь себя как с перепоя. Среди "злодеев" есть средства от высокого давления, лекарства от насморка и кашля. Если вы подозреваете, что какое–то лекарство ворует энергию, обсудите это с вашим врачом. Может быть, он отменит его. Но никогда не прекращайте принимать.

- ЕСЛИ ПРИЯТНО, ДЕЛАЙТЕ. Массаж, душ Шарко снимают упадок сил.

- СОКРАЩАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА. 1–2 чашки кофе могут придать вам энергии по утрам. Но на этом и заканчивается их благотворное воздействие. Слишком много кофеина плохо, как и любое излишество. Если пить кофе целый день, то вместо взрыва энергии наступает обратное действие. Кофеин – волшебник: он заставляет вас почувствовать себя энергичнее, хотя на самом деле это не так. Если кому–то необходим взрыв энергии, мы бы не рекомендовали кофеин. Упадок сил может быть сигналом того, что вы ведете неправильный образ жизни или что вы заболеваете насморком или гриппом. Но он также может стать предупредительным сигналом серьезного заболевания. Все хронические заболевания: диабет, болезни легких, анемия–могут вызвать упадок сил. Упадок сил также является симптомом многих других заболеваний, включая гепатит, монуклеоз, болезнь щитовидной железы и рак. Так что, если ваша усталость не проходит, не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно, идите к врачу.



На магнитную бурю наш организм реагирует как на стресс. Под воздействием гормона стресса – адреналина – кровь свертывается. А значит, ухудшается снабжение клеток сердца и мозга кислородом, питательными веществами. Особенно плохо переносят магнитную бурю люди с избыточным весом,с вегетососудистой дистонией, сердечники.
Эпилепсия передается по наследству примерно в 10 случаях из 100. Если один из родителей болен шизофренией, вероятность того, что ребенок унаследует это заболевание, примерно 15%. Если больны оба родителя – 50–60%. Ген шизофрении передается и через одно, и через два поколения. Как это ни печально, застрахованным в этом смысле себя не может считать никто.
Половина астматических приступов сопровождается депрессией, и лечить надо и то и другое сразу. Следовательно, астматики должны рассказывать доктору не только о своем физическом, но и о душевном состоянии.
 

-- ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

 

 ЧИТАЙ также на сайте:

- ТЕСТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СКОРОСТИ СТАРЕНИЯ
- СПРАВОЧНИК ПО АМИНОКИСЛОТАМ
- ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
- РАЗДУМЬЯ О ЗДОРОВЬЕ
- МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
- ЙОДОТЕРАПИЯ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ
- ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС !
- ОРЕХИ – их СИЛА И ПОЛЬЗА
- КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ?
- КОГДА НЕОБХОДИМО ИДТИ К ВРАЧУ ?
- ОПАСНАЯ ВОДА !
- КОГДА НЕОБХОДИМО ИДТИ К ВРАЧУ?
- НАШ КОВАРНЫЙ ГОРМОН
- CЕКРЕТЫ МУЖСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ  
- ЗДОРОВАЯ ПИЩА МУЖЧИН

-Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

 

"Бесполезна нам наука, коль творим не то, что надо, –
Посуди, какая польза от закопанного клада?"
/ Ш. Руставели /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Вот голова твоя, мой друг,
А вот твоя рука,
Но как от головы до рук
Дорога далека. "

/ Мирза Шафи /

ЯПОНСКАЯ СКАЛКА

- Традиционная японская медицина рекомендует для борьбы с дальнозоркостью интенсивно постукивать деревянной палкой по основанию второго и третьего пальцев ног по 5 – 8 минут ежедневно. Там расположены зоны, рефлекторно связанные с глазами.
- Чуть ниже пальцев, в середине правой подошвы, располагается зона печени, которую также рекомендуется активно массировать при дальнозоркости.
- Японские врачеватели считают, что печень тесно связана со зрением.
- Эффект усилится, если массировать центральную часть подошвы обеих ног, где сконцентрировано много общеукрепляющих точек.
- А еще для улучшения зрения японцы каждое утро выпивают стакан свежеприготовленного морковного сока, содержащего провитамин А, благотворно влияющий на глаза.
- Ступня похожа на распределительный щит, куда сведены все важные "контакты", имеющие отношение к работе внутренних органов.
- Вот как, к примеру, японцы лечат заболевания дыхательных путей. Они берут кухонную скалку и энергично постукивают ею по подошве под вторым, третьим и четвертым пальцами не менее 1500 – 2000 раз.
В этом месте располагаются активные зоны органов дыхания и легких.
- А кроме того, обрабатывают общеукрепляющие точки в середине подошвы, предварительно хорошо прогрев ноги.
/ П. С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!