CREATE YOURSELF!

создай себя

НАШИ МЫШЦЫ

Петр Семененко

ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

Для мышц необходимо всегда соблюдать Принцип трех "П" :
Постоянно, плавно, постепенно.


Создай Себя! CАМЫЕ КРУПНЫЕ ИЗ 639 ИЗВЕСТНЫХ МЫШЦ ЧЕЛОВЕКА – ЯГОДИЧНЫЕ.
САМЫЕ МАЛЕНЬКИЕ ПРИКРЕПЛЕНЫ К МЕЛЬЧАЙШИМ КОСТОЧКАМ, РАСПОЛОЖЕННЫМ В УХЕ.
САМЫЕ АКТИВНЫЕ – ГЛАЗНЫЕ, ОНИ СОКРАЩАЮТСЯ БОЛЕЕ 100 ТЫСЯЧ РАЗ В ДЕНЬ.
А САМЫЕ СИЛЬНЫЕ – ТЕ, КОТОРЫМИ МЫ ЖУЕМ.
К 18 ГОДАМ МЫШЕЧНАЯ МАССА ЧЕЛОВЕКА В СРЕДНЕМ ДОСТИГАЕТ 40% ВСЕГО ТЕЛА.


Мышцы любят...


Мышечная система ни секунды не может обойтись без движения. Помогите ей достичь желанного непокоя – двигайтесь! Только после 40 лет помните о принципе трех "п": постоянно, плавно, постепенно.

Мышцы становятся максимально эластичными, когда находятся в тепле. Так что разминайтесь утром прямо в теплой постели. Не грех летом понежиться немного под солнечными лучами, а зимой полежать на русской печи. Нет печки? Тогда добро пожаловать в русскую баню. Не забудьте прихватить веничек дубовый, можжевеловый или березовый – уникальный массажер.

Чтобы не застудить мышцы, берегитесь сквозняков, одевайтесь и обувайтесь по погоде. По возможности – меньше синтетики, больше шерсти.

Мускулы обожают тренировки в воде. Поэтому больше плавайте, уж как умеете: по–собачьи, брассом, с ластами, аквалангом, – и мышцы будут очень довольны.

Мышцы влюблены в ванны. Особенно им приятно, когда в воду добавляют всевозможные ароматизированные соли или настои из лечебных трав: мяты, хвои, ромашки, череды.

Они предпочитают еду с максимальным содержанием белка, из которого и строится мышечная масса. Это говядина, индейка, куриные грудки, бобы, гречка, фасоль, арахисовое масло, а также продукты, богатые кальцием: морская и речная рыба, творог, йогурт, молоко.

 

Мышцы не любят...


Просто терпеть не могут холод, особенно длительный. Под его воздействием они болезненно "съеживаются", страдают от миозитов и межреберной невралгии.

Не "по нутру" им пища, богатая холестерином. В первую очередь сливочное масло, пирожные, торты, какао, жирное мясо, свинина, баранина, утка.

Подростки, мечтающие поразить друзей и подружек атлетической фигурой, нередко прибегают к помощи анаболических стероидов и гормонам роста. И действительно поражают врачей – разрушенной печенью, раком крови, импотенцией.

Не любят мышцы "спрятанных", как говорят психологи, не нашедших выхода эмоций. Специалисты считают: если у вас неожиданно заломило плечо или заныло в пояснице, причина может быть в том, что вы вовремя не выпустили пар, проглотили обиду, подавили гнев. Может, вам стоит приобрести американский хит этого сезона – набор небьющейся посуды?

После усиленных физических нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота. Она может привести к необратимым повреждениям мышечной ткани. А это серьезный риск развития сердечно–сосудистой патологии, мозговых нарушений. Образно говоря, мышцы представляют собой 639 (именно столько их в нашем теле!) периферических "сердец", способствующих нормальному кровообращению. Если они вдруг дряхлеют или, наоборот, не могут выйти из напряжения, на наше главное сердце падает критическая нагрузка.



Что такое "быстрые" и "медленные"мышцы? (для упертых)

Каждая мышца состоит из волокон, обозначаемых как SТ–волокна (slow twitsch fibres) – медленно сокращающиеся и FТ–волокна – быстро сокращающиеся (fast twitsch fibres). Отсюда и название "медленные" и"быстрые" или красные волокна и белые волокна.
SТ–волокна, обладающие высоким содержанием миоглобина (красный мышечный пигмент), называют также красными волокнами. Они включаются при нагрузках в пределах 20–25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью.
FТ–волокна, обладающие по сравнению с красными волокнами небольшим содержанием миоглобина, называют также белыми волокнами. Они характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развить в 10 раз большую силу .
FТ–волокна, в свою очередь, подразделяются на FТO– и FTG–волокна; наименование их определяется способом получения энергии. FTG–волокна относительно быстро утомляются, но тем не менее они способны развить большую силу и, как правило, включаются при субмаксимальных и максимальных мышечных сокращениях. Наименование "быстрое волокно" или медленное волокно" вовсе не означает, как иногда ошибочно истолковывают, что относительно быстрые движения реализуются исключительно быстрыми волокнами, а медленные движения лишь медленными волокнами.
Для включения волокон в работу решающее значение имеет мобилизуемая сила, т. е. величина, требуемая для передвижения массы (веса), а также величина ускорения этой массы. В соответствии с имеющейся на сегодняшний день информацией и большое ускорение незначительного веса (большая скорость движения), и незначительное ускорение большого веса (медленная скорость движения) осуществляется за счет интенсивного участия быстрых мышечных волокон. Взрывные силы, направленные на преодоление неподвижных сопротивлений (статический режим работы, скорость движения = Ом/с), также вызываются прежде всего быстрыми волокнами.
Каждый человек обладает индивидуальным набором SТ–и FТ–волокон, количество которых, как показывают научные исследования, нельзя изменить при помощи специальной тренировки. В среднем человек имеет примерно 40% медленных и 60% быстрых волокон. Но это средняя величина. Встречаются и удивительные примеры генетических распределений волокон .
Несмотря на то, что тренировкой нельзя изменить унаследованное соотношение между SТ– и FТ–волокнами, свойства волокон, хоть и в определенных пределах, все же приспосабливаются к предъявляемым специфическим раздражениям (поперечное сечение, время сокращения, оснащение энергоносителями и митохондриями и т. д.).

 

ЧИТАЙ также на сайте:

- МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ
- "УДАРНЫЕ" МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
- У ТЕБЯ ЕСТЬ ПРЕСС?
- ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ В ТРЕНЕРОВКЕ АТЛЕТА
- ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия
- ДЖЕЙ КАТЛЕР – методика накачки плеч
- БИЦЕПС С ЧЕМПИОНАМИ
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)

- КРЕПКИЙ ОРЕШЕК
- ЧТО ЛУЧШЕ: ШТАНГА ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?
- СЕМЬ ШАГОВ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
- методика БОДИФЛЕКС
- СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ?
- ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
- НАШ КОВАРНЫЙ ГОРМОН
- ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ: учитесь сохранять свое здоровье!
- ВОЗРАСТ ЛЮБВИ (когда секс самый пылкий?)
- ВПРОК" или СПЕРВА ПРОЧЕСТЬ – ПОТОМ СЪЕСТЬ
- НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
- ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
- ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
- ПРОГРАММА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТОНУСА
- ПРЕЗИДЕНТСКАЯ ДИЕТА  (" ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА" ) 1 фаза
- ПРЕЗИДЕНТСКАЯ ДИЕТА  (" ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА" ) 2 фаза
- ПРЕЗИДЕНТСКАЯ ДИЕТА  (" ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА" ) 3 фаза

 

 

 

Если вас волнуют другие вопросы, не затронутые здесь, пишите автору сайта!

Сила не результат победы. Сила — результат борьбы. Когда ты преодолеваешь трудности и принимаешь решение не сдаваться — вот тогда ты обладаешь силой ..." / А. Шварценеггер /

Петр Семененко / П.С. /
- Главная стр–ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд– круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Желание нас ослепляет, и мы часто обманываемся. Но если бы мы отказались от желаний, вся жизнь была бы ошибкой. "

/ Р.Роллан /

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ...

Сколько времени может пролежать куриное яйцо в холодильнике?

Примерно две–три недели.

В любом случае, если у тебя есть сомнение в свежести того,
что ты хочешь сварить себе на завтрак, устрой яйцу проверку:

Наполни водой стакан.
Опусти туда яйцо.
Свежее яйцо плавно опустится на дно.
Если яйцо касается дна только краем, – оно не очень свежее,
но пригодное к употреблению.
Если яйцо плавает у поверхности воды – немедленно выбросьте его.
Легко также проверить: сырое яйцо или вареное.
Раскруги его на столе.
Вареное яйцо долго вращается, сырое – делает всего пару неуклюжих оборотов (ну это, наверное, все знают).

Не принимайте сжигатели жиров!
Во–первых, все суперсжигатели никогда не сжигают жиры до конца, то есть до воды и углекислого газа. Процесс сгорания жиров идет только до стадии жирных кислот. А жирные кислоты формируют в организме человека "желтое" время старости. Другими словами, сжигатели жиров подвергают нас преждевременному старению!
Во–вторых, жирные кислоты, получаемые при сжигании жиров, поступают из жировых депо в клетки всех наших органов и приводят их к жировому перерождению, а проще – к жировой дистрофии. Такие органы перестают нормально выполнять свои функции. Например заполнение жирными кислотами такого органа, как вилочковая железа, приводит к резкому снижению иммунитета, что провоцирует в организме возникновение самых разнообразных тяжелых заболеваний.
В–третьих, переход организма на снабжение жирными кислотами приводит к выведению из организма угольной кислоты – и формирует раковую болезнь! Но, прежде чем получить рак как награду за употребление пищевых супер и просто сжигателей жиров, вы еще заработаете и преждевременный климакс, и гипертонию, и анемию... Этот прискорбный список можно продолжать и продолжать. Поэтому вывод может быть только один: полный отказ от всевозможных сжигателей жиров. Полный и повсеместный. В противном случае набросившиеся на вас болезни превратят вашу жизнь в сплошной ад.

СОЗДАЙ СЕБЯ!