Витамины и минеральные вещества


Выбирая комплексы вмтаминов и минералов рекомендуется руководствоваться этими нормативами для сохранения здоровья

 

 

Нормы потребления для взрослых

Табл.1

Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье.
(собственный вес человека более 90 кг)
Витамин А 10 000 МЕ Холин 200 мг
Витамин B1 30 мг Инозит 150 мг
Витамин В2 30 мг Фолиевая кислота 2 мг
Витамин В3* 250 мг Биотин 300 мкг
Витамин В5 150 мг Кальций 500 мг
Витамин В6 50 мг Магний 200 мг
Витамин B12 250 мг Калий 99 мг
Витамин С 4 000 МЕ Хром 200 мкг
Витамин D3 20 МЕ Селен 100 мкг
Витамин Е 400 МЕ Йод 150 мкг
Бета–каротин 15 000 МЕ Молибден 100 мкг

Примечание: * По номенклатуре Международного союза по чистой и прикладной химии (IUPAC ) витамин В3 – пантотеновая кислота. Никотиновая кислота (ниацин) – это витамин РР.

Табл.2

Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье.
(собственный вес человека менее 90 кг)
Витамин А 5 000 МЕ Холин 200 мг
Витамин B1 30 мг Инозит 150 мг
Витамин В2 30 мг Фолиевая кислота 2 мг
Витамин В3* 250 мг Биотин 300 мкг
Витамин В5 100 мг Кальций 500 мг
Витамин В6 50 мг Магний 200 мг
Витамин B12 125 мг Калий 99 мг
Витамин С 2 000 МЕ Хром 200 мкг
Витамин D3 10 МЕ Селен 100 мкг
Витамин Е 400 МЕ Йод 150 мкг
Бета–каротин 15 000 МЕ Молибден 100 мкг

Нормы потребления для детей

Табл.3

Витамино–минеральные комплексы для здоровых детей
от 2 до 4 лет
( нормы удваиваются от 4 до 7 лет
и утраиваются старше 7 лет)
Витамин А 2 500 МЕ Фолиевая кислота 300 мкг
Витамин B1 1,5 мг Биотин 35 мкг
Витамин В5 5 мг Глюканат цинка 2мг
Витамин В6 1,5 мг Глицинат железа 2 мг
Витамин B12 6 мкг Глицинат кальция 15 мг
Витамин D3 100 МЕ Глицинат магния 15 мг
Витамин Е 20 МЕ Аспартат марганца 500 мкг
Витамин С 100 мг Йодид калия 70 мкг
Никатиномид 18 мг Медь (компл.соединение) 100 мкг

Источник: THE DOCTOR’S COMPLETE GUIDE TO VITAMINS AND MINERALS

(ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПОЛНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ СПРАВОЧНИК).
MARY DAN EADES NEW YORK 1994

«Здоровье – это не та пилюля, которую можно проглотить, с тем чтобы потом уже ни о чем не беспокоиться. Здоровье – это та вершина,которую каждый должен преодолеть сам. Самое ценное у человека – это жизнь, самое ценное в жизни – здоровье …» / неиз.автор /