НОВАЯ энциклопедия БОДИБИЛДИНГА

создай себя
СОЗДАВАЙТЕ СЕБЯ ВМЕСТЕ С НАМИ!
следите за нашими постоянными обновлениями на сайте http://bodysekret.ru
 ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДРУЗЬЯ ! Здоровья Вам и Гладиаторских побед в жизни и спорте. Петр Семененко
арни -
избранное в виде        GALLERY
Мы не будем занимать вас утомительным приведением всех аспектов этого объемного труда, а просто проведем вас по отдельным интересным фотофактам и моментам.Научимся правильно выполнять основные упражнения бодибилдинга. Все в основном будет без комментариев, за исключением случаев, где это просто необходимо.Итак начнем.

ТРЕНИРОВКА РУК часть2
СОДЕРЖАНИЕ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Арнольд
Арнольд
pic pic


Для наращивания максимальной массы и работы с полным объемом бицепсов выполняйте сгибание рук со штангой, держа руки на ширине плеч. Обратите внимание, что при этом бицепсы и предплечья находятся на одной линии.

pic



Правильное исходное положение для сгибания рук со штангой. Вы стоите прямо, локти у туловища, руки полностью выпрямлены, чтобы потянуть бицепсы.


pic


Правильное конечное положение для
сгибания рук со штангой: туловище
прямое, без раскачивания, локти
неподвижны. Это заставляет бицепсы
выполнять весь объем работы без помощи
мышц спины и плечевого пояса. Обратите
внимание, что, когда вы держите локти
неподвижно, на вершине движения ваши
руки по-прежнему находятся под углом от
вертикали. Это означает, что мышцам
приходится постоянно поддерживать вес
вместо того, чтобы отдыхать, пока
кости и сухожилия выполняют их работу.



pic



Смотрите, что происходит, когда вы поднимаете плечи во время сгибания рук со штангой. Вместо изоляции и разработки бицепсов, вы нагружаете переднюю головку , дельтовидной мышцы, что противоречит цели упражнения.



pic



Еще одна проблема, возникающая в том
случае, когда вы поднимаете локти при
сгибании рук со штангой. В конце движения
предплечья перпендикулярны полу, а это
означает, что кости и сухожилия
удерживают вес штанги, а бицепсы вообще не
выполняют никакой работы.


СОДЕРЖАНИЕ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
книги up

 

"Усомниться - значит утратить силу " /О. Бальзак /
© 2000 - 2007 All right reserved,design by Petr S.