НОВАЯ энциклопедия БОДИБИЛДИНГА

создай себя
СОЗДАВАЙТЕ СЕБЯ ВМЕСТЕ С НАМИ!
следите за нашими постоянными обновлениями на сайте http://bodysekret.ru
 ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДРУЗЬЯ ! Здоровья Вам и Гладиаторских побед в жизни и спорте. Петр Семененко
арни -
избранное в виде        GALLERY
Мы не будем занимать вас утомительным приведением всех аспектов этого объемного труда, а просто проведем вас по отдельным интересным фотофактам и моментам.Научимся правильно выполнять основные упражнения бодибилдинга. Все в основном будет без комментариев, за исключением случаев, где это просто необходимо.Итак начнем.

ТРЕНИРОВКА РУК часть1
СОДЕРЖАНИЕ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Колберт
Лерой Колберт был одним из первых культуристов,чья окружность бицепса достигла 20 дюймов (50,8 см)
pic
Сгибание рук со штангой из полусогнутого положения является одной из наиболее распространенных ошибок при выполнении этого упражнения. Если вы начинаете подъем и выпрямляетесь одновременно, то привлекаете к работе мышцы нижней части спины. Это создает дополнительный момент движения и заставляет вас поднимать вес рывком вместо плавного подъема и интенсивного сокращения бицепсов. Нижняя часть бицепсов опять не получает надлежащей стимуляции.
pic

Это неправильное исходное положение для сгибания рук со штангой. Руки согнуты и локти отставлены назад, что препятствует полному распрямлению бицепсов и резко укорачивает диапазон движения. Поскольку руки так и не распрямляются на всю длину, вы никогда не нагружаете нижний отдел бицепсов.


У этого бицепса длинная головка, но ему не хватает высоты.


Это бицепс с большой выпуклостью, но короткой головкой. Брюшко мышцы не протягивается до локтя, что оставляет заметный промежуток.


pic
Многие культуристы не осознают, что функция бицепса заключаетсяво вращении запястья наряду с подъемом и сгибанием руки в локте Поэтому я всегда начинал сгибаниерук с гантелями из положения, показанного на фотографиях 1 и 2


pic
Положение рук, показанное на
фотографиях 3 и 4, допустимо, если вы хотите исключить вращение запястья при сгибании рук с
гантелями


СОДЕРЖАНИЕ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
книги up

 

"Усомниться - значит утратить силу " /О. Бальзак /
© 2000 - 2007 All right reserved,design by Petr S.