CREATE YOURSELF!

создай себя

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

МЕДЕЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ.

Выбирая комплексы вмтаминов и минералов рекомендуется руководствоваться этими нормативами для сохранения здоровья:

Читай здесь–же о том, как правильно принимать витамины правая колонка

Нормы потребления для взрослых

Табл.1

Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье. (собственный вес человека более 90 кг)
Витамин А	10 000 МЕ	Холин	200 мг
Витамин B₁	30 мг	Инозит	150 мг
Витамин В₂	30 мг	Фолиевая кислота	2 мг
Витамин В₃*	250 мг	Биотин	300 мкг
Витамин В₅	150 мг	Кальций	500 мг
Витамин В₆	50 мг	Магний	200 мг
Витамин B₁₂	250 мг	Калий	99 мг
Витамин С	4 000 МЕ	Хром	200 мкг
Витамин D₃	20 МЕ	Селен	100 мкг
Витамин Е	400 МЕ	Йод	150 мкг
Бета–каротин	15 000 МЕ	Молибден	100 мкг

Примечание: * По номенклатуре Международного союза по чистой и прикладной химии (IUPAC ) витамин В₃ – пантотеновая кислота. Никотиновая кислота (ниацин) – это витамин РР.

Табл.2

Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье. (собственный вес человека менее 90 кг)
Витамин А	5 000 МЕ	Холин	200 мг
Витамин B₁	30 мг	Инозит	150 мг
Витамин В₂	30 мг	Фолиевая кислота	2 мг
Витамин В₃*	250 мг	Биотин	300 мкг
Витамин В₅	100 мг	Кальций	500 мг
Витамин В₆	50 мг	Магний	200 мг
Витамин B₁₂	125 мг	Калий	99 мг
Витамин С	2 000 МЕ	Хром	200 мкг
Витамин D₃	10 МЕ	Селен	100 мкг
Витамин Е	400 МЕ	Йод	150 мкг
Бета–каротин	15 000 МЕ	Молибден	100 мкг

Нормы потребления для детей

Табл.3

Витамино–минеральные комплексы для здоровых детей от 2 до 4 лет ( нормы удваиваются от 4 до 7 лет и утраиваются старше 7 лет)
Витамин А	2 500 МЕ	Фолиевая кислота	300 мкг
Витамин B₁	1,5 мг	Биотин	35 мкг
Витамин В₅	5 мг	Глюканат цинка	2мг
Витамин В₆	1,5 мг	Глицинат железа	2 мг
Витамин B₁₂	6 мкг	Глицинат кальция	15 мг
Витамин D₃	100 МЕ	Глицинат магния	15 мг
Витамин Е	20 МЕ	Аспартат марганца	500 мкг
Витамин С	100 мг	Йодид калия	70 мкг
Никатиномид	18 мг	Медь (компл.соединение)	100 мкг

Если вас волнуют другие вопросы, не затронутые здесь, пишите автору сайта!

Источник: THE DOCTOR'S COMPLETE GUIDE TO VITAMINS AND MINERALS
(ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПОЛНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ СПРАВОЧНИК).
MARY DAN EADES NEW YORK 1994

"Здоровье – это не та пилюля, которую можно проглотить, с тем чтобы потом уже ни о чем не беспокоиться. Здоровье – это та вершина,которую каждый должен преодолеть сам. Самое ценное у человека – это жизнь, самое ценное в жизни – здоровье ..." / неиз.автор /

Петр Семененко / П.С. /

"Витамины – это как ремни безопасности. Когда вы пристегиваете ремни, это еще не гарантия безопасной езды, это просто предохраняет вас в случае аварии. Применение витаминов действует так же : оно не поможет вам при плохом питании или иных пренебрежениях своим здоровьем, но дает дополнительный шанс на защиту".

/ Джеффри Бламберг /

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ ?

Если принимать дополнительно какой–либо витамин или минеральные вещества в виде отдельных препаратов, необходимо соблюдать следующие правила :

1. Принимать витамины,
помогающие растворять жиры (А, Д, Е, К) во время приема пищи, которая содержит жиры. Таким образом организму легче усваивать их, лучше это делать во второй половине дня, когда активизируется печень;

2. Принимать витамины, которые растворяются в воде (витамины группы В и С), с едой, либо во время еды, либо сразу же после приема пищи. Это лучше делать утром,т.е в первой половине дня,либо распределять на несколько порций в течение дня(для спортсменов);

3. Если принимать большое
количество витамина С и В₁₂ в виде отдельных таблеток, то В₁₂ следует употреблять на два часа позже т.к. большое количество витамина С разрушает витамин В₁₂ 4. Если в течение дня принимать лишь одну таблетку, содержащую комплекс витаминов, то необходимо употреблять ее с пищей, содержащей наибольшее количество жиров (обычно это – обед);

5. Если принимать витамины в
виде отдельных таблеток, то следует употреблять те, что растворяются в воде, маленькими дозами в течение всего дня. Витамины помогут организму усваивать пищу.

6. Если принимать большую дозу за один прием, организм, возможно, окажется неспособным усвоить такое количество целиком и излишек будет выведен из организма с мочой;
/ П. С. /