CREATE YOURSELF!

создай себя

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ?
ЗАСТЕНЧИВОСТЬ – НЕДОСТАТОК или БОЛЕЗНЬ?

Петр Семененко

МЕДЕЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ?

Наступает лето лето, пляжный сезон. Вы смотрите на себя в зеркало и ужасаетесь своим расплывчатым формам, появившемуся животику, одрябшим мышцам. Вот несколько советов, придерживаясь которых, вы сможете обрести красоту форм и здоровье.

ЭТО ВАЖНО:

1. Удалите из своего рациона всю "плохую" пищу (имеющую много сахара, жира и соли).
2. Пейте 8–10 стаканов воды в день (позаботьтесь о качестве вашей воды).
3. Следуйте правилу: 65% всех калорий – углеводы, 25% – белок, 10% – жиры.
4. Ешьте много клетчатки (ржаной хлеб, пшено, зеленый горошек, сухофрукты, свекла, морковь, крупы и др.).
5. Завтрак съешь сам, обед раздели, а ужин отдай.
6. Ешьте помалу, но часто.
7. Разделите прием белков и углеводов.
8. Включите аэробные упражнения для сжигания калорий и ускорения обмена жировой ткани (3 раза в неделю по 30 минут).
9. Уменьшайте прием калорий постепенно и циклически (иногда принимайте немного больше, а иногда немного меньше запланированной цифры).
10. Занимайтесь с отягощениями (т.к. только это позволит наиболее эффективно избавиться от излишков жировой прослойки и дряблости мышц).

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ – НЕДОСТАТОК или БОЛЕЗНЬ?

По данным психологов, эта неприятная черта свойственна подросткам и юношам, но для многих продолжает оставаться проблемой и на протяжении всей последующей жизни. В чем же причина застенчивости и можно ли ее перебороть?

НАМОТАЙ НА УС :

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Застенчивый человек очень страдает от того, что, по собственному мнению, проигрывает в сравнении с окружающими. Так вот, надо не преувеличивать свои недостатки, а трезво осознавать достоинства. Составьте список своих личных черт, состоящий из двух колонок. В левую впишите все, что вас не устраивает и огорчает, в правую – все то, что может это уравновесить. Например: "Я не выскочка, не назойлив, не агрессивен. Люди считают меня скромным и покладистым".
2. Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Каждый из нас может вспомнить, как его отвергли, высмеяли, унизили. Вспоминая о прошлых огорчениях, не ждите, что они повторятся. Вовсе не обязательно! Просто вы, наверное, когда–то совершили ошибку, которую больше не должны повторить.
3. Не принимайте ни свой счет недоброжелательность окружающих. Если вас кто–то обидел, это не значит, что вы плохой. Скорее всего плохо самому обидчику. Это у него проблемы, а не у вас.
4. Расширяйте свой круг общения. Застенчивые люди склонны замыкаться в себе и избегать контактов. Но порой достаточно принять приглашение в какую–то компанию, чтобы понять: никакие опасности вам не грозят. Не избегайте общения с теми, кто к нему стремится, и постепенно вы избавитесь от замкнутости.
5. Ни в коем случае не лечитесь алкоголем. Лишняя рюмка скорее породит не раскованность, а развязность.
6. Цените свои успехи. Не воспринимайте свои промахи и огорчения как естественные, а удачи – как случайность. Измените свой взгляд на них.
7. И самое главное – решайте свои проблемы, а не отворачивайтесь от них!

Успех никому не гарантирован, но он весьма вероятен, только активнее стремитесь к нему!

"Сомнение – море; упади в него – и пропадешь." / Осетинская пословица /

Петр Семененко / П. С. /

"Не порывай грубо нить дружбы, ибо если придется опять ее связать, то останется узел".

/ инд. пословица /

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ,ЧТО ?

У ДЕТЕЙ, которые много свистят, никогда не бывает больных миндалин и воспаления в горле. К такому удивительному выводу пришел специалист по нетрадиционной медицине доктор Ханиш (Германия). Любители посвистеть выглядят гораздо моложе, чем их сверстники, у них молодое лицо, так как благодаря вытягиванию губ тренируются мимические мышцы. Свист полезен и для фигуры, он укрепляет мускулатуру нижней части живота, эти мышцы при свисте сокращаются.

В УНИВЕРСИТЕТЕ Чикаго провели любопытный эксперимент. Группе здоровых 17–28–летних мужчин на протяжении 6 дней давали спать всего по 4 часа. В результате у них поднялось давление, повысилось содержание сахара в крови, память ухудшилась до уровня 60–летних. Только после того как в течение нескольких суток им позволили отоспаться по полдня, стрелки биологических часов удалось повернуть вспять.

В ПОЛНОЙ темноте наш организм способен вырабатывать мелатонин – гормон, противостоящий онкологическим заболеваниям, в частности раку грудной железы, простатиту. Но при появлении хотя бы слабого источника света этот процесс автоматически прекращается.
Таковы результаты исследования американских ученых. Так что не засиживайтесь допоздна перед телевизором, пораньше гасите свет, поплотнее задергивайте шторы. Подарив нам темное время суток, мать–природа сделала большое благо.

/ П. С. /