КОЖА ГОЛОВЫ И ВОЛОСЫ
Перед тем как мыть голову расчеши волосы. Используй мягкие шампуни соответствующие твоему типу волос. Хотя бы изредка балуй их бальзамом и питательной маской. Не злоупотребляй феном. Причесывайся деревянной расческой, а не пластмассовой и тем более не железной. Ни при каких обстоятельствах не пользуйся чужой расческой. Волосы не терпят радикализма – не пересушивай их летом и не вымораживай зимой.
ПЛЕЧИ
Это упражнение на растяжку поможет тебе избежать травм мышц плечевого пояса. Никаких специальных снарядов оно не требует и его удобно делать каждый раз после душа. Левой рукой возьмись за конец скрученного полотенца, а другой его конец, перекинув через плечо за спину возьми в правую руку. Медленным движением тяни полотенце левой рукой вверх, а затем правой рукой – вниз. Выполни движение 2 –3 раза, после чего поменяй положение рук.
ПАЛЬЦЫ РУК
Разведи пальцы врозь. Начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согни все пальцы в кулак. Затем обратным движением, начиная с большого, разогни все пальцы. После этого начинай сгибать пальцы с большого, а разгибать с мизинца. Три раза в день выполняй по 10 повторов (для каждой руки) и ловкость твоих пальцев намного возрастет. Если же у тебя в кармане будет теннисный мячик тренировать пальцы ты сможешь в любой обстановке.
МОЗГ
Ежедневно съедай по нескольку пригоршней (примерно 200 г) сухофруктов груш фиников или изюма. Все они содержат бор – химический элемент, который (при норме потребления 3 25 мг в день) улучшает память мыслительные процессы и двигательные реакции. И конечно читай книги – они хоть бора не содержат, богаты многими другими полезными для мозга вещами.
УШИ
Мой уши (ушную раковину) с мылом. Раз в две недели чисть уши (ушной проход) специальными палочками с ватным кончиком (а не вязальными спицами карандашами или надфилями) обмакивая их в лосьон для лица не содержащий спирта. Делай это очень аккуратно, не углубляйся. Не ходи все время с наушниками и плеером постоянное акустическое раздражение высокой интенсивности приводит к атрофии слухового нерва и прогрессирующему снижению слуха.
ШЕЯ
Спи на небольшой лучше ортопедической подушке из современных экологических материалов (но не поролоновой) которая при использовании, будет повторять форму твоей головы и шеи, сохраняя в то же время достаточную упругость. Слишком жесткие пружинистые подушки как впрочем, и слишком мягкие – частая причина перенапряжения мышц спины и шеи.
СПИНА
Не спи на мягком. Научись правильно вставать с постели. Вместо того чтобы бодро выпрыгивать из нее навстречу дню спокойно повернись на бок, опершись на руки, медленно приподними верхнюю часть тела над матрасом и только затем встань. Зачем это нужно? Ответ прост ночью межпозвоночные диски за счет наполнения жидкостью увеличиваются в размере а окружающие их мышцы как правило расслабляются Неосторожное резкое движение может привести к ущемлению капсулы диска.
КИСТИ
Возьми за уголок развернутую газету и начинай комкать ее одной рукой, стараясь собрать весь лист в кулак. Не помогай себе другой рукой. Расправляясь каждой рукой с 2–3 газетами в день (с теми, которые ты не любишь) ты укрепишь кисть запястья, пальцы и уменьшишь количество старых газет дома.
ЛОКТИ
Возьми в правую руку молоток. Положи предплечье, и кисть на стол так чтобы молоток лежал на столе и смотрел вправо. Медленным движением поверни предплечье, и кисть влево пока молоток не ляжет на стол слева от твоей кисти. Перед тем как сменить руку сделай 5–10 повторов. Выполняй это упражнение 1–2 раза в день. Через 2 месяца можешь увеличить нагрузку и попрактиковаться с кувалдой.
СТУПНИ
Чтобы тонизировать ступни попробуй встать на пол и ритмично подниматься на цыпочки, стараясь максимально оторвать пятки от пола. Повторяй упражнение трижды в день по 10–15 подъемов. Если много ходишь, обрати внимание, есть ли в твоей обуви специальная стелька – супинатор, поддерживающий свод стопы. Если нет, подбери такой в аптеке – ноги будут уставать меньше. Дома старайся больше ходить босиком.
ПОЧКИ
Не переохлаждайся. Не ешь одно только мясо, оно содержит вещества способствующие образованию почечных камней. Не допускай нехватки в организме витамина А. Его много в яичном желтке, печени трески, моркови, петрушке, черной смородине, чернике, персиках и абрикосах. Если во время болезни ты вынужден принимать какие–либо препараты, пей больше жидкости – соки, морсы, отвары трав, чай. Некоторый избыток жидкости в этот период будет защищать почки от образования камней.
КОЖА
Уменьши количество потребляемых животных жиров (сливочное масло, сметана сливки). Их избыток проявляется на твоей коже в виде прыщей и повышенного выделения кожного сала Смело вводи в рацион растительные масла это полезно во всех отношениях. Не увлекайся искусственным загаром злоупотребление ультрафиолетоым облучением приводит к онкологическим заболеваниям кожи. Спору нет загар в холодное время года – красив и полезен. Но все хорошо в меру.
ПРОСТАТА
Питай свою простату правильно. Ей необходимы микроэлементы, а их много в семенах мака, тыквы, подсолнечника кунжута в грибах, а также в морепродуктах – морской капусте, креветках, крабах, кальмарах, мидиях и др.
МЕДИЦИНА
ЗДОРОВЬЕ
У каждого мало–мальски приличного тюнера есть заветная кнопка, нажав которую, ты услышишь из неразборчиво шипяще–дребезжащего динамика чистый звук. Называется она Fine tuning (тонкая настройка). Такой чудесной кнопки у нас, к сожалению, нет, но это не значит, что мы не можем отладить и подрегулировать свой собственный организм. Воспользуйся этими простыми инструкциями и настрой механику от макушки до пяток – это не сложно. Sound будет, что надо.
Примечание: включи скрипты
Петр Семененко / П. С. /
