создай себя

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССОВ

Петр Семененко

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Плиний Старший, знаменитый древнеримский историк, пережил извержение Везувия в 79 году нашей эры, но вскоре после этого скончался от внезапного сердечного приступа. Медицинские историки считают, что стресс от пережитого извержения вызвал у него так называемую фибрилляцию желудочков – иначе говоря, его сердце стало биться неровно и беспорядочно и в конце концов остановилось.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных неблагоприятных воздействий.
ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ КОММЕНТАРИЙ: Понятие "стресс" было введено канадским физиологом Г. Селье (1936 г.) при описании адаптационного синдрома, т. е. совокупности защитных реакций организма человека или животного, возникающих в ответ на воздействие каких–либо неблагоприятных факторов: голода, холода, страха, травм, инфекции и т. п. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность , вплоть до ее полной дезорганизации, что вызывает необходимость изучения адаптации человека к сложным, т. н. экстремальным, условиям, а также прогнозирования его поведения, особенно в подобных условиях.

ПОРОЧНЫЙ КРУГ

В ТЕЧЕНИЕ многих веков врачи наблюдали, что эмоциональный стресс – особенно сильный страх, тревога, голод и горе – могут стать причиной быстрой и неожиданной смерти. Не так давно в медицинских журналах появились сообщения о связи между постоянным стрессом и опасными для жизни заболеваниями, такими как астма, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, диабет, рак и алкоголизм.

СТРЕСС провоцирует болезнь, разрушая вашу иммунную систему. Количество защитных клеток уменьшается, и это делает вас более уязвимыми для болезней. Он нарушает функционирование иммунной системы и приводит к тому, что у человека, подвергающегося воздействию возбудителей инфекции, заболевание развивается с большей вероятностью, чем было бы в отсутствие стресса.

Кроме того, стресс способен значительно сократить вашу жизнь. Люди, испытывающие стресс, часто курят, переедают или употребляют излишние количества алкоголя, это приводит к возникновению раковых и сердечных заболеваний, инсульта, эмфиземы, заболеваний печени. Например, средний 40–летний мужчина, который выкуривает более 40 сигарет в день, сжигает с ними около 8 лет своей жизни.

 

ОТНОШЕНИЕ К СТРЕССУ

УЧЕНЫЕ, исследующие взаимосвязь между мышлением и телом, обнаружили, что стресс сам по себе не приводит к заболеваниям. Важно то, как вы интерпретируете вызвавшее его событие и реагируете на него. Именно это определяет, как вы переживете его. Например, вызов к начальнику у одного человека порождает предчувствия: "Это хорошо. Он хочет похвалить меня". У другого же он вызывает страх: "О Боже! Что теперь со мной будет?"

ИМЕННО потому, что два человека могут интерпретировать одну и ту же стрессовую ситуацию по–разному, един из них может пережить этот стресс, укрепив им свой дух, улучшив качество и увеличив продолжительность своей жизни, у другого же опустятся руки.

ОТНОШЕНИЕ окружающих тоже влияет на "стрессоустойчивость". Возьмите, например, враждебность. Исследования показывают, что циничные и раздражительные люди с трудом заводят новых друзей и сохраняют старых (что неудивительно). В то же время тесный круг преданных друзей, родственников и коллег защищает от смертоносного воздействия стресса.

ПО МНЕНИЮ ученых, очевидно, что сильный стресс в сочетании со слабой поддержкой со стороны окружающих может угрожающе увеличить риск того, что у вас возникнет опасное для жизни заболевание, например, сердечное.

КРОМЕ того, враждебно настроенные люди имеют свойство, как магниты, притягивать к себе различные несчастья. Исследователи из университета штата Юта обнаружили, что у таких людей за день бывает гораздо больше конфликтов, чем у дружелюбных, общительных людей – и, как правило, больше личных поражений. Дружелюбный и общительный настрой, наоборот, помогает сгладить конфликтные ситуации в жизни и воспользоваться поддержкой окружающих и относиться к ежедневным источникам стресса попринципу "меньше толкайся локтями, тогда и тебя будут меньше толкать".

КАК ВЫРАБОТАТЬ УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССАМ

ОБОПРИТЕСЬ О ПЛЕЧО ДРУГА
Ощущение того, что ваши друзья и ваша семья любят вас и заботятся о вас, крайне важно для защиты от негативного воздействия стресса.

ПОБУДЬТЕ В ЧУЖОЙ ШКУРЕ
Пытаясь понять поведение другого человека с его точки зрения, вы, возможно, выясните, какие мотивы им движут. В большинстве случаев вы обнаружите, что ваш гаев исчезает.

УМЕЙТЕ ПРОЩАТЬ
Чувство обиды и желание возмездия может быть тяжкой ношей. Позволяя себе забыть обиды и отказываясь от мыслей , что "я припомню", вы почувствуете, как ваша злоба опускается с ваших плеч, облегчая вашу боль и помогая забыть дурное.

НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ
Научные данные показывают, что люди, которые склонны винить себя в неудачах, более уязвимы для болезней.
Не делайте катастрофу, из тото, что не обязательно должно ею быть. Напомните себе, что печальное событие не означает, что вы никогда более не будете счастливы.
Поставьте себе другие цели, займитесь другим делом. Вместо того, чтобы концентрироваться на провале, направьте свои силы на альтернативные варианты, или стройте, новые планы.

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО
Исключите слово "неудача" из своего словаря и замените его словом "вызов".
Избегайте мыслей, начинающихся со слов: "я должен", "я обязан", "я вынужден", "мне необходимо", "я заслужил". Люди часто думают, что они "должны" сделать что–то, хотя на самом деле это не обязательно.
Вместо того, чтобы сказать: "я не могу вынести этот беспорядок, который ты устраиваешь повсюду", скажите: "мне это не нравится". Усиливая "мне это не нравится" до "это для меня невыносимо", вы смешиваете ваши желания с вашими потребностями и этим создаете огромное количество стресса. Большинство вещей, которые мы считаем невыносимыми, вполне можно потерпеть.

УСМЕХАЙТЕСЬ, ХИХИКАЙТЕ, УЛЫБАЙТЕСЬ, СМЕЙТЕСЬ
Достоверные данные показывают, что смех защищает от воздействия негативного стресса, увеличивая выработку мозгом эндорфина, естественного болеутоляющего средства в организме. Проводите время с людьми, которые любят добрый смех. Регулярно собирайтесь с друзьями, чтобы обменяться смешными историями о своих неудачах – не забывая при этом об их конструктивных решениях.

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ СЖИГАЕТ ИЗБЫТОК АНДРЕНАЛИНА
Массаж или горячая ванна могут чудесным образом расслабить вас. Но не забывайте о возможностях, которые предоставляет вам прогулка в быстром темпе или другой любимый вами вид физкультуры. Физкультура сжигает избыток адреналина, побочного продукта реакции вашего организма на стресс. Физкультура может создавать нечто вроде "реакции расслабления", наполняя ваше тело эндорфинами, естественными болеутоляющими веществами, близкими к опиатам, вырабатываемыми вашим мозгом и другими органами. Исследователи считают, что занятия физкультурой и спортом непосредственно уменьшают беспокойство и напряжение. А люди, которые интенсивно занимаются физкультурой, неизменно отмечают значительное улучшение психологического самочувствия. Короче говоря, хорошая спортивная форма позволяет лучше переносить стресс.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Если вы напряженно ожидаете важного телефонного звонка или тяжело переживаете другие задержки, сделайте несколько глубоких вдохов. Расправьте сначала живот, затем грудь. При выдохе сожмите сначала грудь, потом живот. Приучайте себя к мысли, что задержка не играет большой роли. Поймите, что стремление к полному контролю здесь бесполезно. Так советуют психологи.

КАКОВ ВАШ КОЭФФИЦИЕНТ СТРЕССА?

УЧЕНЫЕ говорят, что  не так важно количество стрессов в нашей жизни, как наше восприятие их. Чтобы определить, насколько вы подвержены стрессам, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы и суммируйте номера из соответствующей колонке.

КАКОВ ВАШ СТРЕСС?
	Обычно(баллы)	Иногда(баллы)	Редко(баллы)
1. Вы легко раздражаетесь и обижаетесь.	3	2	1
2. Вы ненавидите проигрывать.	3	2	1
3. Если кто–то нападает на вас или критикует вас, вы злитесь, но не показываете ваших чувств.	3	2	1
4. Вы страдаете от нетерпения, если вам приходится стоять в очереди.	3	2	1
5. Вы можете взять на себя больше ответственности, чем та, которая позволяет вам чувствовать себя комфортабельно.	3	2	1
6. Вам трудно обратиться за помощью, если она, по вашему мнению, вам требуется.	3	2	1
7. Вы прибегаете к алкоголю, транквилизаторам или другим лекарственным препаратам для того, чтобы снять стресс.	3	2	1
8. Вы обсуждаете проблемы с други–ми людьми, которым вы доверяете	1	2	3
9. Вам трудно извиниться, если вы сделали ошибку.	3	2	1
10. Вы сильно переживаете и вините себя, если делаете ошибку.	3	2	1
11. Если другие задевают ваши чувства, вы даете им понять это.	1	2	3
12. Вы считаете, что вы отдаете друзьям и семье больше, чем получаете от них.	3	2	1
13. Вы отводите себе время для отдыха или получаете удовольствие от хобби и развлечений.	1	2	3
14. Вы находите время для ежедневных или почти ежедневных занятий физкультурой и спортом.	1	2	3
15. Вы часто смеетесь и улыбаетесь.	1	2	3

 

 

Теперь сложите ваши ответы и посмотрите, к какой группе вы относитесь.
15–25: Небольшой риск. Поздравляем! Вы спокойны, как огурец. Ваше спокойное отношение к будничным неудачам поможет вам жить долго и счастливо.
26–35: Умеренный риск. Вы огурец в соусе Табаско. Ваш характер и методы преодолеьшя стресса подвергают вас умеренному риску заболеваний, связанных со стрессом.
36–45: Высокий риск. Вы – мексиканский красный перец. Ваше восприятие стрессов подвергает вас большому риску заболеваний, связанных со стрессом, и вам необходимо предпринять усилия для того, чтобы охладить свой пыл. Постарайтесь спокойнее относиться к себе и менее критично к окружающим. Вам лучше делиться с кем–нибудь своими проблемами, а не держать их в себе. Попробуйте также снять напряжение физкультурой, доставляющей вам удовольствие, активным отдыхом или расслаблением.

Приятные люди живут дольше

ПО данным исследований, смертность от сердечных заболеваний среди людей, враждебных к окружающим, увеличена в 4–7 раз.
Если вы чувствуете злобу, советуют почаще повторять слова, содержащие достаточно положительных эмоций для того, чтобы подавить ваш стресс – например, мир, любовь, вера, терпение.

Научитесь останавливать мысли

В одной из статей в Jornal of Peisonality and Social Psychology выдвинуто предположение, что основная причина депрессии состоит в неспособности отвлечься от негативных мыслей, которые время от времени посещают любого человека.
Этот древний метод, также описанный д–ром Шейхом профессором и деканом факультета психологии в университете Маркетг в Милуоки, штат Висконсин, поможет вам обратиться к своему внутреннему разуму, чтобы противостоять стрессу, беспокойству или депрессии, возникающим неизвестно откуда. Закройте глаза и представьте себе некое мудрое и сочувствующее вам существо, знающее о вас абсолютно все. Возможно, этим внутренним советчиком будет кто–нибудь, кого вы уважаете, кем восхищаетесь или перед кем преклоняетесь, или тот, кто знает вас особенно хорощо. Вы можете представить себе некое божественное существо или священника. Мысленно подойдите ближе к этому существу до тех пор, пока вы не окажетесь с ним лицом к лицу. Тогда начните говорить с ним о том, что беспокоит вас. Спращивайте его обо всем, о чем вы думаете. Терпеливо ждите ответа.

Прогоните печаль

Вас окружает клубящееся облако тревог? Попробуйте следующее мысленное упражнение, предложенное д–ром Шейхом. Расслабьтесь и представьте себя сидящим на зеленой лужайке в ясный солнечный день. На небе играет радуга, и вот один лучик белого света нашел вас. Он ярче, чем тысяча солнц. Вы чувствуете, как он греет вам макушку. Затем он проникает внутрь вашей головы и разливается по вашему телу, по вашей груди, вашим рукам, вашим пальцам до самых кончиков, вашему животу, ногам, пальцам ног. Этот свет очищает вас, растворяя негативные чувства и мысли. Они покидают вас в виде черного дыма, который уносится легким ветерком. Вы остаетесь свободным и радостным.

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ здесь

 ЧИТАЙ также на сайте:


КАК ПРОДЛИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ И МОЛОДОСТЬ?
КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА?
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
МУЖЧИНА О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС !
МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ?
"ВПРОК" или СПЕРВА ПРОЧЕСТЬ – ПОТОМ СЪЕСТЬ (внимательно читай этикетки)
ОПАСНАЯ ВОДА !

Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

"Не наказывай грозным бичем того, кто достоин лишь плетки".
/ Гораций /

Петр Семененко / П. С. /

"Нет правды в человеке, который не в состоянии контролировать свой язык . "

ПОЙДИТЕ ПОЙМАЙТЕ БАБОЧКУ
Прогуляйтесь по парку. По дороге собирайте листья или наблюдайте за белками. Плохая погода? Наблюдайте за грозовой драмой над вашей головой. Вы вынуждены находиться в помещении? Купите себе букет цветов. Специалисты считают, что общения с природой помогают развеять стресс. Когда мы перегружены нашими повседневными заботами, природа отвлекает нас от наших проблем. Эта передышка позволяет нам восстановить энергию и может принести огромную пользу для смягчения негативных чувств.

ДА БУДЕТ МУЗЫКА!
Какую бы музыку вы ни предпочитали, она может быть мощным инструментом для снятия стресса. "Правильно подобранная музыка может привести вас из сильно напряженного состояния в расслабленное, но готовое к немедленным действиям состояние всего за 30 секунд", – говорит д–р Стивен Халперн, композитор, исполнитель и продюсер нетрадиционной музыки. Успокаивающая музыка используется для того, чтобы уменьшить боль и отчаяние у людей в кабинетах зубных врачей, в родильных центрах, реанимационных отделениях, клиниках для больных мигренью. Конечно, неправильно выбранная музыка может, наоборот, вызвать у вас мигрень. Лучше всего слушать успокаивающую музыку – с простым, медленным ритмом, порядка 60 ударов в минуту, равномерную, как ваш пульс в состоянии покоя. Инструментальные пьесы – особенно в исполнении флейты, арфы, фортепиано и струнных ансамблей – обычно смягчают переживания лучше, чем вокальные композиции.

СТРЕСС и САМОЧУВСТВИЕ
Физкультура может создавать нечто вроде "реакции расслабления", наполняя ваше тело эндорфинами, естественными болеутоляющими веществами, близкими к опиатам, вырабатываемыми вашим мозгом и другими органами. Исследователи считают, что занятия физкультурой и спортом непосредственно уменьшают беспокойство и напряжение. А люди, которые интенсивно занимаются физкультурой, неизменно отмечают значительное улучшение психологического самочувствия. Короче говоря, хорошая спортивная форма позволяет лучше переносить стресс.

ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ
Умеренность, а не излишество в еде, работе и игре часто оказываются неиспользуемыми, как способ избежать ненужного стресса.


/П.С. /