CREATE YOURSELF!

создай себя

КАК ДОСТИЧЬ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ ПРИЕМОВ?

Петр Семененко

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

СЕГОДНЯ мы все догадываемся, как сохранить здоровье. Для этого, по утверждению медиков, надо есть полезную пищу, регулярно выполнять физические упражнения, избегать стрессов и чрезмерного пребывания на солнце, не пить и не курить. Но у кого хватит на это времени, энергии и доброй воли? Может, есть другие, более простые пути?

 
 
 

picЕШЬТЕ ФРУКТЫ ДО ПОЛУДНЯ

- СПЕЦИАЛИСТЫ уже давно определили, что витамины, минералы и клетчатка помогают правильному функционированию организма. Появились свидетельства, что они к тому же предотвращают болезни. Поэтому сделайте фрукты обязательной частью завтрака. Положите ломтики банана в кукурузные, овсяные или любые другие хлопья, съешьте яблоко по пути на работу, выпейте апельсиновый сок или расправьтесь с апельсином. Это не только даст вам нужную дозу витамина С и В, но и почти удвоит в организме содержание фолиевой кислоты, которая, как считают специалисты, предотвращает болезни сердца.

ПОМНИТЕ О ЦИНКЕ

- ЦИНК играет ключевую роль в хорошем самочувствии. Он помогает мобилизовать все способности иммунной системы. Между тем большинство женщин "съедает" в день меньше 8 мг цинка, тогда как рекомендуется 12 мг (мужчинам 15 мг, т.к. они его теряют больше с потом). Достаточное потребление цинка гарантирует вам высокую сексуальную активность, потенцию и способность к оплодотворению. Препараты, содержащие цинк, опробовали для лечения импотенции; он повышает способность организма к заживлению ран и сопротивлению болезням. И наконец, цинк действует как детоксикатор при удалении избытка двуокиси углерода из организма и при детоксикации алкоголя.
Цинк содержится в красном мясе, различных моллюсках, креветках, крабах, раках, семена тыквы. Кроме того, богат цинком пшеничный зерновой хлеб и крекеры. Слишком большое количество цинка подавляет действие других минералов, поэтому не стоит превышать дозу в 15 мг, применяя какие–то добавки.

ЕШЬТЕ ТВОРЧЕСКИ

- ПЛОХО, если у вас на обед бутерброды, на ужин – что–нибудь макаронное. Вы обманываете свое тело видимостью питательности. Почему бы не добавить к бутербродам морковку, а на ужин не сделать оладьи из ржаной муки или не смешать макароны с жареным луком и жареной капустой?

ОБЯЗАТЕЛЬНО РЫБА

- УЧЕНЫЕ давно предполагали, что продукты моря предупреждают болезни сердца. Специалисты утверждают: если съедать 150–200 граммов рыбы в неделю – это дает 50 процентов гарантии против остановки сердца. Особенно полезны тунец и лососевые рыбы.

ПЕЙТЕ ЧАЙ

- ИССЛЕДОВАТЕЛИ установили, что в черном чае есть вещества, которые борются с клетками рака, и рекомендуют выпивать не меньше 2–5 чашек чая в день. Но он полезен только тогда, когда вы пьете его через три минуты после заварки.

СЫРЫЕ ОВОЩИ ПИТАТЕЛЬНЕЕ

- КОГДА вы варите овощи, большинство витаминов уходит с водой. В микроволновой печке большая часть питательных веществ сохраняется. Но лучше всего есть овощи сырыми, делая салаты из моркови, свеклы, капусты и съедобной зелени.

ДЕЛАЙТЕ МИНИ–УПРАЖНЕНИЯ

- ФИЗИЧЕСКИЕ упражнения оздоравливают тело, предупреждают полноту, уменьшают проблемы с холестерином, снижают высокое кровяное давление. Но... на это ни у кого нет времени. Возьмите себе за правило вот что. Пройдите пешком одну или две остановки, откажитесь от лифта, если надо подняться или спуститься на этаж или два, поиграйте с детьми на прогулке, покопайтесь на грядках.

НЕ БОЙТЕСЬ ПЛАКАТЬ ("секретное" ЛЕКАРСТВО ЖЕНЩИН)

- СТРЕССЫ, утверждают врачи, ведут к повышению кровяного давления, росту количества холестерина и подавлению иммунной системы, увеличивают риск болезней сердца... Поэтому, когда вы чувствуете, что сейчас расплачетесь, не боритесь со слезами. Эмоциональные рыдания могут облегчить связанные со стрессом химические изменения в организме, способствовать выделению веществ, которые называют "убийцами боли", и дать успокаивающий эффект. 85 процентов женщин, поплакав, чувствуют себя лучше.
Что делать мужчинам? Заняться физкультурой, отвлечься, встретиться с друзьями. Главное – уметь точно дозировать необходимость того или иного средства.

СНИЖАЙТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ

- СРЕДИ людей, которые часто сердятся, более высок уровень смертности от инсультов и инфарктов, утверждают ученые. А потому, если вы предполагаете, что придется долго ждать в очереди, возьмите с собой захватывающую книгу. Если попали в пробку, включите в машине радио. Если бесит тема разговора, попытайтесь поменять ее на более нейтральную или приятную.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

- ВРАЧИ рекомендуют такой способ подавления стресса. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните так, чтобы живот надулся, а грудь осталась спокойной. Потом медленный выдох, пока не "опустеет" живот. Повторите упражнение несколько раз.

СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ

- ВЕС, на 20 процентов превышающий норму, увеличивает риск ранней смерти от сердечно–сосудистых заболеваний и рака. Чем ближе ваш вес к идеальному, тем лучше. А как этого достичь? Утверждают, что завтракать лучше пораньше, когда еще не проснулся аппетит. И старайтесь меньше есть на ночь.

УГЛЕВОДЫ ВМЕСТО СВИНИНЫ

- ЕСЛИ вы склонны переедать, употребляйте вместо сыра или йогурта какой–нибудь салат или овощи. И еще: есть в усталом состоянии свинину – все равно, что искусственно вызывать стресс, считают врачи.

ЛУЧШЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ

- ГОТОВЬТЕ на полезных для сердца растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном и т.п. Откажитесь от сливочного масла и мажьте на хлеб сгущенные растительные жиры.

АРБУЗ, ГРЕЙПФРУТ, ОГУРЕЦ

- ПОЧЕМУ такое странное трио? Потому что в них много воды, углеводов и мало калорий. Поэтому их можно есть, не опасаясь добавить лишние килограммы.

МАССАЖ

- МАССАЖ стимулирует клетки, сражающиеся с вирусами, но надавливание должно быть мягким и глубоким. В следующий раз, когда вам захочется, чтобы муж (жена) погладил вас по спине или по плечу, скажите ему, что это необходимо в медицинских целях.


 

ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО

- 1. ВМЕТО ХЛЕБА
Для бутербродов лучше использовать ломтики хлеба, подсушенные на сухой сковороде или в тостере. Такой хлеб полезнее свежего – он улучшает пищеварение.
- 2. ТЕМНЫЕ ТАРЕЛКИ
Ешьте с темных тарелок (например темно–синих или черных),так как светлые цвета возбуждают аппетит.
- 3. ОВОЩИ
Представьте себе, что порция на вашей тарелке состоит из четырех частей. Помните, что три части должны составлять овощи.
- 4. КУБИКИ ЛЬДА
Бокал воды с кубиками льда повышает расход энергии. Организм сжигает больше калории, чтобы поднять температуру тела.
- 5. НЕЖИРНАЯ ПИЩА
Пища с пониженным содержанием жиров, будь то колбаса или сыр, содержит меньше калорий.
- 6. ЛАКОМСТВА
Шоколад замените сушеным инжиром. Аромат зеленых яблок также уменьшает острое желание полакомиться шоколадом.
- 7. ГОТОВЬТЕ САМИ
Опасность представляет жир, который содержится в готовых продуктах. Старайтесь сами готовить пищу из свежих продуктов.
- 8.КАРТОФЕЛЬ
Соусы следует связывать не мукой, а картофельным пюре.
- 9. ХИТРЫЙ СЭНДВИЧ
Вместо сливочного масла намажьте хлеб творогом, положите кружочки редиса и приправьте горчицей – такой бутерброд утолит голод и не испортит вашу фигуру.
- 10.ОБЕЗЖИРИВАНИЕ
Бульон охладите и снимите затвердевший жир.
- 11. ДОЛОЙ ЧИПСЫ
Сидя перед экраном телевизора, откажитесь от чипсов, сладкого, а также от пива. Лучше пить чай и лакомиться овощами и фруктами.
- 12.СВЕЧИ
Еда при свечах не только романтична. Такое освещение уменьшает аппетит. Яркий свет, наоборот, усиливает чувство голода. Наш совет: почаще зажигайте свечи.
- 13. ЯБЛОКИ
Яблочному соку лучше предпочесть плоды. Балластные вещества в яблоках – при равном количестве калорий – больше насыщают.
- 14. ОБЫКНОВЕННАЯ КРАПИВА
Сырой фенхель или настои крапивы помогают вывести жидкость из организма.
- 15. СКОВОРОДА
При жаренье откажитесь от топленого масла. Вместо этого сковороду со специальным покрытием смазывайте растительным маслом.
- 16. ТОНКИЕ ЛОМТИКИ
Колбаса, нарезанная тонкими ломтиками, не менее вкусна!
- 17. И В РЕДИСЕ ТОЖЕ
Калий выводит из организма жидкость, а вместе с ней и шлаки. Поставщиками калия являются кресс–салат, спаржа и редис.
- 18.ТОСТЫ
Откажитесь от белых булок. Более питательным и сытным является хлеб из муки грубого помола.
- 19. СТРЕСС
В стрессовом состоянии не употребляйте жирной пищи, так как в этот момент кровоток в печени ухудшается, а следовательно, замедляется обмен вешеств.
- 20. ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА
Никогда не ешьте только потому, что "пришло время". Каждый раз спрашивайте себя: "А хочу ли я есть на самом деле"
- 21. ОТВЛЕКАЙТЕСЬ
Интересная беседа, увлекательное занятие доставляют удовольствие, отвлекают от желания что–то пожевать. Чаще ходите в кино, общайтесь с друзьями...
- 22. ВМЕСТЕ
Убедите вашего партнера или подругу худеть вместе с вами. Вдвоем дело пойдет куда веселее.
- 23. ЧАЙ МАТЕ
Он незаменим для безвредного похудения. Кроме того, он выводит шлаки, избыточную жидкость и заметно притупляет чувство голода.
- 24. ЗАВТРАК
Между 6 и 10 часами утра обмен веществ протекает очень интенсивно. Поэтому завтрак должен быть обильным.
- 25. ЧИЛИ
Чили, паприка стимулируют пищеварение и расщепляют жиры.
- 26. ВЕРНЫЙ ПОДХОД
Никогда не ешьте стоя или во время ходьбы. Приучите себя даже конфеты есть сидя. Ведь за столом вы будете меньше торопиться, а значит, лучше разжевывать пищу.
- 27. Фруктовые дни
Бананы содержат столько питательных веществ, что отказываться от них не следует абсолютно никому. Бананы хороши для проведения разгрузочных дней и создания хорошего настроения.
- 28. РАННЕЕ УТРО
Сразу же после утреннего пробуждения выпивайте как можно больше минеральной воды или травяного чая. Это заметно насыщает, выводит токсины, активизирует кровообращение, а также и пищеварение.
- 29. ПРИЯТНЫЕ ВЕЩИ
Старайтесь доставлять себе как можно больше приятных минут. Ведь в дурном настроении человек, как правило, склонен употреблять в пищу продукты, приводящие к полноте.
- 30. МЕЧТЫ, МЕЧТЫ...
Сбрасывание веса должно начинаться в нашей голове. В своих мыслях вы неизменно должны видеть себя стройным и привлекательным, в красивой, модной, облегающей летней одежде.
- 31. ПОБОЛЬШЕ ТЕПЛА
Теплые напитки не только вызывают чувство насыщения – они полезны и для души.
- 32. ВЗВЕШИВАНИЕ
Не вставайте на весы каждый день. Это достаточно делать один–два раза в неделю.
- 33. В СВОЙ ДНЕВНИК
Фиксируйте в ежедневнике, когда и как долго вы занимаетесь спортом или совершаете прогулки.
 

-- ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ
 ЧИТАЙ также на сайте:


- РИТМЫ ПИТАНИЯ и РАБОТОСПОСОБНОСТИ
- ОСНОВНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О РАЦИОНАЛЬНОМ ПИТАНИИ
- ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ? (английский тест с диагностика)
- МУЖЧИНА О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС !
- МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
- СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ?
- "ВПРОК" или СПЕРВА ПРОЧЕСТЬ – ПОТОМ СЪЕСТЬ (внимательно читай этикетки)
- ОПАСНАЯ ВОДА !

-Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

"Самое неприятное чувство–это чувство собственного бессилия ".
/ Карлейль /

Главная стр–ца Тебе мужчина.. Тебе женщина.. Сознание и воля Фитнес тренинг.. Помощь атлету.. Создай себя сам Арнольд– круто! Это Мастер класс Наше здоровье... Парад силачей.... Нужные истины.. Идем в спортзал. Узнаем ответы.... Юмор, приколы .. DOWNLOAD .......... GALLERY .............. Книги, статьи, и ... Форум (новости)..

"Искусство жить, может быть, состоит лишь в том, чтобы не превратить маленькие ошибки в большие. "

/ Е.М.Богат /

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ?

- НА протяжении недели воздерживайтесь от сахара, сладостей и мучных продуктов. Благодаря этому снизится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, затормозит процесс образования гормонов стресса.

- ОСНОВНАЯ пища должна состоять из овощей и фруктов, а потребление мяса следует сократить до максимум 80 граммов в день. Мясо можно заменить продуктами из сои или нежирным сыром. Вполне допустимо также потребление картофеля и риса.

- ВОЗНИКАЮЩЕЕ между основными приемами пищи чувство голода следует утолять только фруктами и овощами.

- ЕЖЕДНЕВНО съедайте по полчашки зерна, например, в виде мюсли. Содержащиеся в хлебных злаках и овсе комплексные углеводы нормализуют уровень сахара в крови, а минеральные вещества способствуют выработке гормона счастья.

- ВЕЧЕРОМ перед сном следует съедать немного – белка (30 г рыбы или мяса птицы), добавив к нему как можно больше лимонного сока для лучшего усвоения белка.




/ П. С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!