КАК ДОСТИЧЬ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ ПРИЕМОВ? = C r e a t e Y O U Rself ! =

КАК ДОСТИЧЬ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ ПРИЕМОВ?

Петр Семененко

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

СЕГОДНЯ мы все догадываемся, как сохранить здоровье. Для этого, по утверждению медиков, надо есть полезную пищу, регулярно выполнять физические упражнения, избегать стрессов и чрезмерного пребывания на солнце, не пить и не курить. Но у кого хватит на это времени, энергии и доброй воли? Может, есть другие, более простые пути?

ЕШЬТЕ ФРУКТЫ ДО ПОЛУДНЯ

СПЕЦИАЛИСТЫ уже давно определили, что витамины, минералы и клетчатка помогают правильному функционированию организма. Появились свидетельства, что они к тому же предотвращают болезни. Поэтому сделайте фрукты обязательной частью завтрака. Положите ломтики банана в кукурузные, овсяные или любые другие хлопья, съешьте яблоко по пути на работу, выпейте апельсиновый сок или расправьтесь с апельсином. Это не только даст вам нужную дозу витамина С и В, но и почти удвоит в организме содержание фолиевой кислоты, которая, как считают специалисты, предотвращает болезни сердца.

ПОМНИТЕ О ЦИНКЕ

ЦИНК играет ключевую роль в хорошем самочувствии. Он помогает мобилизовать все способности иммунной системы. Между тем большинство женщин "съедает" в день меньше 8 мг цинка, тогда как рекомендуется 12 мг (мужчинам 15 мг, т.к. они его теряют больше с потом. Достаточное потребление цинка гарантирует вам высокую сексуальную активность, потенцию и способность к оплодотворению. Препараты, содержащие цинк, опробовали для лечения импотенции; он повышает способность организма к заживлению ран и сопротивлению болезням. И наконец, цинк действует как детоксикатор при удалении избытка двуокиси углерода из организма и при детоксикации алкоголя.
Цинк содержится в красном мясе, различных моллюсках, креветках, крабах, раках, семена тыквы. Кроме того, богат цинком пшеничный зерновой хлеб и крекеры. Слишком большое количество цинка подавляет действие других минералов, поэтому не стоит превышать дозу в 15 мг, применяя какие–то добавки.

ЕШЬТЕ ТВОРЧЕСКИ

ПЛОХО, если у вас на обед бутерброды, на ужин – что–нибудь макаронное. Вы обманываете свое тело видимостью питательности. Почему бы не добавить к бутербродам морковку, а на ужин не сделать оладьи из ржаной муки или не смешать макароны с жареным луком и жареной капустой?

ОБЯЗАТЕЛЬНО РЫБА

УЧЕНЫЕ давно предполагали, что продукты моря предупреждают болезни сердца. Специалисты утверждают: если съедать 150–200 граммов рыбы в неделю – это дает 50 процентов гарантии против остановки сердца. Особенно полезны тунец и лососевые рыбы.

ПЕЙТЕ ЧАЙ

ИССЛЕДОВАТЕЛИ установили, что в черном чае есть вещества, которые борются с клетками рака, и рекомендуют выпивать не меньше 2–5 чашек чая в день. Но он полезен только тогда, когда вы пьете его через три минуты после заварки.

СЫРЫЕ ОВОЩИ ПИТАТЕЛЬНЕЕ

КОГДА вы варите овощи, большинство витаминов уходит с водой. В микроволновой печке большая часть питательных веществ сохраняется. Но лучше всего есть овощи сырыми, делая салаты из моркови, свеклы, капусты и съедобной зелени.

ДЕЛАЙТЕ МИНИ–УПРАЖНЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКИЕ упражнения оздоравливают тело, предупреждают полноту, уменьшают проблемы с холестерином, снижают высокое кровяное давление. Но... на это ни у кого нет времени. Возьмите себе за правило вот что. Пройдите пешком одну или две остановки, откажитесь от лифта, если надо подняться или спуститься на этаж или два, поиграйте с детьми на прогулке, покопайтесь на грядках.

НЕ БОЙТЕСЬ ПЛАКАТЬ ("секретное" ЛЕКАРСТВО ЖЕНЩИН)

СТРЕССЫ, утверждают врачи, ведут к повышению кровяного давления, росту количества холестерина и подавлению иммунной системы, увеличивают риск болезней сердца... Поэтому, когда вы чувствуете, что сейчас расплачетесь, не боритесь со слезами. Эмоциональные рыдания могут облегчить связанные со стрессом химические изменения в организме, способствовать выделению веществ, которые называют "убийцами боли", и дать успокаивающий эффект. 85 процентов женщин, поплакав, чувствуют себя лучше.
Что делать мужчинам? Заняться физкультурой, отвлечься, встретиться с друзьями. Главное – уметь точно дозировать необходимость того или иного средства.

СНИЖАЙТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ

СРЕДИ людей, которые часто сердятся, более высок уровень смертности от инсультов и инфарктов, утверждают ученые. А потому, если вы предполагаете, что придется долго ждать в очереди, возьмите с собой захватывающую книгу. Если попали в пробку, включите в машине радио. Если бесит тема разговора, попытайтесь поменять ее на более нейтральную или приятную.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

ВРАЧИ рекомендуют такой способ подавления стресса. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните так, чтобы живот надулся, а грудь осталась спокойной. Потом медленный выдох, пока не "опустеет" живот. Повторите упражнение несколько раз.

СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ

ВЕС, на 20 процентов превышающий норму, увеличивает риск ранней смерти от сердечно–сосудистых заболеваний и рака. Чем ближе ваш вес к идеальному, тем лучше. А как этого достичь? Утверждают, что завтракать лучше пораньше, когда еще не проснулся аппетит. И старайтесь меньше есть на ночь.

УГЛЕВОДЫ ВМЕСТО СВИНИНЫ

ЕСЛИ вы склонны переедать, употребляйте вместо сыра или йогурта какой–нибудь салат или овощи. И еще: есть в усталом состоянии свинину – все равно, что искусственно вызывать стресс, считают врачи.

ЛУЧШЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ

ГОТОВЬТЕ на полезных для сердца растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном и т.п. Откажитесь от сливочного масла и мажьте на хлеб сгущенные растительные жиры.

АРБУЗ, ГРЕЙПФРУТ, ОГУРЕЦ

ПОЧЕМУ такое странное трио? Потому что в них много воды, углеводов и мало калорий. Поэтому их можно есть, не опасаясь добавить лишние килограммы.

МАССАЖ

МАССАЖ стимулирует клетки, сражающиеся с вирусами, но надавливание должно быть мягким и глубоким. В следующий раз, когда вам захочется, чтобы муж (жена) погладил вас по спине или по плечу, скажите ему, что это необходимо в медицинских целях.

ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО

Простые и эффективные приемы снижения веса

1. ВМЕТО ХЛЕБА
Для бутербродов лучше использовать ломтики хлеба, подсушенные на сухой сковороде или в тостере. Такой хлеб полезнее свежего – он улучшает пищеварение.

2. ТЕМНЫЕ ТАРЕЛКИ
Ешьте с темных тарелок (например темно–синих или черных),так как светлые цвета возбуждают аппетит.

3. ОВОЩИ
Представьте себе, что порция на вашей тарелке состоит из четырех частей. Помните, что три части должны составлять овощи.

4. КУБИКИ ЛЬДА
Бокал воды с кубиками льда повышает расход энергии. Организм сжигает больше калории, чтобы поднять температуру тела.

5. НЕЖИРНАЯ ПИЩА
Пища с пониженным содержанием жиров, будь то колбаса или сыр, содержит меньше калорий.

Простые и эффективные приемы снижения веса

6. ЛАКОМСТВА
Шоколад замените сушеным инжиром. Аромат зеленых яблок также уменьшает острое желание полакомиться шоколадом.

7. ГОТОВЬТЕ САМИ
Опасность представляет жир, который содержится в готовых продуктах. Старайтесь сами готовить пищу из свежих продуктов.

8.КАРТОФЕЛЬ
Соусы следует связывать не мукой, а картофельным пюре.

9. ХИТРЫЙ СЭНДВИЧ
Вместо сливочного масла намажьте хлеб творогом, положите кружочки редиса и приправьте горчицей – такой бутерброд утолит голод и не испортит вашу фигуру.

10.ОБЕЗЖИРИВАНИЕ
Бульон охладите и снимите затвердевший жир.

11. ДОЛОЙ ЧИПСЫ
Сидя перед экраном телевизора, откажитесь от чипсов, сладкого, а также от пива. Лучше пить чай и лакомиться овощами и фруктами.

Простые и эффективные приемы снижения веса

12.СВЕЧИ
Еда при свечах не только романтична. Такое освещение уменьшает аппетит. Яркий свет, наоборот, усиливает чувство голода. Наш совет: почаще зажигайте свечи.

13. ЯБЛОКИ
Яблочному соку лучше предпочесть плоды. Балластные вещества в яблоках – при равном количестве калорий – больше насыщают.

14. ОБЫКНОВЕННАЯ КРАПИВА
Сырой фенхель или настои крапивы помогают вывести жидкость из организма.

15. СКОВОРОДА
При жаренье откажитесь от топленого масла. Вместо этого сковороду со специальным покрытием смазывайте растительным маслом.

16. ТОНКИЕ ЛОМТИКИ
Колбаса, нарезанная тонкими ломтиками, не менее вкусна!

17. И В РЕДИСЕ ТОЖЕ
Калий выводит из организма жидкость, а вместе с ней и шлаки. Поставщиками калия являются кресс–салат, спаржа и редис.

Простые и эффективные приемы снижения веса

18.ТОСТЫ
Откажитесь от белых булок. Более питательным и сытным является хлеб из муки грубого помола.

19. СТРЕСС
В стрессовом состоянии не употребляйте жирной пищи, так как в этот момент кровоток в печени ухудшается, а следовательно, замедляется обмен вешеств.

20. ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА
Никогда не ешьте только потому, что "пришло время". Каждый раз спрашивайте себя: "А хочу ли я есть на самом деле"

21. ОТВЛЕКАЙТЕСЬ
Интересная беседа, увлекательное занятие доставляют удовольствие, отвлекают от желания что–то пожевать. Чаще ходите в кино, общайтесь с друзьями...

22. ВМЕСТЕ
Убедите вашего партнера или подругу худеть вместе с вами. Вдвоем дело пойдет куда веселее.

Простые и эффективные приемы снижения веса

23. ЧАЙ МАТЕ
Он незаменим для безвредного похудения. Кроме того, он выводит шлаки, избыточную жидкость и заметно притупляет чувство голода.

24. ЗАВТРАК
Между 6 и 10 часами утра обмен веществ протекает очень интенсивно. Поэтому завтрак должен быть обильным.

25. ЧИЛИ
Чили, паприка стимулируют пищеварение и расщепляют жиры.

26. ВЕРНЫЙ ПОДХОД
Никогда не ешьте стоя или во время ходьбы. Приучите себя даже конфеты есть сидя. Ведь за столом вы будете меньше торопиться, а значит, лучше разжевывать пищу.

27. Фруктовые дни
Бананы содержат столько питательных веществ, что отказываться от них не следует абсолютно никому. Бананы хороши для проведения разгрузочных дней и создания хорошего настроения.

Простые и эффективные приемы снижения веса

28. РАННЕЕ УТРО
Сразу же после утреннего пробуждения выпивайте как можно больше минеральной воды или травяного чая. Это заметно насыщает, выводит токсины, активизирует кровообращение, а также и пищеварение.

29. ПРИЯТНЫЕ ВЕЩИ
Старайтесь доставлять себе как можно больше приятных минут. Ведь в дурном настроении человек, как правило, склонен употреблять в пищу продукты, приводящие к полноте.

30. МЕЧТЫ, МЕЧТЫ...
Сбрасывание веса должно начинаться в нашей голове. В своих мыслях вы неизменно должны видеть себя стройным и привлекательным, в красивой, модной, облегающей летней одежде.