CREATE YOURSELF!

создай себя

ЧТО ЛУЧШЕ: ШТАНГА ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?


Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

- СРЕДИ бодибилдеров бытует мнение, что лучший способ набора "массы" – работа с так называемыми свободными весами (гантелями и штангой). Но времена изменились. На смену примитивному оборудованию пришли суперсовременные мощные машины. В качестве сопротивления в них используются простые литые блоки, а также гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы. И как результат, многие современные машины полностью воссоздают ощущение работы со свободными весами. Давайте рассмотрим преимущества того и другого типа спортивного оборудования:

 

- СВОБОДНЫЕ ВЕСА против ТРЕНАЖЕРОВ

 

pic
pic

 

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ
СВОБОДНЫЕ ВЕСА:
- ПРЕДОСТАВЛЯЮТ большой выбор упражнений и углов нагрузки, то есть обеспечивают разностороннюю стимуляцию роста.
- БОДИБИЛДЕРЫ с нестандартным ростом часто "не вписываются" в тренажеры. Со свободными весами таких проблем не бывает.
- ДАЮТ возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц, то есть, выполнять комплексные упражнения, которые сжигают больше калорий и делают тренировку более эффективной.
- ПОЗВОЛЯЮТ перемещать отягощение по наиболее естественной траектории.
- РАЗВИВАЮТ координацию движений, устойчивость и равновесие.
- НЕТ вероятности "привыкания" (определенный траектории движения и др.) и "диктата" позиции, что характерно для тренажеров.
ТРЕНАЖЕРЫ:
- НА НИХ легче освоить технику. Траектория движений предопределена, тренажер "диктует" позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде.
- Это особенно важно для начинающих, у которых недостаточно развита координация. Кроме того, вам не надо беспокоиться о том, чтобы удерживать отягощение в равновесии.
- ДАЮТ возможность прорабатывать мышцы изолированно – например, когда вам необходимо "подтянуть" слабые места.
- СОКРАЩАЮТ время тренировки. Изменить величину нагрузки очень просто – достаточно переставить штыри или передвинуть груз.
- ТРЕНИРОВАТЬСЯ на них значительно безопаснее: вы никогда не уроните вес себе на ногу.

 


Не повторяй чужих ошибок

Сколько ты жмешь лежа?

Cr.Yr!- "Сколько ты жмешь лежа?"
Мы все любим покуражиться и похвастаться своими достижениями. Но, поверьте не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Мышцы вы этим не нарастите зато травму заработаете запросто.

Больше – не значит лучше

Cr.Yr!- Больше – не значит лучше.
Иные особо рьяные новички целые дни проводят в зале.
Такая целеустремленность, конечно, впечатляет Другое дело, что никаких результатов она не дает.
Профессиональный бодибилдер Милош Сарцев рассказывал, что в жажде 'стать большим" в первые недели прорабатывал руки по пять часов каждый день. Но только с каждым днем они становились у него все меньше и меньше. Перетренировка одна из самых распростраиенныч ошибок, и не застрахованы от нее даже опытные бодибилдеры. На самом деле, на каждую мышечную группу вам вполне достаточно шести–восьми "тяжелых" сетов.
И никогда не подражайте профессионалам. Если профи делает десять сетов на группу мыши, это не значит что вам "прописано" то же самое.
Как раз наоборот.

Только правильная техника

Cr.Yr!- Не копируйте неправильную технику.
Знайте, что многие завсегдатаи залов выполняют упражнения технически неверно.

Весы и новичок

Cr.Yr!- Не верьте взвешиванию.
Если вы хотите сбросить вес а шкала весов после трех месяцев тренинга не показывает никаких изменении – не расстраивайтесь. Вы теряете подкожный жир, но набираете мышцы, поэтому вес тела не меняется.

 

- БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

Успехов ВАМ и Гладиаторских побед в жизни и спорте.

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

"Ты, быть может, и не сделаешь всего,
Но, трудясь, не потеряешь ничего." / Санаи /

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Человек может то, что он должен, и, если он говорит я не могу, значит, он не хочет ."

/ И.Фихте /

РЕЦЕПТЫ

- ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ?

- Самая очевидная причина – чтобы классно выглядеть. Но, помимо чисто внешних плюсов, бодибилдинг дает массу других немаловажных преимуществ:

- Делает вас сильнее
- Укрепляет сердце и сосуды
- Развивает гибкость
- Повышает энергию
- Замедляет старение
- Повышает иммунитет
- Повышает потенцию
- Помогает контролировать вес тела
- Снимает стрессы
- Учит концентрироваться

- ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ

- Общеизвестно, что силовые упражнения вызывают дополнительную секрецию гормона роста и тестостерона. Однако вполне возможно, что одни упражнения или комбинации упражнений делают это лучше, чем другие. Исследования в этой области до конца еще не закончены. Американские ученые эксперементировали с суперсетами из приседаний и жимов ногами. Выяснилось, что максимальную секрецию гормона роста вызывает такое сочетание:
- 10 повторов жима ногами плюс 25 приседаний.
/ П.С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!