создай себя
ЧТО ЛУЧШЕ: ШТАНГА ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?
Петр Семененко
ТРЕНИНГ
СЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ
СРЕДИ бодибилдеров бытует мнение, что лучший способ набора "массы" – работа с так называемыми свободными весами (гантелями и штангой). Но времена изменились. На смену примитивному оборудованию пришли суперсовременные мощные машины. В качестве сопротивления в них используются простые литые блоки, а также гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы. И как результат, многие современные машины полностью воссоздают ощущение работы со свободными весами. Давайте рассмотрим преимущества того и другого типа спортивного оборудования:
СВОБОДНЫЕ ВЕСА против ТРЕНАЖЕРОВ
|
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ
|
|
| СВОБОДНЫЕ ВЕСА: ПРЕДОСТАВЛЯЮТ большой выбор упражнений и углов нагрузки, то есть обеспечивают разностороннюю стимуляцию роста. БОДИБИЛДЕРЫ с нестандартным ростом часто "не вписываются" в тренажеры. Со свободными весами таких проблем не бывает. ДАЮТ возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц, то есть, выполнять комплексные упражнения, которые сжигают больше калорий и делают тренировку более эффективной. ПОЗВОЛЯЮТ перемещать отягощение по наиболее естественной траектории. РАЗВИВАЮТ координацию движений, устойчивость и равновесие. НЕТ вероятности "привыкания" (определенный траектории движения и др.) и "диктата" позиции, что характерно для тренажеров. |
ТРЕНАЖЕРЫ: НА НИХ легче освоить технику. Траектория движений предопределена, тренажер "диктует" позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде. Это особенно важно для начинающих, у которых недостаточно развита координация. Кроме того, вам не надо беспокоиться о том, чтобы удерживать отягощение в равновесии. ДАЮТ возможность прорабатывать мышцы изолированно – например, когда вам необходимо "подтянуть" слабые места. СОКРАЩАЮТ время тренировки. Изменить величину нагрузки очень просто – достаточно переставить штыри или передвинуть груз. ТРЕНИРОВАТЬСЯ на них значительно безопаснее: вы никогда не уроните вес себе на ногу. |
Не повторяй чужих ошибок
Сколько ты жмешь лежа?
"Сколько ты жмешь лежа?"
Мы все любим покуражиться и похвастаться своими достижениями. Но, поверьте не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Мышцы вы этим не нарастите зато травму заработаете запросто.
Больше – не значит лучше
Больше – не значит лучше.
Иные особо рьяные новички целые дни проводят в зале.
Такая целеустремленность, конечно, впечатляет Другое дело, что никаких результатов она не дает.
Профессиональный бодибилдер Милош Сарцев рассказывал, что в жажде 'стать большим" в первые недели прорабатывал руки по пять часов каждый день. Но только с каждым днем они становились у него все меньше и меньше. Перетренировка одна из самых распростраиенныч ошибок, и не застрахованы от нее даже опытные бодибилдеры. На самом деле, на каждую мышечную группу вам вполне достаточно шести–восьми "тяжелых" сетов.
И никогда не подражайте профессионалам. Если профи делает десять сетов на группу мыши, это не значит что вам "прописано" то же самое.
Как раз наоборот.
Только правильная техника
Не копируйте неправильную технику.
Знайте, что многие завсегдатаи залов выполняют упражнения технически неверно.
Весы и новичок
Не верьте взвешиванию.
Если вы хотите сбросить вес а шкала весов после трех месяцев тренинга не показывает никаких изменении – не расстраивайтесь. Вы теряете подкожный жир, но набираете мышцы, поэтому вес тела не меняется.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!
Успехов ВАМ и Гладиаторских побед в жизни и спорте.
ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?
ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
ВЕСЬ АРНОЛЬД
ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ
"Ты, быть может, и не сделаешь всего,
Но, трудясь, не потеряешь ничего." / Санаи /
 Петр Семененко / П.С. /
|
"Человек может то, что он должен, и, если он говорит я не могу, значит, он не хочет ."
|
/ И.Фихте /
|
РЕЦЕПТЫ
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ?
Самая очевидная причина – чтобы классно выглядеть. Но, помимо чисто внешних плюсов, бодибилдинг дает массу других немаловажных преимуществ:
Делает вас сильнее
Укрепляет сердце и сосуды
Развивает гибкость
Повышает энергию
Замедляет старение
Повышает иммунитет
Повышает потенцию
Помогает контролировать вес тела
Снимает стрессы
Учит концентрироваться
ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ
Общеизвестно, что силовые упражнения вызывают дополнительную секрецию гормона роста и тестостерона. Однако вполне возможно, что одни упражнения или комбинации упражнений делают это лучше, чем другие. Исследования в этой области до конца еще не закончены. Американские ученые эксперементировали с суперсетами из приседаний и жимов ногами. Выяснилось, что максимальную секрецию гормона роста вызывает такое сочетание:
10 повторов жима ногами плюс 25 приседаний.
/ П.С. /
 |