CREATE YOURSELF!

создай себя

ИНСТИНКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА – что Это ?

Петр Семененко
(использовались советы и мысли Ли Хейни – 8–ми кратного Мр.Олимпия)

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

- В культуризме (как впрочем и в других видах спорта) есть только один секрет успеха – создать свою собственную, полностью самостоятельную тренировочную программу.

- Я вспомнил о дружбе и совместных тренировках Эвандера Холифилда и Ли Хейни. Он очень много отдавал и видимо отдает силовой тренировке. Несомненно, он выработал свою, неповторимую систему, которая приходит с опытом и годами тренировок…

 

- БОКС, как и БОРЬБА, является спортом, где по традиции было принято воздерживаться от тренировок с отягощением. Одна из причин заключается в том, что, наращивая мышцы, вы переходите в более тяжелую весовую категорию; это означает, что вам скорее всего придется встретиться с противниками, которые от природы выше и сильнее. С другой стороны, многие молодые боксеры, работавшие с тяжестями, стремились лишь к тому, чтобы усилить свои удары, сделать их "убойными", вместо того чтобы полагаться на скорость, расчет и координацию движений. Но мир бокса испытал потрясение, когда Эвандер Холифилд, первоначально выступавший в полутяжелом весе, нарастил около 30 фунтов сплошных мышц и стал чемпионом мира в категории тяжеловесов – кстати, во многом с помощью Ли Хейни, обладателя титула "Мистер Олимпия".
"Большинство боксеров почти целиком полагается на традиционный подход к тренировкам и питанию, – говорит Хейни. – Но Эвандер проявил непредвзятое отношение к новым идеям. Чтобы стать настоящим тяжеловесом, у него не было иного пути, кроме наращивания мускулатуры, и он видел, что культуристы являются лучшими спортсменами, когда речь идет об ускоренном развитии мышечной массы. Поэтому он воспользовался некоторыми методами бодибилдинга наряду с научным подходом к таким вещам, как диета, координация движений и выносливость сердечно–сосудистой системы".
Успех Холифилда отчасти можно объяснить тем, что он не забывал простую истину: бокс является скоростным спортом, который в значительной мере зависит от мышечной и сердечно–сосудистой выносливости. Сам он тоже признает важное значение бодибилдинга: "Я объясняю свой успех последовательным выполнением программы силовой тренировки, которая придает мне уверенность и позволяет держаться в наилучшей психологической и физической форме". Итак, для Холифилда укрепление организма силовой тренировкой и правильным питанием было лишь первым необходимым шагом, затем он сосредоточился на совершенствовании своего боксерского мастерства.
(по материалам книги Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")

 

 

СВОЯ ТРЕНИРОВКА

Холифилд и Хейни- ИТАК, как же отыскать в океане методических принципов, упражнений и технических приемов те, что наиболее эффективны для вашей мускулатуры? Поверьте, это не так уж сложно. Достаточно методично и постоянно контролировать и корректоровать свою тренировку

В суете повседневности мы нередко забываем о потребностях своего тела: забываем вовремя поесть или хорошенько выспаться. Тогда тело напоминает о себе ощущениями голода или сонливости. Подобные сигналы обратной связи просты и не требуют особого ума для расшифровки. Есть и другие сигналы – более сложные.. Например, чувство вялости и разбитости, которое не исчезает после ночного сна и воскресного отдыха. Как правило, это симптом монотонной и однообразной жизни, где нет места положительным эмоциям.
Большинство людей не умеют докапываться до первопричины своих состояний. Вялость обычно расценивается как признак болезни и становится поводом для бесконечных походов к врачу или приему бесполезных, часто, действительно, ухудшающих здоровье, лекарств. Причину раздражительности видят в своих близких, будто бы приносящих одни неприятности и расстройства. Точно так же большинство культуристов не умеет правильно понять те многочисленные сигналы, которые подает им тело в ответ на тренировочный стресс. Более того, очень многие культуристы даже не подозревают о существовании таких сигналов!

БОЛЬ

Колеман- ЭТО, пожалуй, самый важный сигнал обратной связи в бодибилдинге. Слабая, едва ощутимая боль в мышцах на другой день после занятий указывает на правильную методику тренировочной программы. Обычно культуристы чувствуют боль в мышцах только когда переключаются на новый комплекс упражнений. Вы должны ощущать такую боль после каждой тренировки. Попробуйте потренируйтесь вот так, до боли, и вы поймете, какая пропасть лежит между тем, как вы привыкли тренироваться, и тем, как это нужно делать по–настоящему! Не менее важна та боль, которая возникает в мышце, когда она работает на пределе возможного. Для некоторых такая боль – сигнал к прекращению упражнения. Боль нужно преодолеть: только тогда мышца вырастет до нечеловеческих объемов! Повторяю, боль – это бесценный индикатор правильных нагрузок. Добивайтесь боли от каждой тренировки!

 

 

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ или КАК
ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

 

Ли Хейни- 1. НЕДОСТАТОК концентрации в начале тренировки: мысли блуждают, вы не можете сосредоточиться, легко отвлекаетесь. Это сигнал чрезмерной нагрузки на предыдущем занятии.
2. ВЫ вздрагиваете от резких звуков, не можете сдержать раздражения, когда с вами кто–то не соглашается. Все это указывает на близкую пере–тренированность.
3. УХУДШИЛСЯ аппетит. То же.
4. ДОЛГО не можете уснуть. Тело никак не принимает удобное положение. Мысли упорно возвращаются к событиям прошедшего дня. Свидетельствует о наступившей перетренированности.
5. ПОТЕРЯ интереса к тренировкам, психическая усталость, недомогание. Признак глубокой фазы перетренированное.
6. БОЛИ в суставах. Опаснейший симптом перетренированности! Необходимо полное прекращение занятий!
7. ОЩУЩЕНИЕ тугих, "налитых" мышц, которое приходит к началу очередной тренировки. Вы на правильном пути!
8.ПРИ выполнении упражнения вы ясно ощущаете напряжение конкретного мускула. Отлично! Это признак высокого психического тонуса, подтверждающий правильность нагрузок! 9. МЫСЛЕННОЕ ожидание тренировки. Великолепно! Впереди у вас огромный прогресс, поскольку вы нащупали методически верную схему упражнений!
10. ВАШИ МЫШЦЫ в зеркале выглядят наполненными и четко очерченными. Выбранная методика оказалась паданием в десятку! Необходимо безошибочно точно выбрать время для перехода к новому комплексу.

ОПТИМАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

- СТАЛО очевидным, что дорогу к успеху поможет сократить только принципиально новый оценочный критерий, не менее простой и эффективный чем лакмусовая бумажка. Любопытно, что долго никто не придавал особого значения субъективным ощущениям культуристов. Считалось, что любое недомогание – это пустяк, на который просто стыдно обращать внимание. А что если колебания самочувствия и даже колебания настроения, – являются "эхом" внутренних физиологических изменений, происходящих в организме под действием силового стресса? Отсюда оставался один шаг до важного практического вывода: малейший признак ухудшения состояния свидетельствует о неодекватности нагрузок возможностям функциональных систем спортсмена. Нужно прислушиваться к сигналам вашего организма, поступающими в ответ на применение тех или иных упражнений и комплексов. Результаты сразу ускорятся в разы. Даже едва различимый десятки раз! На оценку того или иного упражнения или комплекса должно уходить не более 3–4 занятий. Сосредоточтесь на своих внутренних ощущениях.

ИНСТИНКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

ОСНОВОЙ тренировочного успеха является эксперимент проводимый атлетом как в области тренировок, так и в области питания и отдыха. Просто необходимо, все свои субъективные ощущения записывать в тренировочном дневнике.
НАПРИМЕР, вы можете выяснить, что упражнения по–разному действуют на вас не только в разное время суток, но и в разное время года!
КОРОТКИЕ высокоинтенсивные тренировки, как оказалось, куда результативнее, чем продолжительные со средней интенсивностью...
Важным условием овладения методом инстинктивной тренировки является знание всех существующих методик и основ питания. Необходимо читать все о бодибилдинге, что вы только можете найти, особенно описания методов тренировок чемпионов. Это прекрасный стимул для экспериментов. Познав себя и экспериментируя, вы найдете, возможно, ту единственную методику, которая выведет вас в победители.




Подробности

Польза тренировочного дневника

C.Y.!
ЕСЛИ ВЫ ближе познакомитесь с такими знаменитостями как Коломбо, Ферриньо, Зейн и Арнольд, то к своему удивлению обнаружите, что каждый из них вел подробный тренировочный дневник самонаблюдений! Вот в этом и есть отличие "звезд" от рядовых культуристов: каждый из них научился виртуозно распознавать те, порой едва уловимые сигналы, которые посылает ему собственное тело!
Более всех поразил меня Арнольд: он нашел для себя оптимальный комплекс упражнений и тренировался по нему годами, изредка меняя последовательность упражений!

Предостережения

C.Y.!
ЕСЛИ уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный предел, это не значит, что надо поднять лапки квер–ху. Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль. Ставьте перед собой серьезные цели – "серьезные" не по чемпионским меркам, а по любительским. Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик – все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком.
Подумайте: разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы? И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и планомерно тренироваться год за годом. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность. Классический пример – Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек от Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело! Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать их до гигантских размеров – вот истина, которую надо запомнить. У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать – такими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантией усовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с профессионалами, иначе любой собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не догоните проффи, даже если будете глотать анаболики горстями. Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно. Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

 


- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:

- ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
- БИЦЕПС С ЧЕМПИОНАМИ
- ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ КУЛЬТУРИЗМА (Робби Робинсон)
- ФРАНК  ЗЕЙН единственный и неповторимый
- ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ
- ДЕСЯТЬ СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА КОЛОМБО
- ФРАНКО КОЛОМБО
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 1 )
- "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 2 окончание )
- ВЕСЬ АРНОЛЬД
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

"Одно дело восхвалять строгость, а другое – подвергать себя ее действию; ведь от слова до дела не рукой подать"
/ М. Сервантес /

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Контроль над мозгом – это контроль над мускулами".

/ ... /

ОДА АТЛЕТИЗМУ

- ДА, значение
культуристических упражнений вышло далеко за спортивные рамки. Помноженный на последние достижения физиологии, медицины и фармакологии, бодибилдинг дал старт принципиально новому, не знающему рассовых и религиозных границ, общепланетарному феномену здорового образа жизни, который в своей телесной и психической гармонии, действительно, сродни блаженному восторгу нирваны.
- Бессмысленно спорить о культуризме. Поэзия его канонов метафизична, как само поклонение красоте, делающее человека человеком, и так же неподзаконна логическому анализу.
- Подобо музыке, культуризм – источник эмоций и их объект. Судить о нем можно только на языке сердца, предварительно заслужив это право на тренировках – настойчивостью и потом.

/ П.С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!