CREATE YOURSELF!

создай себя

ВСЕ ЛИ РЕШАЕТ ОБЪЕМ МЫШЦ ?

Петр Семененко

ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

Разговор на эту тему ведется давно. Одни видят в этом, чуть ли не единственную цель занятий, другие уверяют, что увеличение мышц ведет к их закрепощению. Представители обеих точек зрения одинаково не правы. Просто одни обходят этот вопрос справа, другие слева.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Давайте ответим на конкретные вопросы. Ведь много лет существует мнение, что рост мышц ведет к их закрепощению, потере эластичности и прочим негативным последствиям. Практика спорта камня на камне не оставила от этой ошибочной теории. Однако еще встречаются люди, в том числе спортсмены, которые до сих пор с опаской поглядывают на атлетические снаряды.

Ученые Зобрас и Карпович провели серию опытов, в которых они сравнивали скорость мышечных движений у людей, занимавшихся и не занимавшихся с отягощениями. И каков результат? Оказалось, что люди, занимавшиеся с тяжестями, были способны проявить гораздо большую быстроту. В дальнейшем многими другими исследованиями было подтверждено, что упражнения с отягощениями не вызывают мышечной закрепощенности.

НЕ ВПАДАТЬ В КРАЙНОСТИ

НО ТУТ не излишним будет напомнить и о другой крайности.

Тренировки затягивают, и вскоре начинающий атлет хочет попробовать себя на настоящих соревнованиях. И тут–то появляется много вопросов. Полезно напомнить, что заблуждаются те, кто думает, что красота тела – только в больших мышцах. Даже А. Шварценеггер не избежал этой ошибки.

ГЛАВНЫЙ критерий молодого ШВАРЦЕНЕГГЕРА в оценке культуризма был прост;
ОБЪЕМ МЫШЦ РЕШАЕТ ВСЕ!
В культуризме быть самым крупным еще не значит быть лучшим. Но для получения этого урока ему придется поехать в Америку и потерпеть там поражение от Франка Зейна. Он сам пишет об этом:

"Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды уже проиграл Чету Йортону на состязаниях "Мр. Юниверс", но он был крупнее меня. Зайн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и а объемах.Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное. Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше".

ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ

Довольно затруднительно выразить в сантиметрах идеальный тип атлета. Человек может обладать в измерениях идеальными пропорциями и все–же, глядя на него, его нельзя будет назвать совершенным. Только человеческий глаз способен к подобной оценке. Незря уже много лет не публикуют антропометрических показателей атлетов в журналах. Да и на всех соревнованиях оценки ставят судьи, не используя никаких измерительных и др. средств.

Тем не менее некоторые пояснения, на которые следует ориентироваться можно привести.

Длина нижних конечностей должна равняться длине туловища. Несоответствие длины одних длине другого нарушают гармонию тела. Во всяком случае лучше, чтобы ноги были длиннее туловища, чем наоборот. Шея, плечо и голень должны быть приблизительно равны по объему.

Итак, если говорить о постоянстве некоторых измерений, то в первую очередь мы должны обратиться к ширине плеч (замеряя ее между акромиальными отростками лопаток), ширине таза и бедер (между большими вертелами), окружности ноги у колена и голеностопного сустава (щиколотка), а также к окружности руки у лучезапястного сустава (запястье).
Существует определенная зависимость между этими измерениями:
окружность запястья = окружности щиколотки (Щ)х 0,811;
окружность колена = Щ X 1,667;
ширина плеч = Щ х 1,72.

При гармоничном атлетическом развитии пропорции отдельных частей тела хорошо соответствуют друг другу, образуя силовую цепь, в которой нет слабых или ненадежных звеньев.

Приведем пропорции отдельных частей тела, характерные для равномерно развитых людей:
Отношение окружности груди к окружности таза: 10 : 9 (если окружность груди 100 см, то окружность таза должна быть 90 см).
Окружность шеи = 38% окружности груди, т. е. 38 см.
(Окружность правого предплечья + окружность левого предплечья) : 2 = 30% окружности груди, т. е. 30 см.
(Окружность правого бицепса + окружность левого бицепса) : 2 = 36% окружности груди, т. е. 36 см.
Окружность талии = 75% окружности груди.
Окружность бедра = 60% окружности таза.
Окружность голени = 40% окружности таза.
Окружность шеи = 2/3 окружности бедра или окружности бицепса, т. е. 36 см.

ЯЗЫКОМ ЦИФР здесь рисуются естественные пропорции человека, развитого разумными тренировками, при которых не остается забытой ни одна крупная группа мышц. При таком подходе сильные руки непременно сочетаются с сильными ногами, сильной спиной и брюшным прессом. Взаимосвязь эта в атлетизме не только чисто силовая, но и зрительная, эстетическая, сливающаяся в неразрывную гармонию красоты и силы.

ТИПЫ СЛОЖЕНИЯ

Условно занимающихся можно разделить на три основных типа сложения: слабый (мелкокостный), средний (среднекостный) и крепкий (крепкокостный). По международной терминологии это – эктоморф, мезоморф и эндоморф. Я не буду здесь вдаваться в расшифровку этих определений, они довольно распространены. Сейчас я просто напоминаю общие принципы.
А как определить, к какому типу сложения относится тот или иной человек? Это можно сделать, если за основу суждения взять относительно неизменные, постоянные величины и их соотношение между собой.

Чем крепче, тяжелее костяк, тем массивнее мускулатура. Таким образом, представители узкокостного типа, естественно, встречают большие затруднения в наращивании мускулатуры, представителям крупнокостного типа сложения это дается легче.

Учитывая большие различия в сложении людей разного возраста, веса и роста, было бы неправильно ко всем проявлениям подходить с одним–единственным критерием. Особенности конституции обязательно должны учитываться. Поэтому коэффициенты, дающие возможность определить, какие измерения следует иметь, исходя из различной крепости сложения, несколько разнятся между собой.

Коэффициенты определения стандарта развития

Предплечье
–0,317

–0,341

Плечо (бицепс)
–0,381

–0,425

Шея
–0,411

–0,425

Грудь
–1,11

–1,18

Талия
–0,84

–0,816

Бедро
–0,595

–0,619

Голень
–0,397

–0,408

Измерив окружность таза и помножив полученный показатель на коэффициент из левой колонки, можно получить величину, характерную для среднего стандарта, вернее сказать, для средней степени развития. Для повышенного стандарта будет характерен результат, полученный от умножения модуля на соответствующие цифры из правой колонки.

Примечание: Эта зависимость предстанет более конкретно, если сравнить различия в весе и антропометрии у атлетов примерно одного роста (172–173 см), но разного сложения. Вероятнее всего, при слабом типе сложения вес будет около 68 кг, талия – 75 см, бицепс – 37 см, бедро – 54 см. При среднем и крепком сложении результаты измерения соответственно возрастут: вес – 74 и 80 кг, талия – 82 и 85 см. бицепс – 38 и 40 см, бедро – 57 и 60 см.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

Успехов ВАМ и Гладиаторских побед в жизни и спорте.

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:

ЛУИ ФЕРРИНЬО – не победившая легенда
ДЕСЯТЬ СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА КОЛОМБО
СЕРДЖИО ОЛИВА (МИФ)
ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?
ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
ВЕСЬ АРНОЛЬД
ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

"Самый верный признак честного человека – крепкие руки." / У. Шекспир /

Петр Семененко / П.С. /

"Мы стыдимся и не уважаем своего тела, потому мы и не заботимся о нем; вся забота обращена на его украшение, хотя бы ценою полного его изуродования."

/ В. Вересаев /

МИФЫ КУЛЬТУРИЗМА

У КУЛЬТУРИСТОВ
закрепощенные мышцы.
На этот вопрос уже дан ответ в статье учеными Зобрас и Карпович.

КУЛЬТУРИСТОВ НЕ интересуют женщины, у них гомосексуальные наклонности.
На этот вопрос хорошо отвечает Арнольд Шварценеггер всей своей жизнью, читай его книгу "Воспитание культуриста". Нооборот, среди бодибилдеров очень часто встречаются довольно любвеобильные люди, пользующиеся успехом у женщин. Что касается гомосексуализма, то среди культуристов людей с подобными отклонениями не больше, чем в любой другой среде людей.

КУЛЬТУРИСТОВ нельзя назвать спортсменами.
Сейчай и в бодибилдинге действует нормативная разрядная квалификация (3, 2, 1 разряд; мастер спорта и т.д.)
Можно привести длинный перечень выдающихся имен в бодибилдинге, которые одновременно являются символами высоких достижений в самых разных видах спорта.
Так, Робби Робинсон пробегал 100 ярдов за 9,4 сек.
"Мистер США" Роджер Коллард был без ума от футбола и оставался в команде своего университета во время тренировок перед важнейшими национальными соревнованиями в бодибилдинге.
Больших успехов в футболе добился "Мистер Америка" Майк Кац, который защищал честь Нью–Йорка в команде столичного профессионального клуба "Нью–Йорк Джетс", ну а два "Мистера Юниверс" Кен Уоллер и Лу Ферриньо забрались еще выше: в профессиональную футбольную лигу Канады.
Андреас Каллинг – чемпион Швеции по борьбе дзюдо, Арнольд Шварцнеггер – чемпион Европы в керлинге. Билл Перл до того, как стать "Мистером Америка" и "Мистером Юниверс" завоевал чемпионский титул в борьбе среди военнослужащих американского флота.
Фрэнк Зейн – чемпион Европы по стрельбе из лука... Этот перечень можно продолжать и продолжать.

ПОСЛЕ прекращения
тренировок мыщцы атлета превращаются в жир?
Этой притче лет сто. Если человек не злоупотребляет питанием, пивом и пр., то он просто возвращается к тому виду, который он имел до занятий атлетизмом. Если вы знаете другие примеры – рецепт один: уменьшить свой аппетит и поменьше есть.

/ П.С. /

Коэффициенты определения стандарта развития
Предплечье	–0,317	–0,341
Плечо (бицепс)	–0,381	–0,425
Шея	–0,411	–0,425
Грудь	–1,11	–1,18
Талия	–0,84	–0,816
Бедро	–0,595	–0,619
Голень	–0,397	–0,408