CREATE YOURSELF!
создай себя
КАРТА САЙТА (ДАЙДЖЕСТ по САЙТУ)
Петр Семененко
Эта карта сайта поможет Вам друзья разобраться в многообразии "закоулков" моего сайта, сбережет ваше время и средства, чтобы найти нужный раздел, тему или статью.
Да пребудет с Вами Здоровье и Сила!
РАЗДЕЛЫ и главные ТЕМЫ, КОТОРЫЕ ЗДЕСЬ ПРЕДСТАВЛЕНЫ:
ПРИМЕЧАНИЕ: все открывается в новом окне!
МУЖЧИНА:
МУЖСКОЙ ТРЕНИНГ (что дает культуризм, и др.)
ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
тренинг МАСТЕР - КЛАСС (для продвинутых и опытных)
ВЕСЬ АРНОЛЬД (послушаем Арнольда Шварценеггера)
ТРЕНИНГ МЫШЦ В ИСПОЛНЕНИИ ЧЕМПИОНОВ
ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
ВОЗМОЖНОСТИ СОЗНАНИЯ !
СЕКРЕТЫ МУЖСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
СОЕДИНИСЬ С МИРОМ И С НАМИ !
(полезные ссылки)
ЖЕНЩИНА:
ФИТНЕСС – ТРЕНИНГ и др..
ВОПРОСЫ ЗДОРОВЬЯ:
НАШЕ ЗДОРОВЬЕ
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ЗДОРОВЬЯ и ОЗДОРОВЛЕНИЯ
ИСТОРИИ РАЗВИТИЯ:
ИСТОРИИ РАЗВИТИЯ
ОТДОХНИ!
ОТВЛЕКИСЬ И РАССЛАБЬСЯ! ( смотри Правую колонку)
DOWNLOAD
DOWNLOAD(скачай книги, статьи, полезные программы)
GALLERY
GALLERY (плакаты, обои, рассказы в картинках и многое др)
ЗАКАЖИ СЕБЕ МАТЕРИАЛЫ О ЗДОРОВЬЕ и ТРЕНИНГЕ
(запись на CD и DVD)
ЗАКАЖИ СЕБЕ МАТЕРИАЛЫ О ЗДОРОВЬЕ, ТРЕНИНГЕ И ДР.
 ТРЕНИНГ
|
|
| ЧТО ДАЮТ ЗАНЯТИЯ КУЛЬТУРИЗМОМ ? | Вы осознали: есть только один путь к здоровью – переустройство своего образа жизни. И вы готовы к этому переустройству. Но что выбрать? |
| ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ | Как начать заниматься. Ответы на твои вопросы. |
| НАШИ МЫШЦЫ | Для мышц необходимо всегда соблюдать Принцип трех "П" : Постоянно, плавно, постепенно. |
| КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ? | |
| ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕБЯ | Если ты не строишь для себя амбициозных планов по завоевыванию Олимпии, а просто хочешь немного окрепнуть и подкачаться, то эта программа тебе поможет. |
| "СЕКРЕТНОЕ" ОРУЖИЕ | Нужно ли голодание культуристам, да и вообще спортсменам? Нет, ответите вы. Но давайте не будем торопится с выводами, а порассуждаем.. |
| ЛУЧШАЯ СИСТЕМА | По какой системе лучше тренироваться? Есль ли лучшая система? |
 ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
|
Кратко, доступно и просто о всех современных проблемах в подготовке атлета и просто здорового и крепкого человека. |
| НАГЛЯДНЫЙ ТРЕНИНГ с ФЛЕКСОМ УИЛЛЕРОМ! | ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ Прежде всего нужно научиться подбирать упражнения. Необходимо определить, какая часть нуждается в особенно тщательной проработке, допустим верх груди или середина. Исходя из этого и нужно составлять упражнения. Начинайте всегда с легких весов. |
| НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ | Сразу хочу предостеречь, свою лучшую систему вы должны найти сами. Никто кроме Вас этого не сделает! Но, несомненно, есть системы, которые неплохо работают для большинства атлетов, имеющих начальную подготовку. Вот именно такую систему я и хочу вам подарить. Она еще никогда и нигде не публиковалась. |
| СПРАВОЧНИК ПО АМИНОКИСЛОТАМ | Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд. Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме. От них зависит не только рост силы и "массы" мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга – источник мотивационных стимулов. |
| НОВОЕ и забытое СТАРОЕ | 1 | 2 | 3 | | из мира Спорта, Здоровья, Питания, Медицины. Вспомним то, что забыли и кое–что новое. |
|
АРТУР ДЖОНС ПРОТИВ ДЖО ВЕЙДЕРА! | 1 | 2 | 3 | 4 | |
Артур Джонс – один из самых авторитетных специалистов в Америке по высокоинтенсивному тренингу, работе мышц, применении в тренинге тренажеров и др. Он автор более 30 оригинальных тренажеров, в том числе знаменитого "Nautilus"а. В то же время у нас он практически неизвестен. Приоткроем завесу этого неординарного человека и его взглядах на тренинг и другие аспекты жизни. |
| МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ | Чаще всего причиной мышечной боли является перегрузка мышц. Воспользуйтесь этими советами. |
|
‹‹ вверх ››
|
|
|
СЕКРЕТ УСПЕХА В КУЛЬТУРИЗМЕ и ЧТО ТАКОЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ? |
Что влияет на подготовку современного атлета? |
| ТРЕНИРОВКА РУК РИМАСА МАЖЕНИСА | Большинство пришедших в залы культуризма хотят иметь хорошо развитые мышцы рук, однако, не каждому это удается. |
| ПУТЬ К ПОБЕДЕ ВИКТОРАСА ЮЦИСА | Много лет назад, на всесоюзных соревнованиях "Янтарный приз" любителей и специалистов бодибилдинга приятно удивил юноша Викторас Юцис. Давайте послушаем его удивительную историю... |
| СЕКРЕТЫ ПОБЕД РОЛАНДАСА БУЧИНСКАСА | Это, пожалуй, самый титулованный и известный атлет Литвы не только в период СССР, но и сегодняшнего дня. |
| ФРАНК ЗЕЙН единственный и неповторимый |
Фрэнк Зейн – атлет весьма титулованный и пользующийся популярностью. Недаром в читательской анкете, проведенной журналом "Маскл энд Фитнес" в январе 1989 года, Фрэнк назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса, |
| ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия | портрет нового Мр.Олимпия |
|
– МОЙ ДРУГ АРНОЛЬД – КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ? (ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.) – "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 1 ) – "ОЛИМПИЯ" 1980г. ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ (часть 2 окончание ) – УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ – АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР – "ГУБЕРНАТОР – ТЕРМИНАТОР" – БИТВА ТИТАНОВ (из книги Джо Вейдера "История Олимпии") |
Много лет фигура Арнольда Шварценеггера привлекает внимание людей разных возрастов и профессий. Великий культурист, блистательный киноактер, государственный муж, непредсказуемый человек – и при всем этом популярность его нисколько не падает! |
|
‹‹ вверх ››
|
|
| ТРЕНИНГ МЫШЦ В ИСПОЛНЕНИИ ЧЕМПИОНОВ | увлекательно о тренинге ЧЕМПИОНОВ : – ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ – ФРАНК ЗЕЙН ЕДИНСТВЕННЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ – СЕРДЖИО ОЛИВА (МИФ) – ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ КУЛЬТУРИЗМА (РОББИ РОБИНСОН) – БИЦЕПС С ЧЕМПИОНАМИ – ЛУИ ФЕРРИНЬО – НЕ ПОБЕДИВШАЯ ЛЕГЕНДА – ФРАНКО КОЛОМБО – АНДРЕАС МЮНЦЕР – ЧЕМПИОНЫ И ДОБАВКИ и др. |
|
– СИЛОВЫЕ ТРЮКИ – НИКОЛАЙ ВАХТУРОВ  – ИВАН МИХАЙЛОВИЧ ЗАИКИН – ВИЛЬЯМС МООР–ЗНАМЕНСКИЙ – "КОРОЛЬ ГИРЬ" – Петр Крылов – "АТЛЕТ – чемпион РОССИИ и МИРА ". (о Георге Лурихе) – "РУССКИЙ ЛЕВ" БЫЛ ВСЕГДА КРАСИВ. (о Георге Гаккеншмидте) – КАК ТРЕНИРОВАЛСЯ ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ – "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК". (о Сергее Елисееве) – ЧЕМПИОН ЧЕМПИОНОВ. (о Иване Поддубном) – ИВАН ШЕМЯКИН. (Из породы Великих Иванов) – ТАЙНА ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА (о удивительном русском атлете Александре Ивановиче Зассе. Избранное.) – "ВАНЬКА-КАИН". (Легенда и исповедь о борце.) – ГРИГОРИЙ КАЩЕЕВ, русский богатырь. – АТЛЕТИЧЕСКИЕ СНАРЯДЫ с древних времен до наших дней. – справка: "ОТЕЦ РУССКОЙ АТЛЕТИКИ" (о докторе Краевском) – ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ЛЕБЕДЕВ ( "Дядя Ваня") – РЕКОМЕНДАЦИИ "ДЯДИ ВАНИ" ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ – ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ – АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ |
Я также как и вы, очень много начитался про иностранных спортсменов. Это стало каким–то поклонением и преклонением перед западным идолом. Ну что там у нас-вот у них, это да. Это было только до той поры, когда я не погрузился в изучение жизни и достижениях наших, русских атлетов. Это было открытие и озарение. Ведь то, что потом преподносили, как достижение американских атлетов – миф. Многое, если не все было создано и открыто задолго до того, как появились Хофман и Уайдер. Они просто воспользовались нашими открытиями.… Не верите? Давайте разберемся! Мы, к сожалению, забыли свою историю. |
|
‹‹ вверх ››
|
|
|
– НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ? – ВОЗМОЖНОСТИ СОЗНАНИЯ – БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ – УЧИСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ |
Каким бы слабым ни был человек, если у него есть воля и желание, он в состоянии сделать себя закаленным, мускулистым, мужественным телом и душой. |
| СЕКРЕТЫ МУЖСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ | Предлагаю вашему вниманию советы специалистов. – начните качаться – принимайте аспирин – снижайте вес – ваш рацион – секс – о загаре – проблемы старения – укрепляй спину – о сне – о алкаголе – работа мозга – живите хорошо |
| МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ | Сексуальные мужские проблемы |
| ПРОСТАТИТ – как избежать (полное руководство) | Возьми на заметку ! Едва ли не каждый мужчина, согласно медицинской статистике, на протяжении жизни становится жертвой заболевания предстательной железы – простатита. Предупредить, как распознать его и лечить? Давайте поговорим на эту щекотливую тему. |
|
ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
|
Найди ответы на вопросы: – курение и бег – что делать с витаминами ? – острая пища – попариться здорово? – горячие волосы – какие трусы лучше ? – колючие поцелуи – больная спина – что делать с красной шеей (как правилно бриться) ? – "дневная тень" – в шляпе ли дело ? – закуска перед тренировкой – вздремнуть некогда – толстое пузо – проверьте яички – утренние глаза |
| СОЕДИНИСЬ С МИРОМ И С НАМИ ! | (ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ) |
|
ФИТНЕСС – ТРЕНИНГ и ДРУГОЕ
|
|
| ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ | На всем протяжении нашей истории женщины были обречены на то, чтобы ждать милости от природы. Как ни странно, но речь всегда шла лишь о физическом воспитании мужчин. |
|
МИР ЖЕНЩИНЫ СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ |
Между мужчинами и женщинами существует, по меньшей мере, 30 различий. Узнай их... |
|
ФИТНЕСС – ТРЕНИНГ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ
|
Найди ответы на вопросы: – смогу ли я с помощью фитнесс–тренинга сделать свое тело идеальным ? – что я не могу изменить в своей фигуре ? – как фитнесс–тренинг справляется с жиром ? – как фитнесс–тренинг воздействует на мускулатуру ? – с чего начать? – нужно ли соблюдать диету? – фитнесс–тренинг в домашних условиях – что мне нужно для домашних тренировок? – а есть такие упражнения, которые не требуют специального оборудования ? – как организовать место для домашних тренировок? – как заставить себя тренироваться регулярно? – типы женской фигуры – домашние упражнения |
| ВОЗРАСТ ЛЮБВИ (когда секс самый пылкий?) |
ЕЙ 20 ЕЙ 25 ЕЙ 30 ЕЙ 40 |
|
‹‹ вверх ››
|
|
 ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ЗДОРОВЬЯ и ОЗДОРОВЛЕНИЯ
|
|
| ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС ! | Бытует такое мнение, что хорошего человека должно быть много. В общем – то ничего плохого против конкретного человека сказать нельзя. У каждого из нас есть такие милые знакомые . Но, к сожалению, в мире это уже становится эпидемией.... |
| НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ ПО ПОВОДУ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. | Найди ответы на вопросы: – измерение частоты сердцебиения – измерение кровяного давления – хорошо ли натренировано ваше сердце – не слишком, ли вы "солидны"? – мускулатура грудной клетки – мускулатура живота и спины – мускулатура бедер – насколько гибки ваши суставы |
| ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Медики разработали план питания для улучшения общего здоровья. План из 12 пунктов обеспечит вам оптимальное питание. |
| ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА | НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ витаминов и минералов для здоровья взрослых и детей. |
| УТРЕННЯЯ ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА | Мы сами в гораздо большей степени, чем врач, способны помочь своему организму надолго сохранить физическую активность, ясность мысли, зрение и здоровье. Хочу поделиться с вами, мои дорогие сетяне, своей выработанной системой. Она займет у вас не более 10 минут, а польза от нее неоценима... |
| МЕТАБОЛИЗМ: в вопросах и ответах. | – Что такое калории и как мы их сжигаем? – Что же такое — обмен веществ? – Скорость обмена веществ в состоянии покоя – Сколько калорий вы сжигаете за день? – Влияние физических упражнений на обмен веществ – Могут ли таблетки улучшить обмен вешеств? – Улучшает ли обмен веществ частый прием пищи небольшими порциями? – А как насчет низкокалорийной диеты? – Может ли красный перец улучшить обмен веществ? |
| СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ? | Сегодня многие спорят о продолжительности жизни. Говорят, что человек способен жить до 180 лет и даже до 400 лет (хотя сами мы, россияне, живем все меньше и меньше). Сейчас на Земле живет не более 0,01% всех видов, порожденных эволюцией, и с каждым десятилетием их количество уменьшается. Является ли человек счастливым исключением из этой печальной закономерности? Давайте разберемся. |
| КАК ПРОДЛИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ И МОЛОДОСТЬ | В результате изменений, которые вы внесете в свою жизнь, ваш организм будет готов к самоисцелению. |
|
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ? ЧТО КОГДА ЛЕЧИТЬ ? |
Многие начинающие свои занятия задают вопpос: в какое вpемя дня лyчше заниматься? Когда человек наиболее собран? Когда он меньше всего чувствителен к боли? Когда лучше отдыхать? Когда лучше лечиться ? и т.д. Ответы на эти и другие вопросы можно найти в этих данных о функционировании человеческого организма, которое неразрывно связано с течением времени. |
|
– СЕМЬ ШАГОВ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА – ОЧИЩЕНИЕ ЗУБОВ, ЯЗЫКА И НОСА – ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ И ПОЧЕК – ОЧИЩЕНИЕ СОСУДОВ – ОЧИСТКА КИШЕЧНИКА |
У кого есть машина, тот знает, что для того, чтобы двигатель хорошо работал, он должен быть чистым. Организм человека в тысячи раз сложнее самой умной машины – он тоже нуждается время от времени в хорошем очищении. Любая задержка в организме гниющих отходов затрудняет путь к здоровью. |
| "ВПРОК" или СПЕРВА ПРОЧЕСТЬ – ПОТОМ СЪЕСТЬ | Знание – сила. Зная, что содержится в продуктах, вы сделаете вывод, стоит ли их есть. Мы настоятельно советуем вам прежде чем купить какой–либо продукт, прочесть этикетку. Это должно стать привычкой. И, хотя пищевые этикетки сначала могут показаться лабиринтом из незнакомых слов и химических терминов, вы быстро начнете понимать этот язык. |
| КАК СНИЗИТЬ СВОЙ ХОЛЕСТЕРИН ? | Чистый холестерин – это белый воскообразный порошок безо всякого запаха. Когда вы едите его с вашей обычной пищей, вы не можете ни увидеть его, ни почувствовать его на вкус. Чем же он вреден, спросите вы? |
| ОПАСНАЯ ВОДА ! | Не секрет, что с водой из–под крана передаются различные заболевания, портятся зубы, кожа. Летом проблемы обостряются... |
| КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ? | Наступила весна, не за горами лето, когда наступит пляжный сезон. Вы смотрите на себя в зеркало и ужасаетесь своим расплывчатым формам, появившемуся животику, одрябшим мышцам. Вот несколько советов, придерживаясь которых, вы сможете обрести красоту форм и здоровье. |
| ЙОДОТЕРАПИЯ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ | Флакончик с йодом – неотъемлемая часть любой аптечки. Каждый знает, что это прекрасный антисептик, и детишки ревой ревут уже около двухсот лет когда мамы им обрабатывают ободранные коленки этой коричневой безжалостной жидкостью. Но, оказывается, последние лет сто медицина была весьма необъективна к этому чудесному препарату и не использовала полностью все его уникальные лечебные возможности. |
| ТЕСТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СКОРОСТИ СТАРЕНИЯ | Совпадает ЛИ ваш хронологический возраст с биологическим? Исследования указывают на некоторые наиболее важные факторы, необходимые для определения того, как быстро вы стареете. |
|
ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ: учитесь сохранять свое здоровье! |
Вопрос на "засыпку": какой вы представляете себе внешность гениального человека? Его телосложение? |
|
ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (Президентская диета, диета для женщин, мужчин, спортсменов, для улучшения сексуальности.. Основы здорового ПИТИЯ) |
Прежде всего мы рекомендуем вам убедиться в том, что ваш организм получает все необходимые ему полезные вещества: витамины, минералы (макро– и микроэлементы) в количествах, адекватных суточной потребности. Это может быть достигнуто полноценным рациональным питанием. При дефиците необходимых организму витаминов и минералов целесообразно корректировать их поступление в организм с помощью комплексных поливитаминных препаратов, специальных пищевых добавок. |
| ОРГАНИЗМ: настройка, наладка и сервис часть | 1 | 2 | | Воспользуйся этими простыми инструкциями и настрой механику организма от макушки до пяток - это не сложно. Sound будет, что надо. |
| ВИЗИТ В СПОРТЗАЛ "ИМПУЛЬС" | Приходи, и мы пожмем ее вместе с тобой! Ты никогда не жал штангу? Ну это не беда! Я научу тебя и ты станешь значительно сильней и уверенней в своих силах. Девчонки потянутся к тебе. Попробуй! До встречи. Клуб "ИМПУЛЬС" – ждет тебя! |
| АЛЕКСЕЙ МОЛОДЦОВ | Победителю "Кубка Онара–98" по бодибилдингу 27–летнему Алексею Молодцову победа приснилась во сне ! |
| ЗАКАЖИ СЕБЕ МАТЕРИАЛЫ О ЗДОРОВЬЕ, ТРЕНИНГЕ И ДР. | Эти материалы собираются давно и настойчиво. Вы можете их заказать, чтобы иметь у себя всю коллекцию книг, статей , пособий и программ. |
"Новости – это давно известные вещи, только случающиеся каждый раз с новыми людьми." / неиз.автор /
 Петр Семененко / П.С. /
|
"Кино состоит из экрана и множества кресел, которые нужно заполнить ".
|
/ А. Хичкок /
|
ОТДОХНИ!
Эта рубрика , где вы сможете расслабиться, получить ответы на свои вопросы, усмехнуться или просто отвлечься.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ,
КОТОРЫЕ МЫ ВСЕГДА ХОТИМ
ЗАДАТЬ
ОТ ПЕЧАЛЬНОГО
ДО СМЕШНОГО
БАЙКА ПРО АРНОЛЬДА
"КРУТЫЕ МЫСЛИ"
РАССКАЗИКИ
ПОИГРАЕМ В СЛОВА
МОЖНО ЛИ ВЕРИТЬ
СВОИМ ГЛАЗАМ ?
"ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ"
ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ
А ВЫ НЕ РАЗУЧИЛИСЬ
СВИСТЕТЬ?
НЕМНОГО ЛИРИКИ
АНЕКДОТЫ ПРО "КАЧКОВ"
ЮМОР, ПРИКОЛЫ
/ П. С. /
 |